fabiuh

eu simplesmente ignoro qualquer noticia que tenha como fonte em algum lugar a palavra "globo" ou similares.so me faz ficar puto o modo como os caras lidam com certos assuntos,entao pra não aumentar a minha pressao sanguinea por pouca coisa nem leio. saghsahsauhsauhsauhsauhsauhsauhsauhsauhsa

isso é a noite? uma timerelease antes de dormir ou depois do treino do e boxe é bem vindo visto que é um treino bem puxado, eu até deixaria de fazer o spinning nos dias de boxe. se nao vc vai perder muita massa cara.

Tratamento do joelho Fui ao medico ontem, ele me deu uma ampola de duo-decadron(corticoesteroide)que tem efeito catabolico mais em pequenas doses usado como antiinflamatório para desbloquear meu joelho, hoje ja esta bem melhor mais ainda nao posso esticar totalmente a perna nem colocar peso no joelho, o ruim foi ir ao medico e quando ele olhar a ressonância nao ter certeza do que é minha lesão pois nao há relatos de condropatia patelar e tendinite causar bloqueamento do joelho, lesões meniscais geralmente apresentam este caso. me pesei a assustei estou cm 92,600. bem menos do que estava quando academia fechou(95 kilos), espero que minha massa magra nao tenha sido muito afetada,so terça feira pra saber mesmo(MEDO), ja que eu sempre peso na balança de lá ontem pesei na farmácia mesmo, agora nao poder sair pra fazer minhas barras fixas e flexoes tá me fudendo. tédio mode >on

nao cara ele foi numa prisão fazer um discurso de como foi a infância dele e como o bodybuilding mudou a vida dele ,ele descreve como foi ter a sensação de entrar e as barras de ferro fecharem nas suas costas e como seria viver preso, depois ele comenta sobre o quao importante o treino cm pesos era pros caras que tavam presos especialmente um cara que ta lá a um tempão, de, depois ele fala que os caras mereciam estar lá (pedofilos assasinos e tal, falou que os pedofilos sao o pior do pior)-que eu concordo), e alguns caras que estão lá mais vao sair logo e se reestruturar, depois ele volta a falar dos treinos em vegas, e como ele nao vai pegar ferias, e de como ele gosta de treinar até a falha e intensamente (mais ou menos isso) so vi o video agora e fui descrevendo aqui o que eu entendi.

cara seu bf ta alto mais pelo que vi vc nao tem gorduras localizadas certo? se tiver manda um cut porque da trampo pra perder depois, agora se nao tiver eu continuaria no bulk. seu shape ta gigante mais vai ficar maais ainda, manda um cut até cm uns 12-15% bf se vai ficar monstro se chegar em 10% nem se fala!

otimo tópico!

eu curto mulheres assim, nao vejo nada de mais no corpo dela, nao acho que ela esteja tao masculinizada assim,é o que eu sempre digo, o limite de beleza para uma mulher pra mim está no bf a partir do momento em que começa a aparecer "rasgada" em excesso a mulher perde a feminilidade. até a classificação "fitness" algumas mulheres estão grandes demais, mais a maioria eu pegaria!" hsauhsausahusah feio pra mim é assim 2 fotos da atual miss olympia

concordo, na minha opinião ego causa 90% das lesões em iniciantes na academia, é importante aprender a treinar para você nao para outros admirarem sua incrivel capacidade em ser idiota seus pesos impressionantes.

o agachamento no smith vai estimular menos os musculos do que o livre, mais é valido sim,mais lembre-se de nunca mover suas pernas para dentro como dito acima e nem deixar os joelhos passarem da ponta dos pés! começe somente com o smith para dominar o movimentdo, depois adicione peso.

tente jogar uma barra fixa no treino de costas é foda no começo mais é muito bom pra alargar as costas e aumentar força.exemplo: vou fazer 3 de 10 faça assim esse cara ta explicando que vc terá ótimos resultados tambem nao entendi as hiperextensões.

