thiagobass

Você dizendo isso lembrei de mim , 3 meses de low carb fudida tbm. Ficava testando alimentos que davam a quantia máxima de carb que eu comia no pré treino até achar um que sustentava mais ;p Mas é isso mesmo, primeiramente vc devia dizer oq vc come, pra depois a gente analizar.

A alimentaçao pré-treino deve ser forte parceiro. Eu gosto de fazer um shake e um sólido parece que sustenta mais. Mas eu suplemento entao fica diferente. Mas um exemplo do que vc poderia seguir só na alimentação. Shake - 200ml leite desnatado ou iogurte 100ml agua 1 banana 2 colheres aveia 1 colher mel ou açucar mascavo Sólido - 200g batata doce 4 claras, ou mais se preferir. Espera 1hr e vai treina, agora se vc come mais que isso e ainda sente fome, faz assim. Shake - 200ml leite desnatado ou iogurte 100ml agua 2 bananas 4 colheres colheres aveia 1 colher mel ou açucar mascavo Sólido - 300g batata 4 claras, ou mais se preferir.

Precisa pirar com isso nao ferah, foi 1 dia só esquece e bora durmir 8hrs o resto dos dias. Só nao começa a faze isso muitas vezes que ai sim vc pode sair perdendo.

Vamo lá entao cara. Já vi que tu nao suplementa, isso não é ruim, porém, sem suplementação sua alimentação deveria ser MUITO boa. Vou te dar uma base melhor do que vc pode comer e a quantia, entao vc se adequa, mas coma no mínimo 3000kcal. Refeição 1 Shake - 400ml leite desnatado ou iogurte 5 colheres de granola ou aveia 2 bananas Solido - 4 claras 100g batata doce e 2 fatias de pao integral + 3 fatias de queijo branco ( preferencia ricota ou cottage ) 50g de atum Ou simplesmente 200g de batata doce. Se quiser acrescentar as proteinas acima seria bom tbm. obs: Aguarde pelo menos 1hr antes de ir pro treino, entao se quiser coninuar as refeiçoes nos mesmos horarios acorde mais cedo. Pós-treino Suco laranja ou acerola com 2 colheres de mel ou açucar mascavo 6 claras nao recomendo o leite. obs: Após 1hr vc ja deveria efetuar a 2 refeição Refeiçao 2 200g Arroz integral ou macarrao integral 5 colheres de feijão 200g peito de frango ou carne vermelha magra ou 100g de cada Salada - verduras ou legumes. Qualquer um. 1 colher de azeite de oliva extra virgem ( ou castanhas do para, caju ou nozes ) Refeiçao 3 Eu nao curto pãozinho nao, mas fica a seu critério. 4 fatias pao integral 50g de atum 6 fatias de queijo branco ( preferencia ricota ou cottage ) 2 claras ou 300g de batata doce 6 fatias queijo 3 claras Refeição 4 200g Arroz Integral ou macarrao integral 3 colheres feijao 200g carne magra 1 colher azeite extra virgem ( ou castanhas do para, caju ou nozes salada - legumes verduras à vontade. Refeição 5 2 claras 50g carne magra Refeição 6 3 claras 400ml leite desnatado 1 colher de azeite extra virgem ou as castanhas citadas acima. Obs; Você que nao suplementa precisa ingerir mais proteinas de alimentos e nao existe nenhum alimento proteico com valor biologico maior que a clara de ovo, entao nao se assuste eu suplemento e como 15 claras por dia. Se vc seguir as dicas aparecerá uma 6º refeiçao. É isso entao amigo dieta básica. Se nao quiser comer tudo isso de clara coma pelo menos 10.

Complicado isso, apareceu em mim a uns 7 meses atras tbm na parte da frente do ombro que desce pro braço e pro peito, tenho essa parte bem desenvolvida, dai ficam as veias saltando junto com um pouco de estrias vermelhas isso me encomoda, porem, as pessoas nem percebem por vc ter musculos algum acham ate que sao veias comuns, parei de me preocupar com isso.

