darlancs

Leandro! Rs, foi engraçado sim, mas dá dó do cara, mas realmente foi um EPIC FAIL! Coitado ele se desequilibrou, mas poderia ter ao menos caido na linha né... Sobre o video que vc postou, show de bola, muito bom mesmo!!!

To puto hoje Vacilamos na hora de colocar o relógio para despertar e ao invez de colocarmos 5:40, colocamos 6:40 da manhã... resultado... não deu tempo de ir para academia!!! Ao menos estou descansado, a merda é que não sei se dá para ir hoje de noite pois minha esposa trabalha até tarde e vou busca-la... pqp!!! E o peito sem treinar todo esse tempo!!! Que raiva!!! Vamos ver o que consigo ainda para hoje, nem que seja ao menos dar um rolê de bike para queimar graxa então!

Aproveitando que estava tranquilo por aqui recalculei, o meu TMB com o novo peso e com as novas atividades físicas TMB= 1992 Como malho 4x por semana e pego firme, além de num dia do FDS fazer Mountain bike pesado escolhi o meu tipo de atividade como "moderadamente ativo" Moderadamente Ativo = (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) - Use TMB x 1,55 Gasto calórico: 3087 (média diária) Aproveitando, fiz o calculo para minha esposa tb!!! TMB da patroa é de 1601 calorias Como ela malha e pedala junto comigo Gasto calórico: 2481 (média diária) Como a genética é má com as mulheres baixinhas, a diferença de caloria é enorme entre eu e minha esposa e olha que não me considero um homem alto! Sobre malhar hoje....devo malhar sim, odeio ir de noite, ainda mais me sinto bem cansado! Mas por outro lado tem a necessidade de puxar o ferro, "o peito" está pedindo! O que desanima mais ainda é que a noite a academia fica "estrumbada" Mas vamos que vamos, sem desanimar! Para quem quiser e não sabe, a fórmula do cálculo do TMB é: TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) Informações retiradas do tópico do Leandro Twin http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23400-entrando-em-cutting/

Pqp li as 14 paginas tb... que raiva... Tem de colocar um TE ENGANEI pois ler tudo isso e não ver nada é uma baita sacanagem!

Po valeu pedroviski o incentivo de vocês é algo muito importante, só vendo os depoimentos e as fotos dos resultados do povo que me animaram e fizeram eu enxergar que "é possivel". Leva tempo claro, queremos resultados imediatos, mas com foco e atenção quero chegar perto dos 82 a 85kg bem definidos =) Aproveitando, hoje, por enquanto não rolou treino, o fim de semana foi exaustivo e precisavamos colocar o sono um pouco em dia! Na sexta as 21:00 fomos ensaiar e chegamos as 2:00 da manhã em casa (minha esposa é tecladista de bandas de rock anos 50,60 e 70 (Elvis presley) e de Soul Disco e funk (sendo o funk dos anos 70) Sabado de manhã como o tempo ficou ruim de sexta para sábado resolvemos fazer o rolê básico, abortamos a trilha em mairporã e fomos para o pico do jaraguá! E lá vai acordarmos as 6:30 da manhã (que sonoooo) comer bem, preparar a bolsa d ehidratação, capacete luva, verificar as bikes e bora pedalar... Entre ida e volta são 30km bem rodados, com um belo teste de resistência , são pouco menos de 4,5km de subida e no ultimo 1km a coisa judia legal pois fica um pouco mais ingrime! após 35min de subidas, chegamos no topo! Quem é de SP e nunca foi ao pico, aconselho a visita-lo! Ah e aproveite e visite o parque do jaraguá (que fica no pé do pico) é pequeno mas é muito bonito! Domingo, esposa trabalhou, eu fiquei em casa dando uma geral nela e cuidado dos filhos (é não é fácil) As 16:00 fui busca-la no serviço e fomos para a Z/L pois tinha ensaio da banda dela, resultado, chegamos em casa quase 23:00 Até comer (salda queijo branco, peito de peru e carnes), tomar banho e dormir já eram mais de 00:00, ai não havia condições de acordar as 5:40 da manhã!, dormimos até as 7:30! Vamos ver se de noite estivermos legal, vamos para academia lá pelas 21:00 ouuuu rodamos um pouco de bike só para queimar graxa... mas se estivermos ainda indispostos vamos dormir bem cedo para amanhã pegar no pique total! Abraços! Ps.: Sobre ensaio e banda, só para vocês entenderem estou falando disso (minha esposa é a tecladista) http://www.youtube.com/watch?v=yw-qVHwud08 http://www.youtube.com/watch?v=oB6Yuq0lPwQ http://www.youtube.com/watch?v=0g8DvhLQp0Q Se quiserem ver mais videos é só colocar: "fabi sozoli" na busca no youtube

