Ney Felipe

É , eu tb acho pertinente abrir um novo...so a moderação liberar aí nao sei como funciona. Perninha: obrigado irmao. A ideia do diário é interessante porque hoje por exemplo eu comi 14,00 só de verde folhosa e brócolis rsrssr Segundo minha namorada estou uma espécie de "pedreiro light" . Estou colocando alimentos com "calorias negativas" ou seja , aqueles que eu gastaria (teoricamente) mais calorias nos processos pós prandiais que o próprio alimentos (ricos em celulose como pepino, folhas em geral, brócolis) . Mas mesmo assim, nao está nada mal 17 kcal por 100g (10 folhas) de alface. Aí depois desse pratão eu coloco 300g de frango e depois só cabe uma colheradinha de arroz rsrssr. Adendo: Eu tenho um sério problema que eu não sei se ja contei, mas não produzo ácido clorídrico (HCL) . Essa produção é interrompida por medicamento (omeprazol) pois herdei uma puta duma hérina de hiato dos meus avós e pais...então eu não posso produzir HCL porque o refluxo é enorme (como se meu esfíncter esofágico inferior fosse um buraco sem tampa). Devido a isso toda proteína que entra no meu estômago é time released rsrs (exceto amino, bcaa e pepetídios que sao quebrados pelas carboxipolipeptidases das porções intestinais proximais) . Então se eu passar de 300g de carne, creio que leva 2 dias pra desnaturar isso... No final da dieta eu mandava muito papaína manipulado pra acelerar a absorção protéica. Mas é isso..ta me fazendo bem compartilhar com voces, pessoal. Abraçao

André , gostei da sugestão e a Janinha deu uma sugestão melhor ainda..de ativar aquele relato e direciona-lo para a preparação 2012. Que vocês acham galera ? Quisso: Po valeu cara, ficou muito boa essa sua montagem ! Obrigado! Continuo aquele relato la entao ou começo outro do zero ? Quanto ao tempo de corrida, não tem parametro pq em cetose vc tem pulmao mas nao tem substrato..mas deve ter caido sim. Vou ter q optar entre subir num palco ou correr competitivamnete..mas minha opção ja fiz..quero ter essa experiencia no meu curriculum..acho q me falta isso junto com a parte academica. Abraçao

Fala pessoal, achei algumas fotos aqui. As duas primeiras é logo após a últia de 10km que corri (fiz abaixo dos 50 min) e a outra ja fazia uns 3 meses que tinha voltado a treinar (ja tinha ido p uns 40, 41 de braço, nessa faixa) . A pança como sempre sinistra rsrs. Pa Prut: concordo contigo. Nao fiz mais q obrigação https://img254.imageshack.us/g/dsc03620r.jpg/ Abraço a todos!

Fala Draggo. Bom, as catecolaminas são sim antagônicas a insulina, mas quando se tem dois impulsos endórinos a melhor maneira de abaixar um é elevar o outro. Prova disso é como ja citei dosar leucina plasmática pré e pós ingestão com carboidratos de alto IG. Se as catecolaminas fossem tão importantes assim, teríamos achado uma solução pro diabetes. Voce cita algo como a ingestão de cho de alto IG atrasar a síntese proteica. No entanto a sintese de proteica, como ja falei pro craw é muito ampla. Sintese proteica é tudo . O que ocorre é que a insulina alta também ocorre diminuição da testo. Isso é fato e posso concordar contigo. Autores renomados citam que se voce estimula a insulina pós treino e dosar a testo voce tem uma diminuição da mesma. Mas isso, o próprio autor relata, é muito relativo, primeiro porque não há horomonio mais sazonal que a testo..voce pode ter picos dela o dia todo (sensibilizando e descensibilizando HPTA) e sua sintese de proteina (via receptor de androgeno) pode ser efetiva em outro horario que nao com os transportadores de aminoacidos intermembranas que a insulina estimula (tendo catecolaminas circulantes ou nao). Pra consluir eu te digo, irmao...teste...teste toda a teoria possível e chegue no resultado que você espera. Se o seu VET estiver certinho vai dar certo do mesmo jeito. Forte abraço!

