Thiago Queiroz °

Eu li por cima alguns comentários, caso alguém já tenha dito desconsidere o que vou dizer.

Aos meus 12 anos de idade eu trabalhei com meu pai na lavoura e posso dizer que existe uma técnica tanto para carregar sacos de cimento quanto para carregar esses sacos de café, que realmente pesam o quanto disseram já. Não tínhamos maquinas ainda e funcionários eram pouquíssimos então as vezes eu carregava 1 a 2 sacos no máximo (12 anos carregando 120kg, você me pergunta "como?").

Se você for carregar um saco desse nas costas literalmente ou nos braços, você não consegue nem se quer levantar 3 sacos desses de 60kg, como eu disse, tem tecnicas, ou vocês acham que esses caras magros tem é força ? Bah!
Ao colocar um saco desse na ponta da coluna que fica praticamente na nuca, você nem se quer sente o peso, apenas a dor e a questão é quanta dor você pode aguentar, isso também serve para a cabeça que não tem músculo e sim só o crânio (ou você acha que as africanas tem o trapézio e pescoço super fortes ?). A única coisa que esses caras tinham que fazer é equilibrar todo esse peso para não danificar mais ainda a coluna ou obviamente para os sacos não caírem.
A algum tempo atrás eu tive que fazer uma cirurgia na coluna por causa disso ai, meu pai e a maioria dos amigos dele (principalmente os do meu avô) tem problemas na coluna por conta disso ai.
Experimenta pegar algo muito pesado nos braços, depois coloca nas costas como você costuma fazer no agachamento, agora experimenta fazer como eu descrevi a cima ou simplesmente colocar sobre seu ombro (como se estivesse jogando uma toalha sobre os ombros), quase não irá sentir o peso.

Sobre o vídeo dos pedreiros ai, eu não assisti (só digo isso porque eu citei sacos de cimento também).

OBS: Quando eu citei músculos na cabeça, desconsiderei os músculos faciais.

Pelo que li o treino búlgaro foi descoberto através da observação desses trabalhadores, que carregavam cargas pesadas o dia inteiro e executam o mesmo movimento. Foi pela observação dos trabalhadores ciganos que carregavam grandes cargas. O treino então foi a grosso modo trabalhar perto do limite da RM todos os dias, e com poucos exercícios, afim de aumentar a carga com o próprio exercício, sem auxiliares, acostumando com o estress da alta intensidade diária.

Edit:

"Antes de Abadjiev se tornar treinador principal em 1969 existiam mais de 19 métodos de levantar peso, incluindo saltos e corrida. Eventualmente, quase todos esses exercícios caíram fora do programa de levantamento de peso. Eles costumavam fazer acampamentos no inverno, e praticar bastante esqui para fortalecer o coração e pulmões.

Como resultado, ele começou a explorar cientificamente como a adaptação funciona e porque os grupos musculares primários deveriam ser suportados. Levantadores de peso que eram os mais desenvolvidos fisicamente, os que tinham as maiores conquistas, ele teve que carregar um piano no seu apartamento que ficava no quinto andar, e eles não conseguiram passar do segundo. Pequenos garotos ciganos que não eram muito desenvolvidos carregaram todo o caminho até o quinto andar, e isso foi muito constrangedor.

Os exercícios caíram primeiro para 8, e em Vittoria na Espanha, nós tivemos 6 medalhas de ouro, que eram 2 a mais do que os russos. E então em 1986, nós passamos a fazer apenas 5 exercícios, e nós tivemos sete ouros, e os russos dois. E nos eventos do próximo ano nós tivemos sete ouros novamente e os russos dois. Isso mostra claramente que limitando os exercícios temos melhores resultados.

Você pode estar fazendo esses quatro exercícios e mesmo assim não atingindo nada porque depende de seu levantamento e o máximo de peso que você pode erguer. Em muitas situações, você não sabe o quanto é seu máximo, quero dizer que você acha que sabe quanto é seu máximo mas não é, porque o atleta pode estar errado sobre seu limite. Nós podemos usar a pulsação para descobrir sua carga máxima. Se o atleta tiver a pulsação menor que 180, isso significa que ele pode fazer melhor."

