Junioreduardo93

Power Rack ou Half Rack, Banco regulável, Barra de 2,2m, Barra de 1,2 reta ou W, halteres de rosquear. Isso é o básico. Já pode fazer os principais exercícios sem maiores preocupações. Tem fisiculturistas que só trabalhavam exercícios compostos e tinham físicos incríveis. O que manda é a alimentação.
 
Fora isso, poderia fazer um pulley com anilhas (O meu ficou 80 reais), os acessórios para puxada (corda, barra, estribo, triângulo) também comprar espuma para colocar na barra e colocar sobre os joelhos para fazer elevação de panturrilha sentado.
 
Para fazer as paralelas, pode usar o próprio banco, esticar as pernas e colocar peso sobre elas. No melhor, seria prender as barras na parede, e fazer um cinto para colocar carga.
 
só

além da audição, também a parte mental fica afetada.. no meu caso, música ou qualquer barulho que seja, me atrapalha minha concentração. Fora que tenho um leve problema com perfeccionismo e não consigo fazer algo que não esteja dando total atenção. Quando treino, apenas treino. Se estiver tocando alguma música, fico me atentando às notas, instrumentos, vocal e fico pensando em tudo que foi usado na produção da música. A única vez que usei fone de ouvido e tentei conversar com alguém, fiquei tonto e com muita dor de cabeça. Que coisa, não? Enfim, é um gosto que cada um define como deve ser, mas competir o som ambiente com seu fone, é prejudicar a audição e mente.
 

Além do BF citado pelo @Samuel Fagundes também tenho essas impressões. Minha esposa me acha grande, amigos e colegas também. Mas sempre me sinto pequeno. Deve ser por que já vi físicos realmente maiores e mesmo essas pessoas ainda são pequenas comparadas à outras (elas também se acham pequenas). O melhor a se fazer, com certeza é não comparar. Basta sentir que seu físico está simétrico, proporcional e te deixando satisfeito.
mesmo falando do braço, já estava estranho.. kkkk

(sem fins políticos) - Kim e Trump falando quem tem o maior... botão nuclear
 
Por favor, entenda: basta se comparar com o que era antes, não com outros. E se atenta ao lugar que está colocando a fita!

A mais incorreta impressão. Quadril largo? Está longe disso!! Pode conseguir um físico muito bom se esquecer detalhes e focar nos treinos. Tenho pectus scavatum e já entrei em desespero para resolver esse "problema". Hoje, vejo que nada mais era que uma fantasia que criei dentro da minha cabeça e isso não poderia interferir em minha vida. Bem aparentemente, seu carinatum é invisível. Só será motivo de olhares e atenção caso você mesmo espalhe que esse é um ponto negativo que tem. Gente negativa traz negatividade. E isso não é bom para ninguém. Relaxa, amigo. Treina sem dó e segue em frente! Não dá moral para mais nada. 
 
Se mesmo assim estiver preocupado em como treinar para "solucionar" esse minúsculo defeito genético, não esqueça de treinar costas para deixar seu dorsal mais avantajado, deixando menos visível a diferença entre a largura do quadril x ombros/costas. Não se esqueça das pernas! 
 
 
abç

Faz um desses!! Não precisa fazer com regulagens, faz os pinos na medida que fica melhor para você. 3mm é excelente para que dure enquanto puder evoluir nos treinos. Além dele, um banco irá ser suficiente para fazer tudo o que é necessário. O banco, assim como o @portownz disse, mais que 3mm é exagero.

Conheço o esporte desde os 15 anos. (E o fórum desde 2009) Sempre busquei evoluir, mas chega num ponto que minha deficiencia (estética) me desanima muuito! Sempre foquei nos estudos e os treinos em 2º plano. Mesmo assim consegui desenvolver força e desenvolvimento muscular bem bacana. Hoje, graças ao estudo, trabalho em um banco (1 ano), ganho bem e com meus 7 anos de trabalho, acumulei mais que a Betina (mentira) e uma academia caseira beem legal. Estou casado e vivo minha vida bem tranquilo treinando em casa com a esposa. Ou seja, com meus 26 anos, consegui estabilidade e grana pra fazer uma dieta suficiente e realizar meus treinos conforme artigos aqui do site. Sempre aprendi bastante com o que tem aqui no fórum, participando e testando algumas coisas que a galera mais experiente posta aqui.
 
O melhor que aprendi aqui, é que não dá pra ficar igual um fisiculturista, sem treinar, comer e todo o resto como um profissional. Então me contento com minha vida, mas sempre busco evolução. Abç

Na verdade a proteína mais barata é fígado pra quem não tem nojinho. 1kg de fígado cru tem umas 220g de proteína, pela bagatela de 6 ou 7 reais.