Valeu Galera...estamos juntos nessa! Draggo: Cara , sinceramente, a curto prazo preciso segurar essa vontade de comer tudo rsrsrs...esssa eu diria que é minha principal meta, irmão. Mas se falando de shape, a coisa está tão clara e tão bem traçada na minha mente que eu diria de um grosso modo que a próxima meta e segurar um offzão com no máximo 10mm de abdominal pra não ficar muito triste quando eu quiser cortar (comecei com 30mm o cutting).Vou soltando o carbo aos pouquinhos, creio que já devo ter chegado aos 150g/dia (essa semana não estou pesando/aferindo/calculando nada de kcal .. só mantive a bse e fui soltando o carbo aos poucos). Um ponto interessante que os AEj não estão me depletando. Isso faz eu sentir que estou queimando (em grande parte) gordura. Lembro das corridas de alto nível que me sentia muito murcho depois. Resultado da líse de glicogênio, provavelmente, e agora não hhá essa evasão de líquido intramuscular (por eu estar, em teoria, utilizando a gordura como substrato principal). Vou dar um jeito de dosar meu GH pós AEj urgente, deve ficar bem altinho. Agora abrindo meu centro de treinamento com o Mateus, AEj vai ser regra srsrsrs e não tem choro! Vamos ficar o dia inteiro pirando não vai prestar. Mas o gostoso mesmo é ao ar livre, parque etc. Me sinto ainda em dieta tb, meio depletado..mas algum PUMP ja percebi no treino com um pouquinho a mais de carboidrato na alimentação. Abraço a todos. Obrigado por tudo.

Grandes amigos, cada comentário injeta mais serotonina nos meus receptores pra continuar seguindo. Obrigado obrigado obrigado! Respondendo ao máximo possivel: A dieta foi no molde daquela minha abordagem: 1g de carbo por kg no pós e o resto eu zerava, nas ultimas duas semanas zerei tudo. Muita, mas muita gelatina light entrada com salada verde folhosa (um balde praticamente) e minha "sopa de mostarda" pra chupar aquela água fervendo com 2 gotas de mostarda rsrsrss. Quanto as fotos, to procurando uma antes de voltar a malhar (físico de corredorzinho) e antes do cutting (la pelos 42 de braço bem inxadinho depois de uns 8 meses no talo). Achando eu posto aqui. Craw, nao to conseguindo entrar no msn irmaozinho. Mas pela noite ta mais facil. Alguém pediu as medidas, o Mateus(mateus_g_santos) aferiu algumas nesse dia, mas nao lembro onde deixei o papel completo. Algumas coisas ainda tenho: Peso: 77 Altura: 1,76 Dobras de triceps, biceps, axilar, peito e supra iliaca: 3 mm Abdominal : 5mm Costas (meu ponto fraco) 8 mm (nunca baixei disso). Braço contraído frio: 41,5 (chega a 42 quando eu carbo fds..isso depende muito hidratacao do dia etc..mas nao baixa disso) . Cintura: 77 cm. Coxa: 61 Pant: 39 Treino: ABC agonista antagonista no ultimo mes pq eu sentia no dia seguinte q nem tinha treinado (queda de rendimento, os cardios faziam a acidose circular legal tb)... Quero ver se posto as fotos do mateus (meu futuro sócio aqui em ctba - fisiologista tb) que secou tanto que 1,95 de altura caiu pra 88kg. Ficou muito bacana. Qualquer dúvida é só perguntar galera. Abraços

