pepsilitro

Entao eu tbm sinto muita dor em certos músculos no dia seguinte, elas comecam aproximadamente depois do sono, só no outro dia e duram uns 3 dias cada, é complicado, vivo meio que dolorido, qdo nao é um músculo é outro...
Tenho certeza que nao é culpa da minha dieta, e tenho descansado bem, talvez seja uma característica de cada um, agora que estou em cutting pela falta de carbo acho que complica ainda mais, meio treino está sendo o mais intenso que já fiz, descanso de 20 à 30 seg, cargas moderadas/altas e estou tendo ótimos resultados, por isso não estou me incomodando muito, pois no final vale a pena...

Sinceramente eu concordo e muito com tudo que Ney está falando aí... Isso pela alguma experiência e tempo de treino que tenho, não é muito mas são cinco anos seguidos...

Vejam bem o pq eu acredito nas palavras do Ney...

Pelo menos pra mim esse negócio de estoque de glicogênio é algo que vc vai armazenando durante o dia, e nao vai se uma refeição que vai te salvar ou te arrebentar o treino ou fazer vc catabolizar durante e depois, o pós pra mim continua sendo a mais importante das refeições, mas nao acho que agente deplete glicogênio no treino, se vc se alimentou muito bem antes de ir treinar, pq se vc começa a pensar desse jeito vc está indo pro lado daquela "janela de oportunidades" que sinceramente eu acho uma grande besteira para NÓS...

Acho que não há essa necessidade de ficar se preocupando com isso, o tópico está muito bom e a discussão também, mas é tanto choque de informação que é complicado analisar e dizer qual o melhor, cada um defende o seu ponto de vista que já testou e trouxe bons resultados...

No final tudo se resume à sua dieta, isso sim é a essência da coisa, as calorias finais do seu dia, acho que das duas maneiras podem es obter uma boa hipertrofia...

Mas o que eu acho que o Ney quis apenas abrir os olhos do pessoal qto à certos mitos aqui, pois pra NÓS, pelo menos a grande maioria a parte financeira vem em PRIMEIRO LUGAR, então nao tem pq ficar gastando dinheiro com suplemento se no final dá tudo na mesma, vc nunca vai poder afirmar que cresceu 0,5cm a mais por causa do whey do pós imediato...

Pelo menos pra mim a única função do suplemento que acredito é a praticidade, nos milagres eu nao boto fé!

Abraços

Sinceramente eu concordo e muito com tudo que Ney está falando aí... Isso pela alguma experiência e tempo de treino que tenho, não é muito mas são cinco anos seguidos...

Vejam bem o pq eu acredito nas palavras do Ney...

Pelo menos pra mim esse negócio de estoque de glicogênio é algo que vc vai armazenando durante o dia, e nao vai se uma refeição que vai te salvar ou te arrebentar o treino ou fazer vc catabolizar durante e depois, o pós pra mim continua sendo a mais importante das refeições, mas nao acho que agente deplete glicogênio no treino, se vc se alimentou muito bem antes de ir treinar, pq se vc começa a pensar desse jeito vc está indo pro lado daquela "janela de oportunidades" que sinceramente eu acho uma grande besteira para NÓS...

Acho que não há essa necessidade de ficar se preocupando com isso, o tópico está muito bom e a discussão também, mas é tanto choque de informação que é complicado analisar e dizer qual o melhor, cada um defende o seu ponto de vista que já testou e trouxe bons resultados...

No final tudo se resume à sua dieta, isso sim é a essência da coisa, as calorias finais do seu dia, acho que das duas maneiras podem es obter uma boa hipertrofia...

Mas o que eu acho que o Ney quis apenas abrir os olhos do pessoal qto à certos mitos aqui, pois pra NÓS, pelo menos a grande maioria a parte financeira vem em PRIMEIRO LUGAR, então nao tem pq ficar gastando dinheiro com suplemento se no final dá tudo na mesma, vc nunca vai poder afirmar que cresceu 0,5cm a mais por causa do whey do pós imediato...

