pepsilitro

Achei bem legal, parabéns e valeu por compartilhar... Hahahhahah, mas fiquei meio assim sabe, pq acho que qualquer erro na dieta pode ser fatal nessa fase de menos intensidade... Abraços

PLAYBOY é assi msm, dificilmente mostram a piriquita, tem várias capas deles que nao mostraram nada, um exemplo é a da Grazi...

Valew por compartilhar, bem legalzinho o desenho e tal, nao consigui enxergar o desenho direito, toda hora que olhava começava a tremer tudo hahahaha...

Cara tá de parabéns ai veio, muito boa a evolução, sem comentários... Mas se fosse vc começaria me preocupando muito com as pernas, pq a coisa tá trite viu fera, pra vc ficar proporcional teria que ai ter no mínimo uns 70cm isso medido no meio da coxa... Tenta dá uma melhorada no seu treino... Abraços

Pow cara, eu acho que vc já ta bem pra caralho nao precisa desenvolver mais não, fica sussa... HAHAHAHHAHAHAHA, to ligado que nao é vc cara, entao como já disseram esse oblíquo ai é meio complicado pra algumas pessoas sabe... Acredito que seja muito mais genética do que questao de exercicios, peça pro seu instrutor, ele vai te passar algo que seja bom pra vc... Abraços

Que bom cara, fico feliz em saber que vc tenha a consciencia necessária... Só alertei pq vi que vc tem poucos posts e GERALMENTE o que aparece de cara tonto aqui no fórum querendo copiar treino de nao sei quem sabem, e esse pessoal GERALMENTE são os que entram num dia e no outro já criam um tópico desses... Apenas isso, bom proveito dessa rotina pra vc... Abraços

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKk Em panificadora de balconista tbm não né, o cara pode até estar fora do ramo dele, mas com certeza é por falta de vergonha na cara, pq trabalho pra engenheiro hj em dia é o que nao falta, pode até ser ser que nem toda vaga seja boa, mas aqui mesmo na minha cidade, toda semana vc vê alguma empresa querendo contratar engenheiro... E esse negógio de engenheiro ganhar 4000/mes, é um ou outro inicialmente, pq sem experiência dificilmente alguma empresa paga isso, pelo menos na minha região é assim... Pode até nao ser o certo, mas 4000 inicial é ser muito otimista... Mas levando-se em consideração de como vc pode evoluir com engenheiro e tudo mais, com certeza vc pode ganhar muito mais dinheiro como engenheiro do que com medicina por exemplo... Abraços, espero ter ajudado na sua dúvida

Como já falaram, esse cara conseguiu em 12 semanas o que a maioria do pessoal aqui do fórum nao consegue em dois anos cara, é muito difícil isso, tem q ter alguém com muito conhecimento e que manje demais sobre tudo pra poder ajudar... Se fosse vc iria com mais cautela, esse negócio de pegar programa de treino alheio, e achar que vai dar certo pode ser muito desastroso, tanto nos números, quanto psicologicamente... Pense bem antes de implementar esse prgrama, ou algo semelhante... Abraços

Ta aí a explicação, Pró-Hormonal, mais ECA... Cresceu bem definido já...

É meio que verdade e meio que mentira isso... É o seguinte o corpo se acostuma msm, porém me diga pra que trocar um treino no qual vc está tendo resultados????? Mesmo que vc esteja há doze semanas com esse treino, só se for muita burrice... Outra coisa, nao é que nao dá pra fazer um treino de 4 semanas, mas qual a lógica disso???? Não vai nem dar tempo de ver resultado algum, o resultado nao vem imediatamente... Ou seja se vc está com um treino legal nao tem pq mudar, mas a principio 12 semanas é um tempo legal pra se ficar com um treinamento Abraços

Cara essa ssua dúvida ja foi respondida aqui muitas vezes... Entao sem enrolar muito, vou te dizer a lógica da coisa brother... Se vc ingerir mais calorias do que consumir, vc irá ganhar peso FATO! Ou seja se vc tiver uma dieta boa, pode correr, pois o que vai determinar seus ganhos é sua alimentação... PS: Correr é um ótimo exercicio aeróbico, todo mundo deveria praticar semanalmente... Abraços

Suplemento ai nao faz nada, o négocio é a dieta msm, e um provavel ciclo...