Fala Pessoal. Que rápido que voces foram, isso da uma animada que vocês não fazem idéia. Bom, eu nao sou de ter muito segredo nas coisas q eu faço em mim (não divulgo o que faço em meus pacientes e clientes por outros motivos). Mas posso dar uma explanada geral sim: Dieta: Ao contrário do que muitos fazem em já entrar em cetose, ou baixar muito as kcal eu vou aos pouquinhos...deixo o mais ddifícil pra quando o corpo ja não está varrendo aquela gordura gentilmente ou seja, acredito que o corpo assimila nossos recados..e é só pedir gentilmente que ele cede. No entanto às vezes se coloca em questão a sobrevivência dele, ele é mais parceiro dele do que da minha mente. Sem falar que o rebote da leptina é muito amenizado quando não começamos restringindo tudo de uma vez. Dessa vez eu zerei carbo depois da 4 semana. Depois fui graduando carbo aos pouquinhos , sempre com malto pós treino, aquele meu jeito lá de fazer pós treino com picos de insulina. Nas ultimas semanas cheguei a 1,3 mil kcal por dia, muita folha, gelatina light, frango pra mastigar mesmo, whey e amino. Não passei de 2g de proteína por kg. Treino: TInha um molde. Mas a coisa mudava conforme eu sentia. Quando eu via que dava pra fazer um aeróbio de 20 minutos fazia (geralmente pós treino de perna) . Quando sentia que ia 45, 50 minutos ia também. Caminhadas em jejum com minha maezinha as mantenho até hoje. Uma hora pelo menos..e é um dos melhores momentos do dia! O bom é que sou um cara que ama fazer aeróbio nao só por motivos estéticos, então pude colocar uns treinamentos naturais no parque, com pedaladas longas, corridas, sprints..etc. Queria ter nadado mais, carregado pedras, etc. Acredito que o corpo tem q se desenvolver por completo. Ciclo: Ta a´uma coisa que se eu nao tivessse um CRN eu ia falar bastante. Principalmente, até pelo meu mestrado, o lado endócrino da coisa me fascina. Comento pouco aqui no forum, mas a parte molecular mesmo interação substrato x receptor, esse tipo de coisa me dá até tesão em conversar. Esse ano por exemplo vou testar os efeitos do propionato de testo x ecdisterona em ratos com análise de histomorfometria (de tecido mesmo de testiculo etc) pós suplementação. Mas tenho medo de falar sobre isso (ciclos) . Mas o que posso adiantar é que teve gente orientada por mim (de dieta) que postou ciclo aqui e o pessoal deu risada. Falou que era ciclo de frango não sei o que. Aqui vejo que muitos tomam 500mg de testo por 10 semanas por ex, essas coisas que não me entram na cabeça. Não estou falando que tomei..mas se eu tomasse rsrrss não seria mais que 30mg por dia de stanozolol com uma testo 1 x por mês pra manter a libido (Não estou falando que eu tomei ..mas se eu tomasse rsrs). O que ta complicado agora mesmo é segurar o rebote da leptina "vamos ney..vc tem que comer..vc vai morrer assim" ... rrsrss André: Sem falar na troca de energia que fortalece... lendo tudo que você escreveu lembrei da frase do Bill Philips (Body For Life) "Há uma grande diferença entre saber o que fazer....e fazer" . Forte abraço irmão. Acho também que deveria fazer uma homenagem as nossas companheiras (no caso do André a Roberta) mais particularmente a minha namorada Claudia...que não foi fácil me aguentar...é uma coisa que só quem passa sabe..são verdadeiras guerreiras...tem que ser parceira mesmo. E aos demais, obrigado pela injeção de ânimo que me dão.

Fala Galera , saudações! Através desse humilde tópico venho mostrar os resultados do final de 10 semanas de cutting. Foi uma experiência necessária depois de uns 2 anos afastados do mundo bodybuilder ... e culpa da má cia do André rsrsrs. Brincadeiras a parte, queria começar o tópico agradecendo ao grande mestre André...que por vezes, me dava aquela injeção de ânimo para prosseguir. Precisei muito do André para me "situar" no cutting, pois uma vez afastado do negócio, e em dieta, sua auto imagem fica bem comprometida e até desnorteada... eu precisava saber em que ponto estava e a partir do que ele me falava quando me via eu rumava a minha dieta e treino. Apliquei conhecientos antigos,fiz alguns ajustes e como todo estreante, ficaram muitas arestas para aparar antes de pensar em ter essa experiência de subir num palco. Segundo o André até daria tempo de eu me preparar para março no estreantes de 2011 , subir bem seco, etc. Fiquei lisonjeado quando ele falou que seria uma pena eu não competir esse ano. Mas justifiquei que, pra quem começou o ano programando fazer São Silvestre ou algum triatlhon nacional eu já estava até assustado com as transições. O bom é que essas 10 semanas foram a ffolga que tive no meu mestrado e agora, a coisa começa a pegar de volta, e não sei se conseguiria me dedicar para um estreantes Já! Mas ano que vem será a defesa , e estarei (espero) com mais tempo ! Bom, chega de falar, segue abaixo minhas fotos eu espero que vocês gostem . Eu fiz o meu melhor. E tenho muito a melhorar, com as sugestões e críticas da galera! Qualquer dúvida é só postar. Abraço Link do album: https://img713.imageshack.us/g/21012011062.jpg/

