3RM
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Torf, então que nem o amigo disse ali , para ingerir carboidratos após o treino , o certo então eu poderia diminuir a quantidade de carbo ( arroz , feijao , ) no almoço , e manter o da janta , aumentando também a quantidade de proteinas na janta. o certo para mim seria 2g por kilo de proteina , 1.2g de carbo e 0.07gorduras , para aumentar a massa mas sem engordar , o que você acha ?estou indo no lugar certo ou ainda sendo ignorante ? .rsrs
- Dificil dizer a quantidade exata sem a balança , porém a do ovo , frango , sardinha , leite eu posso ajustando por saber a quantidade . o resto é mais por achomÊtro. quantidade de colher e etc.
Não tem como alguém te ajudar indo no chutômetro em tudo, calcule sua TMB, distribua os macros de acordo com o número de refeições que voce pretende fazer e seus objetivos (bulking / cutting). Se não tem balança em casa, pode pesquisar na internet sobre a tabela nutricional de alimento em Colheres(chá,sopa, arroz,...), xícaras, conchas, bife pequeno/médio/grande,etc. Site do Dieta e Saúde e My FitnessPal (app de cel) utilizam esse tipo de medidas.
Se tu n fizer isso vai atirar no escuro e não saber onde está indo.
Sua dieta não está ruim, está com alimentos simples e bons. Acho que deveria variar na salada e se ta com pouco grana pode tirar o whey e o malto e colocar comida.
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Achei bom o treino, adequando os descansos pra n ficar muito extenso ele vai ficar bom. Apenas colocaria stiff com 2º e avanço como 3º no treino de pernas e depois partir pras máquinas e faria um dia chin up e outro pull up.
Como o cara ta trabalhando mais tríceps que peito no treino? Ele faz CINCO séries de supino + um isolador e todos os outros exercícios usam o peito como sinergista. Se tem dificuldade com tríceps pode deixar esse isolador mesmo, mesmo achando que paralelas e supino fechado trabalhem bem o tríceps, e colocaria os compostos primeiros. Fazeria assim:
A: Peito tríceps e ombros
Supino reto 5x6
Militar 5x6Paralelas 4x6~8 (ou até a falha)
Supino fechado 4x8Crucifixio reto 4x10
triceps polia pegada inversa 4x8
B: Costas bíceps e trapézios
Pull ups 4x6~8
Remada curvada 4x8
Kroc rows 2x20Chin ups 4x6~8
Rosca martelo alternada 3x10
Encolhimento 4x12
C: Pernas e panturrilhas
Agachamento LIVRE 5x5stiff 4x6~8
Avanço caminhando 4x8Leg press 4x8
extensora 3x8
Gemeos sentado 4x15~25
panturrilha em pé unilateral 4x20~25 -
Falei no post anterior. Acho que tu deve partir pra um clean bulking de uma vez, com bem poucas kcal p mais...
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Sim, "Ciclo Dianabol", da uma olhada lá, estou indo para a 2ª semana de TPC.
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-To na TPC de um ciclo de Dianabol sozinho, toma bastante água, chá de boldo, abacaxi(já esta na dieta). Pode colocar tbm Levedo de Cerveja (vitaminas do complexo B ) e tomate/mamão(licopeno);
-Sei que não é avaliação, mas não tem gordura na dieta, coloca algumas gordura boas ali;
-Ganhei 8kg em 6 semanas, com um dieta de ~650kcal de excedente por dia (tinha 90,5kg - 1,88), perdi pouco mais de 1 kg até agora, mas o shape ta melhor, com a MM que ganhei mais aparente e n perdi quase nada em medidas.
-Cuidado com a libido. No iníco do ciclo estava alta(devido ao estradiol alto, acho eu), "regularizou" quando comecei com o IA e na tpc piorou mto, mas agora esta voltando ao normal.
Abraço e bons ganhos !
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Sim, vai prejudicar a saúde. Se tu estudar tu pode minimizar os colaterais, cada AE tem diferentes características, pesquise, escolha o(s) que encaixa(m) no teu objetivo e ve como deve usá-lo corretamente.
Se tu fizer low carb e n se controlar deve ser difícil mesmo fazer dia do lixo, mas isso fica a teu critério...
Reparei que tu é alto tbm, é muito difícil "parecer" forte quando se é alto
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To vivo ainda kkkkk
-Libido baixou no início da tpc até 2 dias atrás, agora está voltando aos poucos.
-Atualmente estou com 96,4kg, tive que baixar um pouco de carga no treino pra n me machucar, porém pouca coisa. A retenção ta saindo e o shape melhorou, abs aparecendo, poucas perdas de medidas...
-Durante a TPC acho que baixou minha imunidade e fiquei alguns dias meio doente e n consegui ir treinar um dia, tive até que tomar alguns remédios pra n piorar, agora 100%!