exato eu estou com uma lesao no joelho,que foi causada por uma torção na epoca em que treinava handebol e muay thai, estou em tratamento, e sim eu faço o agachamento claro que com muita pouca carga, mais é agachamento total como parte do tratamento destas inflamações! nunca tive problemas relacionados ao movimento, e estou tendo bons resultados como tratamento a base de alongamentos,exercicios isométricos para o quadriceps e o "temido destruidor de joelhos e lombares" agachamento hehe

de acordo com o que eu ando lendo, o importante com o leg press 45 é nao deixar suas pernas se moverem para dentro(joelho indo no sentido do outro joelho) nao dar "soco" ou seja esticar totalmente a perna ao realizar o movimento de subida, muitos dos tão temidos riscos relacionados a esses exercicios, levavamem conta em seus estudo somente um grupo de musculos da coxa(nesses casos somente o quadriceps), ignorando sinergistas(isquiotibiais,e flexores da coxa) que com certeza estabilizam as pressoes exercidas durante esses exercicios.

Agachamento e Coluna Escrito por Profª Elke Oliveira Na primeira parte do estudo Agachamento e joelho, ficou claro que o agachamento: - Não traz prejuízo para o joelho. - Este exercício pode, deve e tem sido usado com fins terapêuticos. - As lesões no joelho geralmente são causadas pela combinação de altos volumes de treinamento e técnica inapropriada. - As forças tensionais e compressivas desse tipo de exercício estão totalmente dentro das capacidades fisiológicas e articulares. Na segunda parte, será abordado o tema: agachamento e coluna. Coluna A dor lombar normalmente é atribuída à prática do agachamento, o que é pouco provável. Contudo, devemos ressaltar que os mecanismos da dor lombar ainda não estão totalmente esclarecidos e sua causa pode ser uma manifestação que envolve vários fatores. Se os exercícios forem realizados de maneira racional, com técnica correta, o risco de lesão é mínimo. Veja o exemplo do estudo feito por GRANHED et al em 1988, no qual levantadores de peso (que realizam agachamento com cargas elevadíssimas, além de outros exercícios que "sobrecarregam" a coluna), lutadores, e grupo controle, foram submetidos a exames para registrarem a incidência de dor lombar. Os dados demonstraram que os levantadores de peso relataram a menor taxa (21%), quando comparados aos lutadores (59%) e o grupo controle (31%). Um dado interessante, os grupos dos atletas em geral parecem ter maior tolerância à dor quando comparados ao grupo controle. A grande preocupação, entre os praticantes desse exercício, é se com o passar do tempo a realização de agachamentos não traria conseqüências negativas para coluna tais como: degeneração dos discos intervertebrais, perda da mobilidade e dores na lombar. E se quando comparado a outras modalidades, como a supostamente segura e arbitrária corrida, as conseqüências não seriam mais graves? Para responder estes questionamentos RATY et al (1997) compararam atletas em fim de carreira de diferentes modalidades (jogadores de futebol, levantadores de peso e corredores). A mobilidade lombar foi medida através do flexicurve method, degeneração do disco por ressonância magnética e dor lombar através de uma entrevista. Eles concluíram que a amplitude de movimento não apresentou pioras com o avanço da idade adulta; a altura do disco foi alterada, porém sem nenhum prejuízo para o individuo. Comparando todos os dados não houve diferença significativa entre os grupos, sugerindo que a execução do agachamento poderia trazer danos, em longo prazo, e que a corrida seria mais segura. Será realmente grande o índice de lesão na realização do agachamento? RASKE E NORLIN (2002), realizaram um estudo, no qual participaram mais de cem levantadores olímpicos e basistas, procurando registrar as taxas de lesões sofridas por estes atletas. A primeira parte do estudo foi realizada em 1995 e a segunda, em 2000. O total de lesões encontrado não ultrapassou 2,6 por 1000 horas de treino e a mais comum foi na região lombar 0,43 / 1000h de treino. Já com corredores as taxas de lesão chegavam perto de 12,1 a cada 1000h de treinamento, dependendo do tipo de prova (VAN MECHELEN, 1992). Considerações finais A grande maioria dos indivíduos que tenta condenar o agachamento (É perigoso!!! - Vai machucar o joelho!!! - Cuidado com a coluna!!!) deve reavaliar seus conceitos. Está claro que o perigo se encontra na prática indiscriminada, nos volumes de treinamento que chegam a números alarmantes. Normalmente fazem-se 20 séries por sessão (5 exercícios com 4 séries cada). Somando isto às atividades ergométricas e a uma técnica inapropriada, os prejuízos para nossas estruturas tornam-se quase inevitáveis. Para evitar problemas nesta região, duas atitudes devem ser desestimuladas: inclinação exagerada à frente e utilização de cargas excessivas (que prejudiquem a técnica). Entretanto, a preocupação com a execução desse tão temido exercício não deve se restringir apenas a questões metodológicas (ângulos, repetições, posicionamento dos pés...) e riscos de lesões. Outras variáveis do treinamento são muito importantes: relação volume-intensidade, lesões pré-existentes, fatores de risco (como algum desvio grave de postura), doenças degenerativas da articulação (artrose, osteoartrite, osteoartrose), osteoporose, pinçamento de nervos etc. A anamnese e uma boa avaliação física continuam sendo de grande valia para se chegar a um pré-diagnóstico etiológico das doenças da coluna vertebral. No caso de dúvidas em relação às patologias, um médico (especialista) deverá ser consultado. É imprescindível ter um bom professor para lhe ensinar a técnica correta do exercício. Nunca tente fazer o agachamento sem o acompanhamento de um profissional de Educação Física, muito menos auto prescreva uma série. Referencias bibliográficas GRANHED H, MORELLI B.Low back pain among retired wrestlers and heavyweight lifters.Am J Sports Med 1988 Sep-Oct;16(5):530-3 RASKE A, NORLIN R. Injury incidence and prevalence among elite weight and power lifters. Am J Sports Med 2002 Mar-Apr;30(2):248-56 RATY HP, BATTIE MC, VIDEMAN T, SARNA S. Lumbar mobility in former elite male weight-lifters, soccer players, long-distance runners and shooters. Clin Biomech (Bristol, Avon) 1997 Jul;12(5):325-330. VAN MECHELEN W. Running injuries. A review of the epidemiological literature. Sports Med 1992 Nov;14(5):320-35 Fonte

