Aryel

Uma coisa é individualidade biológica, outra coisa é ter bom senso. Literaturas, estudos e pesquisas mostraram diversos fatores que devem ser atendidos para que se haja um bom rendimento seja em relação à ganho de massa muscular ou perca de gordura. Então não tem porque você se basear nos argumentos acima, como sono, alimentação e descanso para descaracterizar a individualidade biológica. Caso alguém queira ter resultados tem que adequar todos esses fatores de forma a manter um equilíbrio, para que possa ter o melhor rendimento possível em relação à adaptação fisiológica que o treinamento lhe proporciona. Agora... Dizer que esse ou aquele treinamento não é o mais adequado; não é o melhor; não fará efeito; que irá entrar em Over ou que vai cair o bigulim pra mim é muita pretensão. Não tem como afirmar que treino A é melhor que treino B. O que temos que colocar em mente é que atendendo ao bom senso, todo treino é bom até que VOCÊ prove ao contrário. Pois esse mesmo treino pode ser maravilhoso para outra pessoa. Valeu

Fala Sério Isso é um Treino Volumoso?! Já já o pessoal vai pra academia e faz 4 exercícios por dia...

Durante o EPOC, esse período de recuperação pós exercício (tanto aeróbico quanto anaeróbico), há sim uma aceleração do metabolismo e gasto energético maior, mas pesquisas já foram feitas e comprovou-se que durante o EPOC não há consumo de gordura, apenas de carboidrato; logo já colocaria em cheque o objetivo para o qual esse método é utilizado.

A grande maioria (só pra não generalizar) dos frequentadores desse e de qualquer outro fórum pensam igual a você. "Ah! Treino volumoso d+!" "Vc não vai crescer" "Não vai aumentar nada" "Vai entrar em OT". Mas na verdade alguns conceitos são confundidos em relação a isso. 1º Relação Volume X Intensidade Quanto maior a intensidade, menor o volume. Muitos não se atém ao pequeno detalhe que essa "regra" é baseada em algo específico, como um exercício. 4 x 8 no Supino Reto é alta Intensidade e baixo Volume. Enquanto que 3 x 15 é alto Volume e baixa Intensidade. O Problema é que muitos confundem Intensidade do Exercício com Intensidade do Treino. O treino que o colega postou e pediu opinião é sim um Treino Intenso. Porém baseado no volume dos exercícios e não na intensidade dos mesmos. Claro que ele não vai conseguir fazer os exercícios com a mesma carga que faria se estivesse fazendo um ou dois exercícios a menos, pois o princípio seria o contrário, priorizaria a intensidade do exercício, não o volume. Mas garanto que se ele fizer tudo dentro dos conformes poderá ter ótimos ganhos, mais até do que as receitas de bolo que alguns insistem em passar por aqui. E qual o mais eficiente?! Treino Intenso baseado no volume ou baseado na intensidade?! Só Deus sabe. Cada pessoa é diferente e isso implica em adaptações diferentes. Espero ter ajudado

Isso é pra atividade Aeróbica. Nada a ver com musculação, ou atividades Anaeróbicas.

Tu já conseguiu aumentar e ter bons ganhos treinando ABC 1x com essa intensidade e esse volume?! O corpo humano é mesmo uma caixinha de surpresas. Quanto mais tentamos entendê-lo mais ficamos perplexos com sua complexidade. Pois se formos jogar no papel esse tipo de treino vai contra muitos prícipios. É isso aew. A divisão está boa. Mas pra mim esse treino parece se enquadrar mais pra um ABC 2x, mas cada um é cada um e vice-versa. Boa sorte e bons treinos.

Multiplicar a Frequência Cardíaca Máxima (FCM) pela intensidade desejada não é nem de perto o melhor método, mas é o mais fácil e prático. Caso queira realmente saber qual Frequência Cardíaca de Treino (FCT) você terá que ter uma noção do que é Frequência Cardíaca de Reserva (FCR) que é igual a: FCM - FR Não irei explicar diferenças e definições pra não me alongar muito, caso se interesse só procurar pelo assunto. Supondo que você tenha 20 anos e sua Frequecia Cardíaca de Repouso (FR) seja 70 bpm e queira treinar para controle de peso. (De acordo com sua fonte 65% a 75%; há pequenas variações de autores pra autores) Logo seu limite inferior da sua frequecia cardíaca seria: FCTi = FR + [FCR * 0,65] => FCTi = 70 + [(200 - 70) * 0,65] => FCTi = 154,5 bpm Enquanto que o seu limite superior seria: FCTs = FR + [FCR * 0,75] => FCTs = 70 + [(200 - 70) * 0,75] => FCTs = 167,5 bpm ============================================ Se for jogar no papel e comparar com o método apresentado por você verá que terá uma grande diferença e que no método que apresentei o intervalo entre superior e inferior é bem menor, pois de acordo com você o FCTi seria 130 e o FCTs seria 150 Isso é muito utilizado em treinamento desportivo e é uma base muito importante pra o desenvolvimento do atleta/indivíduo em qualquer que seja o seu objetivo. Entendo que pareceu meio complicado, e realmente é. Mas não irei explicar umas 4 aulas de treinamento desportivo apenas nesse tópico. Fica a dica. Espero ter ajudado