A melhor maneira seria treinando em dias intercalados, dia sim dia não e exercicios divididos em puxar/empurrar ou superior/inferior ou até mesmo FullBody (corpo todo), mas ai depende do que vc tem a sua disposição para treinar em casa.

mesmo assim a distribuição está péssima
mesmo que nem treinasse pernas direito.
 
não precisa fazer uma dezena de exercícios, apenas com estes dá pra fazer um treino de pernas animal.
só querer, caprichar na intensidade.
cansei de fazer treino usando só 2 ou 3 exercícios por dia.

minha esposa tava fazendo abdominal no banco inclinado e sentindo dor nas costas. Ai fui mostrar que nesse caso, pode arredondar a coluna, não precisa subir com a coluna ereta. Falei para tentar encostar o nariz no meio das pernas ou joelhos e poder relaxar a lombar. Resultado: não sentiu mais dor nas costas, principalmente na excêntrica e também sentiu a musculatura abdominal trabalhar pela primeira vez em 28 anos.
 
tenha piedade de nós. Amém

minha esposa tava fazendo abdominal no banco inclinado e sentindo dor nas costas. Ai fui mostrar que nesse caso, pode arredondar a coluna, não precisa subir com a coluna ereta. Falei para tentar encostar o nariz no meio das pernas ou joelhos e poder relaxar a lombar. Resultado: não sentiu mais dor nas costas, principalmente na excêntrica e também sentiu a musculatura abdominal trabalhar pela primeira vez em 28 anos.
 
tenha piedade de nós. Amém

Gostei da dica do jejum de 20h antes do rodízio.. com certeza vai me ajudar a entristecer o dono da pizzaria. Cara, acho que fora doces, o resto eu como tudo. 

Nome: Júnior
Idade: 25 anos
Tempo de treino: 5 anos
Peso: 74 kg
Altura: 182 cm
BF atual : 20%
Carga: 60kg
Reps: 7

Óh céus!
Como assim não pode descansar?
Tempo de descanso é treino personalizado?

Nossa, essa instrutora merecia mesmo era uma boa saraivada. Se um0a guria chega e me joga uma dessas eu sou capaz de dar com a anilha na cara dela. Óh céus!
Como assim não pode descansar?
Tempo de descanso é treino personalizado?

Nossa, essa instrutora merecia mesmo era uma boa saraivada. Se um0a guria chega e me joga uma dessas eu sou capaz de dar com a anilha na cara dela.

reflita!

eu já consegui 12kg de massa em 4 meses apenas treinando em casa com 2 halteres de 5kg, botijão de gás e 4 lt de leite por dia. Foi meu melhor físico. Então, é próximo ao que imagino. Ele já tem muita densidade muscular devido aos anos anteriores, e apenas mantém sem deixar de treinar (mesmo que leve), se alimentando o suficiente e ainda mais se usar aes. Baixa gordura, alta síntese proteica. Um fato, é que assim ele não terá mais volume, apenas irá manter sua forma física.
 
O que mais nos impressiona, são as condições de vida raramente vistas por nós. Imagine que um profissional aceite o desafio de viver apenas com exercícios bodyweight, porém com suporte de alimentação, moradia e aes. Acredito que ele possa manter seu físico bem bacana por um bom tempo. (Morar em uma casa ou na rua não interfere nos resultados). O difícil é alguém aceitar ficar sem ganhos ou morar na rua para provar algo assim. Marketing dele foi muito bem pensado.

até os mendigos na França falam francês! Olha que luxo! Mas pensa assim: ele tinha excelentes condições quando treinava em uma academia, tinha casa, família e por um motivo resolveu sair de cara para morar na rua. Ele sabe como treinar, alimentar, consegue uns trocos que suportam essa condição e pronto, tá ai o sucesso do cara.
Se ele quiser, volta para morar em uma casa no mesmo dia. Mas acho que ele, assim como muitas pessoas, preferem ser como hippies e ser verdes, ecológicos e tudo mais que a mídia impõe.
 
o resto é ideologia política

nossa, quanto ódio no coração kkkkk cara, na boa. 900 euros sem trabalhar não é a melhor definição (nem sempre ele deve conseguir isso) Ter 900 euros para dormir na rua, sem conforto e segurança, passando frio, sem poder tomar banho todos os dias.. ele trabalha os músculos e aproveitou dos 15 min de fama para ter mais doadores. Além disso, doa quem quer! Não dá para chamar de otário quem quer ajudar o cara. Mesma coisa chamar de otário quem paga dízimo, doa para o hospital do câncer ou qualquer outra instituição (ainda mais sem saber quem realmente está sendo ajudado, para onde realmente vai o dinheiro e além de tudo não é da sua comunidade.) Liberdade é o cara pensar que passam 10 mil pessoas por ele nas calçadas (caso ele realmente seja homeless) e apenas umas 30 deram tracadinhos. O cara com 900 euros, não é sangue suga, visto que ele não está roubando e também pode reinjetar este dinheiro, tanto comprando comida ou aes nos músculos ????
 
