Bikini Competidor

Olá galera,
como a legenda diz estou me preparando para competir no mês de maio desde ano (2015).
Como nunca encontro diários de mulheres competidoras decidi criar um, vou postar relatos da minha dieta, treino, suplementação, e dia-a dia. Sou administradora, estou no 5 fase de administração (graças a Deus), então tenho uma rotina muuuuito puxada.
Mas farei o possível pra relatar aqui meu desenvolvimento, participarei da categoria bikini até e incluindo 1,63, onde em média se tem um peso de 50 á 55 quilos no pré contest, e um bf de 8 á 12 no máximo, pois é uma categoria onde se precisa estar fina, seca, mas com desenvolvimento muscular. Vou postar foto de uma competidora para que me entendam melhor... tentei mandar de outra mas o arquivo é muito grande rsrsrs, tenho muitas inspirações em atletas nacionais e internacionais. Nessa categoria te avaliam em beleza, suavidade, vitalidade dos cabelos, delicadeza nos movimentos.... e por ai vai.

Minha dieta...
Só pra esclarecer tenho um profissional me acompanhando, faço musculação a 4 anos pego pesado sim, não tem mimimi, mas tudo com foco no shape das competidoras e o que permite a categoria.
Então vamos a dieta:

6:00 da manhã 30gr de BCAA
Aerobio em jejum 20 min leve a moderado
6:25 uma banana com um scoop de whey
Treino até as 7:15
Pós treino 2 scoops de whey isolado e concentrado 1 scoop de glutamina + 25 -30 gr de creatina
09:00 3 ovos sendo 1 gema e 2 claras
12:00 150gr de proteína animal carne (peixe, frango, patinho bovino)+ 50 gr de carbo limpo (sem sal ou oleo), e salada a vontade com azeite de oliva
15:00 3 claras de ovo
17:30 150gr de proteína animal carne (peixe, frango, patinho bovino)e salada a vontade com azeite de oliva
20:30 lanche na facul 1 fatia de pão integral que eu faço, ou uma tapioca com pasta de amendoim, queijo branco ou 1 fatia de peito de peru
23:00 3-4 claras de ovo
E cama porque a rotina não é fácil!

O cara não sabe comer, provavelmente não sabe treinar, do que adianta estimular o cara a fazer o ciclo assim mesmo sendo que ele só vai gastar dinheiro e saúde? Cuidado com esses conselhos, no fim das contas é o cara que se dá mal.
 
 
Você está com muitas dúvidas, é nítido que falta conhecimento. Arriscar sua saúde sem saber o que está fazendo é ignorância, com todo respeito. Você não tem nem 60 kgs. Qualquer mulherzinha que não come nada e treina direito pesa isso. Trate já de COMER comida, você não precisa dessa gama ridícula de suplementos, o que te falta é comida de verdade. Vou fechar o tópico por falta de pesquisa (o que é nítido) mas vou deixar esse tópico pra tu dar uma lida com calma, estudar, entender, e depois que bater os 70kgs comendo e treinando de verdade, aí pensas em AEs.
 
www.hipertrofia.org/forum/topic/183320-guia-básico-de-protocolos-para-iniciantes/
 
Abraços

Boooom diaaa adivinha?
EU SOU CAMPEÃ!!!!!! 1° LUGAR, PRIMEIRISSÍMO LUGAR! valeu a pena cada lágrima!
Já já conto tudo pra vocês!
A disputa foi acirrada mas eu consegui!

Boooom diaaa adivinha?
EU SOU CAMPEÃ!!!!!! 1° LUGAR, PRIMEIRISSÍMO LUGAR! valeu a pena cada lágrima!
Já já conto tudo pra vocês!
A disputa foi acirrada mas eu consegui!

Boooom diaaa adivinha?
EU SOU CAMPEÃ!!!!!! 1° LUGAR, PRIMEIRISSÍMO LUGAR! valeu a pena cada lágrima!
Já já conto tudo pra vocês!
A disputa foi acirrada mas eu consegui!

