RafaelTwin

Como sabe disso? Eu fiquei sabendo pelo twitter, sempre admirei ela.

Amigo, entendo o seu ponto de vista, mas voce está equivocado. Nunca irá constuir um belo peito sem supino, assim como umas boas pernas sem agachamento/leg-press. A sua intenção é otima, mas nao há a necessidade de 3 crucifixos, faça 1 crucifixo antes do treino, ou pré-exaustão. Abraços.

Nao existe essa de "melhor exercicio". É a mesma coisa falar que supino é melhor do que crucifixo, cada exercicio tem o seu papel. Com a panturrilha é a mesma coisa, nao existe "melhor". A execução conta muito nessas horas (principalmente para panturrilha). Resumindo, revese os exercicios (hack,leg, sentado, em pé,...) se esforçe o max para fazer uma boa execução, e coma bem! Abraços.

Não. Cara, peça augumentos, pergunte pq, se interesse do assunto, faz todas as perguntas que te vier a cabeça, até ele nao ter mais resposta...Esses caras nao sabem de nada.

Eu daria 1 dia de descanso no meio da semana, tipo quarta-feira. Treinaria panturrilha 2x por semana.

A- Deixa 2 supinos, e 1 isolador. Paralelas é bem melhor. C- "Pegar pesado" só depende de voce, sendo o exercicio que for.. Tiraria "Extensão do Quadril Maquina" Abraço.

A- Esse supino guiado é o que? inclinado? D- Deixaria a inversa por ultimo exercicio. Ja que treina musculos sinergistas separados, poderia fazer peito/biceps costas/panturrilha. Abraços.

Equilibra as quantidades de prot de todas as refeições, tem refeição com 70g e outras com 12g. E sobre suas duvidas, suplmentos sempre são bem-vindos seja o objetivo que for... A creatina no cutting fica meio ruim, pois quase todo mundo usa sempre algum estimulante. O BCAA e glutamina são otimos em cutting, mas se eu tivesse apertado de grana, ainda usaria no bulk. Abraços.

Tambem achei muito cedo para fazer ABCDE. No treino de perna, eu tiraria: aduçao 3x10 abduçao 3x10 gluteo cross-over 3x10 Treinaria panturrilha 2x por semana. Abraços.

A noticia é meio antiga (foi em janeiro, e até hoje nem sabia), e nao teve grande repercussão. Ja vi ela em várias entrevistas, é a panicat mais focada e mais madura, jamais faria isso. Resumindo, é fake. PS: Cade as fotos dos 2, junto com o shape dela?

Muito volumoso, deixa 3/2. No treino de biceps, eu dexaria só a rosca 21 + concentrada. No de ombro, dexaria desenvolvimento nuca + elevação lateral. No de triceps, pode tirar qualquer um, só nao deixe mais que 2 exercicios. Abraços.

Eu acho bem necessário fazer extensora/flexora (principalmente flexora) no meus treinos de perna. Se pudesse dar um jeito, pra pelo menos por ela... De resto, ta ok.

ABC 1x ou 2x? Achei o treino bem volumoso. Se for 2x, nao vai ser legal treinar terra seguido de agachmento + extensao de lombar. Abraços.

O ombro está um dia antes do dia de peito. Extensão deitado = flexora?? Abraços.

Depende de diversos fatores: Suplementação, alimentação, descanso, se está usando AEs, um pouco da genética (genética e nao biotipo), e por aí vaí... E só corrigindo, super-série = 4 exercicios seguidos sem descanso. Esse que vc citiu seria o bi-set mesmo. Abraços.

Gostei do treino agonista/antagonista; Mas vc tem que dar o descanso para os singergistas, ou seja, nao pode treinar peito/costas na terca e biceps/triceps na quarta. Nao tem nada a ver fazer bi-set de Remada alta + Leg Press, por exemplo. Isso só é viavel para treino agonista.

Obter melhor hipertrofia = obter maior recrutamento de fibras = FALHAR (fase positiva e/ou negativa) 6-12 repetições O tempo de descanso conta muito tbm.

É pq treina 3x por semana, ai sobra mais 3x para aerobicos (ou AEJ) e um dia de off total!

Está ciclando?? Com que? Mas nem se eu tivesse ciclando com 5 drogas ao mesmo tempo, faria esse treino. Levatemento terra é costas. Engraçado que na perna vc nao colocou muitos exercicios. Reveja a QUANTIDADE de séries que está fazendo, nunca vai crescer treinando dessa maneira! Abraços.

Faz ele em bulk e tire suas conclusoes, as vezes é feito para quem nao tem muito tempo disponivel. Se for um treino intenso, vai treinar cada grupo 1x por semana, igualmente um ABCD(E), portanto, nao acho que seja só (ou mais) para cutting. Abraços.

O treino está ok, mas voce tem 4 exercicios para ombro e 3 para a perna, onde perna é um musculo grande e maior que o peito. Reveja isso. Abraços.

Lembrado que, nao podemos fazer em dias seguidos, ou seja, só daria certo para ABC1x, ja que ombro/perna tbm nao pode ficar perto de peito. Acho uma otima divisao, melhor do que peito/biceps, mas só da pra ser feita se for ABC1x.

Existem infinitas divisoes de treino, e isso fará pouca diferença nos resultados finais Pega alguma divisao do link que o amigo deixou e posta pra gente (conforme o novo modelo). Abraços.

hahahahahha ri muito com essa foto....

A- É que coice é bem "isolador", seria melhor começar com algo de mais carga. B- ok. C- extensora, aghacmento hack, leg-press (nao sei se é esse "leg ponta"), flexora, stiff,... D- É pq ele pega costas, e de tabela, eu acho desnessário treinar posterior de ombro "isolado". NO ENTANTO, poderia fazer a elevação posteiror: https://muscul.az.free.fr/pt/Cep24h.gif https://muscul.az.free.fr/pt/mep20.gif https://musculacao.info/wp-content/uploads/elevacao_posterior.gif Entao cara, ja que vai tirar o biceps do dia de ombro, treina trapezio com ombro, faz uns encolhimentos pesados pra fortecer pegada e depois fecha com algum exercicio de antebraço. Abraços.