Ah tá, foi mals achei que vc estava o achando ignorante, com esse fato (não ignorancia por desocnhecer) passa o link do forum para ele! Se ele não tiver interesse deixe quieto!!! "Sempre eu ensino as pessoas as pescarem e dou a vara na mão, mas pescar por elas jamais!!!"

Não sei qual seu intuito se é trocar idéia e etc sobre o ocorrido, mas cara se importe com vc, se ele é seu amigo ele vai ver os resultados em vc primeiro e vai te perguntar o que vc faz... Mas só de cara se ele não faz uma alimentação balanceada, mas comoe carbos e proteinas em ambundancia ela vai crescer sim, só não temco como ter idéia da "qualidade do crescimento" Se preocupe com vc, da vida dele cuida ele =)

Rodts mandou bem... Só precisa ver se o colega do topico consegue fazer o triceps no mesmo dia do peito... se conseguir ótimo! Agora os ABD é só pegar o dia que treina menos e encaixa-los (perna) Eu tenho outra sugestão.... caso não aguente fazer o peito e o triceps no mesmo dia. A- Peito + antebraço + trapézio + Panturrilha B- Dorsais + Biceps + ABD C Deltóide + triceps + Pernas Nesse caso afastou os ombros e o triceps © do peitoral (A) Não é perfeito mas ajuda se não rolar peito e triceps no mesmo dia!