Boooom diaaa adivinha?
EU SOU CAMPEÃ!!!!!! 1° LUGAR, PRIMEIRISSÍMO LUGAR! valeu a pena cada lágrima!
Já já conto tudo pra vocês!
A disputa foi acirrada mas eu consegui!

Boooom diaaa adivinha?
EU SOU CAMPEÃ!!!!!! 1° LUGAR, PRIMEIRISSÍMO LUGAR! valeu a pena cada lágrima!
Já já conto tudo pra vocês!
A disputa foi acirrada mas eu consegui!

Boooom diaaa adivinha?
EU SOU CAMPEÃ!!!!!! 1° LUGAR, PRIMEIRISSÍMO LUGAR! valeu a pena cada lágrima!
Já já conto tudo pra vocês!
A disputa foi acirrada mas eu consegui!

Boooom diaaa adivinha?
EU SOU CAMPEÃ!!!!!! 1° LUGAR, PRIMEIRISSÍMO LUGAR! valeu a pena cada lágrima!
Já já conto tudo pra vocês!
A disputa foi acirrada mas eu consegui!

Boooom diaaa adivinha?
EU SOU CAMPEÃ!!!!!! 1° LUGAR, PRIMEIRISSÍMO LUGAR! valeu a pena cada lágrima!
Já já conto tudo pra vocês!
A disputa foi acirrada mas eu consegui!

Boooom diaaa adivinha?
EU SOU CAMPEÃ!!!!!! 1° LUGAR, PRIMEIRISSÍMO LUGAR! valeu a pena cada lágrima!
Já já conto tudo pra vocês!
A disputa foi acirrada mas eu consegui!

Boooom diaaa adivinha?
EU SOU CAMPEÃ!!!!!! 1° LUGAR, PRIMEIRISSÍMO LUGAR! valeu a pena cada lágrima!
Já já conto tudo pra vocês!
A disputa foi acirrada mas eu consegui!

Boooom diaaa adivinha?
EU SOU CAMPEÃ!!!!!! 1° LUGAR, PRIMEIRISSÍMO LUGAR! valeu a pena cada lágrima!
Já já conto tudo pra vocês!
A disputa foi acirrada mas eu consegui!

Bom dia galerê estou usando mais um aliado para afinar a cintura, uma cinta modeladora essa aperta até a alma, sério muito foda de colocar minha cintura deve ficar com uns 55 cm sério minuscula se não menor... esse fim de semana vou alinhar a cabeça, descansar a mente, to muito estressada,como diz o ditado: mente sadia corpo sadio... Praia paz e sossego, claro que não vou perder a chance de fazer meu aerobio acompanhada do mar <3 até por que isso pra mim é privilégio e não sacrifício... Estou me convencendo de que o esporte é muito, mas muito mais do que todos imaginam e veem, é uma entrega de corpo e alma a uma rotina e um estilo de vida totalmente diferente. Tem que ter amor! Estou sofrendo já com preconceito, imagina quem participa das categorias mais fodas... Na faculdade me acham louca, no trabalho querem me enfiar comida goela a baixo, e vivem dizendo que vou ficar doente "quem avisa amigo é", e por ai vai... Na família graças a Deus minha mãe me apoia, mas a família do meu namorado não é muito a favor... Nem ele é, mas fiz ele aceitar. Não se pode desistir de um sonho, só eu sei o que eu senti quando vi as atletas entrando na palco, pode parecer besta, mas eu chorei de emoção, me via ali em cima... Foi especial pra mim, só queria que as pessoas entendessem que cada um tem uma vontade, um sonho... Temos que valorizar as coisas boas que as pessoas fazem e não criticar. Se Deus quiser tudo isso vai passar e eu vou me orgulhar de ter enfrentado tudo isso e vencido! Amém? Foco, força e fé! (cliche mas tá valendo) Um bom fim de semana a todos! :*
Ah vou ter caravana saindo da minha cidade pra me assistir que orgulho, to com uma baita responsabilidade!!! Poxa, não imaginei que teria tanta repercussão, o jornal e a tv local daqui querem entrevistas comigo depois do evento, to bem feliz!