Agachamento e Joelho Escrito por Elke Oliveira & Paulo Gentil O agachamento é um dos exercícios mais completos que podem ser realizados dentro das academias, pois envolve um elevado número de articulações e músculos, consistindo em um excelente meio de fortalecer a musculatura da coxa, do quadril e outros inúmeros coadjuvantes que atuam na realização do movimento. Estes e outros fatores levam treinadores e atletas do mundo todo a referirem a ele como o "rei dos exercícios". Além disso, sua execução é extremamente funcional, pois usamos esse tipo de movimento constantemente em nossas atividades diárias como, por exemplo, sentar e levantar de uma cadeira ou pegar um objeto no chão. Mesmo assim, ainda há quem o proíba ou restrinja seu uso sem uma explicação plausível, principalmente limitando sua amplitude em 90° de flexão dos joelhos. Jamais devemos esquecer que nossas estruturas musculares e articulares adaptam-se de forma extremamente específica aos movimentos. Por exemplo, indivíduos que utilizam amplitudes muito curtas podem se lesionar em uma atividade cotidiana pelo simples fato de não treinar um determinado ângulo de movimento. Neste sentido, a limitação da amplitude do agachamento, além de reduzir a eficiência do exercício, pode diminuir a funcionalidade em movimentos do dia a dia como, pegar um objeto pesado no chão. Este texto trata do verdadeiro agachamento que muitos chamam de agachamento profundo. Joelho Historicamente, a tentativa de condenar agachamentos foi iniciada com um estudo militar dos anos 1960, o qual sugeriu danos às estruturas articulares devido à realização deste exercício. Porém o estudo tinha pára-quedistas em sua amostra, uma população exposta a lesões devido à suas atividades diárias, o que não foi levado em consideração. Segundo alguns conceitos, o agachamento profundo é perigoso porque ao flexionar o joelho em ângulos maiores que 90° aumenta-se perigosamente a tensão na patela, de modo que este movimento deveria ser abolido. A maioria dos "especialistas", porém, analisa o agachamento pensando somente no quadríceps e se esquecem que na fase profunda do movimento os músculos posteriores da coxa são fortemente ativados ajudando a neutralizar a temida tensão exercida na patela. Já foi afirmado em alguns estudos que as estimativas de valores altos da "tensão" em ligamentos e ossos verificados nos agachamentos, eram devidos aos modelos biomecânicos que foram utilizados. Desta forma, deve-se analisar com cautela as pesquisas anteriores a 1998 sobre o tema (ESCAMILA, 1998). Um estudo feito por ISEAR et al em 1997 concluiu que durante o agachamento, os isquiotibiais produzem uma força vetorial direcionada para trás, compensando a atuação do quadríceps, em um processo denominado co-contração, que contribui para estabilizar os joelhos durante o movimento. Estudos de curto e longo prazo não verificaram frouxidões, instabilidades ou lesões nos joelhos após a realização de um treino de agachamentos (NEITZE et al, 2000; MEYERS, 1971; PANARIELLO et al, 1994). Já em 1971, MEYERS conduziu um estudo de 8 semanas, evolvendo agachamentos profundos e paralelos em diferentes velocidades e verificaram que nenhuma das variações afeta a estabilidade dos joelhos. PANARIELLO et al em 1994, analisaram os efeitos de um treino de agachamentos na estabilidade dos joelhos de jogadores de futebol americano. Ao final de 21 semanas, não foi detectado nenhum prejuízo na estabilidade dos joelhos. É importante ressaltar que levantadores de peso, tanto olímpicos quanto basistas, realizam agachamentos com amplitude completa e sobrecargas elevadíssimas e possuem os joelhos mais estáveis que a grande maioria dos indivíduos (CHANDLER et al 1989). Em 1961, KLEIN afirma que o agachamento profundo afetaria negativamente a estabilidade dos joelhos. Porém, para chegar a esta conclusão o autor analisou diferentes grupos de atletas e depois procurou dar suporte às suas conclusões através de análises cadavéricas. Segundo o autor, os ligamentos colaterais ficam expostos a tensão excessiva durante o agachamento profundo, além de ocorrer uma rotação natural do fêmur sobre a tíbia que poderia causar compressão dos meniscos, relato também usado por RASCH para condenar o agachamento profundo. Porém a significância destes fatos e sua ocorrência não foram verificadas in vivo. Ligamento cruzado anterior Em pesquisa realizada por YACK et al 1993 concluiu-se que o agachamento minimiza a tendência de deslocamento anterior da tíbia, sendo mais indicado, em comparação com a mesa extensora diante de lesões