Achei massa esse cantinho do diário é uma coisa que falei na minha dieta o ano passado!!!http://www.hipertrof...44&#entry280544bem vou começar meu diário contando minha história (que tb está no tópico acima!) Em setembro do ano passado estava pesando 103 kg, (sim 103 kg, tenho 29 anos e 1,81 de altura) enfim sedentarismo total, muito videogame, já sou casado, tenho 2 filhos e esposa... Um verdadeiro Provolone todo amarrado, mas bem mais molenga... Comecei a me sentir desconfortável com essa situação, confesso que senti minha performance para fazer qualquer esforço fisico absurdamente afetada, qualquer esforcinho a mais me davam náuseas, vontade de vomitar ...) Inconformado com essa situação, resolvi entrar numa boa academia aqui do bairro (mais precisamente no dia 22 de setembro), peguei um instrutor muito bacana que me passou segurança fizemos a avaliação e a fichinha, me explicou como funciona e bora malhar! Peguei super leve mas mesmo assim me estourei inteiro nas 2 primeiras semanas, mesmo fazendo aquecimento (30 min de esteira) e alongamento correto!!! (mas não deixe-me desanimar) Treino iniciava (e inicia-se até hoje) as 6:30 da manhã com meia hora de esteira (diminui a esteira para 15min e alterno com spinning bem pesado), depois musculação e encerrava-se com meia hora de bicicleta (hoje não mais por falta de tempo), alongamento completo antes e depois dos exercícios! Fiz a academia até dia 23 de dezembro indo uma média de 3x por semana (cheguei a maravilhosos 98kg, já me sentia um modelo!!!) e me sentindo com mais vigor, um pouco menos flácido e um pouco mais forte! ("pero no mucho") Voltei para academia somente em março, pois fui viajar e tem muitos feriados nessa epoca, fora a grana curta (IPVA impostos e etc e pretendo A claro claro, não comentei mas minha querida esposa me acompanha tb na academia! Ta pegando super firme e está super empolgada tb! Pena ela não ter muito tempo, mas eu imprimo direto os artigos que tem no forum (principalmente o da area feminina) e levo para ela ler na condução, esta aprendendo muito! Na primeira vez (de setembro a dezembro) Enquanto fazia academia não seguia uma boa dieta (minha vida estava uma loucura!), somente comia menos porcarias e mais saladas! Não entendia nada disso de "dieta" e como havia dado um tempo de 2 meses na academia, eu não poderia voltar a ganhar peso, então resolvi pesquisar em foruns e descobri que aqui no hipertrofia tem a MARAVILHOSA SEÇÂO NUTRIÇÃO, li muita matéria tecnica na internet tb e resolvi montar a minha dieta, tentei cortar GORDURA, CARBOS e CALORIAS ao máximo, sem ficar subnutrido ou ainda anêmico, tentei colocar + Proteina e Fibras... (mas fibra é muito dificil) E manter o minimo de carboidrato para manter a parte energética funcionando tudo direitinho!!!Alias não devia se chamar DIETA e sim REEDUCAÇÃO ALIMENTAR, pois dieta ao menos na cabeça das pessoas é algo que tem começo, meio e fim! Qdo as pessoas que não me vêem a bastante tempo falam, nossa como vc emagreceu, esta bem hein!? E perguntam: - O quer vc esta tomando? Já faço aquela cara de bunda (pois não estou tomando remédios) e respondo: - É só dieta e exercícios... Ai explico como é a MINHA DIETA e as pessoa sempre perguntam: Qdo acaba a sua dieta? Ai respondo: Nunca, vou comer sempre dessa forma agora, é uma reeducação alimentar, dieta é só o que comemos, e não quer dizer "regime"... as pessoas me chamam de louco depois... Enfim, começamos a dieta hipocalorica que vc pode ver no link sitado citado no inicio desse post:Estava perdendo em média de 500 a 1000gr por semana desde que iniciei com vigor essa dieta, e o melhor NÂO PASSAVA E NÂO PASSO FOME, alias nunca me senti TÂO SATISFEITO O DIA TODO No tempo OFF da academia, para auxiliar na perca de Peso comprei uma bicicleta nova para minha esposa e revisei a minha e começamos a fazer ciclismo (que sempre andei qdo mais jovem e sempre adorei) A modalidade é cicloturismo e trilhas leves (era né pois já nos enfiamos em cada "biboca" já até comprei 2 bikes bem mais apropriadas, são Moutain Bikes, para Cross Country e MarathonSegue umas fotinhos Abaixo, depois de subirmos o pico do jaragua pedalando (eu estou batendo a foto, esposa de preto + 2 amigos) Agora No meio de uma trilha!!! (sou o do capacete torto...rs de camisa azul esposa branco) Isso sim que é Visual!!! Enfim esse paraíso acima fica na região da melhoramentos, entramos por Perus e pedalamos até Caieiras (pelo meio do mato) e dá para esticar até Cajamar, o rolê com a esticada até Cajamar da 37km de muita terra, mato, cascalho, e morro, muito morro mesmo!!! Bem agora que vocês já conhecem um pouco sobre mim... do que gosto vamos a uma ótima noticia!!! ************************************************************ O verdadeiro motivo de eu ter aberto esse diário são as minhas: BOAS NOTICIAS!!! Fui para academia hoje cedo, como faço ABC 1x, e vou 4x na semana, hoje dei aquele trato na panturrilha e nos ABD e mandei uns aeróbicos... Mas logo que cheguei o instrutor me chamou e disse, cara, vamos tirar umas medidas, faz tempo já! Vamos lá: 09/2009 - 04/2010 PESO 103kg - 90,6kg Biceps relaxado 35cm - 35cm Coxas 63cm - 66cm Panturrilha 37cm - 39cm Peito... nao lembro exatamente mas aumentou uns 2 ou 3 cm Ombros... Mantiveram-se Barriga... Diminui 10cm Cintura... diminui Xiii esse não lembro mesmo, só sei que diminuiu!!! Poxa gente, vc´s não tem idéia da minha alegria em saber que perdi mais de 10kg e consegui manter as medidas importantes e ganhei até um pouco de perna e panturrilha!!! Acho que estou no caminho certo, fiquei até com um "gás" maior agora, é muito bacana eu ver meu braço com "formato de braço" ver minhas mãos e elas não parecerem inchadas, é muito bom vc sair no final de semana fazer um pedal e sentir que esta rendendo, não passo mais mal, me sinto mais disposto para tudo... só está complicado as calças, só no cinto mesmo para elas não caírem , fico parecendo que estou usando um saco! Sobre minha alimentação atual, mudou pouca coisa com relação a dieta do inicio, aumentei mais carnes variadas e tenho debulhados frutas e tomado muito leite desnatado, e comendo um pocuo mais de bananas e ovos em média 2 por dia! Pós treino não tenho como comer sólidos, eu faço um shake de Whey + Malto no leite desnatado e mando bala (só de leve)! (Sou adepto a "minha suplementação é minha comida!") Mal espero a hora de emagrecer perto dos 85kg e fazer um bulking até os 94 e depois um cutting de 8 semanas porreta!!! Pqp, feliz pra kct gente, esse forum é muito bom, muito provavelmente se não fosse por vocês, mesmo que indiretamente, eu já teria desistido pois pra mim, eu tinha que comer as mesmas porcarias de sempre e diminuir o peso pq estou fazendo exercícios!!! A sim meus rolês de final de semana... Galera já comprei mais 2 bikes, ta a familia inteira rodando, as trilhas leves já viraram mais radicais, vou pra mairiporã, atibaia, e região atras de trilhas bacanas, meu cardiaco melhorou muito, minha pedalada esta impressionantemente melhor... Pqp!!! Obrigado mesmo gente!!! Aos que ajudaram nos meus topicos, aos que ajudaram com artigos, com palavras de incentivo, ou com o seu proprio depoimento dizendo, é dificil é lento, mas é possivel! A partir de hoje sempre que possivel vou contar um pouco do meu treino, das minhas vitórias na academia e das minhas dificuldades tb! Obrigado DCS

