axeubu

18/01/2011 - dia 2 hj fiz AEJ de manha, de boa.. mantive a dieta 100% durante o dia, o unico ruim eh que fiquei sem batata doce e macarrao e aí mandei um arroz no pos treino solido, sem maiores problemas.. no treino, fiquei MORTO.. tava suando até na canela tava foda haha hj começei a suplementar também com RIPP ABS, sobrou meio pote de quando eu comprei e nao fiz direito.. o pote tá aberto faz 3 meses já e diz pra nao ficar mais de 30 dias com ele apos aberto, mas acho que tá ok de tomar né? mandei 4 capsulas hj ja, 2 de manha e 2 no pre trieno, pra quem nao conhece ele, eh meio fraquinho: 4 capsulas -> 225mg de cafeina, 18mcg de cromo, 250mcg de calcio, mais extrato de guarana e seila mais oq.. de resto tudo sussa.. unico foda eh que eh apenas o segundo dia e to no veneno pra comer um pao com queijo/presunto e um copao de toddy auhuahdasih veeeeeeeem sabado!! - dia do lixo amanha vou mandar outro AEJ, e o treino eh mais leve.. triceps e panturrilha.. vamos ver qual eh

17/01/2011 me pesei hj pra ver quanto tá: 86.2kg e medi a cintura também, 93cm hj segui a dieta 90%, só sai da dieta pq tomei um gatorade depois do treino ;s 13g de carbo treinei peito e ombro, e depois do treino ia correr mas aí resolvi ir caminhar com o meu pai de parceria haha foram uns 50 min de caminhada to um pouco cansado só mas acho q foi da noite mal dormida.. ferias eh foda nunca consigo dormir bem amanha tem AEJ, vamo ver qual seria!

@Fuhere pow cara aqui pelo menos na minha academia eh +- isso q a gente fala.. eu pelo menos sempre ouvi assim ahuhua qualquer coisa eu traduzo ai oq nao der pra entender! @gatinhu_du_veraum pode crer cara, boas dicas.. vou mandar ali o superset de ombro do jeito q vc falou, realmente eh melhor trapézio vou mudar tbm, vou mandar encolhimento só o de biceps q vou manter com halteres mesmo pq treino sozinho valeu!

fala galera.. resolvi montar umtreinO ABCD, um pouquinho diferente, pois nao vou fazer biceps e triceps nomeso dia.. fiz um outro esquema por favor, vejam se tálegal ou onde aonde eu posso melhorar! to fazendo cutting entao nao montei um treino muito focado em hipertrofia, mas inclui umas super series e drop sets só pra nao cair na rotina vamos lá TREINO A - PEITO e FRONTAL OMBROS Supino Inclinado halteres 3x10 Supino Reto Barra DROP SET 3x 10,8,6 Crucifixo Inclinado halteres 3x10 Cross Over 3x10 + flexão até a falha Levantamento Frontal halteres sentado 3x10 Desenvolvimento Barra frontal 3x10 alternando com Desenvolvimento halteres 3x10 - sem descanso entre uma e outra Levantamento Lateral com com halteres TREINO B - COSTAS E TRAPÉZIO Pulley aberto 3x10 alternando com Pulley nuca 3x10 - sem descanso entre as series Levantamento Terra 3x8 Remada pegada triangulo DROPSET 3x 10,8,6 Crucifixo invertido 3x10 Desenvolvimento Barra Nuca 3x10 Remada Alta 3x10 será que tá bom assim pra trapezio? TREINO C - TRÍCEPS E PANTURRILA Tríceps Mergulho barra paralela 3x10 Tríceps coice halteres 3x10 alternando com tríceps banco 3x10- sem descanso entre as séries Triceps frances 3x10 Panturrilha Unilateral 3x15 Panturrilha na máq Smith 3x15 - talvez manda um dropset aqui.. tava pensando em fazer 3x 15,10,5. será que rola? TREINO D - PERNA + BÍCEPS Extensora DROPSET 3x 10,8,6 Flexora 3x10 Agachamento 3x8 Leg Press 3x10 Bíceps Rosca Barra 3x10 Rosca Concentrada 3x10- invertido.. aqui eh o seguinte,eu pego umpeso fudido e seguro na parte negativa do movimento.. ai pra subir eu ajudo com a outra mao.. Rosca Invertida Barra 3x10 alternando com Rosca Invertida halteres até a falha Encolhimento Punho 3x10 isso ae.. lembrando que eu nao quero deixar meu treino muito longo porque quero correr depois do treino pra dar um help no cutting.. entao uns 50 min por ai tábom!! o que acharam?? VALEU!

