training_hard98

O problema é se furar todos os dias.

Finalizei o ciclo. 8 semanas, 6 kg a mais, com BF visivelmente menor.
 
Achei o tempo de ciclo ideal, pois a partir da 6a semana senti platô no crescimento, começaram muitas coceiras no corpo espinhas 
 
Já tomando vitaminas. Em 1 mês jogo tamox
 
 

Finalizei o ciclo. 8 semanas, 6 kg a mais, com BF visivelmente menor.
 
Achei o tempo de ciclo ideal, pois a partir da 6a semana senti platô no crescimento, começaram muitas coceiras no corpo espinhas 
 
Já tomando vitaminas. Em 1 mês jogo tamox
 
 

A forma provocativa como vem a um fórum sobre musculação e fisiculturismo postar, só me faz questionar por que tem gente que usa seu tempo pra isso. Vá ler um livro sobre auto controle com as palavras durante os 7 dias de gancho. Se não começar a repensar na sua forma de discorrer sobre esse assunto justamente AQUI, sinceramente, você não é bem vindo.
 
Passar bem.

Bem,

Em dezembro/janeiro foi uma época onde meus pais foram viajar e fiquei cuidando do negocio da família, como deveria abrir a loja às 8 e fechar as 20 ficava com um tempo curto para sair e fazer atividades longe de casa, como a academia fica exatamente descendo o escadão lá tinha tempo para me distrair e por os pensamentos para longe. Nesta época decidi fazer o seguinte:

Parte da manha: Exercicios Compostos com low rep seg/quar/sex e calistenicos terç/qui/sab
Parte da Noite: Seg - Sex treinamento para hipertrofia básico

Na primeira semana me lesionei tive até que tomar uma injeção para a dor na lombar que fiquei, porém como sou teimoso resolvi tentar novamente, passando 2 semanas meu corpo se acostumou e realmente em questões estéticas alcancei um bom nível comparado ao anterior.
Nesta época ainda estava fazendo a utilização da dieta low carb high fat eu acho que só comia contra filé grelhado e bacon e 4 capsulas de centrum dia e mesmo assim perdi bastante peso.

Outro ponto importante para mencionar, meu líbido nestá epoca ficou MUITO MUITO alto, como estava sozinho em casa tinha dia que levava uma guria de manha e outra a noite e creio que foi a época mais feliz da minha vida.

Fica o meu relato, bons treinos galera!

Esse treino não é pra quem DESEJA TER o shape do Lazar Angelov.

Esse treino é pra QUEM JÁ TEM o shape do Lazar Angelov.

Ou seja, pra quem tem muita experiência de treino aliada a muitos recursos ergogênicos.

Acho que a crítica dele foi direta pra esse fórum, e com razão. Se criou um padrão pra treino aqui: compostos, poucas repetições, pouco volume, etc...Pior que isso é a masturbação intelectual que tem acontecido (mais parece esquerdistas kkk). Simplesmente engessaram as ideias e tudo que vem pro fórum é pra afirmar o pensamento majoritário ou declinar ideias contrarias.

Concordo com o Manel quando ele diz que as coisas são mais complexas, e acho que tá faltando muita maturidade ainda tanto na área científica (afinal, toda hora sai um estudo diferente) quanto nos usuários do fórum (a maioria é muito inflexível e, assim como eu, inexperiente). Então fica minha opinião aí sobre o que o Twin escreveu.

É a parte do meu corpo que eu tenho mais desenvolvida, Uma coisa que eu mais vejo e que estraga totalmente o ombro é a parte posterior de muita gente é pequena e isso da um aspecto de pequeno no ombro todo e são as mesmas pessoas que treinam posterior, lateral e anterior tudo isoladamente, Para mim o único que precisa ser isolado é o lateral, Frontal = Supino, Posterior = Barra Fixa e Remadas, E fazer deltoides sem Desenvolvimento é mesma coisa que treinar peito sem supino

Enquanto ele usa os melhores AES , to aqui juntando dinheiro pra comprar oxandrolona kkkkkkkkkkk =/

