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Amigos meu whey acabou e ja estou providenciando mais, no caso seria melhor tomar a albumina no pós treino no lugar do meu whey? obrigado

alguém pode me indicar uma boa creatina? meu amigo estava tomando creatina ciclo 100 capsulas e disse que custava 35 reais parece.. é boa está creatina?

@iRain Então a minha dúvida principal seria no caso assim, caso eu tome ela com whey vou acabar inchando mas e se parar todo tempo que a utilizei foi util pois ela da uma força a mais e consequentemente faz o musculo trabalhar mais ;D junto com whey o musculo ira crescer mais rapido tomando creatina do que sem correto? @vitorbm então acho que não vou comprar agora só estava me informando para em um futuro proximo comprar ainda tenho que conseguir seguir minha dieta mas ta dificil @Fritz 5-7kg foi o que li na reportagem mas isso não importa sei que incha um pouco o principal mesmo seria ajudar meu musculo a crescer

Amigos estou treinando desde de 15 de janeiro, atualmente estava suplementando com whey+malto no pós treino porém um amigo meu começou a tomar creatina e reparei nos seus ganhos. Li muitas matérias sobre tal suplemento e vi que pode aumentar cerca de 4-7 kg e sei que vc precisar ser movido a água, porém pelo que li não há efeitos colaterais comprovados e além de todas estas vantagens ele forence energia para seu treino e não é tão caro(comparado ao whey). Vale a pena começar a tomar? sei que cas eu começar deverei prosseguir com este suplemento pois parou de tomar=murchar mas se ele fornece energia ja está ajudando no treino correto? concerteza tomando você vai obter mais ganhos mesmo depois de murchar. Gostaria de opiniões, grato!

Nossa cometi um tremendo erro postei na seção errada, provavelmente estava vendo as fotos e acabei criando o tópico peço desculpa e se possível moderador poderia mover para o lugar certo? sobre os exercicios vou postar futuramente quando aprender os nome direitinhos obrigado e me desculpa pelo erro

Amigos, estou treinando e vai fechar 3 meses agora, desde de que começei a treinar me passaram um treino abdce ou seja seg-peito ter-costas quarta-perna quint-braço/biceps/triceps sext-ombro em 2 meses me mantive em um horario com tal instrutor mas passei a frequentar mais cedo e pedi pro outro instrutor fazer um novo treino pra mim, expliquei todo meu treino abdce e ele optou em continuar este treino só que mudou alguns exercicios a quantidade e as séries.. todos eles sao formados e mesmo eu perguntando varias vezes se um musculo por dia seria o idel todos eles disseram que seria bom para mim.. não sou nenhum frango frango, mas nada mt forte apenas uma pessoa saudavel.. tenho uns 34-35 de braço para terem uma noção avaliem e obrigado

decidi ja obrigad pela ajuda

humm é que o hilmar vai sair uns 20 reais mais barato do que o probiotica eai qual vale mais? lembrando que to mal de grana

Amigos gostaria de uma opinião sincera, seria melhor eu comprar o whey hilmar? ou este aqui: http://www.corpoperfeito.com.br/produto/3_Whey_Protein_Probiótica qual seria melhor em termos de qualidade? obrigado

cara mas me explica uma coisa, se ninguém postou no tópico o tópico afunda.. vou recriar ele? isso que esperei dias pra postar de novo.. não poderia ser considerado flood isso.. flood são mensagens seguidas as minhas são seguidas mas levam dias isso ta errado!

po galera ninguém comenta meus tópicos, to me esforçando pra caramba pra adequar uma dieta de acordo cmg.. acho que depois de arrumar ta boa né?

o problema que a academia nos horarios que eu vou não é mt movimentada, fica umas 10 pessoas no max.. ai o intrutor me observa em certos tempos.. caso eu começe um treino sozinho ele vai estranhar.. vou fazer o seguinte vou esperar essas 2 semanas e ver no que ele vai mudar.. ai vejo o que faço obg pelas dicas

então, não que ele me deixe com medo mas no caso não da pra ficar enchendo o saco dele entende? ele conversa numa boa e tal além disso a academia é bem conceituada uma das melhores por aqui, o dono ja foi campeao em levantamento de pesos tem varios trofeus e o cara é um ogro! então mudar de academia nao da até pelo preço que pago que é uma vantagem.. acho que vou seguir mais 2 semanas nesse treino pois percebi alguns ganhos e vamo ver se ele muda pra outra coisa caso nao muda ai vejo o que vou fazer