Sempre gosto dos post do Paulmito. Vale lembrar que esse gasto calórico pós prandial se deve às proprias proteínas que vão no efluxo sentido meio interno --> luz enteral para digerir as proprias proteinas (sim , nossas proteinas q digerem mais proteinas) e quanto mais simples for o pós imediato, melhor (aí entram as varias abordagens e como num treinamento, vc deve ciclar as fases) . Mas ja está bem debatido que o pico insulinemico de cho + aa é superior com cho apenas ou aa apenas. Na verdade, proteinas + aa isolado (bcaa ou leucina) + glicose sao superior a tudo. Abraços

Me desculpem a franqueza..aqui nao é nem a sessão que eu costumo postar ... mas sou apaixonado por tudo que envolve endocrinologia... preciso falar , sem ofender...que falta de raça dessa galera que com 11 meses, 2 anos, sei la andam ciclando... isso aí me deixa p..da vida.. aprenda a comer, descansar, suplementar antes de ciclar. abraçao e pense nisso!

Eu acho que o futuro é uma dieta sem carne. Fiquei três anos sem carne estou voltando com o frango agora pq em cutting não ha nada melhor que mastigar. Só que toda vez q eu leio essa coisa "sou ovolacto" acho tao mais facil dizer q nao come carne rsrs. ABraçs

Pode ser muita coisa. Diabetes acho dificil. Ela vem acompanhada de sudorese excessiva e diurese tb. Pode ser uma má alimentação (escute seu corpo, se ele pede mais comida esteja pedindo mais nutrientes) ou sua leptina pode estar baixa. Frutas em geral diminuem a leptina = aumentam a fome , por causa frutose. Abraços

Agora, quem já fez HD no dia de perna e conseguiu sair andando normalmente, não fez HD é a única certeza que tenho nesse esporte. Adorei a frase. Isso mesmo. Abraçao

Concordo que a ingestao de 5g de BCAA seria bem mais prudente...mas aí ja nao estamos mais falando de aerobico em JEJUM. Ai vem essas nomenclaturas de internet " pre jejum, semi jejum " ....tipo semi grávida..nao existe. Estimulou insulina ja nao ta mais em jejum. BCAA tb estimula fortemente a insulina. Abraços

Galera, vou falar uma coisa pra voces que pode ser simplista mas é importante: cada caso é um caso. Eu vejo o bulk como um ratio. Ratio de massa muscular (mm) x massa gorda (mg). Geralmente a mm x mg ta tipo 3:1 no começo de um bulk. Depois começa a ficar 2:1 Depois 1:1 Depois 0,5:1 Depois 0,25:2 e assim por diante. Nessa fase (quando vc perceber o ratio a favor da mg um AEJ LEVE deve ser bem estudado, porque ai seu ratio começa a ficar: 0,25: 1 0,25:0,25 e volta de 1 pra 1, mas em proporções maiores pois "quanto mais treinado , mais dificil ficar mais treinado" ja dizia um fisiologista amigo meu. Um abraço a todos.

