Postado 15/01/2015 às 22:13 01/15, 2015 Tenho 14 anos e treino dorsal junto com os outros musculos superiores na terça e na sexta. Meu treino de dorsal é: barra fixa supinada 2x6, barra fixa pronada 2x2 (quase nao consigo completar), remada curvada 2x8 e remada unilateral 2x15 cada lado. Na barra supinada nao sinto nada da dorsal só biceps, na pronada sinto apenas o trapezio, na remada curvada (que é uma pronada e outra supinada) sinto só biceps e trapezio, e na unilateral sinto a dorsal, mas é a parte do meio apenas e nao a parte externa. Treino em casa e nao na academia, minha dorsal ate que evoluiu mas poderia evoluir mais e tambem queria aumentar em largura e sentir mais ela durante o treino. O que posso fazer?
Postado 15/01/2015 às 22:32 01/15, 2015 Eu sentia a mesma coisa, mas li umas paradas q comecei a sentir mais a dorsal Nas barras, sempre desça o máximo e suba o máximo, fazendo com que o ombro esmague a dorsal Nas remadas, leve o ombro até a frente e depois volte até atrás Além de colocar o foco da sua mente na parte que deseja trabalhar
Postado 15/01/2015 às 22:35 01/15, 2015 Dorsais são difíceis mesmo de "sentir". Aumenta as cargas e tenta fazer mais concentrado. Faz 3x10 nos exercícios com barra e com carga elevada uns 80% do seu 1mr pelo menos.
Postado 15/01/2015 às 22:55 01/15, 2015 Faça o movimento com contração tbm no abdôme e gluteos, certeza que assim vai conseguir Sentir mais a dorsal. Tbm faça o movimento completo, braços esticados
Postado 15/01/2015 às 23:02 01/15, 2015 Autor Leonardo e endomorfo vou seguir as dicas de voces...terra eu faço no dia de membros inferiores ( para exercitar a lombar e o posterior da coxa... Os ombros eu devem estar esticados e no decorrer da contração eu devo puxa-los para baixo e para traz (aduzindo as escapulas) e no decorrer da fase excentrica voltar a posição inicial com os ombros estixados? Seria isso?
Postado 15/01/2015 às 23:18 01/15, 2015 Autor Hum...entao amanhã treinarei corretamente, antes eu fazia o exercício inteiro com a escapula aduzida...valew pelas dicas galera
Postado 15/01/2015 às 23:31 01/15, 2015 o que me ajudou bastante, foi na concêntrica concentrar a puxada nos cotovelos e não nos bíceps. Tipo: na remada, puxar os cotovelos bem para trás, aduzindo bem as escápulas, e na barra fixa, puxá-los para baixo (óbvio, né), mas a questão é tentar não concentrar a força nos bíceps.. Parece meio estranho, mas pra mim tem funcionado, to sentindo beem mais.. Abraço e bons ganhos...
Postado 15/01/2015 às 23:50 01/15, 2015 Se vc tivesse um pulley seria mais fácil pra criar essa conexão e sentir a dorsal contraindo. Por hora, faça a barra pronada primeiro, pela frente, braços formando angulo de 45, Cabeça olhando pra cima sempre a amplitude máxima contam muito.
Postado 16/01/2015 às 12:59 01/16, 2015 Leonardo e endomorfo vou seguir as dicas de voces...terra eu faço no dia de membros inferiores ( para exercitar a lombar e o posterior da coxa... Os ombros eu devem estar esticados e no decorrer da contração eu devo puxa-los para baixo e para traz (aduzindo as escapulas) e no decorrer da fase excentrica voltar a posição inicial com os ombros estixados? Seria isso? exato!
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