Strong Hovia

De certo você nao esta aquecendo como deveria. Não é pra se CANSAR fazendo aquecimento, e sim esquentar o sangue, preparar as articulações e preparar o sistema nervoso pro que vem a seguir. Eu faço assim pra aquecer (vi no hipertrofia isso)): 1x10 com a barra 1x8 com 25% da carga que vc ira trabalhar nas series de verdade, 1x5 com 50% da carga, 1x2 com 75% da carga.E ai pode começar a sua serie normalmente. Impossível piorar sua performance assim. Pelo contrario, vai melhorar.

Eu também não costumava aquecer. Alias, não vejo ninguém fazendo series de aquecimento antes de fazer exercícios compostos na minha academia. Detalhe: Com bastante peso!. Graças a Deus comecei a me preocupar com isso bem cedo ate. Já mudei minha forma de aquecer de la pra cá algumas vezes, mas o que importa é a intenção. Aqueçam! Basta apenas um dia de azar para que sua articulação sofra. Nao dê sorte pro azar ( como diz meu pai) hauahau ( alem de que fazendo aquecimento seu desempenho melhora nas séries normais)

Dando uma lida no tópico, esse video me chamou atenção. Eu acho biceps um musculo muito estético ( como todos devem achar). E o cara nessa época, natural, tinha um biceps bem maneiro! Achei mt irado. Apesar do shape dele me parecer ''simples'' pra hj em dia, tem pontos muito bons ate pra hoje. primeiro q o bf ta baixo, e nos braços da pra perceber muito bem isso. O biceps fica bem separado do resto do braço nas poses, achei que era um feito apenas para hormonizados... muito legal mesmo. Descobri que tenho um formato de biceps bacana também. Porém o que me falta é hipertrofia nele mesmo uahuahua.To dando umas porradas insanas, progredindo cargas neles.. conforme o tempo melhora hahaha

Marlon, isso acontece comigo no supino inclinado da minha academia. O suporte é horrível, muito alto ou muito baixo. O reto é perfeito, porém o inclinado complica. Geralmente eu faço meu setup, e alguém tira a barra do apoio pra mim, e depois guarda também. Sozinho eu faço com halteres, pq senão não rola

update com relação a meu supino com a técnica: Melhorei bastante de la pra cá. Estou conseguindo manter as escapulas abduzidas ( com alguma dificuldade ainda, mas diria que estou quase la, algo em torno de 85~90%). Mas por eu eu fazer essa junção e depressão dos ombros, causa um arco natural no corpo no banco do supino, ainda mais pelos pés estarem pra trás. Porem, no dia seguinte estou sentindo dores na coluna, o que esta afetando meu treino de dorsal. Não sei o que estaria fazendo de errado, mas estou sentindo a coluna no dia seguinte a peito. Estarei prestando mais atenção nos próximos

Gostei...to dentro das novas regras, hahahhaa. E vocês nao acham cafeina bom de pre treino? sempre tomo antes de treinar.. OBS: LOL, nenhum bb atual é menor que um antigo. Muita dessas fotos o arnold é photoshopado e colocado aumentado diante dos gigantes roonie coolleman, phil heath.. A unica coisa que é foda é o biceps dele, como ja ate comentaram no topico aqui. De resto ele perde em tudo..( de costas então...arnold é engolido) Mas claro que é bem mais agradavel e estetico o shape dele...mas falar que é maior...por favor.

Kkkkkkk. Era bem legal. Eu sempre quis achar um jogo 2D, com sistemas tão bons quanto. Mas adivinha? Nunca encontrei ?

Sdds Ragnarok. Da ultima vez eu era Guardião Real. Parei no lvl 137 se não me engano. Ragnarok foi o primeiro mmo que joguei na minha vida ( eu tinha 6 anos hauhauah). Ai eu já joguei em varias épocas da minha vida. Eu parava, voltava depois de anos, e assim ia... Me bateu saudade de jogar algum mmozin, so de sacanagem. Não voltaria pro rag, já deu no que tinha que dar pra mim. Não foi o jogo que mais me marcou, mas é o mmo com melhor sistema de builds, skills, pvp..do muuundo. Caralho, incontestável o quão ragnarok é imbatível em questões de build, sistemas de skills e etc. Quem já jogou ragnarok um dia, sabe que é difícil achar um game substituto, a gente fica mal acostumado com sistemas de build complexos heushey. ( se alguém tiver algum jogo pra recomendar..quero jogar no tempo livre)

Bom, so terminando o que eu já disse: Na minha humilde opinião, esses dados de EMG mostrados no vídeo por ele, so servem pra aqueles que deitam no banco e empurram a barra pra cima. Quem realmente supina corretamente, vai ter uma ativação bem diferente do mostrado. Fiquei ate curioso, queria ver esse cidadao fazendo supino, pra afirmar uma coisa dessas.

