Naum Henrique
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Já cheguei querendo dar pitaco, hehe, to vendo q vc relata frequente então vo começar a acompanhar abç, foco. Muito obrigado por chegar dando pitaco, mano. Hahaha Sobre a "rosca barra" é a direta mesmo, me deu branco na hora e só depois lembrei o nome mas fiquei com preguiça de editar. Kkkk Achei bem interessante as dicas de substituição de exercícios ali, acho que vai deixar meu treino mais intenso fazendo isso e mais o circuito. Abraço brother. Sabadao pra alegria de todos, ou quase todos. Haha Hoje é um dia bem preguiçoso pra mim, principalmente por acho que comecei a ter febre essa manhã mas já mandei um remédio pra dentro. Kkk Resolvi não ir treinar hoje e ficar de repouso para o jogo amanha. O único problema é que fui jantar na casa da sogra e ela cozinha bem demais, ai comi mais do que deveria. '-' Mas fora isso, tudo tranquilo. Hoje tenho umas paradas pra resolver do meu casamento, então nem vou postar muita coisa aqui. Estou bem feliz em ver que há pessoas acompanhando e se puderem compartilhar com outros tbm, sera muito interessante pq quanto mais pessoas, mais opiniões, mais conhecimento e mais animado eu vou ficar em ver uma galera que tem acompanhado minha evolução. Enfim, acho que por hoje é isso. Bom final de semana a todos, e não vamos exagerar no dia do lixo e nas bebidas hein! Hahahaha Abraço rapaziada...
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Está tarde pra cacete, eu sei, mas promessa é divida! Haha Meu treino funciona da seguinte forma (alguns exercícios eu não lembro o nome "correto", mas espero que vcs entendam. qualquer coisa posto imagem da execução kkk): A - Pernas (4 series, 8 a 10 rep.) Agachamento barra guiada Hack (quando chego em baixo jogo o joelho para frente) Extensora Flexora Stiff Panturrilha frontal no Leg 45 (músculo da canela) Panturrilha unilateral - 3 series de 15 rep. B - Peito (4 series de 8 a 10 rep.) Crucifixo Supino Supino inclinado com halter Supino declinado Peck Deck no cross Trapézio com halter C - Ombros (4 series de 8 a 10 rep.) Fly frontal Elevação na maquina Elevação lateral com halter Elevação frontal no cross Antebraço posterior D - Costas (4 series de 8 a 10 rep.) Fly Remada baixa V Remada unilateral Terra Cerrote Panturrilha pés em V E - Bíceps e tríceps (4 series de 8 a 10 rep.) Triceps frances no cross Rosca barra Tríceps corda Rosca alternada Coice Rosca concentrada Tríceps testa unilateral Antebraço exterior. Antes do treino eu faço um aquecimento parabo músculo que vou trabalhar no dia. Vou ser sincero com vocês e acho que não sou o unico que ODEIA aeróbico. Kkk Há muitas opiniões diferentes, e gostaria de saber a de vocês. Eu consigo abaixar meu peso apenas com musculação intensa? Eu sempre treino na maior intensidade que consigo, sempre levando o músculo à falha, e adoro isso, mas tenho pavor de esteira/bike (salvo raríssimas vezes que eu faço uns 20 minutos antes do treino, ate porque meu horário bde treino é apertado. Treino na hora do meu almoço) Enfim, avaliem meu treino e me dêem dicas do que melhorar, mudar, enfim, me ajudem ai... Haha Acho que é isso galera, se ficou difícil de entender alguma coisa (nome de exercício, por exemplo km), me perguntem que vou responder. Abraços!
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Obrigado pela dica Nandorhs! Vou experimentar para ver se me ajuda... Haha Realmente eu não tinha me atentado à isso. Pode ser que as canecas de café realmente tenham me atrapalhado dormir. Vou tentar me policiar em quantas canecas tenho tomado e o horário. Vlw pelas dicas Artas! Sexta feira rapaziada! Dia de extravasar! #sóquenao haja Hoje foi um bom dia. Fui treinar braços, mas não deu tempo das costas. Sinto que fadiguei bastante o músculo e fico feliz pra caramba quando sinto isso. Hahaha Acabei comendo um pouco de carboidrato hoje, mas foi em uma quantidade baixa, nada para me preocupar. Proteína sempre alta e gordura hoje foi pouco tbm. No domingo tenho jogo, e estou em duvida se vou treinar costas amanha ou se fico em repouso para o jogo. O que vocês acham? Sobre meu peso, ele tem variado bastante (sei que ele não importa TANTO assim). Há dias que acordo 2 quilos mais leve, mas hoje por exemplo estou 1 quilos mais pesado do que falei lá no inicio. Acredito que possa ser por ontem que acabei comendo mais do que deveria. Enfim, mais tarde eu passo pelo menos o meu treino para vcs avaliarem. Sem falta! Kkk Abraço galera...