no ligamento cruzado anterior. Diversos autores também corroboram com essa afirmação, é o caso de um estudo feito por MORE et al (1993) no qual, se concluiu que os isquiostibiais atuam sinergisticamente com o ligamento cruzado anterior na estabilização anterior do joelho durante a realização do agachamento, o que levou os autores a considerarem esse exercício útil na reabilitação de lesões no ligamento cruzado anterior. De acordo com ESCAMILLA (2001) o agachamento produz menor tensão nesta estrutura que atividades consideradas seguras, como a caminhada. Durante o agachamento, a tensão no ligamento cruzado anterior só é significativa entre 0 e 60° de flexão, sendo que seu pico mal atinge ¼ da capacidade deste ligamento resistir a tensão (+/- 2000 N), mesmo com cargas superiores a 200 quilos (NISSEL & EKHOLM, 1986). Ligamento cruzado posterior MACLEAN et al em 1999 analisaram dois grupos: um composto por indivíduos sedentários saudáveis, e outro por atletas lesionados no ligamento cruzado posterior. O objetivo foi verificar se um treino de agachamento era eficaz na melhora da função, ganho de força e sintomatologia (no caso dos indivíduos com lesão). Depois de 12 semanas, observou-se aumento de funcionalidade no grupo lesionado, concluindo que o treinamento de agachamento é viável para reabilitar insuficiências crônicas do ligamento cruzado posterior. Dificilmente será imposta ao ligamento cruzado posterior uma tensão maior que sua capacidade, tendo em vista que mesmo ao realizarmos agachamentos profundos com mais de 380 quilos, não se chega nem a 50% de sua capacidade de suportar tensão (RACE & AMIS, 1994). Patela Em 2000 WITVROUW et al compararam a eficiência dos exercícios de cadeia cinética fechada (agachamento) com os de cadeia cinética aberta (extensora de perna) no tratamento de dores patelofemorais. De acordo com os dados, apesar de ambos os protocolos serem eficientes, os melhores resultados foram proporcionados pelos exercícios de cadeia cinética fechada. A tração do tendão patelar chega a 6000N em 130° de flexão de joelhos com um agachamento de 250 quilos (NISSEL & EKHOLM, 1986), cerca de 50% do valor máximo estimado para esta estrutura, que varia de 10000 a 15000 N (ESCAMILLA 2001). Forças compressivas As forças compressivas chegam próximas a 8000 N durante o agachamento com cargas elevadas (250 a 382,50 kg), sendo praticamente a mesma nos ângulos entre 60 a 130 de flexão de joelhos (NISSEL & EKHOLM, 1986), porém ainda não foi estudado um valor limite. Deve-se lembrar, no entanto, que da mesma forma que a compressão excessiva pode ser lesiva para meniscos e cartilagens, elas têm um papel importante na estabilidade dos joelhos (NISSEL & ELKHOLM, 1986; MARKOLF et al, 1981; SHOEMAKER & MARKOLF, 1985; YACK et al, 1994. ZHENG et al, 1998, verificaram o pico de força compressiva patelofemoral no agachamento, cerca de 3134 N, no leg press, 3155 N e na extensão 3285 N, não havendo diferença estatística entre os exercícios. Os autores alertaram que estudos anteriores superestimavam as forças compressivas patelofemorais por não levar em conta a co-ativação dos antagonistas, e a curva de comprimento-tensão. Considerações finais • As forças tensionais e compressivas desse tipo de exercício estão totalmente dentro de nossas capacidades fisiológicas e articulares. Se durante os treinos forem respeitados os fundamentos científicos que norteiam o treinamento de força com ênfase na técnica perfeita de execução, com certeza certamente as estruturas ósseas e articulares estarão sendo preparadas para isso. • Não podemos generalizar e deixar que todos os indivíduos realizem a prática indiscriminada de agachamentos. Em casos de lesões o ideal é fazer um tratamento no qual, profissionais de ortopedia e educação física trabalhem juntos analisando cada caso. • Para realização do movimento completo (agachar mais profundo), é inevitável que se use uma menor quantidade de peso (sobrecarga absoluta), sendo assim, por mais que haja maior tensão nas estruturas do joelho e coluna para a mesma carga, deve-se perguntar até que ponto isto é significativo em relação à sobrecarga utilizada e, principalmente, em relação ao trabalho da musculatura da coxa e quadril? Devemos ter em mente que, quando se agacha com amplitude limitada, se usa cargas bem mais altas, o que pode levar a um aumento ainda maior das forças tensionais e compressivas. • A amplitude do agachamento é muito importante, pois conforme se aumenta à flexão do joelho "profundidade" aumentam-se as ações musculares. O que não pode