mateussss
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meu objetivo a curto prazo para mim começar meu cutting, é 35 de braço relaxado. estou medindo pelo braço e peso mais ou menos avaliando o corpo o corpo não cresce somente o braço vai tudo acompanhando tudo vou corrigindo oq estiver errado mas lgc q minha meta não é só 35 de braço simplismente kero chegar no meu limite natural ainda é cedo para pensar em ae's Só para lembrar treino 3x por semana seg/quart/sext no dias off continuo com a dieta entao minha dieta nos dias off tem um excedente de mais de 1000kcal to nem ai pro verão msm, monte de amigo meu falando pra eu começa cutting so pq ganhei 4cm de braço. tem um amigo meu aki so pq ta chegando o verão ele começo cutting com 26 de braço ele vai defini oq? ta é perdendo dinheiro
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Pra responde tudo. kra os meus dados sao de um poco mais de um mês atras. a foto e de agora e ja ganhei 4kg então a foto não condiz com os dados quando eu fizer avaliçao posto foto junto ai a foto do meu bf segundo o site musculacao.net com os dados da ultima avaliacao http://tinypic.com/view.php?pic=5yuk2f&s=8 mesmo q meu bf esteje errado seria algo em torno de 2% mas vou procurar uma foto minha antes pra vc ver eu era só o osso simplismente nao ligo para gordura e não estou acumulando nada vendo no olho estou pretendendo fazer cutting quando estiver com uns 35 de braço
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Peso na balança não é musculo, só vou saber fazendo avaliação to arrumando minha dieta ve se ta melhor Dieta Atualizada: Café da manhã (6:30h): Proteina: Carboidratos: Calorias: 250ml de café 0 4 20 100g de aveia 18 48 328 500ml de leite integral 16 25 210 Almoço (12:00h) 300g de carne vermelha 78 0 750 100g de arroz branco 2,7 28 130 salada+12ml de azeite de oliva Treino (16:00h) Pós-Treino (17:30) 100g de aveia 18 48 328 500ml de leite integral 16 25 210 Janta (19:30): 2 pães com ovos 14 36 424 Ceia(10:00) Vitamina: 750ml de leite+fruta 21 37,5 315 Proteína: 183,7 Carboidratos: 251,5 Calorias: 2715
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bem-vindo vou meter nescau mesmo vou comprar amendoim. bom eu consegui ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo, ganhei 8,5kg e perdi gordura ouve um aumento de 10kg de massa magra nos 3 primeiros meses de academia, agora estou indo pro quinto e ganhei ja mais de 4kg em poco mais de 1 mês, vou fazer outra avaliação fisica daki a 3 semanas, ai vou poder saber oque ganhei. Mas axo q tenho uma genetica boa e não vou acumular tanta gordura. Todos temos metas na vida,eu não estou apressado pelos resultados isso vem com o tempo e com a dedicação. mano eu estou comendo pao por questões de calorias pq nao tem nessecidades de jogar mais carne pq proteina ja esta mais de 2g/kg oque falta mesmo sao calorias ovo seria uma boa opçao mesmo,a gema tem muitas calorias, vou começar a comer pao com ovo
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Em Quem Vocês Vão Votar No Segundo Turno?
mateussss respondeu ao tópico de Ice and Fire em Off-Topic
Aecio 45 Mudanças seriam mais interessantes -
Vou comer o azeite puro ou fazer uma salada no almoço. Tavo vendo aki chocolate em pó nescau tem bastante calorias em vez de tomar leite puro colocar nescau oque acha?
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Vou colocar Será que uma ou duas colher de sopa de azeite de oliva esta bom? Em que horário da minha dieta devo colocar? Pessoal estou precisando colocar mais calorias na minha dieta, quais umas fontes bem calóricas?
