Champz.

Massa Muscular - Ganhar como um Bodybuilder
Chris Cormier

Chris Cormier novamente mostra como ganhar massa muscular.

Uma vez que se tornar um campeão após vencer o título geral no NPC E.U.A. 1993, Chris Cormier tem sido um dos mais bem sucedidos no tamanho e forma em competição. Aqui, o futuro senhor Hall da Fama , oferece algumas dicas e truques.


1. PEGUE PESADO Quanto mais peso você utilizar, maior e mais rápido seu corpo vai crescer, Use uma resistência que deixe suas repetições difíceis além de motivado.

2. LEVANTE MAIS Este é o primeiro princípio de melhoria. Cada vez que você entrar na Academia, esteja preparado para colocar um kilo a mais e/ou repetições a mais.

3. DEIXE ACONTECER Não force a si mesmo um nível mais elevado. Não se preocupe em fazer um aumento particular. Se isso acontecer, acontece. Se não, há sempre um amanhã. Se você não está ansioso para ir na Academia, seja mais um calouro e vai com vontade!

4. PIRAMIDES, COMEÇANDO COM 15 REP DE AQUECIMENTO E TERMINE COM 5 REP Adicione peso, até a sua ultima série falhando progressivamente até chegar a sua 5 repetições. As primeiras séries, são para o seu PUMP e levar músculo ao sangue , e coordena-los ao que está por vir . Na ultima série de 5 , procure não roubar e esteja certo que vai dar o máximo para e somente 5 repetições.


5. UTILIZE UM MOVIMENTO COMPLETO Para construir músculo, você precisa trabalhar exaustivamente todas as suas fibras, bem como as fibras dos músculos sinergistas. Aplique estresse, em toda extensão e contração do musculo.

6. PESO LIVRE PRIMEIRO A cada treino deve começar com os mais pesados e exercícios compostos livres. Só depois de ter construído uma sólida base de massa, você deve refinar individualmente os grupos musculares. com máquinas e cabos.

7. FAÇA O MÚSCULO SER TRABALHADO Concentre o trabalho nos músculos alvos o máximo que for possível. Isto não significa que são as únicas que vão ser trabalhadas , os outros músculos, tem que ajudar o seu músculo ALVO ser levado a falha em cada série. Faça os outros músculos ajudar o principal.

8. ALONGAR APÓS CADA SERIE Alongar os músculos cuidadosamente após cada série restaurar sua flexibilidade e. Isso permitirá que os séries serão feitas a partir de todo seu potencial.

9. PRIORIDADE Priorizar no treinamento é muito importante. para adicionar músculo a uma parte especifica, coloque ele como o primeiro a ser treinado e que tenha descanso adequado no dia seguinte.

10. SER UM POUCO LOUCO Tantas vezes você pode ir ao máximo? Tem dias que nos sentimos otimos e nos achamos o superman, CUIDADO , mas se for um superman experiente aproveite tire o máximo da sua motivação.

11. FAÇA O TREINO NA SUA CABEÇA Imagine na sua cabeça todo o treino, antes de ir a academia. a pegada, a contração, a inalada , como se sentisse o peso. Quando o treino real realmente começar você achará mais fácil do que foi pensando nele.

12. HIBERNAR Após um longo período de treinamento extremamente brutal, ocasionalmente, ter um outro período prolongado para dar ao seu corpo e mente um tempo para se recuperar. se mantenha em forma com um cardio e flexibilidade, e o desejo de voltar a treinar.

13. COMA ANTES DE TREINAR Alguma coisa em seu estômago quando você for treinar, mesmo que for apenas um shake de proteína . Pode ser um tranquilizador e ter uma reserva extra para a ultima série.

14. MANTENHA SUA RESERVA DE PROTEINAS . Manter um nível proteico ideal e o fornecimento adequado,é essencial. Não restrinja a proteína. Nada é mais importante em sua dieta.

15. ESTUDO Quanto mais você expandir sua mente, você pode ampliar mais o seu corpo. É mais fácil para a sua mente e para si, que o seu corpo pode explorar lugares novos, que sua mente descobriu.empurrar em território desconhecido.


Fonte : highpump.com.br

E ae galera, não sou bom conhecedor do excel, mas fiz uma tabela para a gente colocar os treinos.

Aproveitei e coloquei todos os itens que são necessários para postar os treinos aqui na área, assim vc já monta o treino, tira uma print screen, upa no imageshack e não esquenta a cabeça com tópico fechado por estar fora do modelo.