acontecer é o individuo, durante a fase excêntrica (principalmente quando o ângulo começa a ficar menor que 90 graus), deixar o movimento "despencar", pois, desta forma, as tensões que deveriam estar sobre a musculatura, irão se incidir nas estruturas articulares do joelho (ESCAMILA et al, 2001). • Parece que o ângulo de 90 graus, sugerido por diversos autores e treinadores, foi criado pela imaginação destas pessoas. Uma vez que grande parte dos estudos e recomendações limitando o movimento, se referem ao "agachamento paralelo" que é realizado até que as coxas fiquem paralelas ao solo, o que gera amplitudes maiores que 90 graus de flexão dos joelhos. Portanto, não se fixe a este ângulo! • Aumento no torque, tensão e força não significa que este exercício necessariamente seja perigoso ao joelho, mas sim, que esses parâmetros aumentaram, e só. As análises feitas com agachamentos profundos, pelo que consta, não demonstram nenhum prejuízo para o joelho. As lesões geralmente são causadas pela combinação de 4 variáveis: volumes altos, excesso de peso, overtraining e técnica inapropriada. Com treinos progressivos e inteligentes, o agachamento profundo certamente é seguro e eficiente. Referencias Bibliográficas 1. CHANDLER TJ, WILSON GD, STONE MH The effect of the squat exercise on knee stability. Med Sci Sports Exerc 1989 Jun;21(3):299-303 2. ESCAMILLA RF, FLEISIG GS, ZHENG N, BARRENTINE SW, WILK KE, ANDREWS JR Biomechanics of the knee during closed kinetic chain and open kinetic chain exercises. Med Sci Sports Exerc 1998 Apr;30(4):556-69 3. ESCAMILLA RF. Knee biomechanics of the dynamic squat exercise Med Sci Sports Exerc 2001 Jan; 33(1):127-41 4. ISEAR JA, ERICKSON JC, WORRELL TW. EMG analysis of lower extremity muscle recruitment patterns during an unloaded squat. Med Sci Sports Exerc 1997Apr;29(4):532-9 5. KLEIN KK. The deep squat exercise as utilizaed in weight training for athletes and its effectos on the ligaments of the knee. JAPMR 15(1):6-11, 1961. 6. MACLEAN CL, TAUNTON JE, CLEMENT DB, REGAN WD, STANISH WD. Eccentric kinetic chain exercise as a conservative means of functionally rehabilitating chronic isolated insufficiency of the posterior cruciate ligament. Clin J Sport Med 1999 Jul;9(3):142-50 7. MARKOLF KL, BARGAR WL, SHOEMAKER SC, AMSTURZ HC. The role of joint load in knee stability. J bone Joint Surg 63:570-585, 1981. 8. MEYERS EJ. Effect of selected exercise variables on ligament stability o fthe knee Res Q 49:411-422, 1971 9. MORE RC, KARRAS B, NEIMAN R, FRITSCHY D, WOO S & DANIEL D Hamstrings-an anterior cruciate ligament protagonist. An in vitro study. Am J Sports Med 1993 Mar-Apr; 21(2): 231-7 10. NEITZEL, J.A., & DAVIES, G.J. The Benefits and Controversy of the Parallel Squat in Strength Traing and Rehabilitation. "Strength and Conditioning Journal". Vol 22(3):30-37,2000 11. NISSEL R, & EKHOLM J. Joint load during the paralel squat in powerlifting and force analysis of in vivo bilateral quadríceps tendon rupture. Scand J Sports Sci, 8(2):63-70, 1986. 12. PANARIELLO RA, BACKUS SI, PARKER JW. The effect of the squat exercise on anterior-posterior knee translation in professional football players. Am J Sports Med 1994 Nov-Dec;22(6):768-73 Sports Medicine, Performance, and Research Center, Hospital for Special Surgery, New York, NY 10021 13. RACE A & AMIS AA. The mechanical properties of the two bundles of the human posterior cruciate ligament. J Biomech 27:13-24, 1994. 14. RASCH PJ Cinesiologia e Anatomia Aplicada. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan 1989 15. SHOEMAKER SC & MARKOLF KL. Effects of joint load on the sriffness and laxity of ligamen-deficient knees: an in vitro study of the anterior cruciate and medial collateral ligaments. J Bone Jont Surg 67:136-146, 1985. 16. WITVROUW E, LYSENS R, BELLEMANS J, PEERS K, VANDERSTRAETEN G. Open Versus Closed Kinetic Chain Exercises for Patellofemoral Pain. A Prospective Randomized Study American Journal of sports and Medicine Volume 28, Number 5, September/October 2000 17. YACK HJ, COLLINS CE, WHIELDON TJ. Comparison of closed and open kinetic chain exercise in the anterior cruciate ligament-deficient knee. Am J Sports Med 1993 Jan-Feb;21(1):49-54 18. YACK HJ, WASHCO LA, WHIELDON T. Compressive forces as a limiting factor of antgerior tibial translation in the ACL-deficient knee. Clin J Sports Med 4:233-239, 1994. 19. ZHENG N, FLEISIG GS, ESCAMILLA RF, BARRENTINE SW. An analytical model of the knee for estimation of internal forces during exercise. Journal of Biomechanics 31 (1998) 963-967 Fonte