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bem-vindo kkkkkkkkkk taca-lhe leite
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bom kra vc começou a pouco tempo axo q é cedo pra pénsar em assimetria talvez com o tempo pode até concertar tbm tenho esse problema até agora so prestei atenção no braço esta muito notavel. mas mesmo assim se vc estiver kerendo corrigir. faça exercicios unilateral continue seu treino certo e inclua outros exercicos para corrigir um bom exercicio é o cruxifixo na maquina ou crossover
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Não deu para mim postar ontem então estou postando hj Ontem não tive aula de manha nem a tarde pude fazer uma dieta boa Comprei frango ontem agora dieta vai ta boa Café da manha: (07:00h). Proteínas Carboidratos Calorias 250ml de café 0 4 20 100g de aveia 18 48 328 500ml de leite 16 25 210 Lanche da manhã: (09:00h) 500ml de leite 16 25 210 Pêra(a pêra era mutante parecia um melão namoral) Almoço:(12:00h) 400g de carne 104 0 1000 100g de arroz branco 2,7 28 130 Pré-treino (02:00h) 500ml de leite integral 16 25 210 2 maçãs Pós-treino:(04:00) 500ml de leite integral 16 25 210 100g de aveia 18 48 328 Lanche da tarde: (06:00h) 1 pêra Janta:(07:30h) 2 pão com presunto Ceia:(10:00) 500ml de leite integral 16 25 210 Proteínas:206.7g Carboidratos:256g Calorias:2856kcal Treino de ontem: Perna/Ombro Agachamento Smith: 3x10 20kg cada lado Leg 45°: 3x12 70kg cada lado Extensora: dropset (4+8+12) fiz o dropset com (60 50 40) Flexora deitado: 3x12 com 30kg Flexora Sentado: 3x10 fiz com 45kg foi foda de fazer pq já tinha feito a flexora deitado Desenvolvimento Arnold: 3x10 fiz com halteres de 10kg, está leve próxima vou com 12kg Elevação Lateral: 3x12 fiz com haltere de 6kg, está leve próxima vou fazer com o de 7kg Encolhimento 3x12 com halteres de 18kg
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Kkkkk Levei na boa manin Minha meta é 35 de braco até março Pelo menos chegando perto já está otimo
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Vlw o apoio
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Fotos atuais: De frente: http://tinypic.com/v...?pic=6t1auh&s=8 http://tinypic.com/v...pic=24pfprn&s=8 http://tinypic.com/v...?pic=2b5is1&s=8 http://tinypic.com/v...pic=2moc8xd&s=8 De lado: http://tinypic.com/v...pic=282f12x&s=8 http://tinypic.com/v...pic=14ac3ed&s=8 http://tinypic.com/v...?pic=8vzrrp&s=8
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Gostei desse treino, nele eu continuaria treinando seg/quarto/sexta ou segunda a sábado? O treino q to fazendo agora só tem mais 3 semana Ai eu ia muda MSM, num seria melhor eu terminar oq eu estou fazendo já q falta poco tempo ai vou fazer avaliação, ai posso saber meus ganhos iria ajudar mais a montar um treino ou quando terminar esse eu começar o q vc passou Oq VC acha? 10kg foi oque eu ganhei em 3 meses Eu como alem da dieta ai as calorias passam Tem dia que da e to metendo frango grelhado Ou frutas e leite mas geralmente é pão msm É 1 litro 750 mas ainda acabo tomando mais quando dá. Haja leite msm. Mas leite é oq n falta em casa por isso tomo td isso
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Bom o objetivo do treino de agora é recrutar o maior numero possível de fibras e descansar o maximo possível, mas tbm axo q n precisaria de TDs estes exercicio . Oq VC modificaria no treino? O treino antigo tava lixo MSM, tive bons resultados mas axo q poderia ter melhores se o treino tivesse certo.
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Treino de hoje costa e biceps Barra moderada Smith: 3x10 [Puxada frente: 3x10 completei as series com 35kg [Puxada trás: 3x10 completei as series com 35kg Remada maquina 3x10 aberto + 3x10 fexado fiz com 20kg Remada Unilateral: 3x10 14kg Lombar no banco: 3x15 Rosca 21: 3x21 todas as series com 7kg cada lado a ultima pegou mt Rosca Concentrada: 3x10 fiz com haltere d 9 kg nesse o braço esquerdo fica leve d+ pra ergue eo direito fica pesado, ISO pq uso meu braço direito Rosca no Scott: dropset (4+8+12) dropset com 333 fiz a negativa bem devagar quando terminei tava pesado até pra fexa os braço
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Como essa dieta + oq tiver na geladeira
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Vou mudar o titulo Vou postar fotos até sábado
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Vlw o apoio manin Como escrevi lá encima como oq tiver na geladeira Então sempre acabo comendo coisas a mais. Td é esforço QM QR consegue Prometo q até sábado posto foto Estou acompanhando seu diario
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Diário Do Mateus - Bulk - Nova Avaliação +5,5Kg
mateussss respondeu ao tópico de mateus_a em Diário de Treino
Acompanhando -
é kra até ri quando escrevi pao com mortadela, mas sempre como isso, sei q nao e dieta isso ai é oque eu como mesmo. ja pesquisei muitas dietas, mas a maioria tem suplementos no meio. não trabalho, mas estudo dia todo, de manhã estudo e atarde faço curso preparatorio para o enem mas assisto metade das aula e vou treinar, ai nem da pra arrumar emprego. vou começar a trabalhar em janeiro talvez. problemas financeiros na familia mesmo ai n da pra manter dieta. nem da pra chama de dieta mas é oq eu como. kkkk
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Me pesei hj não aguentei esperar, pq esta semana nao teve aula entao pude me alimentar de 2 em 2 horas e paticamente dobrei minha dieta e tive um excelente resultado: PESO: 76,95 kg ganhei 1,50kg em 5 dias nem acreditei na balança e me pesei em 2 farmacia kkkkk bom treino de hoje foi peito e triceps [supino reto: 4x10 - fiz com 14kg cada lado. [crucifixo reto: 4x10 - fiz todas as series com haltere de 10kg Supino Inclinado: 3x10 - 10kg cada lado Supino declinado: 3x12 - todas as serie com 14kg cada lado. (12reps) (11reps) (9reps) (11reps) Voador fly: 3x12 - completei as 3 series com 6 pinos (35kg) e estava leve proxima semana irei fazer com 40kg Tríceps Testa: 3x10 - acabo sempre mexendo o cotovelo e fiz somente com 3kg cada lado. mas pegou bastante. Puxada Tríceps: 3x10 - fiz as 3 series com 25kg, estava leve e ultima serie fiz bem devagar e 12 reps. Tríceps corda: 3x12 - este estou muito fraco, quando mudei de treino baixei o peso pela metade completei as series com 20kg
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