“O corpo humano é como o de qualquer outro animal – adapta-se ao ambiente em que é colocado. Com o treinamento, você precisa estimular e exigir suficientemente do atleta (ou de você mesmo) para que a adaptação ocorra.”
Ivan Abadjiev

É difícil dizer se foi a proximidade do porto que trouxe o sucesso internacional do café paulista, ou se foram as lavouras cafeeiras paulistas que provocaram o rápido crescimento do porto santista. A exportação do café provocou importantes mudanças em Santos, no início do século XX, com a construção de armazéns e instalações das empresas exportadoras e até a criação de um padrão de qualidade internacional, o Café Tipo Santos.

Antes do surgimento dos contêineres, as sacas de café, pesando 60 kg cada uma, eram levadas nas costas dos estivadores para o interior dos navios. Os trabalhadores, geralmente imigrantes europeus, orgulhavam-se da sua capacidade de transportar até seis sacas (320 kg) de uma só vez, como nesta foto famosa:




Outra foto dos carregadores de café virou cartão postal:



Neste raro cartão postal, de 1906, editado por M. Pontes & Cia. para sua loja Bazar de Paris, estivadores com sacas de 60 kg de café cada uma. Possivelmente era um dos concursos de força que os trabalhadores organizavam entre si na época, e que tornaram famosa a estiva santista e especialmente o estivador conhecido como Jacintho, o "Sansão do Cais Santista", que erguia 5 sacas, totalizando 305 quilos



Fonte: Fotos do acervo do historiador Waldir Rueda

Parece verídico

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Sim cara, comi uma boa quantidade de carboidratos durante todo emagrecimento, sempre algo entre 240~500g por dia.
Então cara, vou começar agora em agosto ou setembro, enrolei bastante, queria tirar toda 'graxa' pra depois começar a 'construir' meu corpo do zero mesmo.

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Então, comecei dia 12/08/2013, logo faço 2 anos. Tenho estrias e gordura ainda, mas está muito melhor do que eu imaginava que ficaria quando eu comecei, visto a quantidade absurda de peso que eu perdi, acredito que nem vou precisar (e nem quero) de cirurgia plástica, mas ainda vou precisar de mais uns 3 anos pelo menos pra deixar meu corpo de um jeito legal.

Segue as fotos galera, detalhe nas minhas pernas grossas mesmo sem nunca ter colocado o pé numa academia hahahaha unica parte boa de já ter sido obeso, quando você emagrece elas quase sempre continuam grandes, ou seja, você só tem o trabalho de melhorar ainda mais, que é o que eu vou fazer quando começar a musculação.
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O que mais irrita é alguém dizer o que você não pode fazer. Desde que deixei de me importar com isso só avancei nos treinos. São coisas que só limitam o teu objetivo, que são pregadas como o certo a fazer, mais sem base nenhuma. Como tenho aprendido através da observação, isso é a chave para eliminar um monte de porcarias ditas como fundamental para ganhar massa magra, ou força.

- Comer de 3 em 3h
- catabolismo
- overtraining
- número determinado de repetições
- pós treino cheio de áçucar
- pré treino
- Não pode aeróbico
- Excesso de Carboidrato

Um monte de porcaria que servem para limitar nossos ganhos e objetivos, com os antigos eu aprendi que posso chegar num bom shape, sem abrir mão da força, posso fazer o treino que bem entendo, com os exercícios que quiser, até mesmo treinar todos os dias.

Outra palhaçada é com relação a dieta. Cada um tende descobrir a melhor estratégia, eu me dei bem com uma cetogênica não me atrapalhou em nada, se eu tivesse observado os povos primitivos teria descoberto isso a muito mais tempo e não faço recarga, porque para mim não tem necessidade, não é sacrifício eu gosto. Consegui achar o treino e a dieta perfeita para mim abandonando esses monte de lixo que é disseminado sem observar a individualidade alheia. E depois ainda tenho de ouvir um dito entendido dizer que uma semana assim eu ficaria só o nariz e o cabelo, morro de rir com isso, é tragicômico, aplicação prática nenhuma.

Vou emitir minha opinião agora de uma forma mais específica sobre o tema.