eu sempre fiz a remada alta mais nunca com a pega extremamente fechada,stiff eu dificilmente coloco no meu treino, a galera que faz isso ai com as costas tortas pelamor né. aquela abdominal eu acho uma perda de tempo no treinamento de obliquos tem muitos exercicios que pegam especificamente está area e trabalham muito melhor essa area como rotação de tronco(em pé sem mover os quadris), rotaçção de tronco com bastão ou flexão com halteres curtos @caaete: amigo onde está seu respaldo científio ao afirmar que "Nosso joelho não foi feito para fazer movimentos tipo de "rã", flexionando o joelho ao máximo"?

Burradas com lesões faltando 6 dias para a academia abrir. ;x updatezinho, lembram do que eu escrevi acima? "chego em casa com o joelho doendo pra caralho. mais melhor do que ficar parado sem fazer nada. vou fazer isso mais essa semana terça que vem academia volta." me arrependi de ter corrido totalmente agora, fui fazer meus alongamentos usuais quando acordo que foram indicados quando fui fazer o "borboleta"-alongamento que eu NUNCA faço, nao sei que estupida idéia eu tive de fazer hoje- meu joelho bloqueiou nao consigo esticar totalmente a perna e quando flexiono sinto dor aguda "dentro" do joelho nao consigo indicar onde a dor fica exatamente,toda a parte interna do joelho doi quando tento esticar,minha perna fica nao fica totalmente reta falta uns 20°(claro que nao falta isso é so pra vc's terem uma noção do que seria). estou indo ao medico, isso que dá ser teimoso e correr quando eu nao deveria. apesar de eu nao ter certeza se a corrida ocasionou isto.

