kath_mendes

Cara, aconteceu o mesmo comigo. Fiquei qse um ano parado, qndo voltei não corria nem 5 minutos, e sempre corri muito. Comecei a correr na esteira depois do treino, comecei correndo 5 min, andando 2 correndo 5 e andando 3, na segunda semana já estava correndo 15 minutos direto na esteira e já estava aguentando jogar direto. acho que 2 semaninhas vc já fica bem melhor, a não ser quiie engordou de mais e está muito fora de forma.

Se seu objetivo principal é o futsal, você têm que condicionar seu corpo às condicöes impostas pelo esporte. Entäo correr vai sim ajudar.
 
Outro fator importante é aproveitar para revisar sua alimentacäo. Vá em um médico, faca exames, veja suas deficiências e corrija-as.
 

Impossível saber né... Varia de pessoa pra pessoa.

Esteira e treinos de futsal (dependendo do quão exigentes estes são) são suficientes para recuperar a condição. Quanto ao tempo que irá demorar, depende de pessoa para pessoa.
 

Cada corpo é um corpo, sua recuperação não é igual a dela. Ela pode tentar estudar, ela pode ajudar em casa, ela é uma pessoa, ela precisa de um tempo para fazer suas coisas, um tempo para sí. Não me venha com argumentos morais de "Só disse a verdade". Ela pode ter um sono desrregulado, problemas hormonais e tudo mais e isso atrapalha e muito.
Não venha se retratar buscando ter razão, pois apartir do momento que você fala que ela não nasceu para isso, você se torna um desmotivador imbecil. Faça o seu, se não for para ajudar não atrapalhe!
Parabéns, você conseguiu o que queria, chamar atenção...

A você dorme 7 horas por dia. EU ano passado dormia só 4hs, durante um ano inteiro, trabalhava, estudava na escola, estudava no cursinho e ainda dava aulas de TI.

Inutil é seu comentário, com uma grande imbecilidade. Aparecer para que? Ela não divulgou nada de facebook, e blá, blá, blá.
Você é simplesmente um mané que quer dar lições de moral, mas não tem moral para isso.



minha rotina não é tão pesada, mas eu treino normalmente.
6:00 ~ 7:30- TREINO
8:00 ~ 18:00 - TRABALHO
18:30 ~ 22:30 - FACULDADE
23:00 - DORMIR

Que ralação... que vida difícil, meu Deus, coitado dele...

Meu amigo, aprenda uma coisa. Foda-se se sua vida é assim, você escolheu, não desmereça os outros, ela não é attwhore. Você nem ninguem pode julgar alguem e dizer se deve continuar ou largar.
Seja humilde, pois nessa publicação você deixou a desejar. Não me venha com papo de escrevo de buceta e blá blá blá, se fosse homem, ou qualquer outra coisa, eu teria a mesma posição!

Quem disse que sua vida é dificil? Só se for para você!

Edit: E outra coisa, vida difícil é de quem não tem casa, comida, oportunidades.

Não nasceu. Desista logo.
A pessoa tem que ter gosto pelo o que faz e claramente vc n tem gosto por musculação.
Postei minha rotina pra vc aprender o que é ralar de verdade. Por que você leva uma vida MOLE sem fazer porra nenhuma além da sua obrigação que é estudar e ainda chora por ter soninho? Larga a academia que é dinheiro jogado fora.




Ah, é minha última postagem e deixo isso pros demais:

Pensei em discursar sobre o assunto, mas refleti e só tenho uma coisa a dizer: é a vida, acostume-se.

Ué, não entendi essa. Mulheres não aguentam rotinas pesadas?

Tá dormindo pouco mesmo. Falo isso porque só me sinto satisfeito mesmo com 8+ horas de sono. Felizmente minha rotina permite que eu durma bem...minha dica é pra que você durma BEEEM quando puder, tipo nos finais de semana, e durante a semana tenta dar uma cochilada em casa antes de ir pra academia, como a galera já mencionou. Com esse tempo q você tem a tarde dá pra treinar tranquilo

Bons Treinos :v

A garota não postou nada demais, pediu apenas dicas para melhorar sua rotina(foda-se q a rotina não é tão dura como a de outras pessoas),deixar passar a chance de ironizar alguém ? claro que não né? precisamos mostrar que somos os melhores na internet e rir da cara dos outros faz parte....

Menos rage aí moçada, cortisol elevado não é legal.

Voce é adolescente pra ficar sentindo tanto sono a tarde ?

Ce tem tempo de sobra pô , tinha um maluco aqui no fórum que gostava tanto de treino, que acordava 5 da manha pra ir pra academia , 7 horas ia trabalhar ate as 18:00 em outra cidade , a noite ia pra faculdade e chegava em casa quase meia noite pra dormir. Ainda sim conseguia fazer todas as refeições e tinha shape bom.

