iago5000

Pode até fazer algum efeito, mas eu não compraria.

Galera com bons ganhos, parabéns =D O outro cara tem só 03 meses de treino, já tem uma evolução mas não chega a ser uma transformação. É questão de tempo e paciência. Tá difícil achar uma foto antiga viu =/

o ABCDE que eu montei coloquei o fst-7, fiz baseado no do gamarra.

E ai galera, treino há 1 ano e 6 meses, minha professora sempre fez minhas fichas (sempre boas), mas tô sem saber agora se fico com a nova que ela fez ou faço uma ABCDE, que eu mesmo tinha pesquisado e montado. Dêem uma olhada na ABC que ela fez e avaliem pra mim: A série 4x 10-8-6-8 consiste em aumentar o peso até a fase de 6 rep. e manter na última, pra impulsionar o aumento de peso. A - Peito e Bíceps Supino Inclinado 4x 10-8-6-8 Supino Reto 4x 10-8-6-8 Voador 4x 10-8-6-8 Paralela 4x 8 Rosca Barra 4x 10-8-6-8 Rosca Invertida 4x 10-8-6-8 Rosca Martelo 4x 8 B - Costas e Ombro Barra livre 4x reps. livre Puxador Invertido 4x 10-8-6-8 Remada Articulada 4x 10-8-6-8 Puxador Alto Cross 4x 10-8-6-8 Desenv. Livre 4x 8 Elev. Frontal Supinado 4x 8 Elev. Posterior Prancha 4x 8 C - Tríceps e Perna Tríceps Pulley 4x 10-8-6-8 Tríceps Fita 4x 10-8-6-8 Tríceps Paralela 4x 8 Encolhimento 6x 10-8-6-8 -> não entendi esse encolhimento fora do dia de ombro Leg 45 + Panturrilha 4x 10-8-6-8 Leg 90 + Panturrilha 4x 10-8-6-8 Hack 4x 10-8-6-8 + Agachamento por minha conta (ABD por minha conta: série do André 3x na semana, faço 5 dias) Achei confusa a divisão dos exercícios e dos músculos, e aí? Fico com essa ou faço ABCDE? Abç

Muito bom o tópico.

ovos, atum (principalmente)na minha cidade é bem mais caro que isso. Sem contar que para homens essa quantidade é pouco.