Psé... vou ver se o tempo resolve
Academia não tem suporte pra agacho... compostos faço: Terra romeno, leg press, supino reto e inclinado, paralelas, desenvolvimento por trás, barra fixa, curvada e serrote
a progressão eu faço com base na carga desses^
Nunca medi a perna... mas meus quadríceps só não são melhores que a dorsal. Consigo pegar muito peso nas pernas e fazer movimentos com a amplitude máxima... uma mina da minha sala até pediu meu treino kkkkk


Realmente eu também prefiro o tronco
Mas as pessoas pedem é pra eu mostrar os bíceps, e não a dorsal

Muitos exercicios de peito, sendo a maioria isoladores
Um treino simples e completamente eficaz:
Supino inclinado com barra
Supino reto com barra
Paralelas (Com tronco curvado)

Outro erro seu é a quantidade de exercicios... Se 3 não fadigam seus bíceps, talvez a intensidade deles esteja baixa. Eu faço dois e ja sinto eles fritando

Outra parada q pode prejudicar seus bíceps é treinar costas no dia seguinte. Vc usa os bíceps para malhar costas, então treina-os em 2 dias consecutivos. Completamente errado, uma vez q é no descanso q o músculo cresce!

Sem querer tomar lado algum na discussão, mas eu faço chin ups (primeiro exercício pra grande dorsal) e não sinto absolutamente nada no bíceps. Talvez minha "conexão músculo-mente" seja tamanha que justifique eu não sentir nada além de serrátil e antebraços

Para hipertrofia tem que ter isoladores.
Os isoladores servem para dar ênfase à determinada região muscular.
Ativar o bíceps treinando costas não é o mesmo que treina os mesmos separadamente.
Acionar o triceps no supino não é o mesmo que treinar os mesmos separadamente.
Se fosse tudo focado em composto nego não fazia exercícios para o abdômen, para as panturrilha e paratrapezio. Vai dizer que Vc sente o trapezio fazendo terra da mesma forma ao fazer um encolhimento?

Leonardo e endomorfo vou seguir as dicas de voces...terra eu faço no dia de membros inferiores ( para exercitar a lombar e o posterior da coxa...
Os ombros eu devem estar esticados e no decorrer da contração eu devo puxa-los para baixo e para traz (aduzindo as escapulas) e no decorrer da fase excentrica voltar a posição inicial com os ombros estixados? Seria isso?

ombros uso desenvolvimento com barra e uma elevação lateral..

Faço Peito,Ombro e Tríceps. Faço assim.

Sup.Reto
Sup.Incl
Desenvolvimento na frente ou c/halt.
Elev.Lat.
Elev.Post.
Paralelas.
Triceps Testa.

"foco" na porção superior, mais trabalha muito o deltóide, o que pode atrapalhar o treino do peito pela falha do delt anterior..

dica pra não perder tempo com variações inúteis..

supino reto
supino 45
cross na polia alta empé / ou / paralelas..

( eu não uso nem se quer o 45 )

ponto final

Como eu falei,

Não sei o nome mas trabalha um musculo que são umas tiras aue fica em baixo do peitoral

É .. vai pega a parte superior do peitoral .. e bastante deltóide anterior .. tudo depende de como vc ta ajustando seu treino .. mas aconselho a repensar esses exercicios ai.

ambas vão trabalhar o peitoral como um todo, mais se pode dar "enfase" a cada parte mudando o angulo.
deltoide anterior sempre será sinergista, independente do angulo.

com a polia embaixo e banco reto ( enfase peitoral médio )

com a polia embaixo e com banco inclinado ( 40° ) ( enfase peitoral superior )

com a polia encima sem banco com peito levantado ( 40° ) ( enfase peitoral inferior )

Porção superior/inferior/maior do peitoral depende da inclinação do banco, mas enfatiza o peitoral maior se o movimento for com o banco sem inclinação amigo. e este é um maravilhoso isolador, tendo em vista que o musculo alvo(peito) se torna tensionado durante todo o arco de movimento, assim não descansando durante algumas angulaturas do movimento o que o torno mais útil para hipertrofia.

Porção anterior do deltoide e porção superior do peitoral.

Abs