Alimentação e Aeróbicos. Nenhum exercício da musculação irá lhe ajudar de forma específica. Espero ter ajudado.

Sinceramente, não querendo desmerecer ninguém mas o Samir deu algumas dicas pessoais, e algumas receitas de bolo. Se você tem um certo tempo de treino saberá qual exercício se adequa mais a você. Cada um aqui tem uma opinião sobre qual exercício é melhor, qual trabalha mais e etc. O que podemos fazer é avaliar a estrutura e divisão do treino. E a sua está boa e bastante sensata. Não esqueça das outras variáveis de intensidade de treino: séries, repetições, carga, amplitude de movimento, intervalos, etc. Tudo isso influencia seus resultados. Espero ter ajudado.

É difícil falar e avaliar assim sem alguns parametros como idade, tempo de treino, nível de treinamento, etc. Mas no geral pra ABC 1x tá bom o treino. Se for 2x na semana está exagerado. Espero ter ajudado.

Com sua idade e tempo de treino o agachamento, objetivando hipertrofia, seria preocupante devido à sobrecarga aplicada sobre sua coluna e seus discos intervetrebais, pois seus ossos ainda não estão completamente formados e isso em médio a longo prazo poderia causar algum tipo de problema como por exemplo uma ernia de disco, desvio de vértebras, etc. Não há mau nenhum em um adolescente ou até mesmo uma criança executar o agachamento. O problema é quando se executa esse exercício almejando hipertrofia, pois obrigatoriamente, caso queira hipertrofiar, haverá que ter uma sobrecarga relevante e incremento de carga também; comprimindo assim a coluna e seus discos intervetrebais. Com o processo de calcificação óssea ainda em andamento este pode ser um grande risco. Mas isso não é regra. Abraço

Você disse que tinha ido na nutricionista, logo devia ter perguntado à ela sobre sua suplementação, não em um fórum na internet. Tudo bem que a experiência de cada um aqui no fórum conta muito, mas com certeza ela lhe avaliou e provavelmente ela deve ter pedido exame de sangue tbm, entre outras coisas que a tornam a pessoa mais indicada para tirar suas dúvidas quanto à sua suplementação. Agora se ela não sabe, ou tem dúvidas quanto à isso, na próxima vez procure um nutricionista esportivo. Espero ter ajudado.

Pode ser utilizado tbm. Quanto à maior efetividade de um ou de outro não sei lhe dizer.

Queira ou não isso influencia negativamente, pois poderá alterar, mesmo que levemente, o seu ciclo cicardiano. Agora... o quanto vai ser influenciado negativamente isso depende muito. Só ficar atento aos descansos entre as musculaturas, principalmente quando ocorrer de treinar a noite e no dia seguinte pela manhã. Espero ter ajudado.

Isso é Tendinite! Você vai sentir principalmente na Rosca Direta, devido à sustentação do peso da barra com as mãos em supinação. Mas pode passar a sentir tbm no Scott. Tanto é que se você fizer Roscar Martelo, ou Alternada com giro de Punho, as dores serão menores ou nulas. O Rosca concentrada depende de cada caso; alguns sentem dor, outro não sente absolutamente nada. Tratamento?! > Anti-inflamatório primeiramente e gelo, dependendo do caso pode optar só pelo último. > Fortalecimento de Antebraço > Dependendo do caso suspensão dos exercícios que o incomodam. Pode-se tbm apenas diminuir consideravelmente o peso e modificar a estratégia de treino, fazendo Bi-set ou Tri-set resolveriam. > Procure um médico de qualquer forma, pois pode ser dor com outra origem. Mas eu mesmo já tive essa dor, assim como alguns alunos meus. Espero ter ajudado

Utilize os exercícios por você citado, mas mude a série. Experimenta essa São 4 séries de 12 para cada exercício. 1ª Série: Execução Normal com cadência 2 : 1 : 2 2ª Série: Você faz o movimento normal, mas parando sempre no meio do movimento, ou seja, Desce e para na metade, completa a descida, sobe e para na metade e completa a subida. e vice-versa. 3ª Série: Execução Normal com cadência 4 : 1 : 4 4ª série: 4 repetições fazendo do modo da 1ª série; 4 repetiçoes no modo da 2ª e 4 repetições no modo da 3ª. Descanso de 30 segundos entre as séries. Faça isso pra cada exercício. Se possível depois relatar. Espero ter ajudado.

