Jorge Whey

Calma ae, o pessoal que está aqui discutindo o custo benefício do Multivitaminico da Growth são alienados e você é o gostosão da parada que tem SUA PROPRIA OPINIÃO sem ao menos entender direito o que se está discutindo aqui no tópico. Você citou do custo benefício não ser interessante pra você, e falou muito bem, é PRA VOCÊ MESMO! Essa é a realidade que você tem ai na SUA cidade, portanto não justica todo esses seus xiliques devido ao custo benefício do multivitaminico não estar sendo aprovado. Com relação as dietas lá vem você denovo com essa sua mente fechada para novos conhecimentos, se mostrando a verdadeira pessoa alienada que não abre a mente para novos conhecimentos, sendo baseados em estudos cientificos e que estão ai colocando as "dietas tradicionais" cada vez mais em desuso. Abraços

Pronto, querer comparar um produto novo com outros que estão a um bom tempo no mercado, é motivo de piada agora. Quer acreditar cegamente em um produto sem ao menos comparar com os outros que estão a um BOM tempo no mercado? O problema é todinho seu, só acho escroto virem aqui fazer piadas sobre a discussão.

Cara treinar você pode sim, mas como eu disse, é muito mais fácil você desenvolver força com uma maior frequencia de treinamento do que com apenas um treino de peito por semana entendeu? Veja a metodologia do Stronglift por exemplo, temos agachamento 3x semanais enquanto no seu treino ABC tem apenas um. A progressão é muito mais constante e eficiente desse jeito do que feita apenas uma vez por semana sem um mínimo de frequencia. Vai haver aumento de força com seu treinamento ABC? Claro que vai, porem com uma maior "dificuldade". Por isso lhe sugeri o método ABO, que para o seu tipo de treino é uma das alternativas a se adotar. Abraços

Craw acho que você esqueceu da minha XD Abraços

Cara na minha opinião os exercícos de assistência devem ser feitos por iniciantes em treinamento de força sim, muitas vezes a progressão de carga pode ser prejudicada por não ter força nos musculos menores como biceps e triceps. Em termos de progressão para usuários mais avançados o Texas Method é mais efetivo do que essa progressão semanal, pelo menos ao meu ver. Acho um tremendo exagero esse "alcançar os meus limites" que você citou, força se constrói aos poucos com progressão frequente. Ja pensou se um iniciante adota isso sem ao menos saber o movimento correto para se fazer exercicios mais complexos como deadlift e squat? É pedir pra ter uma lesão por excesso de carga / movimento errado. Realmente falha é inevitável, mas não tem porque adia-las dessa maneira. Aumento de força vai ter sim, porém como a metodologia vai ser totalmente diferente acho mais interessante você usar de outro método como o ABO por exemplo. É muito mais interessante e efetivo desenvolver força com uma maior frequencia de treinos do que apenas um treino semanal para um grupo muscular.

Faz o overhead press na quarta e na sexta feira você volta ao normal com Squat > Supino > barbell row. Se sentir que sua recuperação não foi boa para os ombros até quarta feira, dá uma diminuida na carga ou mantem a carga que você utilizou hoje, ai apartir da semana que vem você ja coloca o treino em ordem. Já errei na ordem dos exercícios também, teve dia que era pra fazer o deadlift e eu fiz barbel row, mo bosta isso =)

Craw você poderia entrar em mais detalhes sobre a TCD não funcionar tão bem como a CC ? Para um treino de força como qual das duas vc escolheria para auxiliar nos ganhos de força ? Uma outra duvida que tenho é com relação ao meu pós treino sólido , que é muito proximo a ceia e ao horário de dormir. Essa proximidade poderia interferir na lipolise no dia seguinte?

A progressão pro supino é essa mesma, 1Kg/lado a cada seção de treino. De inicio não senti tanta dificuldade, porém recentemente vem sendo meio complicado. No treino passado eu sofri pra fazer as 3 ultimas repetições e tive que ter um ajudinha pra terminar, já hoje eu mantive a carga e consegui fechar a série completa =). Como foi citado no primeiro post, caso não seja possivel fechar o treino com X carga, você a mentem por 3 treinos e tenta terminar, caso não consiga é so fazer o deload e continuar progredindo até voltar a carga em que travou. Uma hora ou outra vc sai dessa carga, é so ter calma.

Você disse que o overhead press está atrapalhando o seu supino, mas nessa ordem que vc está fazendo não está atrapalhando o Overhead press? Pelo menos pra mim é bem diferente treinar Overhead press depois do Squat do que treina-lo após o supino, onde meu ombro ja vai ter tido um "desgaste" e que provavelmente não vou ter a força suficiente pra uma progressão de carga eficiente. Isso também é valido pro barbell row seguido de deadlift.

Os exercícios de assistência estão ali para serem feito caso seja necessário, onde se precise melhorar um musculo que está deixando a desejar em algum exercicio que o use como auxiliar. Na minha opinião estes exercícios podem ser mudados, desde que seja escolhido bem o exercício não tem problema algum. Veja bem, terá semanas que teremos que realizar 2 treinos com supino, e nesse treino iremos colocar o supino fechado no lugar das paralelas. O supino fechado exige bastante do peito, mais que as paralelas por sinal, resultado disso? Um maior desgaste do musculo, mais tempo de recuperação e que provavelmente ira interferir na progressão de carga do proximo treino. Um isolador não é ruim, o problema dos isoladores é que a progressão de carga é MUITO limitada, não desenvolvendo a força tão eficientemente como os compostos. Com relação a progressão de cargas realmente ta começando a ficar chatinho pra mim. Daqui duas semanas chego ao meu objetivo inicial de 1xpeso corporal no agachamento, depois disso as coisas vao ficar mais desafiadoras hdaudhuahuda. Prestem MUITA atenção na dieta heim galera, sem ela os ganhos de força são muito menores do que uma dieta 100%. Semana passada eu sofri d+ com o militar devido a alimentação porca que fiz no dia, já nessa semana com algumas mudanças e dieta 100% a progressão de carga foi feita com facilidade. PS: Faço TCD