Grande dá para evitar, sinergista fica impossivel manter um prazo adequado...

Obrigado pela dica VanDamme, não havia me atentado no terra com costas... Assim as puxadas na barra, atualmente eu não aguento fazer nem meia sequência! Digamos que não vou prioriza-las ainda (não estou forte o suficiente e ainda tenho panceps). Talvez com ajuda eu consiga fazer algumas a mais, mas minha intensão, é no final dos 3 meses de ficha estar fazendo sem grandes dificuldades a puxada, e deixando o pulley mais de lado. Os dropsets estão anotados (DROPSET NA ULTIMA SEQUENCIA. ATÉ 2X A DIMINUIÇÃO DE CARGA). É um pouco complicado de fazer os dropsets pelo simples fato da maioria das maquinas lá usarem Halters e não placas (por isso o Drop esta só no peck deck), então até sair do aparelho e retirar o peso, já se foi o dropset! Resumindo vou fazer terra, pulley frente e costas e tentar a barra... sempre dando intensidade ao terra e o pulley para fortalecer a musculatura, musculatura estando mais pronta, começo a colocar mais as puxadas e deixo de lado o pulley... 5 exercícios no mesmo dia não vou fazer, vou variando eles! Sobre o triceps, vc acha legal o W, beleza... vou testar e conversar com o instrutor... devo levar esses exercícios na segunda que vem para ver se tenho o aval final dele, mas ele é tranquilo, se mudar vai ser bem pouco! Obrigado pela dica Van Damme, Abraços DCS

GALERA, TREINO ATUALIZADO!

Havia comentado com meu instrutor hoje sobre o ABCD, ele achou um pouco precoce (tenho 4 meses tb), mas mediante minha falta de tempo (ABC fica muito carregado e não dá para caprichar nos exercícios e sempre algum grupo muscular fica em débito, fora que meu que treino não é ABC2x, fica ABCA na outra semana fica BCAB na outra semana CABC e assim sucessivamente...) Resumindo, conversando com bastante calma ele acha que pode ser uma boa o ABCD pois dou boa intensidade e não brinco com os exercícios... já minha esposa ele quer segurar no ABC mais uns 3 meses.... Amanhã levo a ficha de exercícios que montei com os amigos aqui, e vou ver o que ele acha, mas é quase certeza dele aprovar 100%, ele é super tranquilo!! Xchesterx o treino que vc montou esta muito bom, eu mesmo peguei seu treino e adaptei a minha realidade... mal vejo a hora de fechar essa ficha para começa-lo! Abraços