Pelo menos pra mim a única função do suplemento que acredito é a praticidade, nos milagres eu nao boto fé!

Abraços

Legal fera, e rumo aos 40 de braço e uns 65 no mínimo de coxa hein, nao vai esquecer de treinar essas pernas...

Abraços

Ressuscitei o tópico por uma boa causa.

Estava com malditas dores na tibial anterior,quando desço escadas ou corro,sinto um incômodo,parece que vai quebrar o osso da canela.
Lendo o livro"Prescrição e periodização do treinamento de força em academias",cita que devemos trabalhar TODOS os músculos e articulações anterior e posterior pra não haver desequilíbrio e dores como sinto,dependendo do grau do exercicio.

Se pensarmos bem, a articulação do tornozelo é a única do corpo em que só se trabalha a musculatura posterior(tríceps sural) responsável pelo movimento de flexão plantar.Não conheço nenhum livro e nenhum prof de academia que que mostre e prescreva o trabalho da musculatura anterior( tibial anterior,extensor dos dedos,extensor do hálux) responsável pelo movimento de dorsiflexão.Também nunca vi em nenhuma academia um aparelho específico ou alguém trabalhando essa musculatura,que poderia facilmente ser trabalhada como agonista com a utilização de adaptadores.

O nome do exercício é dorsiflexão,os fisioterapeutas conhecem bem.Meu professor me explicou como fazer,vou tentar gravar pra nós=]

Bom galera, vou fazer esse Dossiê pra facilitar a vida dos preguiçosos e iniciantes que não tem paciência e querem logo começar a praticar novas modalidades e tipos de treinamento!

Dentro do artigo, vou postar umas opiniões minhas em vermelho! Espero que sirvam como filosofia pra alguns

BOM RESSALTAR: As dicas postadas a seguir tratam de tipos de treinamento GENÉRICOS, ou seja, para cada pessoa a adaptação pode ser diferente, mas basicamente, a base de cada tipo é essa!

Abraços, Marinho,

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Introdução:

Antes de qualquer coisa precisamos saber e entender que temos diversos tipos de treinamento a seguir, de acordo com o bjetivo de cada um podemos traçar a melhor rotina para nosso corpo, física e psicológicamente, vamos as perguntas básicas:

• Qual o seu objetivo?
Aumento da massa muscular?
Melhora da condição física geral? Você quer emagrecer e melhorar sua qualidade muscular?
Aumento da performance esportiva?
Aumento da potência?
Aumento da resistência muscular?

Cada pessoa, após certo tempo de treinamento, adapta as técnicas, métodos e exercícios, de acordo com o seu nível de condicionamento, potenciais genéticos e objetivos. Uma correta programação de treinamento é essencial tanto para iniciantes, como para atletas. As pessoas reagem de forma diferente a estímulos iguais, por isso, a individualidade deve ser observada ao iniciar um tipo de treinamento.

Sabendo disso, vamos aos tipos de treinamento?

TIPOS DE TREINAMENTO:
http://www.musculacaoecia.com/tipos-de-treino-de-musculacao/

• Hipertrofia muscular

É o aumento na secção transversa do músculo, ou seja, aumento no tamanho e no número de filamentos de actina e miosina e adição de sarcômeros dentro das fibras musculares já existentes. Este aumento de massa muscular depende de vários fatores, como resposta individual ao treinamento, intensidade e duração do programa de treino.

Trabalho a ser feito:

- Repetições: de 6 a 12 repetições com carga entre 67% e 85% 1 RM (uma repetição máxima).
- Séries por grupo muscular: maior que 3 séries.
- Freqüência semanal para o mesmo grupo muscular: de 1 a 3 dias por semana.
- Intervalo entre as seções: de 48 a 72 horas.
- Intervalo entre as séries e os exercícios: descanso menor que 1 minuto e 30 segundos.
- Velocidade de execução dos exercícios: lenta.

O tempo de tensão é um importante estímulo para ajudar no aumento da hipertrofia muscular.