Seu treino é ABC é ABCAB cíclico, ou é simplesmente ABCAB? Informe melhor, fiquei na dúvida... Mas já vou logo avisando que o treino de perna do jeito que tá nao tá bom... O resto até que parece melhor... Mas eu se fosse vc faria A-Peito, ombro, tríceps B-Costas, bíceps C-Pernas Isso fazendo um ciclo SEMPRE, caso vc treine de segunda à sexta... Abraços

Cara exeprimente trocar as fontes alimenticias pela manha... Simplesmente isso pode alterar tudo, as vezes vc nao se dá bem com certos alimentos em determinados horários, e na maioria das vezes é complicado dizer por que, isso agente vai aprendendo só com o tempo... Abraços

Cara aproveita seu bulking, se tá com fome come o que vc acha que deve comer, ou coma um pouco mais nas refeições... Vai ficar igual um doido o ano inteiro seguindo dieta à risca??? Ai nao dá né, aproveita e ganha uma banhas e seja feliz hahhahaha... Depois no cutting vc leva a bagaça à serio que é quando realmente precisa... Abraços

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Muito legal hein... Pa Prut entrou ontem no fórum e já ta famosa assim, hahahahhaha espera ela ver isso, vai rachar o bico...

Acho que ON, como ja falaram é foda pra caraio, esse lance da parentada no final de ano... O problema é que sempre viajo ai que fode um pouco com o cutting, mas sei lá, vamo que vamo...

Tá de brincadeira né brother???? Fala que vc tá zuando... REPORTADO

Eu achei um treino muito desgastante... Não é ruim em todos os pontos, mas msm assim ficou meio volumoso msm, mas quem sabe pra quem só fizer isso da vida, ou seja se dedicar totalmente à isso em 12 semanas, pq um treino desses com certeza vai te deixar quebrado a semana inteira, pode apostar... Abraços

Todo mundo precisa msm disso, de exercicios de força e aeróbicos... Quero ficar um veião bao tbm... hahahaha Muito massa essa senhora heheheh Todo mundo precisa msm disso, de exercicios de força e aeróbicos... Quero ficar um veião bao tbm... hahahaha Muito massa essa senhora heheheh

Seu treino está péssimo cara, um dos piores que já vi sinceramente... O treino de pernas cadê???? Um agahamento e uma extensão de pernas... Biceps que nem precisa treinar se quiser vc colocou 4 exercícios... Faltou pesquisa ai brother, dê um jeito nessa divisao e exercicios, pq isso dai tá muito ruim msm... No Blog tem muitos artigos de como montar um bom treino de uma procurada lá que vc acha... Abraços

Cara se vc realmente quer ganhar massa magra com qualidade eu sugiro tentar controlar mais a insulina... Fazer refeições de prot+gord para todas as refeiçoes exceto, dejejum, pré e pós... Sua dieta nao está ruim, está legal pelo que vi por cima, as calorias acho que tá legal meio que por ai pra vc acho... Abraços

Muito legal cara... Tá de parabéns... Bom conhecer outras qualidades do pessoal além de ver quem come mais ovos por dia hahahha Abraços

Ctza, um pouquinho nao mata ninguém...

Nao manjo muito de treino feminino, isso pra dizer que nao manjo nada hahahahha... Mas senti falta de exercicios especificos pra gluteo... E nao faria esse dia C só pra abdomen sabe, achei um treino meio vago se é que me entende, acho que seria melhor ficar em casa na quarta... No dia B achei meio volumoso seu treino, assim como no dia E acho que tbm nao precisa de 3 exercicios pra bíceps por vc ja estar fazendo costas... Abraços