Não coma clara de ovo crua pode haver microorganismo que te façam mal, ex. samonela. Coma sempre ovo cozido e de preferencia + de 2, 1 é muito pouco. Pão que seja integral, 2 fatias e queijo de preferencia cottage ou ricota. Mas tanto faz, porem escolha um com pouco carbo e gordura. Fruta prefira bananas. O trio é protein ? se nao for nem coma. Arroz integral tbm, nao exagere no feijao. A refeiçao de 15h00 tome o leite, coma o pao integral com queijo ou batata doce + ovo. Espera 1hr e tome o whey e va pra academia. Pós treino tome o whey com 5 colheres de aveia para te garantir um maior aporte anabólico. 18h00, Esse deve ser sua janta. Se nao tiver como blz. Por que 20h00 vc deve evitar muito carbo entao, se for jantar esse horario mesmo, capriche na carne e evita carbo e coma ovos aki tbm, clara. Ceia leite, se tiver sem albumina manda 5 claras, azeite de oliva extra virgem e nada de banana. Agora na boa parceiro. Evita barrinha de cereal, manda batata doce, atum, peito de frango grelhado ou desfiado ou cozido, arroz integral, macarrao integral, banana, leite desnatado, iogurte, clara de ovo, queito ricota ou cottage, peito de peru, aveia, azeite de oliva extra virgem ou castanha do pará ou nozes ou castanha de caju. Esses são os alimentos basicos que vc usaria na dieta, nada muito complicado, se quiser continuar com a sua mesmo, faça do jeito q eu expliquei, se quiser mudar use esses alimentos que citei e pesquise no forum por mais informaçoes. Grato.

Seria legal então ingerir um pequena quantia de dextrose, ex. 5-10g só para haver um pequeno pico de insulina bem momentaneo só para estimular o anabolismo e de 30 a 100g de aveia dependendo do objetivo de cada um (cutting/bulk) para manter a absorçao dos nutrientes por mais tempo.

Eu não dúvido nao, quando se é gordo e muda radicalmente a estrutura do seu dia-a-dia acontece isso mesmo. Eu já pesei 104kg e era completamente sedentário, comecei a frequentar a academia mas comia mal e perdi 3kg em 1 mes. Entao foi quando comecei a pesquisar, ficava horas na frente do pc lendo. Comecei meu cutting loko com 101kg comendo 40g de carbo por dia 15g de manha 15g pré-treino provindos só de batata doce e 10g de dextrose pós-treino, tava suplementando com whey e dextrose e albumina, 40min de aeróbio intenso não existia dia do lixo e nao existia dia sem aeróbio, sabado a noite academia fechada tava eu na pista correndo, domingo a noite tava eu na pista correndo. Em exatos 40 dias tava pesando 81kg e ainda com um pouco de massa magra bem definida por sinal. Conclusão 20kg em 40 dias tomando dextrose ainda, pela um pouco flacida e estrias, mas a vida agora é outra. Agora ja faz 2 meses que terminei o cutting loko, e estou em outro cutting com ingestão de 80g de carbo e suplementação com milk protein, albumina, whey e dextrose to com 76kg mesmo assim ganhei massa magra, o que é um milagre por que estou perdendo peso e ficando mais musculoso ( eiuahauieiu ) Agora to perdendo menos peso, vou continuar com 70-80g de carbo por dia para perder um pouco de mais de gordura e ganhar um pouquinho de massa magra, mto gente diz que é impossivel mas está acontecendo comigo. Vou ficar na rotina citada acima agora por + 50 dias, quero bater 72kg com ganha de massa magra e depois começar a bulkar seriamente.

O primeiro ingrediente já responde a pergunta, "Açucar" antes de dormir é dose.

A de chá bem cheia ( bem cheia mesmo ) tem 5g, a de sopa cheia porém bem rasa também tem 5g.

To interessadíssimo nesse tópico pois em abril pretendo mandar um Ph e to em dúvida entre M-drol e Epistane, queria mandar M-drol porém com "raros" casos de gineco fico preferindo o Epistane que no caso anula o estrogênio, sendo praticamente impossível causar gineco, mas a dúvida é o Epistane pode causar a gineco do mesmo caso do M-drol através do lance da prolactina ai ????????

Vai manda AE's ja ? M-drol nao é brincadeira nao hein ;xx