Opinião MarinhoBF: Vou dar uma opinião bem particular aqui... para mim o número de séries por grupo muscular deve ser 3 ou 4 séries, dependendo da frequência que o músculo será exigido no programa, mais que isso, acabamos caindo num outro tipo de treinamento. Particularmente, acho 1min30seg muito tempo de descanso entre as séries, portanto para mim, de 1min À 45seg de descanso está mais que suficiente! (Lembrando, que isso depende muito da intensidade e experiência do atleta!). Outro ponto, sobre a velocidade da repetição, acho muito genérico vc colocar "lenta". Eu particularmente sempre faço as repetições no treino de hipertrofia de forma "moderada".

• Força muscular

É a capacidade de exercer força máxima para um dado movimento corporal. O aumento da força segue um certo curso temporal. Uma maior parcela de contribuição para este aumento vem da adaptação neural (melhora da coordenação e eficiência do exercício), porém, com o passar do tempo, a contribuição do aumento de massa muscular se torna essencial, para o aumento de força.

Trabalho a ser feito

- Repetições: inferiores a 6, com carga superior a 85% de 1RM. Isto significa cargas altíssimas, perto da máxima.
- Séries por grupo muscular: maior que 4 séries.
- Freqüência semanal para o mesmo grupo muscular: de 2 a 3 dias por semana.
- Intervalo entre as seções: de 48 a 72 horas.
- Intervalo entre as séries e os exercícios: descanso de em média 3 minutos.
- Velocidade de execução dos exercícios: lenta.

Opinião MarinhoBF: Concordo com praticamente tudo. já que estamos falando de força muscular e não potência muscular como veremos abaixo, e muita gente confunde! Exceto pelo tempo de descanso que 3 minutos, é MUIIIITA COISA!

• Potência muscular

É a combinação entre a velocidade e a força. Quanto maior a força ou a velocidade de execução, maior será a potência gerada. A potência muscular pode ser determinada com um único movimento (como nos levantamentos de peso) ou com uma série de movimentos aeróbios, com um grande número de movimentos repetitivos.

Trabalho a ser feito

- Repetições: as repetições podem variar, mas geralmente são inferiores a 10, utilizando pesos altos ou moderados, entre 30% e 90% de 1RM, dependendo da modalidade escolhida.
- Séries por grupo muscular: maior que 4 séries.
- Freqüência semanal para o mesmo grupo muscular: de 2 dias por semana.
- Intervalo entre as seções: de 48 a 72 horas.
- Intervalo entre as séries e os exercícios: descanso maior que 3 minutos.
- Velocidade de execução dos exercícios: rápida.

Opinião MarinhoBF: Concordo com praticamente tudo. Exceto pelo tempo de descanso que 3 minutos, é MUIIIITA COISA!

• Resistência muscular

É o tempo máximo em que um indivíduo é capaz de manter a força isométrica ou dinâmica em um determinado exercício ou capacidade de manter a capacidade contrátil do músculo.

Trabalho a ser feito

- Repetições: de 15 a 50, com até 65% de 1RM ou seja com cargas leves e moderadas.
- Séries por grupo muscular: de 2 a 3 séries.
- Freqüência semanal para o mesmo grupo muscular: de 3 dias por semana.
- Intervalo entre as seções: de 24 a 48 horas.
- Intervalo entre as séries e os exercícios: de 30 segundos a 2 minutos.
- Velocidade de execução dos exercícios: moderada.

Opinião MarinhoBF: OK! Tempo de descanso proporcional a quantidade de repetições!

A escolha dos treinos a serem trabalhados será feita a partir principalmente dos seus objetivos, levando em conta o seu nível de condicionamento físico e disponibilidade de tempo.

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Técnicas Avançadas de Treinamento
http://www.scribd.com/doc/3208208/8-TIPOS-DE-TREINOS

Essas técnicas podem ser usadas durante períodos em que se está priorizando o trabalho de um determinado grupamento muscular com o objetivo de desenvolvê-lo ainda mais em um curto espaço de tempo.
Deve-se tomar cuidado apenas para usar todas essas técnicas de forma moderada para não levar o corpo ao estado de overtraining.