enquanto toma banho é pra passar por uns 5 minutos no sentido contrario das suas estrias (da parte mais fina pra parte mais grossa) pois é cara eu vi que depende muito de pessoa pra pessoa, vi muitas pessoas falando que dao bons resultados e vi menos falando que aumentou, pode ser que elas aumentem maaaas vai que elas diminuem né nao? ashsauhsauhasuhsauhsauhsau

tava meio cético com isso cara, nao achava que uma pomadinha pra nênê fosse foda assim hehe vou comprar amanhã e ver o que rola se minhas estrias diminuem em alguns meses

acho que todas as foto de bb deviam ser feitas em preto e branco, fica muito mais hardcore! hehe branch é monstro aquela paralela cm aquelas torrentes gigantes pqp!

tbm acho que a cicatriz nao vai ficar vermelha nao, eu nao sou medico pra saber se ele vai ser prejudicado pelas cirurgias tanto assim, se nao for prejudicar nao vejo porque o shape dele nao pode ficar melhor do que era.

nao achei a quantidade de proteinas tao alta nao, de resto a dieta está boa na minha opinião,o carbo no pós treino é necessário sim! um pao integral seria uma opção,iogurte (algum que tenha um valor significativo de carbos entre ), leite , aveia, ou um suplemento tipo malto,ou dextrose

O milagroso Bepantol Eu já ouvi/li em centenas de lugares que Bepantol é mágico e eu já sabia de algumas funções do bonito, mas eu fui pesquisar pra fazer esse post pra vocês e pasmem: ele é realmente milagroso. O que diabos é Bepantol? O Bepantol na verdade é a vitamina B5 e é um nome comecial para o medicamento dexpantenol (OI?). A pomada é muito utilizada contra assaduras em bebês (siiiiiim), para cicatrização de tatuagens e queimaduras. Porém, além da pomada existe também a versão líquida e dependendo do fim que você vai utilizar você escolhe a versão mais apropriada. Vamos pra listinha básica dos efeitos milagrosos? Pomada Preço Médio: 12,00 Para os lábios Pois bem, ele hidrata e recupera os labios da noite pro dia! Além disso, várias meninas disseram por aí que ele dá mais volume aos lábios, então meu bem, se você quer bocão: se joga! Para as olheiras: Passe embaixo dos olhos antes de dormir e quando acordar você vai estar linda! Ao menos é o que dizem, não custa tentar, né? Para as cutículas ressecadas: Passe um pouquinho da pomada nelas, falaram que hidrata mais do que qualquer cera pra cutículas por aí. Para espinhas: Age como um secativo. Para os pés: Espalhe a pomada por todo o pé e coloquei uma meia, no outro dia seu pé estará super macio! Líquido - Preço Médio: 7,00 Para os cílios: Com a ajuda de um pincel passe diariamente um pouco do produto, depois de um tempo de uso os cílios ficam mais firmes e hidratados. Pós-depilação: Ameniza a sensibilidade e evita a irritação e desconforto. Para as estrias:Quando estiver tomando banho passe um pente fino no sentido contrário das estrias (isso vai depender se sua estria for vertical ou horizontal), você vai sentir como se "rasgasse" a pele, mas é essa mesmo a intenção, porém sem machucar. Seque o local, aplique o Bepantol líquido e espere secar. Depois aplique um creme hidratante. Os resultados começam a aparecer depois de 1 mês. Contra queda de cabelo: Coloque 2 tampinhas do produto no shampoo e tcharãn, você tem um shampoo anti-queda. Ou ainda pegue algumas gotas e esfregue no couro cabeludo, até os dermatologistas recomendam! Para hidratação dos cabelos: Quem usou garante que dá mais resultado do que vááários cremes que custam uma fortuna por aí, vamos a receitinha? - 5ml de Bepantol líquido - 2 colheres de sopa de açucar - 3 colheres de sopa do creme que você escolher. Misture todos os ingredientes em uma tigela não metálica e aplique nos cabelos lavados. Massageie o couro cabeludo e os cabelos, deixe agir por 40 minutos. Enxágue e penteie como de costume. Se seus cabelos estiverem muito danificados, acrescente a mistura 1 colher de sopa de queratina líquida e use touca térmica. Para aumentar os resultados da hidratação faça uma escova usando algum produto termo-ativador ou defrizante. Tratamento noturno para os fios: Esqueça esses potes que prometem milagres (hahahaha), passe Bepantol antes de dormir nos cabelos, pode ser com borrifador e tchubaruba! Cabelos lindos! _____________________________________________________________________________________________________________________ galera tirei esse texto de um blog quando estava procurando receitas caseiras pra minha mae melhorar os cabelos dela, e achei que tem muito coisas aqui que podem interessar a galera do hipertrofia, espinhas e estrias sao comuns certo? depilação tambem! eu nao sou adepto do peito sem pelagem mais quem curte tái! a linguagem do texto tá meio "aaaaaaaaaaaaaaai geeeeenteeeeeeeeeem" pq achei em um blog de mulher por aí. provavelmente muita gente ja conheçe os supostos beneficios dessa pomada milagrosa. quem já testou algum dos metodos poste abaixo,eu vou testar contra estrias já que o agoranaotaogordo mais antes gordo pra caralho tem bastante nas laterais do abdomen e posto aqui !

