pepsilitro

Meuuu Deus cara, sério mesmo, nao pela divisao até, mas nao tem nada a ver ter tantos exercicios... Com certeza um treino desses pra quem nao vive do esporte, vai ser muito pouco produtivo... Abraços

Nossa, na segunda foto eu jurava que era um bíceps contraido shaauhshasauhsuhausa... Esses dias também macetei o dedo entre duas anilhas de dez, por azar DUAS vezes no msm treino, doeu pra caralho... Mas isso daí nem dá nada é pancada pelo jeito, mas é só um palpite, converse com alguém mais experiente que com certeza vai te ajudar Abraços

Pra mim o crucifixo... Pull Over é bom, mas é pras dorsais, tem gente que diz que sente o peito, eu particularmente nao sinto nada de peito, apenas as costas trabalhando, isso com halter... Abraço

Entao, arruma melhor sua dieta, deixa mais organizada, ta muito confuso tudo, é muito melhor pro pessoal avaliar... Abraços

Se esse método de comer a cada três horas é muito bom e tal, pq vc tá sempre comendo, acho que pra bulking sem preocupação com o ganho de gordura é um ótimo jeito... Porém quem aqui já nao ganhou massa muscular sem comer a cada três horas??? Acho que a maioria, todas as dietas funcionam, uma melhor que outras para alguns, nosso corpo é capaz de se adaptar a diversas situações... É como o Craw falou, e antigamente onde o ser humano nem sabia se ia ter comida naquele dia... O que vai definir se vc vai ganhar massa muscular ou não são as calorias, porém é esse jogo com a insulina que vai determinar a qualidade dos ganhos... Abraços

Cara dois litros de água podem vir de várias fontes, só nao conte refrigerantes e cerveja, pois eles são diuréticos... 1L de leite conta, 1L de suco conta, melancia conta, arroz cozido conta, tudo tem água é por isso que muitas pessoas mesmo sem tomar um copo de água pura por dia conseguem ingerir uma certa quantidade de água... Se vc consumir dois litros de água pura já está ótimo, mas pode consumir mais, pq em marombeiro agente peca pelo excesso... Abraços

Cara só pra saber quantos anos vc tem???? Se fosse vc eu dava um tempo na suplementação mesmo... Abraço

Sei sim brother, antes de eu me cadastrar, no ano passado já lia sobre essa dieta do Gaspar... É que uma vez ao dia é meio tenso, sabia que ele fazia aquele esquema das 18 à meia noite, nao sabia que ele mudou para apenas uma refeição... Achei que ele tava querendo fazer uma graça, afinal é o off-topic ehhehehehehehehehe, mas deixe quieto, acho que minha mente é muito criativa kkkk Abraços

Será que só eu entendi a piadinha do Gaspar ???????? KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKk Dá nada nao, mas voltando ao tópico eu atualmente como de tres em tres horas, mas nunca achei que isso fosse algo que fizesse tanta diferenca... Mas que com toda certeza é muito mais prazeroso é... Abraços

Posta as medidas ai Ney pra galera conferir, se vc tiver um antes e depois, ia ser legal pra matar a curiosidade... Abraços

Cara dava pra aumentar um pouco o dejejum as Kcal e os carbos, coloca uns 60g de carbo, eu tbm tiraria aquele peito de peru ali... A ceia tem muita gordura tbm, tiraria o amendoim daí, umas 30g de gordura na ceia já está bom... Tbm acho que tem muitas calorias pro seu peso, se vc quer crescer devagar e com pouca gordura acho que deveria abaixar um pouco as Kcals pra uns 3000, daí vc vai testando, se precisar aumenta um pouco depois... Abraço

Entao cara, eu acho o seguinte: Se vc quer focar no ganho de massa magra com o menos possível de gordura, eu faria uma dieta com refeicos Prot+gord, claro as que nao sejam dejejum pré e pós... Também achei que sua dieta tem muita proteína, acho que uns 2,1g tá ótimo, nao precisa mais que isso, e tem muita pouca gordura também... Tem refeiçoes que vc tem 59g de proteina nao tem necessidade... Sua dieta nao está ruim, mas se vc quiser focar no seu objetivo acho que poderia mudar essas coisas... No mural de dietas tem uma dieta pra ganho de massa com qualidade, dá uma olhada... Abraço