A )Drop-Sets, Triple Drop-Sets & Quadruple Drop-Sets.

Drop-Set é uma série em que você faz o máximo número de repetições com determinado peso, então imediatamente diminui o peso para fazer mais repetições. O descanso deve ser o menor possível entre a troca de pesos. Triple Drop-Set e Quadruple Drop-Set são a mesma coisa, só que com 3 e 4 mudanças de peso respectivamente, o que consequentemente gera um estresse muscular muito maior.

Cuidado, pois os Drop-sets podem levar ao overtraining facilmente se forem usados num ritmo muito intenso de treinamento e se forem feitos mais de uma vez na semana. Isso significa que drop-sets devem ser usados somente quando se quer priorizar o treinamento de um grupamento muscular por vez e não devem ser usados em mais de um grupamento muscular na mesma semana de treinamento. Especialistas afirmam que o uso de Drop-Sets, Triple Drop-Sets e Quadruple Drop-Sets nos treinamentos é uma excelente maneira de desenvolver músculos mais difíceis de trabalhar.

Opinião MarinhoBF: Paricularmente, dou descanso 0 entre as repetições, e creio ser o mais correto! No artigo creio que o autor fez isso para alertar os iniciantes apressados! Concordo quando ele diz que não se pode fazer Drop-Sets mais que uma vez por semana para cada grupo muscular, porém, creio que isso seja tratado de maneira mais genérica...mas faz total sentido!

B )Supersets

Superset consiste em fazer 2 exercícios diferentes sem descanso entre eles. Existem diferentes tipos de Supersets, os mais importantes são esses três:

1) Superset de mesmo grupamento muscular:

Esse é o mais comum Superset. Significa fazer 2 exercícios diferentes que trabalham a mesma parte do corpo, como por exemplo "rosca bíceps inclinada" e "rosca bíceps direta".

2) Superset alternando exercícios isolados e exercícios compostos:

Esse é um Superset de pré-exaustão. Significa fazer uma série de um exercício isolado e então uma série de um exercício composto. Exercícios isolados são aqueles que trabalham em cima de um grupamento múscular específico enquanto que os compostos trabalham sempre mais de um grupamento muscular por vez. Um bom exemplo é "voador" (isolado) e "supino reto" (composto).

3) Superset em exercícios que trabalham grupamentos musculares antagônicos:

Significa fazer uma série de exercício para um determinado grupamento muscular e então imediatamente fazer uma série de outro exercício para o grupamento muscular antagônico (oposto). Um exemplo clásico disso é fazer um exercício de bíceps e então logo em seguida um de tríceps. Agora para o Superset vale a mesma dica dada para o Drop-Set. Quanto mais essas técnicas forem incorporadas na rotina de treinamentos, maior é a possibilidade de entrar em estado de overtraing.

Opinião MarinhoBF: Sensacional, acho que Super-Sets são excelentes para se quebrar alguns platôs e dar uma intensidade diferente nos treinos! Muito SHOW!

C)Séries com pequena pausa para descanso

Essa técnica é provavelmente a menos popular de todas as técnicas avançadas de treinamento, talvez porque seja a mais difícil de todas. Com essa técnica você escolhe um peso que você possa fazer uma série de 8-12 repetições sem ajuda e começa a série.

Ao acabar coloque o peso no suporte, respire fundo 5 vezes e pegue o peso novamente para uma nova série. Você ainda vai estar pegando o mesmo peso nessa segunda mini- série, mas agora vai estar tentando completar 3-5 repetições com a ajuda de alguém.

Quando atingir seu limite, coloque o peso no suporte, respire fundo 5 vezes novamente e pegue o peso para fazer sua terceira mini-série e tente fazer de 2-4 repetições com o mesmo peso.

Essa técnica pode ser usada basicamente em qualquer exercício como uma forma de aumentar a intensidade dele.
Contudo é mais prático usar essa técnica em exercícios compostos que utilizam máquinas com placas de peso reguláveis por pinos.

