pepsilitro

Entao velhão faz o seguinte... já que vc quer um bulking bem limpo, coloca se quiser até umas três refeições de Prot+Gord, com tanto que nao sejam no dejejum, pré e pós, nesses horário é imprescindível a presença de carboidratos, pra facilitar a sua vida e deixar as coisas mais baratas eu faria assim, no lanche da escola levaria um shake com albumina, aveia e leite desnatado em pó, muito prático, e pra nao gastar toda sua albumina, tira ela da ceia e coloca uns 5 ovos, e daí no lanche das 15:15, vc poderia fazer prot+gord, qm sabe usar suas castanhas... E qto ás calorias comeca com umas 3500 msm, nao é muito não...

Entao velhão, dá pra ver realmente que vc pesquisou antes de fazer sua dieta, alimentos bons em horários melhores ainda, mas eu acho que dava pra fazer algumas modificações que com certeza maximizariam seus ganhos... Vamos lá: - O pós-treino seu é menor que o pré, isso nao deve acontecer, o pós-treino é com certeza absoluta a refeição mais importante do dia, ele pode conter até 25% de suas calorias diárias... - O almoço a mesma coisa, nao precisa ser tão carregado, eu sei que é a força do hábito familiar, mas se ele nao é seu pré ou pós nao precisa ser assim... - Tente dividir o mais igualmente possíveis as calorias das suas refeições, por exemplo, a ceia tem muito menos calorias que seu almoço, só o pós- treino necessita ser maior que as outras... - Se vc vai suplementar com Whey, acho que deve usar no dejejum no lugar da albumina... - E por último acho que pelos seu dados deveria aumentar essas caloria ai pra pelo menos 3500... Dá uma editada melhor na sua dieta e posta denovo, eu meio que olhei por cima... Daí se vc já der uma ajeitada, depois olho denovo aqui e te ajudo até vc chegar numa que seja boa pra vc... Abraço parceiro

Aí acho que vai de cada um, faço com barra e encosto no peito, mas meu movimento é muuuuuiiiiito lento, me foco muito na amplitude dos movimentos, até hj nunca tive lesão no supino desse jeito, só faço um bom aquecimento, umas duas séries pra aquecer com uns 20% da carga, ou até menos... Com certeza a caixa abre muito mais com essa amplitude, nao sei se é por isso, mas meu peito é largo...

Cara, entendi todos o seu porques da dieta, e tenho certeza que vc conhece seu corpo melhor do que ninguem aqui... Mas daqles quatro pontos q eu tinha citado, tenho certeza inda que seu desejum está fraco, ainda mais por vc estar ingerindo quase 6000Kcal, ele tem apenas 11%, se fosse dividir as calorias pelas refeições, seu dejejum precisaria no mìnimo de umas 800Kcal, não estou querendo criticar e nem nada tenho certeza que essa sua dieta está boa e vai lhe render ótimos resultados, mas acho q se vc aumentar o dejejum obterá melhores resultados... Abraço

Dieta está muito boa cara... Talvez uma coisinha ali ou outra, mas é difícila agente montar a dieta que agente realmente quer, sabendo que temos que conciliar com nosso dia-a-dia, o que eu acho que vc deveria arrumar melhor, são: Evitar a gordura no pós Aumentar as Kcal do pré Diminuir as calorias da ceia... e também acho que há muitas calorias no geral... De resto acho que está muito boa msm... Boas sorte...

Boas melhoras aí Leandro... Que nao seja nada de mais essa sua lesão... Abraço e boa sorte

Cara comigo é exatamente isso que aconteçe, tinha até pensado em criar um tópico sobre... Mas o pior pra mim são as roupas que já tenho, muito foda, depois do Bulking do ano passado que fiz, cara... Metade das minhas roupas era insuportável usar, muito apertadas, e nada confortáveis, muito ruim mesmo, s´´o usava as mais largae regatas, ou sej me limitava a usar as mesmas cinco camisas toda semana, hehehehehehe... Mas já to dando um jeito nisso, agora to sempre comprando roupas maiores, Mas vou te falar sabe qual é a pior msm??? Roupa social, essas pra formatura, Véio pra eu achar uma camisa que feche o colarinho tem que suar e muito, tinha uma formatura esses dias e não achava camisa que servisse, tava quase mandando fazer uma, daí por sorte no último dia em cima da hora achei uma, e não tive dúvida, comprei na hora, pq era pra mim alugar... É foda, mas não chega ser de todo o mal, pq se não tá servindo pra gente, é pq realmente estamos diferente da maioria... Abraço

Acho que depende muito do lugar... Se vc convidou ela pra ir num restaurante é logico que deve pagar, pq seria cavalheirismo, se for um simples sorvete pague pq é barato, mas de resto vcs racham a conta, pq isso varia muito da pessoa, tem mulher que nao gosta que fiquem pagando tudo, além de ficar ruim pro homem, pq tem que bancar tudo, e nessa brincadeira de pagar tudo, tenho um amigo que começou assim e hj tá casado, entao veja bem o que vc vai fazer...