cara eu nao sentia nada no joelho somente umas estraladas quando encolhi e esticava a perna muito rapido que nem eram sempre,mas a 4 meses SURPRESA! descobri que tenho tendinite e condromalacia patelar como?um belo dia minha perna travou nao esticava nem contraia,ficava no "meio termo",resultado: muleta por 1 semana,sem forçar joelho no chao por 1 mes, fiquei 2 meses parado engordei pra caralho fora o down no animo né. se tivesse ido antes poderia ter evitado, entao na boa, procure um médico

Furos de fim de ano, e perspectiva do treino improvisado fim de ano foi razoavelmente bom nao furei muito a dieta somente na ceia de natal, e churrascão no dia 31(essa época é tenso pra caralh'),amanha me peso pra ver se perdi alguma coisa ou se ganhei(medo),nao ganhei nada de abdomen,perdi 2cm de perna(esperado ja que nao estou treinando nem fazendo bike)nao perdi braço, nao medi peito nem ombros, estou fazendo um tipo de circuito quando saio pra correr aqueço girando os braços/tronco e simulando corrida parado faço barra fixa 3x10 faço o tanto que consigo depois subo o maximo possivel. corro 840 metros(duas voltas na pista que corro) volto e faço barra fixa pronada pra pegar braço 3x10 faço o tanto que consigo depois subo o maximo possivel. novamente corro mais 840 metros volto tento fazer mais uma serie de barra fixa e pronada, faço quantas flexoes eu conseguir,geralmente 40-30-15 reps de flexões. corro 420 metros(uma volta) faço abs pendurado na barra onde faço barra fixa 3x20, me alongo e vou embora,esse "treino" dura em media 30-40min chego em casa com o joelho doendo pra caralho. mais melhor do que ficar parado sem fazer nada. vou fazer isso mais essa semana terça que vem academia volta. agora o resultado deste treino(que venho fazendo desde 24 de dezembro) Resultados inexperados! ganhei MUITA força, antes nao conseguia fazer 4 rep de barra fixa, agora faço 7-9 facil, coisa que eu achava impossivel pro meu bf ^^(gordo é foda) o objetivo é fazer 3x10 completas até maio.(quando vou parar com a dieta) nao vejo a hora de voltar pra academia pra ver como vai ser o treino bons treinos a todos!

acompanhando aqui, to de dieta tambem, e peguei muitas dicas aqui, valeu por relatar. e cara furar dieta no fim de ano é pra manter a sanidade mental ashusahusahsuahsauhsauhsauhsauhsauhsau força aí e bons treinos!