então amigos, o foda é que se eu fizer outro treino o instrutor vai acabar brigando comigo, até pq ja nao falo muito com ele, além disso nesse 1 mes percebi uma certs mudança mesmo que poca e ele disse que vai mudar daqui a 2 semanas o treino acredito que ele me passo esse treino só pra me acostumar pois seria pra todos musculos e falei que nunca havia feito academia.. o que acham? obrigado

então estou a 1 mes treinando, acho que ele passou esse treino pra adaptação mesmo, agora o que seria fazer fixa? obrigado então amigo sou iniciante mesmo estou a 1 mes, no caso estou indo todo dia pra academia.. o que devo fazer? falar com o instrutor?

po galera postei faz tempo, alguém avalia ai ja estou a 1 mês nesse treino.. obrigado

por favor amigos ja faz mais de 2 dias que postei, avaliem meu treino logo acima e comentem possiveis falhas na minha dieta.. obrigado

opa leandro valeu as respostas, eu vi a quantidade mas queria saber adaptado no scoop valeu por esclarecer, eu tava tomando 1 scoop pensando que malto continha mais.. pensei que um scoop do hilmar de malto = ja era o bastante valeu opa e antes que eu me esqueça pode avaliar meu treino?? obrigado

qual seria a quantidade de malto? é que no caso eu uso o scoop do hilmar quantos scoop seriam necessarios?

então ficaria assim: -na refeição da manhã deixo ali como esta sem retirar o nescau, apenas a linhaça jogaria para a refeição 2 -a refeição 2 ficaria como postei logo acima na refeição pré-treino adicionaria mais 10g de prot alguma sugestão? estava pensando em por mais uma fatia de peito de peru porem ficaria 3 fatias e acho que seria demais, não teriam outra opção de facil acesso? -e no pós eu iria por 35g de prot e umas 30g de malto acho que ja da conta né?

desculpa o double post, mas estou arrumando a dieta e pintou algumas dúvidas após analisar a dieta novamente, são elas: -Na refeição 1 retiro o nescau?(a maioria não gosta do nescau presente) ou posso deixa-lo para dar um sabor? -Na refeição 2 eu jogaria a linhaça da refeição 1, e caso eu aumentasse o atum light pra 50g não iria diferenciar muito as proteinas leandro, quando arrumei a quantidade de proteinas do suco essa refeição ficou baixa em termos de proteina então adicionei proteina animal em mais 1 fatia de peito de frango. ela reformulada ficaria assim: **Refeição 2 - 2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g - 2 Fatia de Peito de Peru > 80kCal | 0g | 12,0g | 2,0g - 1 Fatia de Queijo Cottage > 20,4kCal | 0,54g | 2,5g | 0,8g - 20g de Atum Light > 48kCal | 0g | 10,4g| 0g - 200ml de Suco Natural > 105kCal | 24,0g | 2,g | 0g - 30g de Farinha de Linhaça > 160Kcal | 8,0g | 6,0g | 10,0g *Total : Kcal : 533,4 / Carb : 53,54 / Prot : 37,9g / Gord : 13,8g -A refeição 4 (Pré-Treino) adicionei mais 1 fatia de peito de frango e retirei alguns itens, acredito que ficou boa e ficaria dessa forma: **Refeição 4 - Pré-Treino - 2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g - 2 Fatia de Peito de Peru > 80kCal | 0g | 12,0g | 2,0g - 1 Fatia de Queijo Cottage > 20,4kCal | 0,54g | 2,5g | 0,8g - 200ml de Leite Desnatado > 67kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g - 2 Banana > 210Kcal | 54,0g | 2,0g | 2,0g *Total : Kcal : 497,4 / Carb : 84,54g / Prot : 27,5g / Gord : 6,8g -Outra pergunta seria no pós treino qual a quantidade de malto e whey que deveria por? pelo meu conhecimento iria por 30g de whey e 30g de malto mas gostaria de sugestões.. no caso puderam reparar que o pós seria apenas whey+malto Obrigado aguardo sugestões

opa obrigado cara, mas então poderia dar algumas dicas de ajuste? para poder evitar a gordura? outras formas de alimento que suprem a necessidade de carboidratos e proteínas

