gan

mais um aqui comecei a treinar em abril/09, mas praticamente sempre tive o mesmo corpo, desde a foto do antes até o dia em que comecei a treinar antes (final de 2007): depois (junho 2010): tópico: era chassi de taruíra, virei taruíra, agora pretendo virar calango e quem sabe, um dia, lagarto, jacaré, crocodilo auhauhauhauah

então, nos primeiros 6 meses foi onde eu mais levei a dieta a sério, por isso os resultados, nos outros 8 meses eu alternava entre 1 mês com dieta boa e outro comendo de qualquer maneira (não de qualquer maneira pq conheço um pouco de dieta, mas também nada muito bom), e por aí foi. mas dentro da academia sempre levei o treino a sério, pena que não é somente isso pra crescer né... alimentação, descanso, vários outros fatores. a partir de agora vou dar uma ênfase maior no treino de trapézio, daqui uns meses posto mais fotos. pernas eu preciso conseguir treinar, eu nem acho chato, só não tenho saco mesmo pra ficar morrendo lá na academia, é que se eu não botar pra quebra em treino de perna eu saio de lá insatisfeito, mas como não treino elas regularmente, elas não aguentam o que eu faço e pedem arrego rapidinho. vou ter que ir devagarzinho com frequência e adaptá-las quanto ao resto, tive bons resultados? ps: ainda to pensando que nos primeiros 6 meses não ganhei muito trapézio, mas de lá pra cá melhorei sim, vai saber né... se vcs tão dizendo acho que to louco

sim, esse era eu 6 meses depois, e, única coisa que eu acho que tem de mais nessa foto é o triceps, e isso comparado com antes... mas é bem motivador ler esse tipo de comentário, valeu tava conversando ontem com um amigo sobre esse negócio de 'evolução rápida', ele tava comentando que toda vez que ele volta a treinar, passam 2 meses e chega gente perguntando já 'o que ele está tomando'... por conta do baixo %bf, os ganhos aparecem rápido no início.. é engraçado como o povo vê alguém fortinho, definido e tal, e pensa que o cara já é o hulk pra sair perguntando 'o que está tomando' uahuahauhauhau

especificamente pra trapézio, eu faço somente encolhimento de ombros, mas faço também remada alta com pegada fechada. vou pesquisar o que posso adicionar pra dar mais enfase no trapézio então mas tá tão ruim assim? mais fotos aqui pra vcs verem http://img34.imageshack.us/img34/57/dsc000352.jpg http://img265.imageshack.us/img265/9786/dsc000342.jpg

grande contribuição, obrigado!!!

aiusdhasui tensoooo, muito tenso!!!

ótimos ganhos, parabéns!!!! segue firme, bons treinos

parabéns cara, ta com shape legal

pois é, preciso aumentar o volume, preciso conseguir seguir uma dieta hiper séria!! quanto as pernas, realmente auhauhaua preciso enfatizar isso também... vlw! bt feh, negocio eh persistir que um dia a gente chega lá!

Bem, venho há 1 ano e 2 meses treinando sério, mas em alguns períodos consegui seguir dieta rigorosa e, em outros não consegui... complicado isso, percebo que se eu conseguisse seguir dieta séria o tempo todo, teria ganhos excelentes, eu acho, mas como nem tudo é perfeito, faculdade atrapalha bastante, mas é isso aí, vamo que vamo, afinal não serei nenhum mr olympia mesmo auhauhaua podem comentar o que acharam dos meus ganhos, abraço e bons treinos a todos. Medidas (FRIO) em Abril/09 18 anos e 7 meses altura: 1,77m peso: 63kg ombro: 106cm abdomen: 74cm. peitoral forçando: 89,5cm bf: 10.5% braços 27.5cm(forçando) ante-braços: 24cm panturrilhas: 36cm coxas: 51cm Medidas (FRIO) em Junho/10 19 anos e 9 meses altura: 1,78m peso: 72.5kg ombro: 121cm abdomen: 74cm. peitoral forçando: 107cm bf: 9,5% (deve ta por aí) biceps 36.5cm(contraído) ante-braços: 28cm panturrilhas: 39cm coxas: 55cm obs: eu tinha prometido pra mim que ia treinar perna seriamente nos últimos 6 meses... mas não cumpri... neses últimos 6 meses também não consegui seguir uma dieta rigorosa, apesar de ter tido alguns ganhos. vou tentar levar mais a sério no segundo semestre, chega de continuar perdendo tempo! fotos antes / 6 meses de treino / atuais (1 ano e 2 meses) Fotos antes: http://img229.imageshack.us/i/skin002.jpg/ Apos 6 meses de treino: http://img26.imageshack.us/i/6meses6.jpg/ http://img229.imageshack.us/i/6meses2.jpg/ http://img12.imageshack.us/i/6meses3.jpg/ Atualmente (1 ano e 2 meses de treino): http://img717.imageshack.us/img717/4246/dsc000242.jpg http://img227.imageshack.us/img227/6214/dsc00026wc.jpg http://img694.imageshack.us/img694/9162/dsc000282.jpg http://img34.imageshack.us/img34/57/dsc000352.jpg http://img641.imageshack.us/img641/1756/dsc00031t.jpg http://img204.imageshack.us/img204/7645/dsc000492.jpg uma coisa interessante, é que de uns 4 ou 5 meses pra cá, eu não fiz nem uma série de abdominais, e forçando dá pra notar alguma coisa, acho que vou voltar a treiná-los pra ver se fica, sem forçar, do mesmo jeito que tá na foto do avatar, quando eu forço auhauhaua ps: eu tinha parado de treiná-los pq tenho certa facilidade em definir e hipertrofiar (menos a parte lateral, ou oblíqua) e achei que tava ficando estranho o abdomen todo traçado e o resto do corpo ficando pra trás... EDIT: imagens acertadas e agora tem foto do trapézio também abraço galera!