Dá para ganhar mais pelo que vejo por ai (eu sei que eu ganho mais fácil rs!) Rodrigo não se preocupe só em ganhar rapido, mas se preocupe com a qualidade e continuar ganhando, se ganhou 0,5 ou 1,5 não se preocupe! Coma muitas carnes, frutas, verduras, legumes, raízes, ovos, leite, laticinius de boa qualidade, como queijos e iogurtes (os bons não os de chocolate hehehe) capricha na variedade se legumes não é o forte vai pras verduras, e para as carnes variadas tb... aproveita que vc pode comer a vontade, e abuse desses alimentos cheio de conteúdo, obvio que uma pizza com coca-cola no fim de semana não vai te matar pq ningume é de ferro! Mas não se prive de comer... e coma com qualidade, comendo qualidade seu corpo vai ter qualidade para queimar e transformar em musculos de qualidade... ta no caminho certo... Vc suplementa já!? Se não suplementa e esta tendo esse ganhos, segure a onda, e espere para usar o suplemento na hora que o corpo não estiver rendendo muito mais... eu sou adepto da comida, só suplementar se for algo extremamente necessário... Meu suplemento é o "Rango" rs Sobre o treino não é de todo mal... pega as dicas do povo, coloca um triceps a mais, e vai testando... Eu sou da seguinte opinião, malhar o que temos maios fraco, trabalhar + nas deficiencias! Tem dado muito resultado... E todos tem percebido meu esforço! agora falta só perder uns 5kg de panceps aqui, quer emprestado!? Abraços

Como assim!? Não tem halteres... não precisa ser barras, só os pesos já ajudam... DCS

Leg é composto!? Brincadeira filho vivendo e aprendendo! Agora to no corre corre aqui (trampo apareceu do nada e já estou com sono) mas amanhã eu deixo o treino final no inicio! Vlw mesmo rafael foi de grande ajuda as dicas!

Tem foruns que tem isso sim! HTforum.com.br Realmente essa das barras é o canal!!! Pegar uma receita que gosta e fazer uma qtidade grande e deixar lá sempre que precisar, lanchinho da tarde tumultuado, a barrinha seria muito bem vinda... Ao autor: Dessas barras ai qual seria a que tem a melhor consistencia depois de pronta, para transporte e etc, tenho dificuldades no trabalho de fazer lanche da tarde... eles não gostam que comam aqui e só to comendo fruta de tarde...

Hahuauhhauhuaa, pega leve!!!!

To com o Rafa, a não ser que vc tenha MUITO POUCO TEMPO pois sua ficha é curta! Perna dá para meter pelo menos um banco extensor... (O que acontece o pessoal não gosta de Adutor e Abdutor aqui no forum!? rs!) Cara, na sua academia não tem a cordinha!? Triceps com cordinha pega bem mais que fazer no pulley ou na polia alta... Gosto muito do triceps no banco tb, como sou pesadão judia muito! Chegar SEMPRE A FALHA, a não ser que vc seja um cara muito avançado, não creio que seja aconselhável... mas vc pegar o ultimo exercício de cada grupo e chegar a falha e fazer o dropset, pode ser bacana... mas use essa técnica no máximo 3 meses depois mude ok... Peito, o supino sempre é igual só muda a prancha!? Eu mudaria um deles... tipo crucifico em banco declinado... pois fazer 3 supinos com barra ninguém merece =) Uma coisa que acho legal e ninguém faz é flexão... aberta pega o triceps e o peito e fechada pega bem mais o triceps...