Eu cheguei a destacar o post do Torf onde ele fala sobre mudanças em determinados esportes e faço grande associação com o futebol (porque fica fácil para nós, no Brasil). Ontem estava vendo os programa pós-jogo do SporTV e as discussões sobre o futebol do Brasil "estar morrendo" por conta de uma "geração fraca" e fazendo-se o discurso da época em que tínhamos Romário, Bebeto, ou Zico, ou Pelé, Garrincha e outros grandes jogadores. E um dos comentaristas falou o seguinte: "não é nós que deixamos de evoluir, só que por estarmos no topo evoluímos menos e quem está atrás cresce mais rápido com o tempo". Hoje a aplicação tática e o vigor físico são preponderantes à técnica, bem como a "polivalência" de se jogar em várias posições. Bom, não vou ficar falando de futebol, mas vocês conseguiram compreender que todo esporte tem padrões mutáveis e que se alternam com o passar do tempo.

A mesma coisa acontece no bodybuilding. 9 em 10 wannabe marombeiros dizem ser oldschool, fãs dos shapes dos anos 70, 80, 90 (comecinho dos 90). Incluo-me nesse grupo. É como Arnold disse, quando eu vejo os corpos dos caras dessas épocas eu olho e penso "porra, um dia quero ser como eles!". Infelizmente não é o que acontece quando vejo, hoje, a categoria PRO do Olympia. Eu não quero ter um corpo como o Kai Grenee, Phil Heath, e outros que compõem a categoria. PORÉM, (talvez este seja o ponto) eu continuo admirando esses caras.

Quem já tem um pouquinho mais de estrada na musculação sabe as escolhas que todos esses caras PRO tiveram de fazer para construir corpos como aqueles. Rios de dinheiros que foram gastos, aplicações, treinos, dieta. Enfim, é um esforço colossal construir um corpo como o desses caras. E, por isso, eles tem meu respeito e admiração. Mas, infelizmente, eu não almejo ser como eles.

Talvez, daí venha a crise de identidade com os fãs. Como o Phil disse, nunca o esporte foi tão grande. Tão reconhecido. Mas você não vê PROs na TV. Você vê os candidatos a Mens Physique. Não sei quanto à vocês, mas essa nova categoria (com todos seus problemas, que não vou entrar no mérito) é justamente o que o Arnold falou. Você olha para um Mens Physique e fala "cara, um dia quero ter um shape assim!". Sem bairrismo, mas acredito que todos já tiveram essa sensação.

Talvez a tacada da IFBB em "criar" essa nova categoria, que ainda está se firmando em seus padrões seja justamente para voltar a criar essa sensação. E, talvez, através dela, as outras categorias sejam revolucionadas. Por exemplo, os caras que por conta o volume excessivo não possam mais competir na Mens, subam para a 212 ou para PRO e começaremos a ter novos padrões. A volta dos shapes em V e outras coisas. E, talvez, pela pressão do público e dos juízes voltemos a ter um padrão de outrora.


Eis o que penso.

Este doc. mostra como ter um bom físico treinando calistenicos e tendo uma dieta "pobre".

O QUE A POSIÇÃO EM QUE UM CASAL DORME FALA SOBRE O RELACIONAMENTO DELES?

Em relação a esse fatores dietéticos, não sei nada sobre. Mas com relação a dose, a usada inicialmente para diabéticos é de 10 a 15 unidades por dia ou 0,2U/Kg por dia em pacientes mais obesos, dose bem abaixo do "50-60U". Sem falar que BBs têm a insulina fisiológica pra somar, o que eleva e muito a contagem total.

Além do GH, que tem como efeito colateral visceromegalia, que é diferente de uma simples dilatação temporária do estômago por comida. O principal dano é a perda de função daquele órgão, evoluindo progressivamente para uma falência. Ressecção cirúrgica é uma opção em alguns órgãos, mesmo que a qualidade de vida da pessoa caia muito, em outros órgão, só transplante.

O que as pessoas confundem é que IIFYM não é uma dieta, é um meio de você adaptar a alimentação à sua dieta.
Posso usar IIFYM em low carb, posso usar IIFYM em cetogênica, posso usar em high carb, etc..