kkkkkkkk comédia

fala galera marombeira! to fazendo uma pesquisa aqui: no primeiro encontro, vcs pagam os gastos da mulher? no cinema, ou em alguma saída pra jantar, nada formal, coisas assim. entao, vcs: -sempre pagam; -decidem na hora; -nunca pagam; ? bons treinos!!!!

exemplo da mulher q eu queria pra mim

o Wayne era aqui de vitoria-es, irmao de um brother meu... fatalidade neh, fazer oq... o negocio eh ter responsabilidade sempre, saber respeitar os limites da estrada em que se está trafegando, ainda mais de moto.

aconteceu exatamente o mesmo comigo, fraturei os 2 ossos do antebraço esquerdo, e precisei colocar platina, a qual ficou 2 meses no meu antebraço ateh os ossos terem uma estrutura legal na parte da fratura , pra depois mais 1 mes de gesso. 6 meses depois do dia em que quebrei, ja era totalmente normal, ateh antes disso se bobiar... podia fazer qualquer tipo de esforço que nao tinha problema, hoje em dia eu treino e a unica coisa que sinto sao dores nos 2 pulsos, mas nao tem nada a ver com eu ter fraturado o antebraço esquerdo... resumindo: foca na sua recuperaçao, principalmente na alimentaçao e repouso do braço, que tudo volta ao normal. ps: eu fiquei 2 meses com os 2 fios de platina e depois foram retirados, vc vai ter q ficar com eles ou vai tirar tambem??

essas anilhas sao de 20 ou 25kg ?? de qq forma, pq sera que ele nao desce ateh o peito com essa carga toda??

po, da pra ter quase certeza que ele fez de sacanagem ou que eh fake neh galera...... eiuhaeiueahiuaehiaehiuae

E-mail que recebi hoje, da pra dar umas boas risadas _______________________________________________________________ Achei o MEU MÉDICO !!! Dr. Paulo Ubiratan, de Porto Alegre, RS, em entrevista a uma TV local, foi questionado sobre vários conselhos que sempre nos são dados... Pergunta: Exercícios cardiovasculares prolongam a vida, é verdade? Resposta: O seu coração foi feito para bater por uma quantidade de vezes e só... não desperdice essas batidas em exercícios. Tudo gasta-se eventualmente. Acelerar seu coração não vai fazer você viver mais: isso é como dizer que você pode prolongar a vida do seu carro dirigindo mais depressa. Quer viver mais? Tire uma soneca !!! P: Devo cortar a carne vermelha e comer mais frutas e vegetais? R: Você precisa entender a logística da eficiência... .O que a vaca come? Feno e milho. O que é isso? Vegetal. Então um bife nada mais é do que um mecanismo eficiente de colocar vegetais no seu sistema. Precisa de grãos? Coma frango. P: Devo reduzir o consumo de álcool? R: De jeito nenhum. Vinho é feito de fruta. Brandy é um vinho destilado, o que significa que, eles tiram a água da fruta de modo que vc tire maior proveito dela. Cerveja também é feita de grãos. Pode entornar! P: Quais são as vantagens de um programa regular de exercícios? R: Minha filosofia é: Se não tem dor...tá bom! P: Frituras são prejudiciais? R: VOCÊ NÃO ESTÁ ME ESCUTANDO!!! ... Hoje em dia a comida é frita em óleo vegetal. Na verdade ficam impregnadas de óleo vegetal. Como pode mais vegetal ser prejudicial para você? P: Flexões ajudam a reduzir a gordura? R: Absolutamente não! Exercitar um músculo faz apenas com que ele aumente de tamanho. P: Chocolate faz mal? R: Tá maluco? !!!! Cacau!!!! Outro vegetal!! É uma comida boa pra se ficar feliz !!! E lembre-se: A vida não deve ser uma viagem para o túmulo, com a intenção de chegar lá são e salvo, com um corpo atraente e bem preservado. Melhor enfiar o pé na jaca - Cerveja em uma mão – tira gosto na outra - muito sexo e um corpo completamente gasto, totalmente usado, gritando: VALEU !!! QUE VIAGEM!!! P S.: SE CAMINHAR FOSSE SAUDÁVEL O CARTEIRO SERIA IMORTAL...! BALEIA NADA O DIA INTEIRO, SÓ COME PEIXE, SÓ BEBE ÁGUA E É GORDA....! LEMBRANDO: COELHO CORRE, PULA E VIVE 15 ANOS, TARTARUGA NÃO CORRE NÃO FAZ NADA E VIVE 450 ANOS.

tá de parabens!

falou e disse. e digo mais, pra quem quer ter resultados, é bom que pesquise e aprenda, mesmo que demore pra achar, pq no final a pessoa vai saber que valeu a pena pesquisar...

eu vi uma dessas ontem, nunca tinha ouvido falar, pelo visto parece ser ótimo, vo comprar pra adicionar na minha vitamina

eh filho do joel santana? AEIHAEIUHEAOIUHAE

é o cumulo da falta do que fazer ficar divulgando os videos desse comédia...

boa ideia, daí poderia ser algo tipo semanal, uma semana sobre nutricao, outra sobre trienamentos, outra sobre experiencias durante anos de treino, essas coisas bons treinos

na minha opinião as camisas que forem feitas deveriam ser oficiais