&nbsp;
&nbsp; seja bem vindo
Bom dia galera, hoje faltam 17 dias são mais 33 treinos, 102 refeições, agora 100 refeições. Estou usando alguns aliados pra ter um resultado melhor, estou fazendo massagem modeladora, e drenagem linfática, duas vezes por semana, semana quem vem 3 vezes e na próxima todos os dias. Já estou na expectativa faz tempo, ta tudo pronto roupão, biquini, sapato, joias, tinta, tudo esquematizado, inscrição toda ok, só aguardar o grande dia.

Obrigada!
Olha eu concordo contigo sobre parecer zumbis rsrsrs, eu não desidratei totalmente, levei em conta teus conselhos tbm rsrsrs, mas sério só cortar o carbo e a água aos poucos é o necessário!

Bom dia Povo
To numa semana de provas fudida na faculdade, mas to lutando pra manter o foco na dieta, faltam 39 dias tá ai!

Tenho que assumir que errei em algumas coisas nesse fim de semana, comi muito, mas comi coisas saudáveis dentro da dieta mais em quantidade maior do que deveria... fora da dieta comi amendoim torrado no micro e pipoca feita no micro sem sal nem óleo, dei uma escorregada num bombom sem querer, momneto de Pânico :'( ah tomei leite também.... Mas as maiores mudanças são daqui a 18 dias +- que é a preparação final. Minha maior missão é conseguir chegar bem, saudável e ter como mérito a minha luta até aquele dia, se vier premio ficarei muito feliz, mas se não sei que vou ser vitoriosa mesmo assim porque não é nada fácil chegar até lá! Mas claro to subindo pra vencer, to dando o melhor de mim dentro das minhas limitações. É fé em Deus e foco na dieta. Beijo galeré se não aparecer mais é que eu to afundada aqui nos livros e papéis

Obrigada!
Olha eu concordo contigo sobre parecer zumbis rsrsrs, eu não desidratei totalmente, levei em conta teus conselhos tbm rsrsrs, mas sério só cortar o carbo e a água aos poucos é o necessário!

Bom dia Povo
To numa semana de provas fudida na faculdade, mas to lutando pra manter o foco na dieta, faltam 39 dias tá ai!

Tenho que assumir que errei em algumas coisas nesse fim de semana, comi muito, mas comi coisas saudáveis dentro da dieta mais em quantidade maior do que deveria... fora da dieta comi amendoim torrado no micro e pipoca feita no micro sem sal nem óleo, dei uma escorregada num bombom sem querer, momneto de Pânico :'( ah tomei leite também.... Mas as maiores mudanças são daqui a 18 dias +- que é a preparação final. Minha maior missão é conseguir chegar bem, saudável e ter como mérito a minha luta até aquele dia, se vier premio ficarei muito feliz, mas se não sei que vou ser vitoriosa mesmo assim porque não é nada fácil chegar até lá! Mas claro to subindo pra vencer, to dando o melhor de mim dentro das minhas limitações. É fé em Deus e foco na dieta. Beijo galeré se não aparecer mais é que eu to afundada aqui nos livros e papéis

S

Cara eu fiz isso em 5 dias, mantendo o treino normalmente, falei sim pro meu treinador. O resultado está sendo muito válido, realmente meu corpo precisa zerar o carbo e secar a água, até domingo vou saber direitinho, mas hoje acordei rasgada, muuuuito melhor que a semanas atraz, mantive o peso 54 kg e farei avaliação na segunda ou no sábado amanhã se conseguir...
Ninguém nunca vai saber de tudo ainda mais quando se trata de físico, cada pessoa reage diferente, por isso fiz isso, tá em cima sim, mas dá tempo não to fazendo errado (comer besteira e não malhar certo), acho que é melhor errar pra mais do que pra menos, quero dar tudo de mim.