Opinião MarinhoBF: Não deixa de ser um tipo de Drop, porém ao contrário, muito mais complicado! Utilizo essa técnica devez em quando para Rosca Direta, e digo que saio com os braços caindo kkkk!

D)Séries Negativas

Negativas é uma excelente técnica para intensificar os treinamentos. Essa técnica possibilita estenuar a musculatura ao máximo através de movimentos mais lentos e controlados na fase negativa e movimentos assistidos por um parceiro na fase positiva.

A fase negativa do movimento (excêntrica) é sempre aquela em que você não está fazendo a força positiva (concêntrica) para puxar ou empurrar o peso. Ex: no "supino" a negativa é quando o peso está indo em direção do seu peito. No "rosca bíceps" a negativa é quando o peso está indo para baixo.

Recomenda-se fazer de 2 a 4 negativas em uma série em que você chegue à exaustão completa, e sempre contando com a ajuda de um parceiro, que é essencial para se fazer bem as negativas e evitar riscos de lesões e acidentes.

Opinião MarinhoBF: Perfeito!

E) Repetições Extras Assistidas por um Parceiro

Repetições extras assistidas por um parceiro é basicamente quando você chega ao seu limite com repetições positivas e quer fazer algumas repetições extras para estressar ainda mais os músculos trabalhados, e conta com um parceiro para te ajudar.

Diferentemente das negativas, você não diminui a velocidade das suas repetições, que se mantém constantes. O seu parceiro vai te dar uma pequena força para que você consiga completar de 2 a 4 repetições extras. Essa técnica de treinamento pode ser usada em praticamente qualquer exercício.

Opinião MarinhoBF: OK!

F) Repetições Parciais

A última técnica avançada de treinamento é chamada de "repetições parciais", que é basicamente um caminho para estenuar mais um pouco os músculos trabalhados antes de finalizar sua série. Consiste em fazer movimentos incompletos depois que você já estressou ao máximo o grupamento muscular com movimentos completos e não consegue mais fazê-los.

Um bom exemplo disso é depois de fazer rosca bíceps direta com movimentos completos, levando a barra do início do movimento (próximo à coxa) até o final dele (próximo ao peito), fazer mais 2 a 4 repetições parciais, ou seja, levando a barra até a metade do movimento apenas.

Opinião MarinhoBF: Rosca 21 é um exemplo de exercício que usa +- os princípios das técnicas de repetições parciais, porém você já faz o exercício com esse foco, quando se fala em repetições parciais aqui no artigo, quer dizer, depois de todo o gasto com o exercicio completo, você ainda estenua mais o músculo fazendo o movimento parcial!NÃO CONFUNDA!

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RESUMO DR.PAULO MUZY

Estava esperando pra postar esse resuminho básico de algumas técnicas de treinamento, que o Dr. Paulo Muzy (Conceituado Médico, Fisiologista Esportivo e atleta Probiótica) costuma passar...

BI-SET: Realizar na Sequência - Ex. 1 + Ex2 + Descanso
DS: Drop-Sets - 20 repetições em média, com redução de 20 À 10% do peso a cada 5 repetições.
DEC: Séries com Repetições Decrescentes - Aumentando o Peso: 8 reps / 4reps / 1 DS / 1 RP
NS: Non Stop - Realizar um membro após o outro, sem intervalo, até completar todo o número de séries.
RP: Rest-Pause - 50 repetições com intervalo de 10s no aparelho a cada 10 repetições.

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FST-7 – Fascia Stretching Training 7 – Treinamento de alongamento da Fascia 7



Outro Tópico com Métodos de Treinamento



Treino FullBody



Método DoggCrapp



HIIT - High Intensity Interval Training



HIT - High Intensity Training



FMM - Falha Muscular Momentânea



GVT - German Volume Training

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23349-sistema-alemao-de-volume-de-treino-german-volume-training/

Como usar a técnica Rest Pause?

http://www.hipertrofia.org/blog/2009/12/01/como-usar-a-tecnica-rest-pause/

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Pessoal coloquei esses outros links pois também tratam de outros métodos de treinamento! Para quem ainda não leu e tiver curiosidade, tem alguns bem legais ai!