Interessante a discussão. Falando sobre treino com o Craw certo dia comentei que por um ano inteiro só treinei o HD classico. Nunca fiquei tão denso, porém o volume deixou muito a desejar. Lembro que eu tinha uns 39 de braço uns 9 a 10%BF e depois fui para uns 40 de braço e mantive o BF , mas claro que chato como sou nao vou colocar isso tudo na "conta" do HD. Só lembro que tinha gente experiente que perguntava o que eu tav atomando pois parecia estar deixando a matriz mais compacta. Chega certa hora do HD que nao adianta... vc sente falta de usar mais exercicios e a intensidade que era pra quebrar homeostase se torna rotineira....ou seja, vc assume uma nova homeostase de treinamento. Mas isso é meu e é empírico. No campo do treinamento sou apenas um especula rsrsrs. TInha vezes que tinha que treinar peito a cada 10 dias pq simplesmente não conseguia ... DMT era absurda e isso nunca significou (pra mim) aumento de volume! Aprendi a malhar muito bem naquela epoca..era quase uma meditação com pesos. Experiencia pessoal 100% , mas hoje nao faria novamente. Abraços

Parabens pelo post! Bem interessante. No final das contas é o simples que faz a diferença. Quanto aos esteróides, isso nao tira o mérito de forma alguma. Ta cheio de neguinho tomado bomba nas academias ai. Abraços

A sintese proteica nunca trava craw.Quando digo nunca é nunca. O que pode travar é a sintese de proteinas musculares. Um obeso sedentário precisa de sintese de proteina para digrir o MCdonald´s dele! Até por isso acho que as dietas que se baseiam no turnover de nutrientes (o proprio exemplo é a WD) em algumas pessoas pode ser benefico, pois voce criou uma demanda previa (algo como um semi-jejum, termo que acho beeem senso comum). E até por isso também, o periodo "overeating" é interessante, pois voce cria tamanho time relase que o turnover se renova e voce continua mandando aminoacidos em "conta-gotas" pois quanto maior o aporte calórico de uma refeicao, menor a velocidd de esvaziamento gastrico. No final das contas é como uma poupança. O saldo no final do dia é que conta. Comendo 1 x, ou 16 x. E a manipulação de hormonios é o que importa..pois a palavra final é do hormonio... forte abraço

Mas isso nao tem nada a ver com o pico insulinemico. Cada g de cho voce armazena 3 x mais agua. Ponto. Pontos a serem considerados: 1) se o cho vai ser armazenado como glicogenio, gordura ou ressintese de atp imediata nao entra no mérito da abordagem , visto que estou pensando na questao imediata = pico de insulina. A via que o cho vai seguir pós pico de insulina depende muito mais do contexto da dieta do que do pico em si. 2) Prezo por picos de insulina 1 a 2 x por dia no maximo. Na minha opiniao,nao ha necessidade de tanto cho na dieta no contraturno.. Forte abraço

Nao discordo em hipotese alguma, craw. Como conversamos voce sabe que sou a favor de 2 shakes pós treino e o primeiro com no maximo 15g de proteina.40g pra mim é exagero já. O que eu questionei foi a abrangencia do negocio "sintese de proteinas" no estudo citado por voce , qual o marcador de sintese que utilizaram (imunohistoquimica por ex)? qual tipo de proteina foi verificado aumento de expressao, etc etc. Poque quando falamos "sintese de proteinas" temos que pensar em colageno,enzimas, e muitas outras proteinas que compoe 50% da massa celular (de todas as celulas). Eu gosto muito dos seus posts..só que as vezes esse meu lado chato fala mais alto, porque em foruns devemos ter cautela no que afirmamos. E claro, temos um leque maior de sintese de proteina quanto mais lento for o delivery proteico. Um abraço e continue postando. Seus treinos sao muito interessantes, irmao.

pq essa historia de comer batata doce? tem tanto carboidrato melhor. Farelo de aveia (oat bran) é meu preferido pro pré. Abraçao

Bom, poder voce pode...voce tem o livre arbitrio para isso rsrsrs, mas eu nao te aconselharia. O que eu disse foi: adicionar fibra ao SHAKE para atrasar o IG e diminuir (não anular) picos insulinêmicos.

a sintese proteica n passa de 40g de whey? muito seria uma afirmacao dessas, crawzito.

compra psyllium numa farma de manipulacao e adiciona no seu shake e seja feliz. Ou oat bran q tb é fibra soluvel (atrasa ig e pico d insulina). Ja p a saude intestinal utilize fibra insoliivel = farelo d trigo

frango c malto nao rola. Manda malto e uma outra proteina nao tecidual ja soluvel no meio (ex leite) logo manda leite desn + nescau (malto)no pos.