1 lata de pringles 1 litro de coca cola 1 pastel frito 4 fatias de pizza ;ss

acompanhando!

fala galera! foi muito mal por nao ter relatado mas eu criei o tópico e nao sabia que ele nao ficava pronto na hora! ai eu pensei que deu pau na net e fiquei com preguiça de fazer tudo de novo! ahuuah entao seguinte, segui a dieta firme por 1 semana infelizmente nao fiz os aerobicos em jejum que ia fazer.. o resultado foi 500g a menos, e obviamente nenhuma mudança visual durante essa semana tive que viajar, fiquei sem academia, em fim.. engordei 2kg! ashoiohi to com 87kg.. DOMINGO vou começar de novo essa dieta TCD.. com tudo mesmo, inclusive os AEJ.. vou acompanhar de domingo à sexta feira.. eantes de fazer o dia do lixo no sábado vou me pesar e tudo vour elatar a partir de domingo entao! abraço! dúvida: caso eu pare a dieta TCD como eu fiz..e do nada volte a comer as quantidades antigas de carboidratos..o corpo nao pode se aproveitar disso e acumular gordura? pq ai o corpo pensa, epa, tava na miséria agora tem bastante, vamo acumula pra qdo precisar de novo! ou nao rola isso? bjunda

bom sobre esse whey ai nao sei, mas se vc quer um nacional bom nessa faixa de preço da pra comprar o 3 whey ou o 100% whey da probiotica pelo menos na minha opniao sao bons,.,. e sei que vc nao perguntou, mas sobre esse rip abs ai cara, se vc quiser ter bons resultados mesmo tem que caprichar e muito na dieta e exercícios.. eu tomei um mas nao estava caprichando muito.. mas mesmo assim fazendo tudo digamos 60 70%correto nao obtive muitos resultados.. entao se vc ta afim de secar mesmo capricha na comida!

preeu, eu tenho 20 anos 1.75 e to com 85.5kg bf deve tar 17 ou 18% kowalsky, acho que nao eh tao grave nao cara, acho q eh por falta de carbo mesmo.. :/ hellman.. vc acha q a quantidade de carbos ta bacana? se eu aumentar a ingestao de gorduras e manter a de carbos, fica bom? sera q uma cafeiona nao serve nao pra dar uma estimulad ano treino??

minha dieta ta dando isso aqui: KCAL 2723, N PROTEINA 210 CARBOS 150 carbo GORDURA 111 - mas to adicionando um pouco de requeijao light ai.. ja deve subir umas 15g de gordura tambem esses carbos são provenientes do malto no shake e da batata doce ou macarrao do pos trieno.. só isso será que uma cafeina resolve o problema? ai posso mandar um copao de cafe preto no cafe, um a tarde e 2 no pre treino!

po valeu velho, tinha procurado por algo lá mas passei batido e nem vi hehe dei uma lida lá mas fiquei mais encucado ainda velho :/ como li, o ideal seria consumir cerca de 8 ou 10 g de bcaa durante o treino.. mas isso tipo umas 10 capsulas.. o pode acabaria em pouco mais de 2 semanas.. nao tenho tanta grana pra bancar isso :/ existe alguma outra soluçao mais 'barata'? xd

fala galera resolvi relatar aqui a dieta que estou fazendo.. vamos ver se vai dar certo haha to com 20 anos, 1.75m e 85.5kg meu bf deve tar em torno de 17 ou 18 por ai.. meu objetivo é chegar a menos de 80kg.. perdendo o maximo de graxa! vou mandar AEJ de segunda a sexta, e vou treinar 4 dias na semana, na quinta-feira ou eu jogo bola ou entao descanso mesmo se eu for jogar bola vou mandar carboidrato só no shake pos treino (malto) se eu nao jogar bola, vou zerar carbos nesse dia... e vou zerar carbs aos domingos tambem! e sabado eh dia do lixo! dieta eh mais ou menos assim: café da manha -> 5 ovos almoço -> 200g frango, salada (alface pepino e tomate) e 2 colheres de azeite lanche da tarde -> 200g frango + 50g queijo cheddar/prato pré-treino -> uma lata de atum, salada, 4 ovos de codorna, 1 colher de azeite de oliva, e 30g de requeijao light pós treino líquido -> whey + malto pós-treino sólido -> batata doce + atum e azeite de oliva + salada ceia -> albumina + 1 colher de azeite RELATO COMEÇA LÁ EM BAIXO \/ \/

entao pessoal seguinte.. to fazendo uma dieta low carb, só comendo carboidratos no pós treino liquido e solido.. durante o dia eu passo de boa, até que nao sinto fome eh tranquilo o problema ta durante o treino.. eu canso MUITO rapido, sendo que hj por exemplo após fazer terra qdo eu soltei a barra deu uma tontura foda.. passou rapido, mas eu senti o baque entao tava pensando, mandar um bcaa pode evitar esse catabolismo durante o treino? ou entao oq devo tomar pra evitar isso? ou entao ainda.. dá pra tomar o malto do pós treino durante o treino pra evitar essa queda de força, e ai no pos treino só tomar o whey? EDIT: agora q li o topico na area fixa, to com outra duvida: pelo q li entao, o ideal seria consumir cerca de 8g 10g de bcaa durante o trieno para o meu objetivo, mas isso faria com que o pote durasse pouco mais de 2 semanas.. pois eu teria de mandar uns 8 ou 10 comprimidos pra dentro por dia de treino! existe alguma soluçao mais 'barata'? a grana ta feia aqui ;s valeu!