Sim, claro isso é fato. Eu já tenho naturalmente as veias saltadas, minha vascularização é muito foda, eu não vou usar a tática do sódio acho que a do chocolate é melhor hehehe beijiiiinhoo

Boooooom diaaaa!
Hoje eu to muuuuito feliz, o teste ta indo muito bem, os resultados estão incríveis, acho que está sendo muito válido! treinei hoje cedo bíceps e triceps, hoje tenho só 2 litros de aguá e amanhã 1. O treino de amanhã é quadriceps, queria fazer um bom aerobio (1 hora em jejum) mas acho que vou acabar perdendo água demais...
O foco na dieta tá 100% sinceramente, é 80 % dieta e 20% treino, os minutos que tais lá no ginásio faça valer apena, mas durante todo teu dia pense em cada um dos minutos e em todo esforço que fez até onde você está, lembre das atletas, dos seus shapes e siga com fé!
Um ótimo fim de semana marombada! um grande beijo!

Gente, gente! to aqui, acalmem-se rsrsrsrsrs
Assim, eu estou com um coach mas ele é especialista em masculinos, manja de campeonatos de nutrição, de tudo, mas o foco dele é no masculino, Ele é formado em EDF e tem doutorado. Mesmo assim ele está me ajudando e muito a dieta foi ele quem me passou e fizemos testes de baixa em % tanto que perdi 3,5% já em 2 meses. Eu tinha deixado ele um pouco de lado mas voltei a pegar dicas e avaliações dele. OBS: tinha deixado de lado porque estava estressada demais, e tinha desistido. Mas não aguentei, e segui em frente com meu sonho.
O fato é porque eu estou fazendo isso agora?
Tenho 43 dias ainda pela frente, estou testando a reação do meu corpo antes pra saber se a tática de tirar carbo e secar a água vai dar certo, penso que vale apena porque se não funcionar eu sei que meu corpo precisa de outro tipo de estimulo, e vice versa. Não vou comer sódio, acho que uma dica que vi da Alice Mattos de 4 tabletes de chocolate antes de subir ao palco, isso com certeza vai me animar e evitar que eu desmaie ou algo assim.
O fato é tenho tempo, e sei que o que defini como estaremos no dia D são os dias que antecedem(10-15 dias). Não como nada, eu disse nada com sal faz 2 meses, refrigerante mais de 4 meses não tomo, nem gosto... e açúcar só em deslises de fim de semana, que não estou mais tendo. Gorduras, só boas, amendoas castanhas, azeite de oliva. Agora to só no azeite de oliva. Alcool nem preciso dizer que não tomo a mais de 3 meses, até porque não gosto muito. Lembrando eu treino a 4 anos, não sou criança no assunto treino, apanho nas interpretações de dieta e termos mais profissionais e específicos. Sou administradora não nutricionista, nem bacharel em Educação física.
Dicas pro bem sempre serão aceitas, claro que levando em conta outros fatores, "nem tudo que se ouve se deve fazer". Sem dúvidas.
Notei diferença já, estou com a pele muito mais fina e definida no abs.
Abraço a todos!


Testar meu corpo, não sou expert então antes de deixar pra última hora, vou tentar saber como meu corpo reage. beijiinho

Muito bom o texto, creio que possa ajudar muito!
Porém eu tenho ovário policistico, e não tomo mais anticoncepcional (sou casada), portanto tenho um ciclo muito irregular estou a 2 meses já sem menstruação já fiquei até 8 meses. Mas procurei um médico não há problemas em ficar sem menstruar, o fato é que quando eu quiser engravidar tenho que tratar com anticoncepcional com riscos de não conseguir. Mas Boa explicação sobre treino e ciclo.

Dietaaaaa. Limpa mais essa dieta que vc seca. Perto do campeonato é sofrido mesmo. Psicológico fica abalado, estresse aumenta, carbo lá embaixo te deixa meio lerda...mas faz parte.

E cuidado com esse aeróbico infinito aí de 2h por dia. É mais eficiente vc aumentar a intensidade deles do que ficar aumentando o tempo.