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eu n sei tudo hueuheuhe mas pesquisa drogas de qualidade como a oxan e turinabol, coloca no google e vai aprendendo aos poucos, protocolos, proteções, tpc,etc. Como ele falou acima, pesquisa pra ter conhecimento e depois de um bom tempo de treino e estudo ter uma base pra iniciar o ciclo.
PQP, paçoca é muito bom mesmo.
Não vá se privar demais, se tu consegue ficar sem dia do lixo, tranquilo, mas depois de um tempo começa a saturar a dieta. Eu n consigo, faço toda semana, mas adapto todos os macros.
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Issp aí, bora lá alcançar seus objetivos, cara!
Se pensa em usar AE começa a estudar já. Tu não come lixo nos refeeds?
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Talvez seja mais vantajoso comprar um banco regulável e suporte pra agacho (que possa colocar o banco no meio), se tu não tiver como objetivo utilizar cargas altas. Se gostar de treinos que necessitem de carga elevada e dos suportes de segurança, realmente vale mais a pena o Power Hack.
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Bom dia galera, obrigado pela atenção!!
Estou no segundo mês de treino, e até então sendo consistente.
Vamos lá
Idade:19 anos
Altura:1,93 cm
Peso: 76 kg
Treino objetivando a hipertrofia. Tem o formato ABC, com descanso entre os dias C e A (Treino os três dias e descanso no quarto dia). Como tenho o perfil de ectomorfo tentei deixar o treino com menos volume quanto fosse possível.
Por favor, modifiquem o que precisar!!
Segue o treino:
TREINO ABC
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Treino A (Peito/Tríceps):
3 x 6 -8 Supino reto
3 x 6 -8 Desenvolvimento Militar/Sentado
3 x 6 -8 Crucifixo
3 x Falha Paralelas
3 x 6 -8 Tríceps testa com barra H
3 x 12 Elevação lateral ou outro isolador de ombro (opcional, visto que, o supino trabalha ombro)
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Treino B (Costas/Bíceps/Trapézio):
3 x 6 -8 Levantamento terra
3 x 6 -8 Remada Curvada
3 x Falha Barra fixa pegada supinada
3 x 6 -8 Remada sentado
3 x 6 -8 Rosca direta com barra em pé
3 x 6 -8 Rosca alternada em pé
3 x 6 -8 Encolhimento com anilha
----------------------------Treino C (Coxas/Panturrilha/Ombros):
3 x 6 -8 Agachamento
3 x 6 -8 Afundo com barra
3 x 6 -8 Leg Press
3 x 6 -8 Cadeira flexora
3 x 15 Extensão dos pés no smith
3 x 6 -8 Desenvolvimento em pé com barra3 x 6 -8 Elevação lateral3 x 6 -8 Elevação frontalConcordo com o que o amigo falou acima, eu faria assim.
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creio que vai manter boa parte, agora que tuas medidas tão ficando legais pra alguem de 1,90.
segue firme
Valeu cara, estou melhorando, mesmo fazendo dieta regrada sempre tive muita dificuldade em crescer. Com os exames que realizei no pré ciclo achei uma das causas, testo baixa (~300) e estradiol alto(~40).
Legal. poste aqui daqui umas tres semanas, pra gente ver se é tudo retenção mesmo como dizem.
Ganhos bons
Claro, depois volto com medidas, feedback da TPC e os exames depois da TPC.
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Acabei de terminar meu último treino hormonizado uheuhehue, agora só falta 20mg as 18:00 e 10mg a 00:00 e TPC começa quarta>quinta 00:00.
Colateriais durante o ciclo: Dor de cabeça no início(pelo 1º contato) e na 5ª e 6ª (pelo aumento da dosagem), dor forte ao urinar (está no relato), ginecomastia (controlada com anastro), fiquei mal do fígado um dia (ânsia de vomito e fraqueza) e da 5ª para 6ª semana começou uma dor um dor no peito.
Medidas e dobras Pré(1 semana antes) e pós(Hoje) Ciclo:
Altura:1,88
Peso: 91kg > 98,4kg
BF: ??
Medidas
Panturrilha D: 39 > 40
" E: 37 > 38,5
Coxa D (Meio): 60 > 63
" E " : 60 > 62
Glúteo: 102,5 > 104
Abdomen: 91 > 93,5
Peito: 104,5 > 108,5
Braço D: 37 > 39,5
" E: 37,5 > 40
Ombro: 124,5 > 128,5
Dobras:
Coxa: 12 > 8
Abdomen: 15>16
Peitoral: 5 > 4
Subscapular: 11 > 12
Tríceps: 11 > 8
Progressão de cargas(cada lado) nos principais:
Supino: +12kg
Agachamento: +7kg
Levantamento Terra: +12kg
Repetiria o ciclo de novo?
