santos11900

Os macros tão bom. só ageitaria a ultima refeição colocava uns ovos ou albumina, seu pós também achei fraco! ja que vc n utiliza proteina no shake como botou la utilizaria mais prot

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Diga me o pro..

ABOFFAB ficaria assim.. se n quiser da o off na quarta, faz abcab. no caso c seria perna.. ai vai de sua escolha, abraços

Acompanhando

Ja ouvi falar muito irmão ... ja tive vontade de fazer pra ve como meu corpo reage mais nao sei por onde começar ... :/

Bom , treino a 10 meses e sempre fiz abc2x e queria sair do arroz e feijão kkk , a divisão do treino sempre foi essa: Peito/ombro/triceps Biceps/trapezio/costas Perna Queria ajuda pra montar um treino diferente menos volumoso e mais intenso... Altura: 1,64 Peso: 73kg Idade: 18 objetivo do treino: hipertrofia e força Quem puder ajudar fico grato , pois nao sei onde começar ... obs: sempre montei meus treinos.

Coloca os macros , e na minha opnião pouco carbo ... ajeita isso ai coloca os macros certo

PEITO/OMBRO/TRICEPS BICEPS/COSTA PERNA ombro so 1 exercicio ta bom depois de peito e triceps muda a ordem faz frances e por ultimo pulley. poe agachamento livre tambem no de perna como primeiro que o treino fica bom. Bons treinos

to acompanhando, bulking sujo?

4 pra triceps e 3 pra biceps? tá muito volumoso pra um abc2x. faz 3 pra grande e 2 para pequeno... Uma sugestão: Exercicios Peito -> Supino Reto Com barra, Supino Inclinado com Halter, CrossOver Exercicios triceps -> supino fechado, paralelas. Ombro -> Elevação lateral ----------- Exercicios Costa -> barra fixa, cruxifixo inverso, puxada atrás maquina Exercicios biceps -> Rosca direta, rosca martelo Trapezio -> Remada alta Focado só na intensidade e não no volume. O de perna fica a seu criterio. tá ai uma sugestão.

divida seu treino assim ABC: A- PEITO, OMBRO TRICEPS B - COSTAS, TRAPEZIO BICEPS C - PERNA Seu treino tá muito volumoso, no maximo 3 pra grandes e 2 pra pequenos. Treino A: Supino reto Supino inclinado Voador Triceps frances Supino fechado Elevação lateral (ombro) Treino B: Barra fixa Levantamento terra Puxada unilateral Remada alta(trapezio) Scott (biceps) Rosca direta(biceps) Treino C: Agachamento Stiff Leg press Extensora Panturrilha em pé Panturrilha sentado Espero que goste, entre as series você faça poucas entre 3x8 pra 4x8 com intervalos entre 50segundos a 1 minuto, + intensidade e menos volume

po cara acho que se fosse por conta do calor em exercicios mais pesado como o agachamento concerteza vc iria sentir dor tambem!

blz irmão , no caso do de biceps ficaria bom so o scott com o drop e a rosca direta só né ?? e no triceps 2 exercicios o supinado e o testa ja ta bom Sempre começo pelos compostos irmao , e a barra fixa botei no lugar da pegada ate pq acho melhor tbm, e diminui o volume do triceps e biceps tambem! vlw

alterando o treino de ombro pro de peito , e o de perna isolado fica assim: TREINO A: Peito/triceps/ombro: peito: crucifixo no banco reto + supino inclinado) 3x(8+8) supino reto: 4x8 cross over 3x12 voador: 3x8 triceps: triceps testa + supinado em seguida. 3x(8+8) pulley:3x12 triceps corda: 3x falha ombro: desenvolvimento 4x10+arnold TREINO B: costa+trapezio+biceps: costa: pegada aberta atras: 3x12 remada curvada pegada supinada 4x10 remada unilateral: 3x12 levantamento terra: 3x10 biceps: rosca alternada com martelo em seguida 3x(8+8) rosca scott ciclo 21. 4x 7+7+7) trapezio: encolhimento com barra3x falha TREINO C: perna Perna: Extensora + leg 45. 4x(10+10) agachamento: 4x12 hack: 3x12 flexora: 3x falha panturrilha sentado: 4x15 panturrilha em pé: 3x falha

Blz mano , vou fazer desse jeito .. mais o treino em geral ta bom pra um abc 2x?

Ja vi já mano ... tive meio que a base nesse ai ...

Treino abc2x : Tenho 1,63. 62kg. oque posso mudar ou ajustar nesse treino? TREINO A: Triceps e peito: peito: crucifixo no banco reto + supino inclinado) 3x(8+8) supino reto: 4x8 cross over 3x12 voador: 3x8 trapezio: encolhimento com barra TREINO C: perna+ombro ombro: desenvolvimento 4x10 elevação lateral 3x falha arnold 3x8 Perna: Extensora + leg 45. 4x(10+10) agachamento: 4x12 hack: 3x12 flexora: 3x falha panturrilha sentado: 4x15