manda uma colher de azeite de oliva ai na ceia tambem cara alem de sergordura boa ela da uma certa lentidao na absorçao do whey.. e acho q podia dar uma caprichada no pós-treino.. tem q mandar um carboidrato legal ai

o abraço no final foi tenso ahaoihoai

cheguei la e perguntei qual seria de fim de ano falaram q ia fechava dia 23 e voltava só dia 4 dia 20 eh o dia de pagar mensalidade n paguei, dei migue e fui ateh fechar amanha vou de novo e pago, ai tenho mais 1 mes issa mitei!!

pra mim é sussegado de comer.. se desse dava até pra bater um pratao de comida que eu aguentava haha duvida rápida.. tanto faz comer os ovos cozidos ou mexidos ou tem um melhor?

pode crer.. valeu whey! tava com medo de colocar mais gordura porque ia exceder muito nas calorias.. mas acho que essa dieta se baseia mesmo na quantidade de gorduras né, independente das calorias, se o corpo torrar a graxa tá beleza! vou fazer essas alterações aí entao, só acho que uma ou duas vezes por semana vou mandar os ovos de manha mesmo.. até bom que nao entra muito em rotina e nao fica tao massante! valeu galera

fala hellmann, valeu pela contribuição! entao cara.. vou mandar pepino na salada do almoço e do pré treino.. antes eram só essas duas mas vou colocar na janta também e se pa no café! e tambem vou comprar uns requeijoes, uns queijos ali e tal zero carb e to pensando em dar uma bela duma besuntada nos frangos e tal... ai ja vai dar uma aumentada nas gorduras! oq vc acha? valeu!

fala ai cambada! to montando uma dieta aí TCD pretendo começar amanha já mesmo, por isso to afim de fazer os ultimos ajustes hj! vou zerar carbos nos dias que nao vou pra academia, acredito que treinarei 3x na semana, sendo que farei um dia do lixo fds dados: IDADE 20 PESO 86k ALTURA 1.75 BF em torno de 18% a meta é chegar em uns 78 80kg, perdendo o maximo de graxa! a dieta: 10:00 desjejum 5 ovos cozidos 400KCAL 30G PROT 5G CARBO 30G GORD 12:15 almoço 200g frango ou um bifão suculento Salada ( alface + tomate + pepino) 1 colher de azeite 280KCAL 35G PROTE 0G CARBO 14G GORD 15:00 lanche da tarde - horário em que to no trampo, entao tem que ser algo q de pra levar num potinho mesmo! 150g frango - 225kcal 30g prote 0g carbo 4g gord 50g queijo cheddar - 200kcal 12g prote 16g gord 1g carbo 425KCAL 42G PROTE 20G GORD 1G CARBO 17:30 pré-treino meia lata de atum - 160 kcal 18g prote 5g gord salada (alcafe + tomate + pepino) azeite de oliva - 120kcal 12g gord 4 ovos de codorna - 60kcal 5g prote 4g gord - ou entao vou botar 2 ou 3 ovos mexidos aqui, to achando o pré treino meio fraco 340kcal 23g prote 20g gord 19:30 / 19:45 pós treino líquido 30g whey - 120kcal 22g prote 2g carbo 50g malto - 190kcal 47g carbo 310kcal 22g prote 49g carbo 20:15 pós treino sólido 150g macarrão integral ou 150g batata doce - 500kcal 100g carbo 15g prote 4g gor Meia lata de atum - 160 kcal 18g prote 5g gord 6 ovos de codorna - 80kcal 7g prote 6g gord 740kcal 35g prote 15g gord 100g carbo 23:00 ceia 30g albumina - 108kcal 22g prote 1 colher de azeite de oliva - 120kcal 12g gord 228 kcal 22g prote 12g gord TOTAL KCAL 2723 PROTEINA 210 CARBOS 150 GORDURA 111 lembrando que nos dias sem treino bem como no domingo vou zerar carbos, por isso as kcal vao cair ai pra umas 2000! sugestoes?? VALEU !

como assim dá pra comer queijo que tem gordura, queijo nao eh zerado de carbs.. comofas??

da uma luz na dieta ai brother!!haha EDIT: deixa eu ver se eu entendi entao o cara monta uma dieta ai TCD ( depois vou pesquisar pra saber oq eh ahha) e blza enos dias que nao treina simplismente ZERA os carbos.. essa eh a 'formula' pra perder gordura entao?

boa leandro, valeu velho vc acha uma boa entao manipular? tava com medo de n servir pra porra nenhuma, ja que nunca vi alguem falando sobre isso assim vou ver de tirar o guarana entao se pa ou o cha verde e n sei sobre a taurina oq vc acha de omega 3? seria uma boa colocar? vou ver das citaminas do complexo b entao.. valeu!

nem.. mas tava pensnado em como seria a composiçao por capsula, com a ideia de tomar de 1 a 2 por dia, algo nesse sentido, ai mandar manipular umas 100 por ai..

nem velho, daqui 10anos quero tar vivo ainda IHAHIOA na real eu queria uma pira mais sussa sabe? pq ai eu sei o que eu to tomando,cafeina, guarana, cromo, tudo isso eh tranquilao.. sei que nao vai ser nada milagroso mas pelo menos uma parada sem nenhum perigo..