Quem trabalha como condenado é o melhor a saber como irá gastar o dinheiro. Isso é mais uma questão de ideias, e no final nunca vou te convencer que esse shape invejável é mérito dele, independente de como for e não é por isso que vcê deveria fazer o mesmo
 
bjão

Cara eu agradeço muito a ajuda, Estou vendo uns treinos ABC aqui no fórum como ESTE, ELE SUGERE SEGUNDA , QUARTA E SEXTA. Mas acho que posso fazer as 5 vezes na semana seguindo a sequencia ABCAB como você mencionou.

também já fiz isso um tempo atrás. Só tem que cuidar para não lambrecar tudo com suor e a sujeira das mãos.
 
Acho que você pode conseguir ótimos resultados fazendo da seguinte maneira:
Primeiro, faz o que foi dito acima: começa a se alimentar mais e melhor. Na sua idade, todo mundo fica assistindo felipe neto e tomando refri, comendo porcarias e nem faz ideia de como cuidar do corpo ou como isso tem importância. Faça diferente de toda sua turma e comece a comer melhor. No almoço que sua mãe faz  repita o prato, guarde mais para a tarde, coma novamente na janta. 
 
Segundo, como não tem equipamentos, faz agachamento, flexão, improvisa um lugar para fazer barra fixa, qualquer coisa que puder usar como carga, pode usar. Mas não vá destruir o que tem para isso. IMPORTANTE: com apenas esses exercícios, dá para tirar muito proveito e subir aos poucos seu peso corporal.
 
Terceiro, enquanto come e treina, vai olhando na internet e fóruns, formas de executar seus exercícios da melhor maneira possível. Assim, vai extrair mais ganhos mesmo com menos carga. Logo vai fazer com intervalos menores, aumentar repetições e por aí vai. 
 
Quarto, não deixe de treinar por que o restante dos seus amigos e colegas não te apoia. Seus pais provavelmente também não vão aceitar de início. Minha mãe até hoje acha que vou ter hernia de disco. Meus amigos vivem procurando algo para dizer para mim contra o treino, dizendo que vou machucar, vou ficar feio pq estou grande, creatina é veneno e que não saio mais com eles para beber. 
 
Quinto: você está numa idade muito boa para iniciar os treinos. O mais importante é mudar sua mentalidade para não cair em ciladas, não se embasar em quem usa esteroides e perfis do Instagram. 
 
Sexto: atualiza seu perfil no fórum, colocando idade, peso, altura, objetivo e foto. Sempre mantenha suas visitas aqui e participe aos poucos dos debates para criar uma mente que pensa e faz acontecer.
 
valeu

Depende. Eu mesmo sou um puta fã do Terra e faço ele sempre que posso. Tem como fazer ele tanto para força quanto para hipertrofia. Se for para força, esse jeito que a galera solta tá ok. O foda é você controlar a fase excêntrica segurando 150kg, tlgd ? kkkk. Eu busco o meio termo, nem controlar nem largar a barra de qualquer jeito. 

Acredito que se está realmente tendo resultados, não precisa ficar paranoico com mudança de treino. 
 
Supino é um excelente exercício. Não deixe de faze-lo por qualquer motivo. Por isso, vou te dar uma ótima dica:
 
QUANDO ESTIVER DESCENDO A CARGA, TENTE JUNTAR AS MÃOS.
 
No momento da descida (parte excêntrica) pressione a barra e force seu peitoral para "unir" as mãos. Claro que sequer vai haver movimento, porém, será como um crucifixo com halteres. 
Sua musculatura do peitoral ficará contraída TAMBÉM durante essa fase, recrutando mais fibras.
 
Outra observação, é que não deixe a barra imóvel no final da fase concêntrica (subida). Vários atletas imobilizam a barra no topo da subida, quando não se é necessário chegar no topo para evitar "descanso".
 
Espero seu retorno

Eu gosto de musculação , assisto vários vídeos , comecei a malhar em casa e fazer dieta a 1 mês e ganhei 2 kg nesse mês, meus amigos sempre falou que eu tinha físico bom sempre perguntam se eu faço academia tenho uma voz grossa pra minha idade, também eu corro muito rápido e tenho MT fôlego ,tipo um corpo de atleta , e só jogando bola todo dia, já fiz Taekwondo tbm, mais agr quero entrar no ramo da musculação

Fala cara, muito obrigado outra vez pelo seu tempo e conhecimento. Enfim, eu postei a foto para a galera e você ver mais ou menos como estou, de maneira alguma desconsiderei algo que tu disseste. No treino dos halteres estou fazendo como você disse, só faço a ultima série até a falha. Estou motivado, vou ver se tento esquecer a balança por um tempo e me pesar só depois, continuarei firme nesses exercicios de halteres 5~6x semana e 4x 30min bicicleta por semana até eu entrar em uma academia de vez. É bem visivel que minhas roupas estão largas, sinto o corpo mais leve etc.. A minha ultima pergunta de "ficar legal" foi uma curiosidade mesmo, vou tentar de tempo e tempo atualizar esse tópico com fotos minhas e assim consigo comparar com as de antigamente e ver a evolução, etc.. Muito obrigado pela sua ajuda cara!