2drafael

Cara, pós-treino ta com muito carbo, tira as bananas. No café da manha, você come pão puro? Põe alguma coisa nele, uma fonte de proteína, coloca peito de peru e queijo. E ta faltando proteína e carboidrato na maioria das refeições. Coloca uns 200ml de leite integral + 200 ml de leite desnatado, pôe mais alimento também. Tá fraco.

Entra no site do Pão de Açúcar, lá tem a tabela nutricional de todos os produtos que eles vendem. Você olha, abre a calculadora e faz as contas de quantas gramas de proteina, carboidrato e gordura tem em cada alimento que você ingerir. Pesquise.

Ta péssimo. Pesquisa, olha o mural de dietas, olha o fixo sobre lanches de fácil transporte e remonta ai.

Cara, tem muito carb, como o Gusmao disse. - Tira essa maltodextrina durante o treino. - Diminui o carb no pós-treino e aumenta proteina. - Diminui um pouco o carb e aumenta proteína em todas as refeições, exceto no almmoço, na janta e na ceia. - Aumenta proteína animal no almoço e na janta.

Minhas dicas: - Passa a albumina do desjejum pra ceia e tira os ovos. Dá na mesma, mas como você não ta conseguindo comer 4 ovos antes de dormir, a albumina é mais facil. - No desjejum bate um shake com o hipercalórico + banana + aveia e pode por um pouco mais de leite, porque vai ficar bem grosso. OBS: não precisa por 100g do hiper; pega a tabela dele e faz as contas, dexa uma quantia que dê uma boa quantidade de prot e carbo. Aumentando o leite você vai conseguir aumentar bem as prot e carbo também. Eu quando faço meu shake de manha, mando 500ml de leite... - Por que você não poe whey + dextrose no pós-treino e economiza esse hipercalórico pra ir tomando no desjejum? - Acho que 91g de carboidrato no pós treino é muita coisa. Lembrando que os carboidratos do Nescau e do hipercalórico são basicamente açúcar. Acho 91g muita coisa, você poderia tirar o Nescau. - No pós-treino sólido você poderia aumentar mais 1 fatia de peito de peru. Cada fatia pesa em média 17~20g, eu como um lanche com umas 4 fatias de boa.... De resto, acho que ta bom. As quantidades, como você disse, vai aumentando aos poucos pra se adaptar bem, se não é difícil mesmo. Abraço!

O que está muito errado provavelmente é a sua dieta. Você quer emagrecer e cortar carbos, tudo bem. Não é por isso que você precisa comer pouco ou passar fome, você tem que se reeducar e aprender a comer corretamente. Acontece que esse seu pré-treino (pão com queijo + suco) está fraco. Quer comer pão? Tudo bem, coma pão integral com peito de peru e queijo e depois faça um omelete, ou coma pão com ovo, ou atum... Entendeu o que eu quis dizer? Comer pouco nem sempre é comer bem. Pesquise no fórum, monte sua dieta de cutting e poste pra galera avaliar. Bons treinos.

Melhora essa dieta antes de começar a suplementar. Tá fraco. Coloca mais aveia, coloca batata, frango, comida boa. Ta precisando melhorar praticamente todas as refeições. Quanto aos horários difíceis que você disse, é nesses horários que podem entrar os suplementos. As 10h da manha, ao invés de comer um salgado, você pode mandar um shake de albumina + aveia ou um hipercalórico (Mass 3200 da Probiotica). Pesquise, monte uma dieta de verdade e os resultados virão.

Nem dextrose da DNA é boa, é dificil de diluir... @Topic, se você já comprou, manda pra dentro. Se não comprou ainda guarda seu dinheiro e investe em alimentação ou outro suplemento.

Pode levar já pronta que não tem problema. Coloca bastante gelo, pra na hora de tomar ela continuar geladinha, pq albumina já é ruim, quente então...

Não inventa cara. Se não se sente bem fazendo ABC (eu também não gosto muito), faz ABCD, ABCDE, AB2x. Pesquise.

Acho que da pra deixar, ainda mais sendo o desnatado e no desjejum. Eu tomo 500ml no desjejum e 500ml no pré-treino. OBS: to em bulking

Bacana cara. Eu também to lutando contra problemas na coluna, atualmente to com 70kg e minha coluna ta parecida com a sua no começo, to fazendo fisioterapia, natação e RPG pra corrigir... Tenho escoliose, cifose e lordose.

Creatina manipulada não me ajudou em nada, fica a dica.

EU topo!

Acho mais seguro você comprar em uma loja confiável no PY (isso existe?) do que arriscar importar dos EUA.

Malhar é coisa de frango, comece a treinar.

Idade? Medidas? Objetivos? Dieta? Cara, 62g de whey é muita coisa. Toma uma quantidade pra alcançar 20~30g de proteína por dose.

Jack3d, assim como wheys de marcas baratas contém hormonios e esteróides na composição, não tome. Ok, to zuando. Mas não é bom você tomar. kkkkkkkkk

Maldito verão...

Não substitui o sup. inclinado por pullover não, só adiciona ele. Ele também é muito bom pra alongar e abrir o peitoral, comecei meu treino de peito (voltado pra superior) esses dias, e tá assim: Sup reto Sup inclinado Cucifixo Pullover Abraço!

Isso vai de pessoa pra pessoa, vai do descanço, varia também a intensidade do treino. É muito relativo. Por exemplo, eu treinei perna quinta-feira, foi m treino pesado, mas eu só tive dores hoje, sábado. Não precisa se preocupar muito com isso não cara. Tendo uma boa alimentação e treinando certo, os resultados virão.

Ou você poderia ter um whey da ON pra tomar no pos treino e o max titanium pra tomar nos outros horários durante o dia...

O shopping China é bem confiável sim. Dê uma olhada nos produtos Optimun e Universal, esses são os mais fáceis de achar. Quando se trata de NOs também tem bastante variedade. Da sua lista, te recomendo isso: Whey - Universal ou Optimun (compra um pacotão grande) Bcaa - Não sei te indicar Creatina - Universal Thermo - Lipo 6x Black (Nutrex) Glutamina - Optimun Multivitaminico - Opti Men ou Orange Triad Mas quanto a multivitaminico, não sei nem se você vai achar...

A caseína é feita do leite mesmo, e como você disse, a absorção é bem lenta, em torno de 7~8h. O preço da caseína é quase o dobro, mas se você tem grana, eu acho que vale a pena investir. O gosto é melhor, ela dura mais no organismo, e acima de tudo, não da gases!

Pré-treino, você quis dizer, né? Então cara, os packs eu sempre ouço que não valem muito o CxB, nunca tomei pra te falar. O shotgun tem crea e arginina sim, faz assim; nos dias de treino você manda o shotgun no pré-treino, e nos dias que você não treina, toma só creatina pura. Quanto a mais arginina, não sei opinar.