tatik

Primeiro vç precisa fazer os cálculos da quantidade de calorias que vç deve ingerir pro seu ganho de massa.

Oi Bruna! Estou acompanhando o seu relato...... Mas cade vç??? Sumiu!!!! Tava adorando o seu relato, muito bom...volta logo!!!!! Bjxxxxxxxx

Nossa, a Juju em 2003 era outra pessoa, quanta diferença!!!!!!

Gente, desculpa minha pergunta....Mas o que seria TCD??? E poste sua dieta!!!!!!

Muito bom o seu treino.....também copiei aqui no pc ..... Ha, e o seu treino quem monta ele pra vç???

Oie.... olha eu aqui, Então, olhei o seu treino, é dividido em A/B/C e em quais dias da semmana vç faz cada um dos treinos??? Bjxxxxx Ha.... eu uma coisa que eu não entendi: no leg de 45° vç diz em baixo: (9-12)(6-9)(3-6)(6-9)(9-12) como seria isso??????

E como vai ser a sua alimentação durante esse ciclo??? E a divisão de treino? Bjxxxx

Eu não acho o seu Bf alto..... Quanto vç ta de BF??? E pode ter certeza que tem nada a ver com a melancia..... Bjxxx

Eu não te acho gorda, vç tem um corpo lindo, pelas fotos que já vi...... Pra mim vç é um exemplo de corpo que quero....tem nada de gordura aí...... Bjxxxxxx

Oie, eu te conheço..... A ox que vç vai usar é manipulada ou under??? bjxxx

Realmente sou muito indecisa.......mas tomara que essa minha indecisão tenha passado, pelo menos até agora não mudei de opinião!!!! Quero crescer!!!!!! Em 1 mês já ganhei 2kgs..... já estou com 59kgs..... SociallyCorrupt e Pingo: muito obrigada por estarem me seguindo aqui..... Sexta fui no treino..... Aquecimento: 5 minutos na esteira Máquina de gluteo 45° - 3x10 (3/4/5 barras) Afundo - 3x8 (10kg de cada lado)......tenho muita dificuldade nesse aqui, não consigo me equilibrar direito Abdutora 3x10 (5/6/7 barras) Gluteo polia - 3x10 (4/5/5 barras) Flexora deitada 3x10 (5/6/7 barras) Stiff - 3x10 (17/19/21kg de cada lado) Panturrilha no leg horizontal - 4x12 (124kg) comintervalo de 30 segundos entre as séries Fui embora a pé pra casa.....25 minutos de caminhada..... Hoje voltei a tomar meu shake (nada gostoso) de manhã: leite desnatado leite em pó linhaça banana albumina Fico faltando a fibra de trigo, ainda tenho que comprar...... Hoje a noite é treino de pernas com ênfase em quadríceps.......

Lizzy, olha a coincidência, aqui na cidade onde moro também não tem cinema....... o mais perto é a capital.... Eu to no Pará, e vç!?

Vç tem razão Lizzy.....Bora crescer!!!!! Quando a gente tem + músculos, nosso metabolismo fica mais alto. Mais músculos = mais calorias gastas durante o dia = quando eu for secar vai ficar mais fácil!!!!!!

Lizzy também tenho essa dúvida, tomei um tempo atras e foi efervescente mesmo.....

Lizzy, desanima não..... Também to assim meio triste, mas passa.....Ve umas fotinhas da Gracy, que vç se anima rapidim..... também adoro quando os músculos ficam inchados, eles podiam ficar assim sempre,né!? Melhoras e bons treinos!!!!! Bjxxxxx

Oi Lizzy, to fazendo isso, aero depois do treino de superiores....tomara que melhore..... Mas montar uma dieta, eu sempre monto, essa parte é fácil, o problema é segui-la, não sei o que está acontecendo comigo.....parece que desconto tudo na comida, moro longe da minha família, só eu, meu filho e meu marido..... em um estado com uma cultura e costumes, completamnete diferentes do meu, sinto muita falta da minha terra e da minha família, parce que minha vida estacionou no tempo.....isso já tem uns 3-4 anos.... Eu sei que não posso ficar assim, vou embora só daqui uns 2-3 anos, tenho que me conformar e encontra uma alegria,um objetivo na minha vida pra poder passar o tempo....só assim vou conseguir melhorar.... Ai, eu acho que não sei + o que quero, tem hora que quero emagrecer, tem hora que quero ganhar massa...agora por exemplo, já não sei o que quero.....nem isso consigo definir um objetivo, assim não sigo a dieta correta, e não evoluo......Sou muuuito indecisa.....Espero me decidir logo...... Bom, ontem não fui no treino, quinta, treino de peito, bíceps e tríceps..... vou relata o treino de quarta...pernas: Aquecimento esteira - 5 minutos Extensora - 1x20 pra aquecer(3 barras). 2x12 (10/11 barras). 1x12 (12 barras) essa última foi até a falha muscular, o intrutor me ajudou nas 2 últimas repetições, na fase positiva....amei, foi a primeira vez que fiz assim na extensora, minhas pernas ficaram muito inchadas na hora.... Leg horizontal - 3x12-10 (10/11/12 barras, fiz até a falha também na última série Hack - 3x10 (35/40/45 kg de cada lado) Agachamento livre 3x10 (15/17/17 kg de cada lado),mas agachando abaixo de 90°..... sou muito fraca nesse aqui Adutora: 4x18 (3 barras) Abutora: 3x10 (5/6/7 barras) Panturrilha em pé - 3x10+10+10 (drop set - 5/4/3 barras) Fui embora apé pra casa, uns 2,5km...... cheguei tomei meu shake: água+malto+whey e fui arruamar a casa.... Hoje tem mais.....treino de pernas com ênfase em glúteos e posteriores.......