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O meu dia hoje não foi nada produtivo. Não fui treinar porque estava extremamente cansado. Não tenho dormido muito bem durante a noite e tenho trabalhado ate bem tarde. Hoje era dia de costas, e já fazem duas semanas que não treino elas. Vou tentar treinar costas e bracos amanha. Comi carboidrato em maior quantidade hoje. Resumindo, hoje foi um dia perdido. Kkkk Espero voltar ao normal amanhã. É isso por hoje galera, nada de muito bom para compartilhar com vocês. Abraços...
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Bom, acabei de chegar do treino físico do meu clube. Hoje foi mais tranquilo o treino, mas deu pra fazer um aeróbico intenso. Pequei na comida hoje, mas não foi porque como besteira e sim porque não como direito. Estou trabalhando até tarde pois estou cobrindo férias do meu patrão, mal deu tempo de comer quando cheguei e já fui para o treino. Comi apenas dois pães e um copo de leite. Assim que cheguei comi 3 ovos inteiros mexidos, um bife grande de carne e 300ml de albumina. Peço desculpa por ainda não ter postado fotos e treino, mas quarta é o dia mais corrido da minha semana. Prometo que até o fim de semana posto para vocês! Enfim, é isso. Vou dormir que amanhã é cedo. Boa noite meus amigos, ate amanha!
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Desculpem pelos erros de português aí, mas a maioria dos textos aqui escrevo pelo celular e o corretor ortográfico mais atrapalha do que ajuda! KKK Treino hoje foi bom, sinto que fadiguei bastante o músculo. Tomei 300ml de Albumina e vim trabalhar. Vamos ver o que vou comer de lanche da tarde. PS.: Tomar muito café preto é prejudicial? Sou viciado em café e tomo muitas xícaras durante o dia... hahaha Vlws....
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Lanche da manha: Como disse ali em cima, acabei me atrasando para o grampo e não levei nada para comer lá. Havia pãezinhos caseiros no serviço, comi dois (pequenos) com uma xícara de café preto. Almoço: Não tenho costume debpesar minha comida, é tudo no olhometro mesmo haja. Dois pedaços médios de carne vermelha (patinho se não me engano), três colheres de sopa de macarrão (não tinha integral mais), berinjela de forno e bastante salada. Agora vou trocar de roupa, ir para a academia (hoje é dia de ombros, posto o treino mais tarde), tomar albumina quando chegar e ir trabalhar. A noite tenho treino físico de Futebol Americano, então vamo q vamo! Haha
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Exatamente brother, é a única explicação pois eu cheguei a tomar 45mg/efedrina e 450mg/cafeina, e mal perdi 2% de bf. Tenho cafeína manipulada da época que tomei ainda. Acha que já devo mandar ou espero mais um pouco? Primeira refeição do dia: 3 ovos mexidos inteiros 3 colheres de queijo ricota ralado com azeite 1 copo de suco cligth PS. Essa semana estou no zero carbo pois tenho um jogo importante no final de semana, e geralmente faco zero carbo em semana de jogos assim. Kkk
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Diário de um Futuro Ex-Gordo - Parte 1 Boa noite rapaziada, Depois de fuçar tanto nesse fórum, resolvi fazer um diário sobre o meu emagrecimento. Acredito que aqui há pessoas sérias, dispostas à ajudar e creio que isso irá me ajudar muito. Já tentei algumas vezes emagrecer, e falhei. Por culpa minha, não mantive o foco, me frustrei quando não consegui aquilo que esperava, porém vejo que tudo depende unicamente e exclusivamente de mim. Há algum tempo que venho me esforçando para conseguir isso, e acho que compartilhando com vocês, tudo ficará mais fácil. Sou relativamente novo no mundo da musculação, dietas, AE's e afins. Já peço desculpa caso fale alguma besteira e estejam livres para me corrigir. Ficarei muito agradecido. Sobre mim: * Altura: 1,81m * Peso: 125,00kg * BF (atual): 23% * Tempo de academia: 2 anos (ou quase isso) * Dieta: Não sigo nada especificamente, faço low carb, alta proteina e média/alta gordura. As vezes faço a dieta zero carbo quando me sinto lento ou sinto que, por algum motivo, estou mais inchado/retido que o normal. * Objetivo: Emagrecimento (minha meta é os 100kg, a principio) * Suplementação: No momento estou apenas com Albumina que tomo após o treino e antes de dormir. Já fiz uso do EC, porém nao obtive resultados satisfatórios (por erro meu talvez), já fiz uso de Whey mas acabei abrindo mão dele (dei ele para a minha esposa pois não estava me atendendo bem [pode ser a marca, porque não tenho condições financeiras de comprar um optimum gold, por exemplo ]), e pretendo fazer um ciclo de Clemb daqui alguns dias. Sempre pratiquei esportes, e atualmente me apaixonei por um esporte e me tornei atleta de Futebol Americano há 3 anos. Diferente do que a maioria do forúm (acredito), não tenha pretensão de "ficar rasgado", subir em palcos ou coisa do tipo. Faço tudo pensando no esporte que pratico, e por ser um esporte de alto rendimento, procuro o emagrecimento e a densidade muscular para ter o máximo de explosão, velocidade e força. (Mas esse é outro assunto hahaha) Já fiz o uso do EC, porém não obtive resultados muito satisfatórios (por erro meu provavelmente). Enfim, agora não tenho fotos para postar, providenciarei as postagens amanha juntamente com o meu treino e alimentação. Espero que vocês acompanhem meu diário e opinem o quanto quiser, perguntem, dêem dicas e críticas. É isso galera, tmj!
