pepsilitro

Margarina brother??? Fala sério, que que vc acha???

Cara, isso não é nada bom, tanto pra hipertrofia, quanto para cutting, aliás para cutting muito menos... O exercícioico aeróbico tem que ficar o mais longe possível do treino com pesos, antes entao nem se fala... Cara sugiro que vc apenas treine de manha e continue com o aeróbico à noite, pq senão o catabolismo pode comer solto... Pense bem, vc está numa fase onde os nutrientes estão abaixo do que vc precisa, se vc fizer uma hora de aeróbico seu treino não vai ser a mesma coisa... Pense nisso brother, vc pode achar que na balança pode estar levando vantagem, mas o que estará indo embora é sua preciosa massa Abraço

Cara, agora sim gostei... Ficou bem estruturada e dividida, muito boa dieta msm, com os horários certos e tal... Abraço Só uma coisa qual é o horário do seu treino?

Legal pra quem nao faz nada da vida e é totalmente sedentário... Abracos

Eu acredito sim que o homem foi à lua, eles foram uma vez pra dizer que conseguiram apenas, mas não tem pq voltar lá, não tem nada pra fazer lá...

Que horas vc treina??? Me parece que seu dejejum que é o próprio pré-treino está muiiito longe do treino...

Exercícios para ombro posterior Clique aqui Abraço

Achei boa sua dieta brother, só vc sobre esse leite desnatado ai que vc tá usando, 23g de carbo em 200mL, e 2,4g de gordura??? Tbm acho que se vc distribuisse melhor os macros vc melhorar ainda mais, pq os alimentos sao bons, MAS não tem necessidade do almoço ter 700Kcal e o pré-treino ter 400, ou seu lanche que tem 600 calorias, a ceia tbm nao precisa de tanta gordura... Abraço

Refeição 2, o intervalo tá ruim demais... E vc ta ficando mais de três horas sem comer, acho melhor vc dar um jeito nisso... Abraço

Olha eu também acho que seria melhor um off agora, pois seu peso é pouco em relação a altura... Seria melhor um off msm Abracos

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKkk Mas áh galo veio, quase um detetive vc hein... Nem tinha prestado atenção nisso, vc tá certo sim, ou ela colocou a porcentegem errada ou o peso errado... Abraço

Belo shape cara, e bora crescer as pernas, pq vc vai ver que quando tiver com elas grandes, vão ser o que mais vai se destacar em vc... Abraço

É mas não é... Massa magra no caso da avaliação pelo o que eu entendi seria a percentagem de músculos em relação ao peso total dela... Abraço

Talvez pele, osso, cabelo, sangue, água... Abraço

Cara, primeiro que essas contas de TMB são estimativas, por exemplo nao dá pra comparar seu gasto calórico com o do LeandroTwin que pesa mais ou menos o mesmo que vc... Pq vc tem 24 de bf, tem muuuuita gordura ai escondida, e gordura nao gasta energia, musculos é que gastam energia... Agora pare e pense, vc nao gasta 3800 calorias nem aqui nem na China brother... Daí vc pode vir me falar, "Ah mais eu faço duas atividades aeróbicas por dia"... É ai vc gasta um pocuo mais, mas sinceramente acho que nao é viável alguém em cutting fazer duas seções de aeróbicos, o catabolismo vai comer solto... Eu me lembro bem que pra ter bons resultados o Leandro no último cutting dele começou a dieta com 2400 calorias, isso ele que tem muito mais massa mucular que vc, entao resumindo acho até que fui genesoso falando pra vc botar umas 2800 Agora pense acerca disso, e faça o que achar melhor Abraço

Entao, dá pra vc conseguir um resultado muito bom a nível de redução de gordura em dois meses sim, mas vc vai ter que caprichar, e caprichar msm, pq cutting é difícil, tentações vao aparecer e vc vai ter que se controlar... Quanto a fazer primeiro cutting e depois bulking ou vice-versa, eu acredito que nao tenha um certo ou um errado, acho que isso vem de acordo com a pessoa, se vc acha melhor fazer o cutting agora faça, vá em frente, assim é muito mais fácil de conseguir seu objetivo... Para homens geralmente a barriga nao é nada, ter uma barriga é normal, mas já pras mulheres é mais complicado msm... Abraços

Cara entra no blog, e procura por um artigo sobre dieta vegan, acho que aquilo vai te ajudar, e além do mais, aqui na área de nutrição tem um tópico com mural de dietas, e mais um tópico explicando como monta uma dieta, é só ler cara, nao tem erro...

Cara com essa sua dieta ai fica até legal entrar em cutting hehehe, cara tem muita caloria ai, mesmo pra um cara de 94 Kilos pode abaixar bem isso... 3g de proteína já está ótimo e 2g de carbo também pra começar, acho que pra vc perder peso vai precisar umas 2800 calorias, depois vc pode ir baixando... Da uma revisada, que isso daí nao ta certo não... Abraços

Sua dieta está ridícula... É bom pesquisar bastante, ler mais ainda pq essa dieta ai affff, não é pq vc nao come carne que sua dieta tem que faltar com todo o resto... Abraço

Cara por ser ABC1x é meio complicado dividir, mas eu acho legal dividir dessa forma: 1-Costas, trapézio, bíceps 2-Peito, ombro, tríceps 3-Quadríceps, Posterior, panturrilha... Abraço

Cara é que 2g é o que se precisa pra hipertrofia, mas pra cutting agente precisa aumentar um pouco isso, pq como diz aquele velho ditado " A gordura queima na fogueira dos carboidratos", quando menos carbo, mais vc vai queimar, e quanto mais proteína, mais massa muscular vc consegue segurar, eu simplesmente acho que com essa sua dieta vc nao vai perder o quanto poderia de gordura, e ainda por cima nao vai conseguir segurar tanto a sua massa muscular, por isso acho que 3g é uma quantia muito boa de trabalhar... Além de poder aumentar as gorduras ainda que ajudaria mais ainda na queima... Mas é só a minha opnião, que acho que vc poderia otimizar os resultados com essas modificações... Abraco

Cara basta vc dividir bem ao longo do dia, nao tem erro até umas 6 ou 7g de carbo eu acho legal, 4 sinceramente acho pouco pra bulking, ainda mais de um ectomorfo que tem o metabolismo acelerado, talvez o maior problema seja no começo pra vc consiguir consumir toda essa quantidade de carbos... Nunca esqueça que o carbo é o seu maior amigo na hipertrofia... Exemplo de bons carbos e calóricos: Batata-doce, arroz, feijão, aveia, macarrão de sêmola é ótimo tambem... Abraço

Cara acho que tem muito pouca proteían pro seu peso... Nao achei boa essa divisão dos macro, em cutting acho que a proteína tem que giarar na cas dos 3g, acho que vc poderia também diminuir o carbo 2g está mais que suficiente pra comecar, e o resto vc preenche com gordura... Os alimentos estão bons e tal, mas a divisão poderia ter sido melhor... Abraco

Caraca veio, tome segurando pra nao chorar msm de tanto rir, nao tem como depois de ler essa dieta... Vc deve estar se sentindo p**** da vida heim... Foda, hj em dia é assim... ABRACO

Nunca tinha escutado essa... Achei engeçado, imagina msm kkkkkkkkkkkkk, as amigas da sua mulher virem te cumprimentar, kkkkkkkkkkk