Screen:



Download:
https://www.4shared.c...eandroTwin.html
https://www2.zshare.ma/1vxiwx34lxpf



Espero que gostem! E não me xinguem, não sou bom de excel...
Aberto à sugestões, críticas, etc!! Sempre!


Adicionado lugar para colocar as cargas, sugestão de Matheus_ e Deficiente_Eficiente. Obrigado!

corpo perfeito já ocmprei... Só que lá é raro ver algo barato kkk


Sei que não foi isso que perguntou, porém, não compre tribulus, efeito mais placebo que outra coisa.

growth supplements , nunca tive problemas

[2]

Ja comprei suplementos na netshoes e growth, nunca tive problemas em nenhum dos dois

edit: pensei que tu tava fazendo uma lista por isso citei a netshoes kk
compra na growth, os produtos deles sao otimos

Nunca tive problema na nutrimundo nem na growth.

Personall Suplementos é top, são de confiança mesmo, sempre comprei lá e sempre vou comprar. Atendimento é show (não sou patrocinado)

Tá querendo fazer parte das estatísticas de obesidade? Bota massa magra ai rapaz.

Provavelmente a única correcäo seria deixar de comer pouco e passar a comer muito.

gordura?
pelo amor de deus, vai treina e come, colocar mm nisso ai

Dieta:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/82830-dieta-e-dicas-para-ganhar-peso/


Alguns modelos de dieta:

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/42-relatos-de-dietas-especificas/

Whey Protein
Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto

Creatina
Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto

Hipercalóricos
Ao acordar, 1h30m antes do treino ou encaixado depois de alguma refeição do dia.

Albumina
Ao acordar, antes de dormir.

BCAA
Antes e/ou depois do treino.

Aminoácidos
Antes e/ou depois do treino.

NO2 - Óxido Nítrico
Pode variar de acordo com a marca do produto, porém o ideal é sempre ingerir com o estomago vazio, em jejum, 2h horas depois de uma refeição ou 30m antes da próxima refeição. A dosagem também varia dependendo do produto.

Malto/Dextrose
Imediatamente depois do treino.

ZMA
De 30 a 60 minutos antes de dormir.

Polivitamínicos
Depois de uma refeição qualquer.

Glutamina
No pós-treino, pode ser misturado com Whey, Dextrose e até Creatina.

Faltou algum suplemento ? Não concorda com algum horário ? Sinta-se livre para contribuir e ajudar a comunidade crescer!

Procurar laudos laboratoriais comprovando a quantidade de proteína especificada na embalagem, e se possível verificar se realmente é soro do leite e não albumina ou soja.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/131574-o-lado-escuro-da-suplementacao-laudos/
se n tive ai, vai comer um frango patinho ovo sl.
n sei porq tanta implicancia com whey, e se for pra enriquecer as empresas pelo menos pegue um que tenha oq diz no rótulo

difícil confiar em algum whey hj em dia..

ultimamente uso albumina que e 80% de proteína e creio que seja mais confiável , e custo é tranquilo..

responde o topic, não conheço brods

sei la ein
max titanium é o melhor cxb
consigo a 100 pila aqui na cidade

Parabéns pela iniciativa !

Hipercalórico ou massa não é nada mais, nada menos, que calorias. Os hipercaloricos mais vagabundos são formados de malto e proteina de soja. Sim, na embalagem ta escrito "contem, whey protein, clara de ovo, proteina de soja...", engraçado que eles não dizem a concentração né... acho que seria mais ou menos assim "contem, 1% whey protein, 1% clara de ovo, 98% soja".
Enfim, não to aqui pra falar mal do produto, mas ensinar a vcs a fazerem um caseiro que é MUITO MELHOR.


Vantagens: carboidratos de melhor qualidade; proteinas de muito mais qualidade; gorduras boas; fibras; muito mais barato; gostoso.


Hipercalórico:
2kg de farinha de aveia
1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro achocolatado do seu gosto)
500g Whey Protein (nesse caso eu usei Growth Supplements) (também pode usar albumina 80% de concentração no lugar do whey)
500g de amendoim

Colocar o amendoim no liquidificador e bater até ficar em pó, depois é só misturar tudo em um pote ou saco até ficar homogêneo.


PORÇÃO - 6 COLHERES DE SOPA (140G)
Calorias: 555kcal
Carboidratos: 76g
Proteinas: 30g
Gorduras: 15g
TOTAL DE PORÇÕES: 28

Sugestão: Bater o hipercalórico com leite integral e frutas de 1 a 6 vezes ao dia (depende muito do tanto de peso que a pessoa quer ganhar, do tamanho que ela é, da frequencia de atividade física, etc.)

by LeandroTwin