Correspondeu as minhas expectativas iniciais e tive ganhos modestos, mas no início do ciclo eu vi diferenças, depois acabei me "acostumando" com o que via no espelho e ficava esperando cada vez mais ganhos, e isso desanimou um pouco. Se é 1º contato e só quer dar um up no shape acho válido, mas no próximo usarei testo, pelo menos em low doses.
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O ciclo estava planejado para terminar segunda-feira com 60mg, mas tava analisando o que ia sobrar de capsulas(8 caps de 10mg) e decidi colocar 70mg na segunda e + 70mg na terça e finalizar. Usando 2 potes de Diana nesse ciclo.
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Após o ciclo vou conseguir dar um feedback melhor, mas:
-meu E2 já era alto e por isso usei o anastro intra ciclo;
-Obviamente com testo terá mais ganhos, eu esperava ganhos modesto e não tive decepção nenhuma com esse ciclo;
- Quanto a perder tudo depois do ciclo, refere-se 100% a dieta, não acredito que após terminar o ciclo irei perder os 7kg que ganhei nessas 6 semanas, apenas a retenção (o que atrapalha o shape).
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To dividindo a dosagem da seguinte forma:
10mg(00:00)
10mg(06:00)
30mg(12:00) Pré treino
1mg anastro(17:00) DSDN, gineco veio e tive que aumentar a dose.
10mg (18:00)
Últimos cinco dias de ciclo, não deve mudar muito coisa a paritir de agora mas estou satisfeito com os resultados, não ficou TOP o shape mas ele mudou e muita gente notou diferenças...
Amanha posto medidas comparativas e depois vou detalhando mais.
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Ta complicado relatar, ta uma correria no final do semestre...
Colaterais apenas dor de cabeça e a urina amarelada, se tomo 3-4L de agua fica amarelada.
Os ganhos diminuíram no final do ciclo, mas continuo melhorando força/peso. Quando terminar vou dar um feedback melhor
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To fazendo só de dianabol e estou gostando, já foram 6,5kg em 4 semanas. Coloca abacaxi, chá de boldo e coisas do gênero no dia-a-dia pra ajudar o fígado e beba MUITA água mesmo.
Acho que está legal assim, mas eu estenderia pra 5 semanas.
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Tem muita proteína, tente reduzir e acrescentar em gordura e carbos. Achei boa a escolha dos alimentos, segue essa linha e vai ficar bom.
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Beleza quero ver até o final. Em breve faço com diana. Só que quero jogar enantato junto.
Se fizer tudo certo vai ficar top os resultados, qual marca das drogas?
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Vou estender para 6 semanas e na última utilizar 60mg. Vai ficar assim:
1 - 1 30mg
2 - 3 40mg
3 - 5 50mg
6 - 6 60mg
Vou adicionar silimilarina na tpc por esse aumento.
Durante os dias que fiquei off aqui, os resultados foram moderados (Força/Peso) e um dia senti asia e fiquei muito mal, toda hora parecia que ia vomitar. tive que deitar, tomar chá de boldo e um epocler, com isso consegui melhorar e bater o resto dos macros.
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Os ganhos diminuíram um pouco, estou com 96,6 kg, devido alguns contratempo e minha dieta foi pro saco... Mas agora volto firme e vou pra ultima semana do ciclo.
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ta sim , e a retenção?
N achei muito, diria que desses 4kg, no máximo 1 kg seja retenção e/ou gordura. A força nos treinos melhorou muito.
Se for Ecto e/ou tiver os membros longos tu nem vai notar...
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É como falaram, enquanto estiver no período do seu plano atual n podem te obrigar a fazer a avaliação paga. Mas depois, se for regra e TODOS os alunos tiverem que fazer, ou tu segue as normas ou escolhe outra academia...
Já tinha ouvido falar sobre ter que fazer avaliações, mas nas academias que vi eles disponibilizavam aos alunos...
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Brother , você só ganhou 2,3kg ? , achei pouco :s
Me pesei hoje e bateu 95kg, sendo que iniciei com 91kg.
Recém ta na metade, foram 17 dias de ciclo com anastrazol a partir da 2ª semana, disseram que ia reduzir os ganhos, e ganhei 4kg, por enquanto acho que está bom os ganhos...
Avaliação De Dieta Bulking
em Dieta e suplementação
Postado
Tem alguns alimentos errados ao meu ver, 15ml(1 col) de azeite de oliva não tem apenas 4,5gr de gordura, mas sim 13gr e 100gr de frango não tem 44gr de proteína, na verdade é 31gr.
Essa tabela dá pronto o GCD e não TMB, usava ela antes, e não é muito confiável, acho que tu deveria colocar umas 300kcal de excedente, já que o objetivo é bulking, e ir adequando de acordo com seus ganhos/perdas.