T Wall é mito

auto escola de 18h30 as 22h15???
que auto escola é essa?
quando eu fiz eram 40min (aula pratica, atualmente aula teorica aqui tem sido só bater o dedo e ir embora)
acima de 1h não é produtivo
voce está fazendo aulas consecutivas? não é bom não
é melhor voce fazer mais dias, mas não aulas consecutivas


sua rotina ta boa, quem gosta de treinar nao tem essa, sempre arruma um jeito
a minha é acordar as 5h30m, tomar o pre-treino, ir malhar as 6h até as 7h, de 7h as 8h preparar o pos treino, tomar banho, barbear, passar farda e deslocar pro serviço, de 8h30m até as 17h serviço, 17h as 17h30 preparar pra faculdade, 17h30 as 00h00m faculdade (1h30m de transporte). Ir dormir por volta de 00h30h as 1h, e acordar 5h30 novamente. O que ajuda é que durmo no onibus indo pra aula.

começou a competição do "eu tenho a rotina mais corrida que a sua"

Depois do treino, durma no mínimo 30 minutos, isso lhe trará grande produtividade. Não tome muitas receitas que o pessoal passa, pois isso pode trazer problemas de insônia e piorar o rendimento. Não busque acabar com o sono com produtos, busque um sono de qualidade, e um descanço adequado ao seu dia a dia.

Como eu havia dito antes descanse 30 minutos depois do treino, assim que acordar, tome um banho gelado, desta forma lhe trará um grande rendimento noturno.

Relaxa, pode não parecer, mas nosso organismo é extremamente adaptável para novas rotinas.

Lembro que até pouco tempo atrás eu só estudava de manhã, dormia a tarde inteira e depois ia pra academia. Quando comecei a trabalhar, nas primeiras semanas era um sofrimento ter que abrir mão de dormir à tarde.

Tudo é questão de se acostumar. A maioria das pessoas consegue conciliar faculdade + trabalho + academia + namorar + amigos e ninguém morre por isso.

Eu tinha esse problema tambem, mas fiz um curso de produtividade e gestão de tempo e aprendi a dividir meu tempo.


Divida suas atividades em:


URGENTE: è preciso ser feito agora, e não pode esperar é um problema que é preciso ser resolvido imediatamente (Ex: Estudar para provas e etc)


IMPORTANTE: È importante fazer e não deixa-lo se tornar urgente, porque quanto mais urgencias, pior para sua vida. (Ex: Trabalho de faculdade que posso fazer agora e tenho duas semanas, não deixar para o ultimo dia, assim evitando urgencia)


CIRCUNSTANCIAL: Pode ser feito depois, que não trará problemas se deixar de fazer um dia (ex: sair com os amigos)


Se suas coisas estão bagunçadas, sua vida estará bagunçada. Se você perde 30 minutos do seu dia procurando coisas, sua vida está bagunçada.

Antes de começar a sua semana de rotina, monte um planejamento de tempo.

Quer descançar mais rápido?
EU faço o uso da melatonina de 3mg todos os dias, eu durmo apenas 6 horas e meia por dia, acordo sozinho, sem sono sem nada. Eu desenvolvi muito, em 4 meses de treino, depois da uma olhada no meu diário. A melatonina lhe dará um sono mais profundo, e consequentimente, um descanço mais rápido.

Quanto menos URGENCIAS maior qualidade de vida você terá.

Não precisa estudar pra autoescola, é izzy passar. 1 dia antes da prova faz uns 3 simulados e boa, as questões são iguais mesmo

Tem muita gente com rotina realmente apertada que daria tudo pra ter esse tempo disponível que tu tem à tarde pra treinar. Se tiver ficando com sono nesse período, seja mais disciplinada e durma mais cedo

Obrigado por responder, isso vai dar certo msm, me ajudou bastante vou seguir o que falou!!

Academia fechada pro almoço? Nossa, ainda bem que a minha não é assim. Levo comida na bolsa, depois vou pra casa comer mais, estudar, dormir.
Mas, po... se é assim, melhor você terminar logo a auto e voltar com tudo. Tu acaba em 2 meses? Faz uns exercícios em casa mesmo.

vá em uma farmácia de manipulação, e mande manipular a dose que se não me engano é de 100mg o limite sem receita em quantas capsular vc quiser, e tome, vai te da disposição e tirar o sono mesmo que seja ''momentâneo''

Tenho universidade das 7h30 às 13h10, então levo o pré treino na bolsa, vou direto pra academia, estudo quando chego em casa, 1h pra dormir. E ainda dá pra você ir pra auto escola. O teste não é difícil, não precisa se matar de estudar pra auto escola, eu só li o caderninho e prestei atenção nas aulas.

Dá pra fazer, mulher. Auto escola não é pra vida toda. O curso já é algo mais duradouro, que dá pra conciliar melhor depois que a auto escola terminar. Eu vou começar a fazer estágio, terei que trocar o horário da musculação pra noite, mas vamos nessa.

Só sobra das 14hrs as 18hrs? pqp kkkkkkkk mta gente daria tudo para ter apenas esse intervalo de 4hrs para treinar

Se o problema é sono, seria importante priorizar seu descanso, assim acordaria mais disposta no dia seguinte, não precisando abrir mão do treino para dormir na parte da tarde.

Para tal, tente dormir logo que chegar em casa na parte da noite. e para ter um "sono melhor", existem vários tópicos sobre o assunto aqui no fórum.

@edit: Eu não aconselharia o uso de estimulantes (café, cafeína manipulada, etc) neste caso, até mesmo porque pelo o que relata não tem dormido o suficiente (sente sono durante o dia), imagina usando estimulantes, que geralmente tendem a prejudicar o sono.

tome café, ou se não gostar manipule a cafeina é barato, e use ate a auto escola acabar que vai ajudar

filha, isso só depende de você...se não der pra mudar os horarios você TEM que ter força de vontade.

ta com sono? toma uma banho gelado, bebe café e vai pra academia.