Eu realmente não entendi como seria um treino pra peitoral então, passado pelo palestrante no vídeo. Nao ia ter supino nem com halteres, nem com barra. Seria a base de crucifixos heusheuhsyes. Eu tenho minhas dúvidas quanto a essa pessoa que fez supino ai, no teste de EMG. Como que exige tanto do ombro assim, se as escapulas estiverem aduzidas? Supino é um exercício livre, composto, que pode ser feito muitas maneiras. Eu posso fazer um supino focado em triceps ( jogar mais embaixo a barra, pegada fechada), posso fazer um supino pra ombro altamente lesivo, onde eu esqueço propositalmente de aduzir escapulas, subindo a barra numa altura quase no pescoço e jogando o ombro bem a frente no final do movimento * chega senti uma dorzinha so de pensar*, ou finalmente posso fazer um supino correto, com escapulas aduzidas, contraindo o peitoral através da mente no exercício, descendo a barra abaixo dos mamilos. O estranho vai ser que, no mesmo exercício de repente o peitoral vai passar a ser bem mais recrutado que das outras formas que citei antes. Seria mais interessante se ele avaliasse um powerlifter e um bodybuilder num emg e comparasse diferenças de ativação entre os supinos.

Ainda acho que se voce gravar um video fazendo isso, você ganha patrocínio, dinheiro, hormônios, e de bônus até saúde. HAUEHUAHEUAHS. Tbm gosto de agachar/deadliftar na acad, só que fazer sem fone é simplesmente horrível. Ontem mesmo tive que fazer. É outra atmosfera. Academia minha toca musica pop, Justin bieber, aquelas musicas românticas atuais, adele, umas porras assim horríveis pra malhar até antebraço, hahaha. Quando estamos com um rock pesado no ouvido é outra vive, outra coisa.

Complicado essa questão toda. Antes eu fazia treinos bem volumosos, 4 exercícios pra musculo grande, 3 pra pequenos. E tive resultados...olha que eu treinava num abc2x nesse volume, e obtive um resultado bem bom, todos falavam que cresci muito rápido e tudo mais. Mas o que não estava me satisfazendo foi o peitoral. Então, resolvi pesquisar sobre treino, sobre o que eu poderia estar melhorando, e achei o fórum. De inicio fiquei chocado que chegavam a recomendar 2 exercícios pra músculos grandes e um pra pequenos. Todos da minha academia faziam 4. Por vezes até 5. Mas resolvi dar uma chance ao treino. Hoje faço 3 pra grandes, 2 pra pequenos, e posso dizer que meu peitoral melhorou muito. Logo assim que mudei o volume do treino, eu achei que meu ombro deu uma desvalorizada, porem quando comecei a progredir as cargas nos exercícios de ombro, eles foram voltando a serem bons. ( eu ainda acho que meus ombros respondem bem a volume alto, quero experimentar mais pra frente). E eu gosto da ideia de ser forte e ter força ao.mesmo tempo. Ser funcional, hahaha, pra isso treinos com foco em progressão de carga servem muito bem

Quanto a LARGURA de pegada em algum exercício, é pessoal. Tipo a largura de seus braços na barra do supino, seus pés no agachamento, e assim vai. Mas todos eles tem uma linha traçada do que seria o " padrão" e dentro dele vc vê como fica melhor. Tipo no supino, digamos que o padrão é na largura do ombro a um pouco mais aberto. Ai dentro disso você se acha. Mas quanto a posicionamento do corpo durante a execução, como no do supino ( como manter as escapulas aduzidas, aonde jogar a barra na hora de descer ate o peito) isso existe o correto sim. Ou a posição para se agachar, para ficar com as costas em posição certa e não arqueá-las durante o movimento, e assim vai. Isso existe, e deve ser incentivado o correto desde o inicio para que não fique mal acostumados. Abraços ?

Interessantíssimo! Eu pude ver através desse texto, o quao minhas vias neurais já estavam adaptadas a fazer uma execução "errada "no supino. Pra quem leu meu tópico de " supinar como powerlifting para hipertrofia?", sabe o meu sofrimento para me adaptar a supinar com escapulas aduzidas durante todo o movimento. Eu não queria diminuir as cargas, mas devido ao meu mau costume eu diminui 5kg de cada lado do meu supino para poder pegar melhor a técnica, pois com a carga de costume estava pesando mais. Mesmo que com uma execução de powerlifting você tenha uma base mais forte para supinar, por ser algo diferente do comum fica mais difícil. Muito interessante isso. Parabéns pelo tópico

KKKKKKKKKKKK, ri muito lendo o topico, desculpa amigo. É o espelho do provador que deixa a gente mais largo, com mais realce nos músculos mesmo. Eu fico igual um monstro freak asthetic, fica parecendo ate o jeff seid inchado de zika vírus. Só fazer o sinal da xxt que viro o leo stronda. Agora em casa, num espelho do banheiro aqui perco todos os meus ganhos por mais com pump q eu esteja heusveya. É que no provador tem algum lance com o espelho, com a iluminação do local devido também a cortina atras de você. Como o amigo acima disse também, mesma coisa espelho de carro. Tem alguna carros que nem tanto, outros já te esticam absurdamente pros lados. Alguns espelhos da academia também são assim. Osso. Hayshaueha, n é vigorexia não Brother, rlx. Vigorexia você se enxergaria pequeno ate no provador ?