No almoço hoje na minha dieta é frango, mas fui na casa de um amigo e tinha bife. Ai você usa o IIFYM e come, se encaixou nos macros.

O problema é que muitos quando leram sobre isso acharam uma desculpa pra comer bolacha com nescau e falar que ta na dieta por que faz IIFYM. Juntaram a fome com a vontade de comer ao lerem isso e pronto, virou uma febre comer "porcarias" e usar IIFYM como justificativa.

Mas como disse, IIFYM é aplicavel a qualquer dieta, a qualquer estilo alimentar, não é nenhuma revolução, só fizeram uma sigla.

Essa é a grande dificuldades das pessoas. Serem quadrados. Parece que é proibido trocar:

batta doce, por batata inglesa, ou mandioca.
Alcatra, por lombo suíno ou sardinha.
Arroz integral, por branco
Brócolis por couve flor
Espinafre, por couve manteiga
Banana por maça

Não, pra quem lê IIFYM, pensa que significa trocar tudo o que citei por hamburger, pizza, sorvete e coca cola

Acho que as diferenças dizem mais respeito ao particionamento de nutrientes e, talvez, em menor escala ao TEF. Vou copiar dois posts de outro tópico sobre os dois assuntos:

Particionamento

O particionamento de nutrientes (que é basicamente o destino do excedente calórico, gordura ou músculo) é na maior parte genético - algo em torno de 80-85%. Os outros 15-20% podem ser ajustados através de estratégias de dieta, treino e suplementação (e drogas, obviamente).

As dietas low carb tendem a melhorar esse particionamento, especialmente qd há um ciclo com refeeds/carbloads, associado a um treinamento adequado. Isto se torna mais evidente no caso de pessoas com sensibilidade à insulina ruim - pra estas pessoas, a escolha do estilo de dieta vai fazer uma diferença maior, enquanto que pra outras nem tanto.

TEF

Gorduras = 2-3% do total de calorias ingeridas;
Carboidratos = 5-6% (Carboidratos transformados em gordura utilizam ~23% das calorias como TEF)
Proteinas = 20-30%.


Enfim, de um modo geral, 1kcal = 1kcal, mas obviamente há outras considerações importantes. Além disso, a individualidade aqui pode desempenhar um papel fundamental nisso tudo - especialmente por conta da sensibilidade à insulina. O que é importante é entender isso e deixar o fundamentalismo de lado.

Abraços

Palmas

Até pq ficamos velhos, casamos, temos filhos e quer queira quer não até o mais infiel vai ter uma vida mais "pacata" que um solteiro. Em resumo, pegar mulher, ser galã, vira detalhe ou objetivo passageiro. Você pode querer continuar bem, continuar elegante e bonito, mas por finalidade menos "juvenis".

O mesmo que ocorreu nos ginásios com essa onda vloger maromba ocorreu nas artes marciais com UFC, galera quer resultado para se mostrar na rua, para os amigos. Conversava muito com meus senseis e uma coisa que eles diziam era: Não treinamos para pegar mulher e ficar bonito, treino pq me sinto vivo (Sensei Pedro de que faleceu, mas tem uma história bacana em que após um infarto no meio do treino foi andando ao hospital, tomou soro, saiu do hospital e no outro dia foi treinar). Eles tinham os preconceitos deles, fato, se eles conhecessem o Eugênio KOPROWSKI (independente do envolvimento dele com a federação é suposta corrupção) eles iriam ver que nas palavras Eugênio relata ter treinado como um guerreiro, mas levantando pesos. Ambos são de época em que a aparência contava, sim como sempre contou, mas de forma muito diferente de hoje, o foco era ser mais "homem" que outros "homens".

E não precisa ser muito velho para notar mudanças, eu nos meu quase 30 ao conversar com sobrinho de 14 anos perguntei se ele manja de queda de braço, pasmem, ele nunca fez, nunca havia visto alguém fazer nem na escola, claro os pais dele são divorciados, estar longe do pai influencia, mas o fato é que nenhum outro moleque na escola incentivava isso. Como falei não sou velho, mas no intervalo fazíamos competição de queda de braço, alguns se matavam por uma bola, tinha briga saudável (nada de arma era bicuda rs), pulávamos muro para cabular, apostávamos corrida, infelizmente eu como baixinho e mais gordinho/troncudo pelo judô me destacava na queda de braço, cabo de guerra e outras mais. Mas entendem o que quero dizer?