Espero que ajude a galera, imprimam, prestem atenção no que estão lendo e não cometam loucuras! Não façam nenhuma dessas técnicas se não tiver plena consciência da sua experiência e condição de treino!

No mais é isso ai..

Abração,

Marinho

Tenho visto que agora as dietas IF tem tido um certo sucesso aqui no forum. Tem um tópico explicando a WD, mas nenhum a Leangains. Entao meio que traduzi do site: http://www.leangains.com/
Nao foi uma tradução exata, mas dá pra entender direitinho do resumo que eu fiz.

Leangains
O protocolo Leangains consiste em 2 fases: 16 horas de jejum, seguidos de 8 horas de alimentação. Durante este período, normalmente fazemos três refeições. Dependendo do dia, a composição das refeições varia; em dias de treino, carboidratos são priorizados mais do que gordura, enquanto em dias de descanso, a ingestão de gordura é priorizada. Proteínas são ingeridas em quantidade altas todos os dias. Está é uma descrição básica do protocolo ; claro, existem variáveis dependendo dos seus objetivos, sexo, idade, bf, e quantidade de atividades, etc.

Alimentação e Jejum
A parte em jejum deve durar durante a noite, e a manha do dia seguinte, tendo o jejum quebrado durante a tarde. Porém isto pode ser diferente dependendo das atividades e do dia-a-dia da pessoa.

Protocolos
A seguir exemplo de 4 protocolos Leangains:

Treino Em Jejum
O treino é iniciado de estômago vazio e depois da ingestão de 10 gramas de BCAA ou mistura de aminoácidos semelhantes. Tecnicamente, o treino não é iniciado completamente em jejum, pois isto poderia ser contraproducente. A ingestão dos aminoácidos pré-treino tem um efeito estimulante na síntese de proteínas, e do metabolismo. O overfeeding de 8 horas de alimentação começa no pós-treino.

Exemplo :
11:30-12:00 ou 5-15 minutos antes do treino: 10 gramas de BCAA/aminoácidos
12:00-13:00 PM: Treino
13:00 : Pós treino (maior refeição do dia)
16:00 : Segunda refeição
21:00 Última refeição

Treino em jejum logo ao acordar
Treino feito em jejum logo ao acordar, e começando o overfeeding a tarde.

Exemplo :
6:00 ou 5-15 minutos antes do treino: 10 gramas de BCAA/aminoácidos
6-7:00: Treino
8:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos
10:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos
12-13:00 : Pós treino (Maior refeição do dia). Começa o overfeeding.
20-21:00 : Última refeição

Uma refeição pré-treino
Uma das mais comuns, com uma refeição antes do treino.

Exemplo:
12-13:00 : Refeição pré-treino. (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia)
15-16:00 : Treino ( deve acontecer algumas horas depois do pré-treino)
16-17:00 : Pós Treino (maior refeição)
20:00-21:00 : ùltima refeição

Duas refeições pré-treino
Muito utilizado por pessoas que trabalham cerca de 8 horas.

Exemplo:
12-13:00 : Primeira refeição (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia)
16-17:00 : Refeição pré-treino (Calorias iguais as da primeira refeição)
20:00-21:00 : Pós-treino ( Maior refeição)