Vi que vc tem 1,84 e pesa 65, ou seja é magrinhooooooooo magrinhooooo (e eu sou gordinho gordinhooo...rs) Qtos anos tem!? vc é novo né!? Outra coisa filho, qto tempo vc treina!? Pois to achando seu treino para quem está começando na academia e esta preparando os músculos para receber mais cargas e mais sofisticados posteriormente, até mesmo pela quantidade de repetições, creio eu, que teu instrutor vai acabar colocando mais exercícios depois na sua ficha, tipo daqui 1 mes e meio se vc estiver dando conta de tudo! Agora sobre os exercícios que eu gosto... Triceps, o músculo que eu ADORO ARREGAÇA-LO (no bom sentido) Cara eu só faço 3 exercícios de triceps atualmente e são: - Triceps com Halter trocaria para o triceps Banco, vc pode fazer com os pés no chão, mas como vc é magro acho que vai ficar fácil, se realmente ficar fácil coloque os pés sobre outro banco (esse aqui pra quem é gordinho ou tem muita massa é embaçado!) - Triceps com corda (tem de deixar o cotovelo colado e sem se mover se não os outros musculos roubam o triceps. coloque boa intensidade, é um exercício que sempre volto a fazer...rs) - Triceps Testa, é um exercício chato, vc tem de colocar uma carga razoável e manter o equilibrio o tempo todo, acho um exercício muito válido, mas tem de colocar intensidade e prestar atenção no equilibrio, de enfase a fase em que vc abaixa, não o faça com pressa, faça lentamente, vc vai ver seu triceps querer pular pra fora do braço...rs @Pedroviski, triceps nas barras paralelas dependendo como for pode ser extremamente pesado para ele (apesar que 65kg, ele deve fazer, bem é só ele experimentar né!?) mas o banco eu concordo plenamente com vc, alias o triceps paralela pode se ruma evolução do banco! Pernas: - senti falta dos exercícios Leg press45 e Hack Machine... leg press 45 com boa intensidade deixa sua coxa bacana - Agachamento é ótimo cara, é um exercício chato do kct, mas se vc souber a qtidade de beneficios dele vc faz com vontade, pois ajuda MUITO a hipertrofiar, mete intensidade nesse agachamento...! - Cade a panturrilha!? Quer virar frango é!? Costas: Como disseram, está faltando: - pulley frente e costas, vc pode fazer "biset" (emendando) com Pull down...) - remada cavalinho (se vc nunca fez é muito bacana!) Cara... tem certeza que vc escreveu tudo!? Vc esta com a ficha em mãos ou escreveu o que lembrou!? Pois parece incompleto o treino, ou o seu professor está te preparando para algo futuro se vc for iniciante (leia-se menos de 6 meses de academia) Cara ir tb nas dicas dos topicos de treino é complicado, tem muita gente com 2 anos ou mais de treino aqui, fica esperto com isso! Outra coisa, capricha na dieta rapaz... tenho um amigo que tem 1,85 e pesa 74kg e ele é Bemmmm magro, se vc ainda tem 1,84 e 65 kg imagino que vc seja extremamente magro... Se não tiver dieta adequada, vá na seção de nutrição e pegue dietas para hipertrofiar, pois vc precisa ganhar cerca de 20kg!!

Entendo, tem de ir testando até achar o que funcione bem para mim!? Sim, mas isso é só no final de semana, e como disse chego a pedalar até 100km, mas isso é qdo pego uma bandeirantes da vida vou até o shopping Serro azul e volto! (no máximo uma vez por mês rola isso!) Mas normalmente eu pedalo OFF ROAD mesmo de Mountain bike, é bem diferente de bike speed ou triathlon, as vezes pedalo só 20km e estou morto de tanta subida e descida, no mountain bike é exigido uma esforço absurdo numa subida, daqui a pouco a subida ameniza, depois é uma descida, ai pega outra subida, ai paramos pra tomar um ar e uma agua e fica repetindo isso, não é como bike de speed que pega velocidade média de 30km/h e vai embora nesse ritmo durante 4 horas de pedal, diria que praticar Moutain bike chega a parecer um exercício anaeróbico, pois tem picos de força e depois descansamos, mesmo que seja numa descida! No meio da semana pedalo no máximo umas 2x sócom percurso entre 8 a 14km, somente treino recuperativo, marcha leve e girar um pouco o pedal, mesmo pq ajuda a perder um pouco a graxa... meu BF ainda é alto (nunca medi, mas crei que seja lá pra casa dos 18 a 22%) O que me salva é que minha caixa torácica é larga então não fico com aquele aspecto horrivel! Hummm boa, quais exercícios compostos vc me recomendaria, olhando minha lista percebi que tenho poucos exercícios compostos... Minha dieta é hipocalórica ainda, digamos que ela está perto do que eu gasto mas ainda é hipocalórica... ela está postada na seção de nutrição, o que mudou foi a qtidade dos alimentos que aumentei e a suplementação pós treino de Whey! Ando comendo cerca de 2500 cal/dia... agora Sobre ter pernas "bitelas" não é bem essa minha intenção somente um pouco maiores e mais trabalhadas (tenho 67 de coxas medido logo abaixo da virilha e 42 de panturrilha medido na parte maior, sei que não são medidas nada impressionantes mas estou contente com elas, se chegar a uns 72 de coxas e uns 46 de paturrilha já ficaria super feliz)... meu intuito principal é definição, crescer um pouco tb, claro pq não!? Mas primeiro tenho de baixar um pouco mais a quantidade de graxa! Tenho medo de resolver crescer um pouco agora com meu BF alto e ser prejudicial a minha saúde! (fora de brincadeira tenho uns 8kg de banha completamente indesejáveis na região abdominal!) Resumindo queria chegar a uns 80 kg, crescer saudavelmente até uns 95kg, e depois fazer um cutting de verdade e cair para uns 85 kg e ficar definido... projeto para uns 8 meses, rs Bem rafael obrigado pelas dicas, estão sendo bem valiosas, aguardo novos comentários e as dicas de exercícios compostos mais funcionais a fim de atualizar a programação do treino! Abraços Darlan