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Entendi, brother. Vou dar uma pesquisada mesmo. Me disseram também que Prop + Oxan seria uma boa opção pro meu objetivo. Vou dar uma pesquisada melhor sobre as dicas que eu venho recebendo e avaliar qual será o melhor pra mim. Assim que decidir venho aqui falar o que vou mandar e aproveito o post e já faço um "diário" pra galera acompanhar. Haha Vlw pelas dicas, Rnlace. Abraços
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Ja fiz uso do EC e não gostei muito (talvez porberros meu tbm, era novo qnd fiz uso), mas quero experimenta Clemb mesmo. Vlw a dica man... Você acha então que apenas o Prop seria uma boa? Vou dar uma pesquisada melhor, pq eu particularmente nunca tinha ouvido falar de ciclo apenas de prop. Haja Vlw irmão, tmj!
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Boa noite rapaziada, Bom, deixe-me explicar o titulo do meu tópico. Diferente da maioria da galera aqui (acredito eu), eu não faço musculação para subir em palcos, não é minha meta ficar rasgado e nem nada do tipo. Sou atleta de futebol americano há 3 anos, e no meu esporte eu preciso de força, explosão muscular, agilidade, velocidade e afins. Estou pesquisando um ciclo para ajudar a melhorar o meu rendimento dentro de campo e se Deus quiser conseguir uma vaguinha na seleção brasileira no próximo ano haha. Tenho 20 anos, 120kg, fazia academia há 3 anos, porém me casei, parei de treinar e engordei, meu bf esta na casa dos 20%, acredito eu. Enfim, quero aumentar a minha densidade muscular para ter uma melhor explosão e velocidade (são tiros curtos de corrida, nada de ficar correndo uma maratona kkk). Estive pesquisando sobre ciclos de ganhos mais secos como stan + prop. O que vocês acham? Alguma outra dica de ciclo para o meu objetivo? No momento estou em cutting, low carb e muita proteina (caso isso ajudem em alguma coisa kkk) É isso galera, espero que possam me ajudar! Abraços
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Boa noite rapaziada, Bom, deixe-me explicar o titulo do meu tópico. Diferente da maioria da galera aqui (acredito eu), eu não faço musculação para subir em palcos, não é minha meta ficar rasgado e nem nada do tipo. Sou atleta de futebol americano há 3 anos, e no meu esporte eu preciso de força, explosão muscular, agilidade, velocidade e afins. Estou pesquisando um ciclo para ajudar a melhorar o meu rendimento dentro de campo e se Deus quiser conseguir uma vaguinha na seleção brasileira no próximo ano haha. Tenho 20 anos, 120kg, fazia academia há 3 anos, porém me casei, parei de treinar e engordei, meu bf esta na casa dos 20%, acredito eu. Enfim, quero aumentar a minha densidade muscular para ter uma melhor explosão e velocidade (são tiros curtos de corrida, nada de ficar correndo uma maratona kkk). Estive pesquisando sobre ciclos de ganhos mais secos como stan + prop. O que vocês acham? Teria risco de ficar "lento" caso fizesse um ciclo não voltado para ganhos secos visando uma densidade maior de massa muscular (pela retenção e tal)? Me desculpem caso tenha falado alguma besteira sobre o ciclo, sou novo no assunto ainda e as dicas de vocês sera de grande ajuda, mesmo pesquisando tanto como eu estou! No momento estou em cutting, low carb e muita proteina (caso isso ajudem em alguma coisa kkk) É isso galera, espero que possam me ajudar! Abraços