Olá galera,
como a legenda diz estou me preparando para competir no mês de maio desde ano (2015).
Como nunca encontro diários de mulheres competidoras decidi criar um, vou postar relatos da minha dieta, treino, suplementação, e dia-a dia. Sou administradora, estou no 5 fase de administração (graças a Deus), então tenho uma rotina muuuuito puxada.
Mas farei o possível pra relatar aqui meu desenvolvimento, participarei da categoria bikini até e incluindo 1,63, onde em média se tem um peso de 50 á 55 quilos no pré contest, e um bf de 8 á 12 no máximo, pois é uma categoria onde se precisa estar fina, seca, mas com desenvolvimento muscular. Vou postar foto de uma competidora para que me entendam melhor... tentei mandar de outra mas o arquivo é muito grande rsrsrs, tenho muitas inspirações em atletas nacionais e internacionais. Nessa categoria te avaliam em beleza, suavidade, vitalidade dos cabelos, delicadeza nos movimentos.... e por ai vai.

Minha dieta...
Só pra esclarecer tenho um profissional me acompanhando, faço musculação a 4 anos pego pesado sim, não tem mimimi, mas tudo com foco no shape das competidoras e o que permite a categoria.
Então vamos a dieta:

6:00 da manhã 30gr de BCAA
Aerobio em jejum 20 min leve a moderado
6:25 uma banana com um scoop de whey
Treino até as 7:15
Pós treino 2 scoops de whey isolado e concentrado 1 scoop de glutamina + 25 -30 gr de creatina
09:00 3 ovos sendo 1 gema e 2 claras
12:00 150gr de proteína animal carne (peixe, frango, patinho bovino)+ 50 gr de carbo limpo (sem sal ou oleo), e salada a vontade com azeite de oliva
15:00 3 claras de ovo
17:30 150gr de proteína animal carne (peixe, frango, patinho bovino)e salada a vontade com azeite de oliva
20:30 lanche na facul 1 fatia de pão integral que eu faço, ou uma tapioca com pasta de amendoim, queijo branco ou 1 fatia de peito de peru
23:00 3-4 claras de ovo
E cama porque a rotina não é fácil!

Olá galera,
como a legenda diz estou me preparando para competir no mês de maio desde ano (2015).
Como nunca encontro diários de mulheres competidoras decidi criar um, vou postar relatos da minha dieta, treino, suplementação, e dia-a dia. Sou administradora, estou no 5 fase de administração (graças a Deus), então tenho uma rotina muuuuito puxada.
Mas farei o possível pra relatar aqui meu desenvolvimento, participarei da categoria bikini até e incluindo 1,63, onde em média se tem um peso de 50 á 55 quilos no pré contest, e um bf de 8 á 12 no máximo, pois é uma categoria onde se precisa estar fina, seca, mas com desenvolvimento muscular. Vou postar foto de uma competidora para que me entendam melhor... tentei mandar de outra mas o arquivo é muito grande rsrsrs, tenho muitas inspirações em atletas nacionais e internacionais. Nessa categoria te avaliam em beleza, suavidade, vitalidade dos cabelos, delicadeza nos movimentos.... e por ai vai.

Minha dieta...
Só pra esclarecer tenho um profissional me acompanhando, faço musculação a 4 anos pego pesado sim, não tem mimimi, mas tudo com foco no shape das competidoras e o que permite a categoria.
Então vamos a dieta:

6:00 da manhã 30gr de BCAA
Aerobio em jejum 20 min leve a moderado
6:25 uma banana com um scoop de whey
Treino até as 7:15
Pós treino 2 scoops de whey isolado e concentrado 1 scoop de glutamina + 25 -30 gr de creatina
09:00 3 ovos sendo 1 gema e 2 claras
12:00 150gr de proteína animal carne (peixe, frango, patinho bovino)+ 50 gr de carbo limpo (sem sal ou oleo), e salada a vontade com azeite de oliva
15:00 3 claras de ovo
17:30 150gr de proteína animal carne (peixe, frango, patinho bovino)e salada a vontade com azeite de oliva
20:30 lanche na facul 1 fatia de pão integral que eu faço, ou uma tapioca com pasta de amendoim, queijo branco ou 1 fatia de peito de peru
23:00 3-4 claras de ovo
E cama porque a rotina não é fácil!