Cara, se vc tá em OFF nao vao ser duas colheres de Nescau que vao ser o problema(17g de carbo de elevado IG), se for com leite melhor ainda, Se vc gosta manda bala, Eu em OFF tomo e pelo menos pra mim nao tive problema algum... Mas é o que o pessoal falou, só no café da manha e no pós, outro horário nao dá...

Entao velhão, acho q está muito boa, simples e prática, acredito que tenha ótimos ganhos seguindo essa dieta aí... Mas haja paladar pra aguenta oito colheres de albumina... hehehhehehehe Falando em cagar, vc caga uma vez por dia só com esse tanto ai de coisa???? Eu que to em cutting cago uma vez por dia, qdo estava em bulking cagava umas tres vezes por dia... kkkkkkkkkkkk Abraço e boa sorte

Nossa Leandro tá bem pra caralho, tá aparecendo bem já os gomos do abdomen, o peito ta bem volumoso, acho até que se vc continuasse eu seu cutting ai vc ficava trincado heim, mas eu sei q nao eh sua intenção... òtimos resultados Nao tem como vc postar suas medidas inicias de cutting, as de agora, e qdo acabar, só pro pessoal ficar por dentro... Abraço

Hmmmm bom saber... Vou diminuir entao pra no máximo um copo por refeição...

Eu acho que água é bom em qualquer horário, nao consigo mais viver sem tomar no mínimo uns dois litros, nem que seja inverno, que esteja complicado pra beber... Sei lá nao vejo muito problema nas refeições com água, tomo numa boa... Qual é o grande problema que vcs estão falando sobre ingerir água nas refeições, alguem por favor poderia me dizer, é sobre absorção ou algo do tipo????

Muito bom ai Leandro tenho ctza que esse tópico vai ajudar e muito a galera, tá de parabéns... Vou dar uma sugestão se vc achar boa dá uma analisada. Eu acho q ficaria legal se vc abrise um paragrafo pra falar sobre a alimentação no fds, garanto que muita gente tem duvidas de como proceder nesse período...

Achei um índice gliceico muito legal para aqueles que ficam achando que Nescau nao serve pra nada, nem em OFF... -Leite com Nescau = 34 Achei da madioca aqui 81 Só pra constar que nessa lista q achei ela considera pao frances igual a 95, e malto 105

Olha da mandioca tenho quase certeza que é médio, ou seja ta valendo em qualquer hora...

Nossa 6 quilos de gordura em 5 meses é banstante coisa, vc entrou com qtos quilos nesse bulking?????? Você meio que estrapolou no seu bulking, foi comendo algumas porcarias??? Ou é por causa do seu biotipo msm????

Pão Integral seria uma boa pra acrescentar ai...

Cara, to espantado, pensei q fosse como a outra tabela melhorada, o que já nao seria nada mal, pois a outra é muita prática e ajuda muito... Mas essa ai matou a pau, show de bola, melhor contribuição que al´guém poderia ter feito para a parte de nutrição Parabéns

Leandro vc entrou com 96 e vai sair com 90, entao queria saber se esses seis quilos que vc perdeu de gordura foram adiquiridos no bulking ou vc já entrou nesse último bulk com o BF meio alto???? Pq achei 6 kilos bastante coisa sabe... Só curiosidade...

O iogurte antes de dormir, é só pra encher a pança msm hehehhee, e nao ir morrendo de fome pra cama ou tem alguma função????

Esclarecido... Que eu ate tava pensando em botar batata-doce na minha dieta de OFF, só que nunca achei muito prático só isso, Mas, e nao tem algum problema de barriga ou sei lá o que que pode dar por comer com casca???? E também queria saber se vc acha q dá pra preparar de boa e deixar de um dia para outro, na geladeira ou sei lá, até congelado???

Não há de que, é sempre bom ajudar os mais novos no fórum, principalmente quem a gente percebe que pesquisou e se dedicou pra montar a dieta... Agora é muita força de vontade e dedicação... Bom Cutting

Parabéns Leandro, dieta está muito boa msm, com muita força de vontade e determinação tenho certeza que conseguirá ótimos resultados... Cara mas tu é guerreiro msm, como vc faz pra comer meio kilo de batata-doce ???? Fora que vc nao acha que é meio complicado de pesar, e preparar e descascar???? Abraço

Leandro, vc entrou com quantos Kgs em cutting??? E pretende sair com quantos??? Valew, boa sorte