Considerações Finais :
*Não ingerir calorias durante o underfeeding, no entanto, café, chicletes sem açucar. e chás sem açucar, são permitidos.
*A frequência de refeições no over não importa.
*A maioria das calorias são consumidas no pós-treino.
*O horário do overfeeding, deverá ser igual todos os dias devido a regulações hormonais.
*Nos dias de descanso, a maior refeição deverá ser a primeira.
*Macronutrientes e calorias são ciclados durante a semana. As especificações dependem do objetivo da pessoa, mas normalmente é feito da seguinte forma: Calorias e carboidratos são altos em dias de treino, e em dias de descanso calorias são menores e a ingestão de gorduras são maiores.
*Os suplementos recomendados são: Multivitamínico, Fish Oil, Vitamina D e Cálcio extra.
*BCAA/Aminoácidos são altamente recomendados em treinos em jejum, porém você pode substituir por 30 gramas de whey protein.
*Em dias de treino,quebre o jejum com carnes, vegetais, e frutas. Se você vai treinar logo após essa refeição, adicione carboidratos de baixo índice glicêmico como batata doce, aveia, etc. Faça uma refeição média e não coma tanto. Treine em cerca de 3 horas do pré-treino, e faça a maior refeição no pós. No pós adicione carboidratos complexos. Aqui podem ser feitos "refeeds" e você pode comer algumas sobremesas lights, como sorvete light. Dê preferência pra carbos de baixo/médio índice glicêmico para os refeeds ( não são necessários os refeeds em si, tudo depende do objetivo)
*Nos dias de descanso, coma menos calorias do que nos dias de treino- para fazer isto corte a maioria dos carboidratos. Use carne, vegetais com fibras e frutas. A primeira refeição deverá ser a maior do dia.
*Na última refeição do dia, inclua proteína de lenta absorção: ovos, queijo cottage, caseína/albumina. Carnes e peixes também são uma boa opção, se consumidos com fibras.
*Refeições sólidas são preferências a líquidas.


Cálculos De Macros Lean Gains [Passo-A-Passo]

Por que as proteínas ativam o cérebro e os carboidratos nos deixam mais lentos?

Dicas do Dia Informações sobre saúde, bem-estar e qualidade de vida "Basta um cafezinho para manter o cérebro em estado de
alerta. O ideal é consumir por dia até duas xícaras de café ou ingerir outros alimentos que contém cafeína, como chás,
chocolates erefrigerantes"

Os alimentos têm efeitos sobre as funções cerebrais, podendo estimulá-las ou acalmá-las. Assim, o estado de alerta, o grau de energia e a qualidade da memória podem ser determinados pela alimentação. Da mesma forma, estados como depressão, agressividade, ansiedade e letargia podem estar associados ao que se ingere.

Deficiências de certos nutrientes, mesmo que pequenas, podem favorecer a lentidão das ondas cerebrais. Os alimentos ajudam a
produzir neurotransmissores cerebrais como serotonina, dopamina e norepinefrina. Alimentos portadores de triptofano produzem
serotonina e os que contêm tirosina evoluem para dopamina, os quais ativam o cérebro determinando rapidez de ação.

Os carboidratos favorecem a lentidão cerebral e as proteínas estimulam a condução nervosa do cérebro. A gordura, por exemplo, também é calmante, pois demora muito a ser digerida. Já os vegetais folhosos são neutros, já que não estimulam nem deprimem o cérebro. Mas existem algumas exceções destes tipos de grupos alimentares. O carboidrato, por exemplo, age no cérebro de pacientes com TPM, depressão sazonal e ex-fumantes.

Alimentos que aumentam a vivacidade cerebral Para aumentar a vivacidade cerebral, nada melhor do que as proteínas extraídas de frutos do mar, leite desnatado, peito de peru, peixes, carnes brancas e carnes vermelhas magras. Um acréscimo de 10% de ingestão de proteína na dieta diária impede a produção de serotonina, indutor do sono. Outra ótima fonte energizante para o cérebro é o café. A cafeína acopla-se aos receptores cerebrais substituindo a adenosina e ainda reduz a fadiga e melhora o desempenho cerebral, garantindo reações mais rápidas e melhora na concentração. Por isso, basta
um cafezinho para manter o cérebro em estado de alerta. O ideal é consumir por dia até duas xícaras de café ou ingerir outros alimentos que contém cafeína, como chás, chocolates e
refrigerantes.

O mineralboro, presente nas nozes, amendoim, maçãs, pêras, pêssegos, uvas e no brócolis, é um dos responsáveis por impedir o
estado de depressão. Na ausência do boro surgem ondas cerebrais lentas. Quando se introduz o boro, as ondas se normalizam.