Gosto desse tópico pq ele é mais do que falar de shape e treino dos antigos, é um resgate a um conceito de virilidade que esta se acabando. A molecada com menos hormônios e força do que a 20 anos atrás, muito pela alimentação, grande parte pela inibição de atividades que resgatam o instinto. Como dizia Platão em estética, o belo é a negação do que é feio, e feio é o que é repudiado em um contexto, ou seja, estética é extremamente relativa e nem vale, em muitos casos, a pena ser discutida. Qualquer treino, até Yoga pode dar um corpo estético se esse for o critério de alguns.

Acho que a tendência para essa merda de cena fútil pró-drogas-anti-treino, só-treino-para-estética, você-vai-quebrar-as-costas é de encolher bastante. Simplesmente porque não oferece resultados consistentes. Os treinos são menos eficientes. O que se vende é pouco eficiente (máquinas, spotters, baixa frequência, cuidado excessivo). A mentalidade sobre as dietas conta direta ou indiretamente com o uso suplementos e anabolizantes, e tão difundida a ideia de que você será um zé ruela enquanto for natural que se torna dependente dos AEs antes mesmo de usá-los. A massiva maioria dos imbecis praticantes não colhem resultados como os amadores do crossfit, halterofilismo ou calistenia - não se baseiem pelo que falo, vá ver fotos. Quem treina com objetivos um pouco mais nobres do que só parecer bem pelado geralmente tem saúde para dar e vender. Não é só a força que possuímos, nem o six pack, mas a boa postura, a imponência, a libido, a imunidade. A fortitude mental. Os únicos dessa cena escrota que conseguem resultados não conseguem consistência - dependem das drogas para manter o desejado nível. Que se vai, como tudo na vida. É risível ver fotos de fisiculturistas que param com os sucos.

Considero sim uma grande cagada usar esteroides para fins estéticos (se você é um amador qualquer). É investir uma porrada de dinheiro e arcar riscos desnecessários à saúde quando a única coisa que um praticante precisa é de paciência. Visão de longo prazo. Acho que é válido quando se ganha seu sustento a partir do seu corpo (atletas, modelos, atores, acompanhantes, etc), mas para os ratos de academia acho que tinham de servir injeções de bom senso. Ou de antraz, e morram todos - HUR DUR TÃO GRANDE QUE NÃO CABIA NO CAIXÃO - que merda.

Agora você tem um Jack Lalanne que treinou até os 90. Milo Steinborn, que era ridiculamente forte aos 90. Sig Klein. Não preciso ir em frente aqui.

Esse lance de ficar bem pelado é tão somente, unicamente, ter pouca gordura. O Zyzz, que era um cara qualquer idolatrado por imbecis, acertou nessa. A ideia dele de get shred as fuaarrrk acaba exibindo essa contradição: seu sexo oposto não está exatamente preocupado com seus músculos - simplesmente não seja uma bola de banha. É o suficiente para qualquer zé buceta começar a se destacar e o cacete. Músculos para dar e vender são ótimos, mas grande merda se eles estão cobertos por uma parede deprimente de gordura. Qualquer mina, qualquer cara que atinge um nível razoável de definição já tem a reviravolta em sua vida sexual que os adolescentes e infelizes tanto buscam.

Agora, o que promovemos aqui vai muito além. Trata-se da construção de um novo ser. Demonstramos claramente que a busca por supremas força, beleza, agilidade, flexibilidade, resistência e INTEGRIDADE resulta, em qualquer prazo, em resultados consistentes. Resulta em uma vida superior - hoje, mês que vem, ano que vem, daqui a quatro décadas.

Tenho a opinião formada que o melhor BB dessa época citava pelo Edu é o Franco Columbu

Grande pra caralho, muito forte e ainda conseguia fazer umas zoeiras na calistenia