HAHAHA é errei ali na hora pois fui copiando e colando...foi mals...rs! Então cara, sobre o tríceps estou tendo ganhos legais, parece que a cada semana o bichinho muda, incrível! E acho muito bom acho estéticamente bacana um braço com bom tríceps, ao invés de "só bíceps"! Então Rafael, vc achou que a programação esta bacana!? Sobre o quadríceps vc tem algum exercício para indicar... (hahaha estou quase indo na área feminina perguntar isso pois elas adoram malhar as coxas!!!) O que acontece, como sou ciclista de MTB, nenhum exercício por maior que seja a carga me pega esses músculos, faço adutor, abdutor, flexor e extensor com pesos que praticamente não aguento... me acabo para fazer uma seqüencia de 8, ai chega no outro dia não sinto o músculo trabalhar nada e não tenho percebido ganhos significativos (como no caso do bíceps e tríceps) Como vc deve ter lido no inicio, sabe que não sou um cara franzino, tenho 1,80 e 90kg e pernas já fortes (modéstia parte pernas e peito sempre foram meu forte, mas com o tempo e a idade o "panceps" foi crescendo e se destacando... rs rs rs coisas da vida moderna e sedentária, bem hoje isso não existe mais!), mas as pernas não estão torneadas, malhadas e muito menos rasgadas (graças a graxa né)... mesmo eu pedalando as vezes pouco mais de 100km num dia, mas as fdps aguentam cargas absurdos, na hora da execução queima tudo, mal me aguento no equipamento, saio cambaleando de dor, e depois não percebo os musculos trabalharem... que raiva!!! Enfim queria uma indicação de algum exercício/treino que realmente fizesse minhas pernas trabalharem a musculatura... Sobre a carga, para ganhar mais força é legal ao invés de ficar fazendo pirâmide crescente 4x15, 12, 10, 8, é melhor eu colocar um peso maior e fazer umas 3x8 levando a ultima sequência até a falha!? Drop Set vc acha legal para a última sequencia? fazendo o dropset até 2x? Eu sei que genética e o que funciona para um não funciona para outro, mas.... estava pensando em mandar bala assim... Se você achar bacana eu vou atualizar o tópico para servir de consulta!!

Rafael eu errei! Não era "trapézio" que queria colocar no ultimo itém e sim "triceps"... quero enfatizar o triceps pois apesar deles desenvolverem razoavelmente bem, eles não tem força... Editei o post!

tá, la vai eu procurar o que é FST-7... acompanhando

Então vamos deixar morrer o topico, mas precisava colocar um esquema na busca do forum, pois nossa Leandro, eu lembro qdo fui procurar por isso pastei pra kct para achar no forum e não consegui! Esse forum e minha princpal fonte de informação, leio ele a uns 8 meses e a uns 5 eu fiz o cadastro, leio muito e posto pouco para não falar besteira...rs!