Segue abaixo o cardápio para manter a 'vivacidade cerebral'
Café da manhã
Leite desnatado
Frutas
Iogurte
Café
chá ou chocolate
Ovos mexidos

Almoço
Atum
Frutos do Mar
Frango
Rosbife
Ovos Cozidos
Queijo Branco
Peito de Peru

Lanche Maçã
Pêra
Pêssego
Uva

Jantar Salmão
Frutas
Brócolis
Peixe grelhado

Fonte: Dra..Sylvana Braga - Médica ortomolecular, nutrologista, reumatologista e fisiatra
Fonte: Vya estelar UOL --- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- --

NOTAS O leite e seus derivados não são um bom alimento. Deve-se evitá- los ao máximo. De preferência não consumi-los de maneira alguma.
Os refrigerantes, embora contenham cafeína, é outro tipo de
alimento (alimento??, na verdade alimento-tranqueira, alimento-

lixo ...) que não deve fazer parte de nosso cardápio. Os refrigerantes estão repletos de açúcar refinado, e fazem sim, mal
para a saúde. Devem ser evitados a todo custo. Mesmo os
refrigerantes diet e light não devem nunca serem consumidos.
Sempre dê preferência aos sucos naturais. Sucos de frutas naturais
feitos na hora.
Sempre que possível, incluir na alimentação diária:nozes,

amendoim, maçãs, pêras, pêssegos, uvas e brócolis, estes sim, alimentos de grande valor nutricional, agindo também na prevenção de diversas enfermidades. Os alimentos devem ser escolhidos com critério, utilize os mais frescos possíveis, de preferência orgânicos, pois estes não contém substâncias tóxicas como os pesticidas, herbicidas, e outros venenos normalmente utilizados na agricultura tradicional, bem como nos alimentos industrializados e processados, altamente
carregados de toxinas e substâncias químicas causadoras do câncer e de outras enfermidades. Com relação ao consumo dos carboidratos, nunca se esqueça, o seu consumo deve ser reduzido ao mínimo, principalmente durante o inverno. Uma alimentação que favorece a saúde e a qualidade de vida, deve ser rica em verduras (muita, muita, muita verdura...), legumes, um pouco de frutas, carnes (frango, vaca, porco, etc...) e gorduras de qualidade como o abacate, azeite de oliva extra virgem, óleo de coco etc. Quando necessário, os suplementos de vitaminas e minerais, sempre com acompanhamento do seu médico, também são importantes para a saúde.

OBS:Espero que gostem, sao coisas simples mas muito importantes que as vezes agente nao para pra pensar o por que, principalmente em bulking/cutting

Ogro que é ogro tem que ter a reputação -1.000

é isso aee!! Quem não gostou me de negativo!!

No início eu também tinha isso, é o excesso de treino. No mínimo tu é desesperado pra cresce o biceps e faz 501 exercícios.

Como no forum existe area de relatos sobre suplementos e relato sobre esteroides, acho que tambem deveria existir area de relatos sobre Dietas e relato sobre Treinos talvez.
O diario de treino serve pra relatar todo o conjunto, mas quando ha coisas especiais de cada fator (anabols, suplementos, dieta ou treino), e no caso de dieta um relato de CARB CYCLING; LG; WD; Paleo seriam MUITO interessantes, ate pelo fato de nao ter muito relatos em portugues sobre os mesmo na internet,quanto mais relatos bons...

Quero relatar um carb cycling que irei fazer e acho que seria interessante essa seçao, o conteudo e qualidade do forum suberia demais! QUem nao gosta de saber como foi a reaçao de outras pessoas sobre o metodo que voce quer aplicar?
Essas seçoes ate incentivariam esses tipos de relatos e inovaçoes no forum, as vezes fazendo com que a galera ate saia dos treinos ate a falaha 8x12 + dieta 3 em 3 horas com carbo em todas refeiçoes.


Abraços