Tóóla

uhahuahua que lixo cara..

Pelo menos no meu caso isso foi comum também, mas com 4 meses já era pra vc ter pego a execução correta do exercício. Pq n tenta os halteres?

Leandrão, uma dúvida..vc faz essa refeição sempre domingo? e não ficaria mto pesado? sei la, eu faço LG em cutting e fico meio com remorso de fazer algo nesse nipe, ai mantenho as refeições e só faço 1 ou 2 de lixo por semana..mas não exagerando mto as kcals, e ae, como procede?

Led Zeppelin fã? hahaha belas tatoos Pra 4 meses tá bom cara, sua dorsal ta legal..bora queimar essa graxa e continuar esse caminho

Seria interessante vc postar sua dieta pra galera dar uma avaliada..mas secou bem pelas fotos

Eu gosto dos suplementos Growth, nunca tive nenhum colateral..pelo contrario, meus ganhos foram bons. Não acredito que o Fernando faça isso, ele tem um nome e muitos processos a zelar Eu gosto dos suplementos Growth, nunca tive nenhum colateral..pelo contrario, meus ganhos foram bons. Não acredito que o Fernando faça isso, ele tem um nome e muitos processos a zelar

11~11:30 da matina, unico horario que da pra conciliar trampo + facul

Mariusz Pudzianowski, atleta de força.. ha uns tempos atras ele se meteu em mma mas n sei se ele ainda luta

Pergunta meio idiota mas sei lá né: Sucos sem carboidratos, do tipo clight não interferem no jejum né?

Galera, boa tarde.. Cerca de 8 meses atrás, jogando bola, fodi meu joelho em um lance de defesa (sou goleiro) no qual eu pulei e na hora de cair eu senti...Após passar por vááários ortopedistas e todos diagnosticarem os sintomas como musculares e receitarem remédios, voltei à academia com cargas leves e progredindo, mas sempre sentindo algumas dores na região joelho/posterior. Não aguentando mais esse desconforto e inclusive dores após meus treinos, me recomendaram um ortopedista o qual disseram ser especialista em joelhos. Fui até ele e após vários exames (muuuuuuuito dolorosos por sinal) ele não chegou a nenhuma conclusão e me solicitou uma RM, que será feita no sábado. Aí que mora o problema, estou com medo de ser algo mais sério e ser necessário fazer cirurgia ou até ferrar meu joelho pra sempre...Dependendo do resultado vou ter q abandonar a academia mas não quero perder as medidas que ganhei com tanto sacrifício. A minha idéia é manter minha dieta realizando caminhadas leves no tempo em que não poderei realizar esforço demasiado na perna e eliminar gorduraas a fim de quando voltar (com a perna 100% se tudo der certo, e vai) ir para um clean bulk.. O tópico é mais um relato mesmo, mas gostaria de opiniões de vocês em relação à como manter a dieta, se alguem ja teve alguma coisa parecida..coisas do tipo.. Grato

https://www.realatacado.com.br/_system/scripts/image.php?file=upload/site_produto/158.jpg&h=400&w=400&resize=1 2 dessas cheinhas? eu sempre usei 1 só tbm

Concorco contigo, acho que o que vale é manter a intensidade boa, independente da minutagem de espera..

Sim, diminui umas 700 kcal da tmb pra ficar com uma margem boa todos os dias..além de que a quantidade de nutrientes ao meu ver ta legal pra manter todos os dias, somando com o AEJ nos dias sem treino e baixando 100 kcal por semana acho q vai dar certo. Queria saber se gostaram mesmo

Cutting

Galera andei lendo uns artigos sobre lean gains e resolvi fazer uma pra mim..gostaria de opiniões sobre a dieta.. Vlw Peso: 80kg Altura: 1,72m Tempo de treino: 1 ano Tipo de treino: ABC + 3x AEJ Valeeu

@kettlebellconvert That would be smelling salts or ammonia salts. It gives you a temporary boost in blood pressure along with a surge of energy. I dont do it as much anymore. Now I save it for my heavy days. bigredkid3 1 ano atrás Ele mesmo disse que n faz isso com frequencia, então bem não deve fazer né