Ta osso, principalmente no inclinado, que você tende ainda mais que no reto, solicitar o ombro pra executar o movimento, pela angulação mesmo. Puta que pariu, eu me sinto bem mais fraco e fiquei ate frustrado heuaheuwh. Mas to persistindo por que to ligado q é o jeito certo. Vamos ver..

Como eu queria ter aprendido isso desde meu inicio na academia. HAHHAHA, vocês iniciantes que tão lendo, APRENDAM SAMERDA o mais rápido possível. Enquanto a sugestão, eu pensei nisso mesmo. Vou diminuir e ver como me saio. Obrigado pela paciência ai amigo.

por algum motivo, isso de escapulas aduzidas realmente é difícil pra mim. Eu to sentindo mais dificuldade na realização dos exercícios de supino/supino inclinado e ta foda persistir nessa técnica. Alguém ai sentiu dificuldade de fazer essa técnica também? Eu sinto pesar mais dessa forma, mesmo com um rom menor.

Só pra motivos de descontração: Agachamento de powerlifters vs Levantadores Olimpicos

Você acha interessante fazer algumas flexões em casa? Nunca passando de 100 no dia. Quando da 48hrs do ultimo dia de peito, e só treinaria amanha por ex, eu gosto de mandar algumas flexoes em casa. Só pra manter um pump e machucar um pouco o peito :3. Traria malefícios na recuperação? Eu acho que não, por ser apenas algumas flexoes.

Eu sempre rio quando ele sai do exercicio e diz " LIGHTWEIGHT!" auhauha. Usa toda a força pra puxar o bgl e depois solta uma dessas uyaauahauhua. Roonie é mito Eu ainda to na missão de deixar as escapulas abduzidas. Tá melhorando. As vezes ela da aquela escapada durante algumas execuçoes, quando eu ja to querendo falhar mais, dai eu ja sugo ela denovo, tnc, fica quietinha ai porra. HAHAHAHA Até flexão eu to fazendo dessa forma agora, pra tentar me acostumar a nunca usar o ombro na hora de "empurrar" ( Eu acho que só nao vou fazer isso com halteres. Mas na barra em todos os angulos eu to me preocupando nisso agora) Tem um video do Felipe Franco em que ele "estraga" a execuçao do supino do renan,no sentido de "segurança pra evitar lesoes". Ele poe o renan quase pra fazer um guilhotina, olha só: * ADIANTEM PARA 5 MINUTOS*

Nao e nem questão disso, é durante as repetições mesmo, ao subir a barra eu tenho a tendência de afastar elas...mas acho que com o tempo vai

Isso da aduçao de escapulas é realmente difícil pra mim me adaptar. Mas estou tentando. Minha dificuldade, é que na hora da subida, é muito difícil manter as escapulas ainda aduzidas, sempre ocorre um certo afastamento delas..

bastante esclarecedor, entendi sobre as 1rm. Realmente tirar essas uma repetição máxima parecem fritar muito o sistema nervoso pelo que dizem. Agora, com relação as myo-reps, então você faz o mesmo esquema de treinamento, mas tira um isolador pra fazer? Tipo um crucifixo com halteres pra peito. Ai tem que fazer todo o esquema de aquecimento como o amigo tinha falado acima do supino, ou por ser um isolado e que vem depois das séries principais já pode chegar fazendo a serie das myo reps? Desculpa as inúmeras perguntas. Musculação me fascina e eu gosto de entender bem as coisas, desse meu esporte favorito.

É porque eles abreviam os termos em inglês também. Quem não sabe fica perdido mesmo hahaha ? Obrigado por responder e convocar os mestres sobre o assunto hahahaha. Entendi. Mas, lendo o tópico me chamou atenção as myo-reps. Se eu quisesse adiciona-la a minha rotina de treinos, seria so substituindo a primeira série do supino mesmo, no caso? Se eu faço lá, minhas 4x6 geralmente, só eu fazer o aquecimento necessário, e então as myo-reps, e pronto? Nada de modificações no restante dos exercícios do dia? Sendo assim, acho que seria interessante colocar alguns dias essa técnica, visando dar um estimulo diferente de vez em quando.