FMSR
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eu foi fazendo agachamento com 140kg, nunca tinha tido qualquer tipo de problemas mas naquele dia não estava concentrado naquilo que estava fazendo e puf, fiz 2 reps e já era... -
Eu tenho uma protusão discal (inicio de hérnia) há quase 1 ano, o que tenho feito para inferiores é apenas sprints. Para superiores, da pra fazer quase tudo. Sem contar que faço muito reforço lombar e abdominal, glute ham raise, pontes de quadril, plank, abdominal na barra fixa (leg raises), entre outros. Fiquei uns meses sem poder treinar e tive de excluir agachamento, terra, remadas...penso que você deve fazer o mesmo.
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06/12/14 Pull up - 5 series de 3 reps com 10kg Chin up - 5 series de 4 reps com 10kg Supino - 8 series com 92kg para 3 reps Paralelas - 6 series de 4 reps com 20kg Sprints - 5 series de 30 metros Plank - 3 series de 1 minuto cada
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06/12/14 Pull up - 5 series de 3 reps com 10kg Chin up - 5 series de 4 reps com 10kg Supino - 8 series com 92kg para 3 reps Paralelas - 6 series de 4 reps com 20kg
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não tenham duvidas de que o que um natural deve sempre priorizar em detrimento de qualquer outra coisa, sera sempre o aumento de força para ganhos musculares. Isso deve ser sempre o objetivo, toda a gente minimamente informada sabe disso. Agora se não conseguem ganhos musculares (não de retenção de agua) com o aumento de força e alimentação com excedente calórico, não culpem o treino, o método, os pesos ou Deus. Culpem os vossos pais pela genética que eles lhes deram!
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Galera não interessa muito tipos de treinos, divisões, etc... desde que seja reps baixas, estimulo frequente e acima de tudo que haja progressão (preferencialmente de cargas) com uma alimentação com excedente calórico, a hipertrofia ocorre. Não há formula magica, segredos, ou coisa parecida. É tudo muito mais simples do que parece... e acima de tudo o que "manda" é a genética, não se esqueçam disso.
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5/12/14 Dia de descanço
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04/12/14 Pull up - 5 series de 3 reps com 10kg Chin up - 5 series de 4 reps com 10kg Supino - 10 series com 92kg para 3 reps Paralelas - 6 series de 4 reps com 20kg Notas: Aumento de 10kg no pull e chin up, 2kg no supino e 20kg nas paralelas. Nas próximas 2 ou 3 semanas não vou aumentar o peso (apenas no supino é que vou), apenas as reps quando conseguir "explodir" com as atuais cargas. Hoje não cheguei na falha em nenhuma serie, mas esta la perto principalmente na chin up e paralelas.
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Sera que da para fazer um pequeno resumo (tipo 2 frases) do texto? É que o meu ingles não é o melhor, percebo algumas coisas mas outras não.
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pesa 77 e tem 1,65m já esta na dieta há 2 semanas e so perdeu meio quilo...não estamos percebendo o que esta acontecendo.
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:laughingsmiley:Sherlock Holmes
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Galera, minha namorada esta seguindo a dieta do guerreiro para emagrecer e não esta dando certo, ela esta ingerindo muito poucas calorias, fazendo corrida todos os dias e não emagrece. Alguem tem ideia do que poderá estar acontecendo? Ela esta ingerindo +- o seguinte: Dia em jejum, so com agua Prato de sopa Cerca de 150gr de frango/peixe e umas 80gr de arroz 2 fatias de pao integral com queijo magro e 1 laranja
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Natural grande so com bf mt alto, natural com bf baixo fica com mt pouco volume. A não ser que tenha genética freak, mas isso é 1 em 1 milhão.
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Com treino tudo se resolve, veja os tópicos ai no fórum sobre calistenia.
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03/12/14 Supino - 8 series com 90kg para 3 reps Pull up - 4 series de 4 reps com peso corporal Chin up - 4 series de 5 reps com peso corporal Paralelas - 6 series de 6 reps com peso corporal
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02/12/14 Treino: Sprints - 30 metros, não contei mas quantos fiz mas foi cerca de 30 min. Supino - 10 series com 90kg para 3 reps Pull up - 5 series de 4 reps com peso corporal Chin up - 5 series de 5 reps com peso corporal Paralelas - 6 series de 6 reps com peso corporal Valeu
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01/12/14 Treino bi-diario Grease the Groove de Supino, Pull Up, Chin up e Paralelas. No total deu umas, Supino - +- 15 series com 90kg para 3 reps Pull up - +- 10 series de 4 reps com peso corporal Chin up - +- 6 series de 5 reps com peso corporal Paralelas +- 10 series de 6 reps com peso corporal
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Bom saber dessa "peitoral bons = braços ruins". Eu treinava e treino diretamente mas tipo umas 2 vezes no mês umas 4 series de rosca direta e tríceps testa, nada mais. É verdade, os treinos com mais propaganda no fórum são tipo 5x5, AB, etc...foram os tipos de treinos de que eu sempre segui. Neste momento tenho feito um grease the groove de Supino, Paralelas, Pull up e Chin up e so.
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valeu cara, nessa época eu nem treinava abdómen, minha pior genética é ombro e braços porem eu nunca treinei eles diretamente, so com o efeito indireto dos exercícios compostos. Galera postei minhas fotos em "fotos de usuários", vejam la as fotos de 1 mês atras e outras mais antigas...
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1,5 mês de paragem e perdeu 9kg? musculo nao foi, deve ter sido retenção de líquidos, eu tive que parar tb devido a lesão cerca de 3 meses e perdi uns 2 ou 3kg
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Hoje o treino foi: Grease the Groove de Supino, Pull Up, Chin up e Paralelas. Supino - +- 15 series com 90kg para 3 reps Pull up - +- 10 series de 4 reps com peso corporal Chin up - +- 6 series de 5 reps com peso corporal Paralelas +- 10 series de 6 reps com peso corporal Peso corporal: 85kg
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pela foto que postei, vc acha que da pra conseguir chegar nos 93kg com 14 bf?
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Eu comecei a treinar com 1,82m e 75kg com uns 14 de bf. Pelo que pesquisei, da pra conseguir cerca de 20kg de massa pra que treina e tem genética normal. Assim sendo e tendo eu na foto 83kg, teria uns 93kg no limite genético com uns 14 de bf