A maior asneira que eu vi foi um amigo que treina faz 2 meses e vai começar a ciclar sendo que nem faz dieta/suplementação. Pra rir mesmo haha

Bom, achei legal o treino para peitoral e achei mto volumoso o de costas, tiraria 1 exercício ou até 2 no caso de vc fazer 3 x 10 na barra fixa sem problemas...quanto as pernas, eu tiraria adução e abdução e trocaria esse exercício de gluteos por um afundo além de adcionar um exercício pra trapezio como remada alta. Outra dica que eu te dou é fazer uma alteração na sua divisão...eu uso Peito/Biceps, Pernas, Costas/Triceps, Ombros/Traps..mas da pra fazer adaptações ao seu critério no caso, só não esquecer de dar um período de descanso pro musculo.

Se é ABC, eu colocaria o treino de pernas no dia C e tiraria esse monte de exercício pra abdmoninal. Já tive o mesmo problema que vc, o meu foi graças a uma partida de futebol mas prejudicou bastante a progressão no treino de pernas (quase 6 meses treinando malemá). Por experiencia própria, aconselho vc começar com os exercícios compostos com cargas leves/moderadas pra sua perna ir pegando o embalo novamente e depois ir adicionando exercícios e cargas.

Po Ricardo, nada contra, mais o tatuador cago no seu braço ein cara...só especialista pra fazer tatoo de foto mesmo..

Então brother, se eu fosse vc eu colocaria 1 exercicio pra ombro e um pra trapézio. Sugeriria elevação lateral e remada alta. Quanta a divisão, to falando de ABC mesmo..mas, se vc disse que sua recuperação é rápida, sem problemas..mas EU ainda acho q vc fazer tudo isso de exercício em uma semana ABC OFF A é mto volumoso..

Na minha opinião, um ABC com a divisão clássica (A- Peitoral/Triceps, B-Costas/Biceps, C-Pernas/Ombro/Trap) é mais prático do que essa sua divisão. Eu, se fosse vc, não abusaria tanto assim dos supersets, pois no decorrer das semanas vc vai treinar 2x um dos treinos e ao meu ver ficaria com mto volume. Também tiraria exercícios como adução e abdução, ao meu ver exercícios descartáveis e, colocaria os compostos como agachamento e terra, que são exercícios que recrutam maior quantidade de fibras musculares. Além disso, daria uma melhorada no treino de ombros e tiraria um exercício de biceps.

Altura: 1,73 Peso: 79kg Tempo de treino: 1 ano A: PEITORAL E BICEPS B: PERNAS E ABDOMEN C: COSTAS E TRICEPS D: OMBROS E ABDOMEN A: . Supino Inclinado com Halteres 3x10 . Supino Reto/Supino Reto Sentado 3x10 . Crucifixo Inclinado 1xdropset + 2x12 . Crossover 4x8 . Pullover 3x8 . Rosca Direta W 4x8 . Rosca banco Scott 3x8 . Rosca Martelo 3x12 . Rosca Punho 3x12 B: . Agachamento 5x5 . Extensora 3x12 . Panturrilha banco 4x20 . Stiff 3x10 . Flexora 3x12 . Leg 45°/Leg 90° 3x10 . Panturrilha smith em pé 4x20 C: . Levantamento Terra 8x8x6x6 . Puxador Nuca 1xdropset 3x8 . Serrote/Remada Curvada 3x8 . Pulldown 3x12 . Repulsão entre bancos 3x10 . Testa 4x8 . Polia 4x8 D: . Remada Alta 4x8 . Arnold Press 4x8~10 . Elevação Frontal Polia 3x10-12 . Crucifixo inverso 3x10 . Encolhimento 4x10 Tava fazendo um ABCD com repetições em forma de pirâmide, agora estou adaptando o treino pra ABCD normal com algumas técnicas de intensidade. Vou seguir 8~12 semanas com esse treino e gostaria de opiniões sobre ele. Vlw

0,5 cm de braço..pelamor que paranóia..

na minha academia n tem aquele suporte pra barra infelizmente..o dono dela disse que iria trocar toda a aparelhagem..eu vou pedir a ele pra comprar esse equipamente que não custa nada e é muito útil né? vlw