Cara qual a dieta que vc segue? Nao precisa detalhar, so cite meio por cima o que vc come durante o dia. NO2 não vai fazer milagres não cara

Cara isso é loucura, de inicio com cargas bem baixas até da pra fazer mas depois conforme a progressão de carga fica impossivel de fazer isso, além de ser muito arriscado. E outra, colocar a barra ta ok......e pra tirar? Melhor continuar indo na academia heim

Vixx eu ja me acostumei com instrutores me olhando o tempo inteiro procurando entender o que eu estou fazendo. Na academia que frequento, tirando o supino, só eu faço os exercicios que o método sugere. É tenso mas hoje em dia os exercícios básicos como deadlift e squat estão esquecidos, infelizmente.

Esse é o treino básico, vai fundo o/ Quando tiver dois treinos B semanais vc faz o Chin Up no B1 e Pull - up no B2 saco, ou vice versa saco? Sei lá cara eu prefiro conciliar esses exercicios de assistencia logo no começo, por isso não exclui eles do resumo. Na minha visão é importante ter um exercicio nesse estilo. Com relação ao Starting Strength é interessante sim, mas creio que para quem esta começando com treino de força seja mais interessante iniciar por um mais simples como o Stronglift. Não que o Starting Strength seja complexo, mas o fato de ter o Power Clean ja o torna mais complicado =) Se tu tive afim mesmo vale a pena tentar com crtza. @Fórum Jaja vou dar uma editada no post inicial, explicando como progredir com as cargas nos exercicios de assistencia.

Pode mandar os aeróbicos se estiver em cutting ou querer diminuir um pouco o BF, eu não vejo necessidade. Não tem necessidade de vc fazer esses exercícios nos dias de folga, faça UM deles nos dias de treino normal. Abraços

Boa Dennys, bom artigo pra galera ter uma maior noção das periodizações de cargas e intensidade. Pretendo usar alguns conceitos desse método para quando eu chegar em um nivel mais intenso do Stronglift. Abraços

Olha cara problema não tem não, só acho estranho estar sofrendo com fadiga logo de inicio. Talvez seja interessante dar uma mesclada com o Texas Method visando diminuir isso, conforme ja foi dito aqui. Vou ver se preparo alguma coisa hoje relacionado ao Texas Method, visando essa alternativa pra quem não tem uma "recuperação" boa nas pernas. Abraços

Mesmo com se vc estiver sentindo dor o melhor é ir treinar, sua progressão de carga já está ficando dificil? Até agora eu to curtindo muito os 3x squats, mesmo já estando com uma carga "consideravel", mas isso depende da recuperação de cada um né.

Realmente se acostumar a rotina de treinos 3x semana é ruim pra caramba, mas já me acostumei com isso =) Remada curvada é diferente de barbell row heim, veja o video no primeiro post. Abraços

Opa obrigado pela observação, já editei la no post inicial =) Abraços

Olha cara eu acho pra isso é valido para quando se chegar a um nivel mais intenso do Stronglift, onde esteja dificil continuar com a progressão de cargas e seja necessário reduzir as repetiçoes, mas ai ja estariamos partindo pra um Stronglift avançado, onde ai sim poderia estar aderindo a essa metodologia do Texas Method. No momento eu não sinto a necessidade de se usar esse método que vc citou, mas ele é um dos que venho estudando para continuar com uma progressão de carga eficiente mais pra frente. Minha opinião.

Então cara o que eu citei sobre os exercícios de assistência é apenas um exemplo de como intercalar esses exercícios, mas o ideal é fazer do jeito que vc falou. Paralela no dia de supino e Chin/Pull-up no dia de militar, ficando da seguinte maneira: A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela -> Semana 1 B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up Vou corrigir para ficar mais claro la no post. Obrigado

No tradicional treino ABC ocorre a divisão de grupos musculares para cada dia de treino, assim como no ABCD / ABCDE. Nese método não ocorre isso, pois vc treina "full body" todo o treino, onde a chave do négocio é a progressão de cargas. Querer mudar isso para outra divisão é totalmente fora de vários conceitos que o método sugere.

Basicamente a diferença que eu vejo entre o Militar e o Overhead é essa lance de jogar o tronco para a frente no momento em que a barra chega a altura da testa +-. Creio eu que a complexidade é maior que a do military press. Não custa tentar, eu estou fazendo e to curtindo pra k7 =)

Rola substituir sim, só que não entendi o problema do espaço que vc citou. O espaço para se fazer o militar e o overhead press é praticamente o mesmo XD Se você ja vem fazendo o militar diminua um pouco a carga e tente alcançar a amplitude para se chegar no Overhead press, assim que conseguir começa a trabalhar na progressão de carga. Realmente algumas academias são bem apertadas, mas não vai deixar de fazer o deadlift por causa disso, é um dos exercicios mais importantes. Um tempo bom pra vc entender e progredir com o método é cerca de 3 meses, vai de cada um. Eu pretendo ficar nele até alcançar o meu limite com relação a metodologia básica, e apartir dai passo para um Stronglift avançado ou outro método voltado ao mesmo estilo. No treino A vc pode fazer o Chin-up com cadencia normal mesmo. Já no treino B vc pode usar triceps banco também, porém mais pra frente a progressão de carga pode se tornar um incomodo com muitas anilhas e etc. Abraços