Oi Chun!!!!!!! Que bom que está tendo resultados com o seu ciclo!!!!! Faz um ano que eu não posto nada, postava daqui do trabalho, mas aí eles bloquearam tudo aqui.....mas finalmente consegui comprar um computador, e daqui no máximo 2 semanas já ta com a internet, nem acredito, um sonho se realizando.... vou poder usar a net, sem nada me bloqueando!!!!!! Quando chego aqui no trabalho, uma das primeiras coisas que faço é dar uma passadinha no seu blog...... Bons Treinos.....Bjxxxx!!!!!!

Eu gostei da sua dieta, é bem variada!!!!!! Como vç faz esse arroz proteico?? Mistura as claras já cozidas no arroz depois de pronto??

Oi Lizzy, sabe eu achei ruim a falta de consideração dele.....mas fazer o que né!? Ele sabe que eu não gosto de esperar.....mas um dia já pode ser tarde pra ele chegar na hora certa.......... Ai gente, tenho que desabafar, ontem sentei no banco em frente ao espelho da academia, fiquei de pefil, e vi, minha barriga enoooorme .....ai, quero isso não....acho que vou dar uma secada primeiro, essa gordurinha ta me incomodando muito, sento e ela aparece, não estou me sentindo bem assim, acho que vou me sentir melhor com a barriga lisinha..... memso que diminua meu quadril e coxa....... Na parte da alimentação sou muito fraca, no sentindo de resistir as tentações.....sei o que é certo e o que é errado....... vou começar cortando as "bobeiras" que nunca deveriam ter feito parte da minha alimentação: "refrigerante, chocolate, doces, sorvete, frituras, o café do escritório que é cheio de açucar...." vou diminuir a refeição da hora do almoço, pois meu prato parece mais aqueles pratos de peões..... incluir mais verduras e legumes, adicionar aveia no shake do café da manhã e no pós treino. Bom, vou começar com essas mudanças, vamos ver daqui a alguns meses, e vou fazer de tudo pra não cair em tentação.....

Eu quase não uso, ou melhor, quase não usava a aveia, mas depois de ler no blog da Andressa Vieira, que a única fonte e carbo que ela usa é a aveia, começei a me interessar mais sobre esse assunto.....Ela diz que come frango com aveia no almoço!!!!!! Vou procurar adicionar aveia na minha dieta!!!!!

Chun, vç não está me confundindo com a Tatisp (tati duarte lá da rede)!!? Eu participo dos fóruns desde muito tempo......quando eu entrei no fórum que vç citou, vç já estava no meio do seu 1° ciclo..... e de lá pra cá sempre te acompanho, nos fóruns e no seu blog, que é DIVINO, na minha opinião, o melhor..... Mas evolução e força de vontade de continuar nos treino e dieta certinha é que me falta, ou melhor faltava..... pois to animando, ontem depois do treino fiz até 40 minutos de aero, fiquei empolgada depois que li o seu post aqui...... Nossa, aquele ciclo...... vç não acredita que as dura eram falsas!!??? Tomei 2 ampolas e não senti nada, ....e paguei caro, comprei 8 ampolas cada uma por 20 reais......Mas isso é bom pra eu aprender onde comprar e não cair na conversa dos outros..... Ha, e o que vç disse sobre a sonolência também acho que deve ser normal, eu li isso em algum lugar da net.... Bjxxxx e bons treinos!!!!!

Ontem fiz o treino de costas e ombros + abs. Puxada pulley alto c/ pegada aberta a frente - 3x10 (25kg) Remada curvada - 4x10 (20kg) Remada Unilateral - 3x10 (halter de 10kg) Remada alta com as mãos mais afastadas - 3x10 (10kg) Desenvolvimento com halter sentado - 3x12 (5kg) Elevação frontal - 3x12 (4kg) Abs. reto no supino declinado - 3x15 (10kg) Abs lateral na polia baixa - 2x20 (10kg) Abs inferior - 3x15 (5kg) Ainda fiz 40 minutos de esteira, fiz alongamento........e nada do meu marido chegar pra me buscar......fiz mais 10 minutos de bike....a academia fechou.....fiquei lá fora meia hora esperando..... o instrutor, acho que ele é novo na academia, foi a primeira vez que vi ele, ficou lá esperando comigo, tadinho.....nem conhecia ele, legal essa atitude da parte dele.....Aí cansei de esperar e fui andando, andei 2 quarteirões e o meu marido finalmente chega......só sei que nunca mais espero ele, se tem uma coisa que eu odeio é ficar esperando e dependendo dos outros, fico muito irritada com isso!!!! Os meus posteriores estão doendo do treino de ontem.....adoro isso!!!!!! Hoje é treino de pernas.......não vejo a hora de chegar.....

Oie... acho que primeiro vç tem que decidir .....se quer crescer (hipertrofia) ou perder gordura.... Pois os dois ao mesmo tempo é impossível... Eu queria a mesma coisa que vç, mas não adianta, tive que me decidir e resolvi primeiro crescer, pois assim com mais massa muscular o meu metabolismo vai estar mais ativo e quando chegar a época da de definir ficará mais fácil de perder essa gordurinha..... Bjxxxx

Pão com atum......muito fácil de transporte......mas as vezes não cabe no bolso.....

Eu não ligo pros "frangos, frangas", faço o meu treino e pronto........procuro não me estressar...