Que isso Chun, gosto é gosto... Também acho que os construtores de massa são mais importantes, porém só a extensora pega de jeito aquele vasto interno... Os construtores de massa tem mais variações só isso que quis dizer, já pro vasto interior só tem ela... Abraços

Cara eu treino de tarde e de manha... Na minha opniao de tarde é muito, muuuuito melhor... Hj treinei de manha, café da manha como pré, sei lá pra mim nao acho que seja tao bom, mas isso é uma coisa muito pessoal... Aconselho vc a treinar no horário em que acha que rende mais pra vc o treino... Abraços

Cara, nunca tomei NO na vida, treino sozinho também, como muitos aqui e as vezes também tenho essa sensação de que o treino poderia ter sido um pouco melhor... To pensando a respeito sobbre um NO, mas ainda nao sei direito, acho que acredito que seja mais psicologico isso mesmo... abracos

Cara, pra mim dessas dai acho que nenhuma, mas a terceira é a que mais se aproxima...

Cara uns tempos atrás me acontecia isso, eu estava na semana final do cutting 50g carb dia, entao eu nao tinha certeza do que se tratava, mas comigo acontecia sempre no supino reto, resolvi parar de fazer por uns tempos e deu certo... Eu acho que no meu caso era por fazer o exercício deitado, mas nao tenho certeza... Minha dor era uma dor muito forte, na nuca... Abraços

Hj foi muito massa, lembrei desse tópico aqui, nao teve como não lembrar... Fui pro meu último exercício do dia, elevação frontal com halteres, cheguei num lugar da cademia pra fazer, e tinha um cara, daquueless beeeeem frangos msm, metido a erguer cargas altas, deve ter uns 32 de braço... Bom ele ja tinha feito uma série do exercicio dele, daí eu fui nos halteres e trouxe um par de 14Kg, dpois peguei outro par de 10, dai outro par de 6, mais um par de 5 e um ultimo par de 3kg, nisso se foram uns 30 segundos, fui lá fiz a primeira série com os de 14 fiz umas 3 cada cada braco, dae no de 10 fiz oito, olhei p lado o franguinho de boaaa na lagoa nem pensando em fazer aserie dele, mas dai ja peguei o outro de 6 fiz outra serie, depois o de 5 e por fim o de 3 kg, e fazendo cada careta feia, sai muuuito vermelho dessas series todas seguidas, e o nosso amigo tava lá só admirando kkkkkkkkkkk, dai quando acabei vi ele se preparando pra fazer... Penso que nessas minhas series tenha ido pelo menos uns 3 min, e o cara lá de boa, sinceramente nao entendo pq vai pra academia um cara desses... Mas olhando por outro lado isso dá uma motivacao a mais, pq se ele nao tivesse ali do meu lado nao sei se teria feito tao pesado esse ultimo exercicio, provavelmente eu faria só o básicao msm... Abraços

Pra posterior vc pode fazer o stiff, que é o levantamento terra com as pernas estendidas, ou pode fazer algo como flexão de perna em pé, que vc coloca uma caneleira pesada, encosta em algo e levanta uma perna de cada vez, a perna que for levantada tem que estar apoiada em algo, a coxa nao pode mexer Panturrilhas, faz o burrinho e no leg 45... Abraços

muito bom brother... Legal, gosto desse tipo de vídeo Abraços

Estranho... Mas é muito bruto, 350Kg ave maria...

Acho legal qdo o povo olhá, me dá até um gás a mais pra fazer melhor... Acho muito massa quando to na academia fazendo um exercicio e tem um cara do lado que comecou antes de mim até, faço a primeira série, fico todo cansado e olho o cara ainda descansando da série dele, vou lá faço a segunda, e o cara começa se preparar para fazer a segunda série dele, e por fim faço a terceira antes do cara, nao tem nada que me dê mais energia pra fazer o exercicio do que isso... Abraços

Olha cara, um treino inteiro assim eu nunca vi aqui no fórum... Mas como alguns falaram do artigo do blog sobre a barra fixa, eu introduzi esse método no meu treino, claro não com 50 reps mais com um número bom pra mim... É um método muito bom, mas acho que tem que ser aplicado da forma certa em cada músculo... Nunca senti tanto minhas costas como depois desse método, geralmente pra mim dão entre 5 e 6 séries pra fazer... Abraços

Cavaleiros do Zoodíaco realmente comanda hehehee...