Amigos estou a 1 mês exatamente malhando, e sempre segui este treino.. ABDCE aqui vai uma lista dos exercicios e cada link corresponde a imagem obs: devido a não saber o nome de alguns aparelhos e tentar pesquisar mas não consegui de jeito nenhum resolvi por "Maquina" Peito Supino Reto: http://images.quebarato.com.br/photos/big/F/F/3A79FF_2.jpg Maquina 2: http://images.quebarato.com.br/photos/big/F/F/3A79FF_1.jpg Supino vertical: http://www.polifisio.com.br/loja/images/Axcessfitness_SupinoVerticaltub.jpg Voador: http://img.mercadolivre.com.br/jm/img?s=MLB&f=110798901_209.jpg&v=E http://images02.olx.com.br/ui/1/50/18/15284218_2.jpg Crucifixo: http://personaltrainerbrazil.com/files/2008/12/crucifixo.jpg Crossover: http://images02.olx.com.br/ui/1/60/00/8136000_1.jpg Abdominal: http://3.bp.blogspot.com/__84Mmv-xHQI/SpR4cZFnsyI/AAAAAAAAAKw/PcTPSvQr6vc/s400/minitrampolim-abdominal.jpg ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Costas Pulley frente http://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/pulley_frente.jpg Pulley costas http://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/pulley_nuca.jpg Pulley puxada http://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/pulley_com_puxador.jpg Remada baixa http://personaltrainerbrazil.com/files/2008/12/remada_baixa.jpg Remada cavalinho(2formas) http://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/remada_cavalinho.jpg ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Perna Maquina 1 http://images.quebarato.com.br/photos/big/5/6/6E2756_2.jpg Maquina 2 (2 formas de por a perna, um pouco mais aberta e fechadas) http://runnersworld.abril.com.br/fotos/fwa/1231885203600_93.jpg Maquina 3 http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c6/LyingLegCurlMachineExercise.JPG/300px-LyingLegCurlMachineExercise.JPG Panturrilha http://2.bp.blogspot.com/_Brf1FviTZnI/SFAVqixRDDI/AAAAAAAAA_U/kn4R8Fi7gRQ/s320/PANTURRILHA3.jpg ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Biceps/Triceps Halteres alternado http://www.cicclassificados.com.br/servicos/academia/corpore_gym/image/rosca_alternada.jpg Barra de Peso de Pé http://i.s8.com.br/images/sport/cover/img4/1134944_4.jpg Rosca Alternada http://i.s8.com.br/images/sport/cover/img4/1134944_4.jpg Maquina Biceps com barra/ Triceps / Corda http://www.primeequipamentos.com.br/img_prod/triceps%2Bmaquina%2Bpolia_178_1.jpg Abdominal http://3.bp.blogspot.com/__84Mmv-xHQI/SpR4cZFnsyI/AAAAAAAAAKw/PcTPSvQr6vc/s400/minitrampolim-abdominal.jpg ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Ombro Maquina 1: http://www.vitally.com.br/imagens/produtos/Desenvolv.Ombros%20Anilhado%20LC.jpg Halteres Aberto http://www.musculacaoecia.com/wp-content/uploads/2009/05/elevacao-lateral-com-halteres-1-e-211.jpg Halteres Frente ao mesmo tempo os 2 http://2.bp.blogspot.com/_Brf1FviTZnI/SE7Pvqq_IEI/AAAAAAAAA5M/US8ZCqMBvYE/s320/ELEVA%C3%87%C3%83O+FRONTAL+ALTERNADA.jpg Voador no lado costas: http://www.trgfitness.com.br/imagens/catalogo/produtos/m_148_62_voador.jpg Halteres Trapezio http://www.wallstreetfitness.com.br/imgs/Fotos/elevacao_aducao_das_escapulas_com_halteres.jpg

então devo ter me enganado no suco, mesmo sem as 10g de prot posso deixa-lo? não irá abaixar muito as prot? no pré treino ja tem uma banana, tiro o nescau e a linhaça e ponho 2 bananas então? posso jogar a linhaça da manhã na refeição 2 junto com o suco natural de laranja que tal? abraço e valeu pelas dicas

opa valeu leandro, mas então aquele valor la de cima ja é adicionando os 500 e sobre as outras objeções pode deixar que vou mudar ps: sobre a linhaça que tem gordura eu tiro ela e n substituo por nada? vc apenas pos um exemplo na banana e sobre o suco vou arrumar, o que posso por no lugar dele? abç!