O treino tá legal. Alguns condenam essa sucessão de exercícios que usam sinergistas em dias seguidos. "em alguns dias cairá treino de perna seguido de treinamento de costas, e o terra pega muito quadríceps, assim algumas vezes cairá treino de ombro seguido do de peito" Teoricamente está correto, mas na prática o que vemos é que raras são as vezes em que isso é prejudicial, pois um ou até mais exercícios não irão causar os danos necessários para prejudicar o treino do dia anterior ou subsequente. Por alguns isso é chamado de descanso ativo. Há muita controvérsia acerca dessa questão. Eu acho perfeitamente normal. ================================================= Entretanto é mais preocupante é você, com 16 anos, fazendo agachamento, para atingir níveis de hipertrofia tendo apenas 6 meses de treino. Na minha opinião é mais seguro trocá-lo pelo Leg Press 45º Espero ter ajudado

Qual a intenção de tomar o hiper junto com malto e dextrose?! Dependendo da dosagem vc pode ganhar uma bela diarréia osmótica.

Dá pra intensificar e fazer um treino legal com esses exercícios calistênicos. O que ele passou tá mais pra Revista Boa Forma do que um treino pra manter os ganhos. Um treino bom: Fazer Apoio de Frente, vulgo flexão, Reto, "Inclinado" e "Declinado", como mostrado nos vídeos. Mas a grande diferença é a série. São 4 séries de 12 para cada exercício. 1ª Série: Execução Normal com cadência 2 : 1 : 2 2ª Série: Você faz o movimento normal, mas parando sempre que o cotovelo formar um angulo de 90º, ou seja, Desce e para na metade, completa a descida, sobe e para na metade e completa a subida. 3ª Série: Execução Normal com cadência 4 : 1 : 4 4ª série: 4 repetições fazendo do modo da 1ª série; 4 repetiçoes no modo da 2ª e 4 repetições no modo da 3ª. Descanso de 30 segundos entre as séries. Garanto a vocês que, para muitos, esse treino é bem puxado, chegando perto da mesma intensidade de um treino normal. O que você sabe não tem valor, o valor está no que você faz com o que você sabe. Espero ter ajudado. Edit: Essa série pode ser aplicada para os demais exercícios mostrados no vídeo.

A divisão do Treino ficou boa, assim como a escolha dos exercícios. Mas eu não gosto de dar apenas um tipo de estímulo para a musculatura. Pois seu treino é todo 3x8 Quando passo treino para os meus alunos procuro sempre mesclar os estímulos. 3x8; 4x8; 3x10; pirâmide; 3x12, etc. Isso para séries simplificadas. Pois dessa forma dá uma boa resposta fisiológica e estimula o músculo de formas variáveis facilitando a quebra da homeostase. Espero ter ajudado.

Cara, Pelo teu tempo de treino, ABCDE não seria o ideal, mas até certo ponto pode ser aceitável. A divisão do treino, ao meu ver, não está legal. Vc vai trabalhar Peitoral e Dorsal (por exemplo) somente uma vez na semana, e somente 4 exercícios (dependendo de séries X repetições) não lhe proporcionariam a intensidade adequada para requerer uma semana inteira de descanso. Provavelmente vc estará dando estímulo de ABC e descansando ABCDE Opções: 1- Voltar para o ABC; 2- Utilizar a divisão, digamos, "clássica" de treino ABCDE. 3- Inverter Bíceps com Tríceps nos treinos de Segunda e Quarta, diminuindo 1 exercício de cada e aumentando 1 de Peito e Costas que utilizariam os músculos primeiramente citados como sinergistas. Espero ter Ajudado.

Na verdade poucos tem alguma noção do que realmente é um OT. Hoje em dia há um sensacionalismo no que envolve a temática do OT. Qualquer alteração de rendimento, disposição, etc; associam ao OT, quando na verdade a causa na grande maioria das vezes vem de outros fatores extrínsecos. Procura ver o que mudou na sua rotina: trabalho, estudo; e principalmente fatores do âmbito psicológico. Talvez ache sua resposta.