pepsilitro

Isso que eu ia falar kkkkkkkkkkkkkkkk eu lembro nao sei onde que vc disse que tinah mais ou menos 110... Eu ia falar que até a Chu Li tem isso, kkkkkkkkkkk Mas na moral brother, se nao quiser que eles cresçam mais acho que só escolhendo outro esporte... Abraços

Essa mesmo... Mas se puder, preste bastante atenção nas vitaminas, sais minerais, fibras e os ácidos graxos essencias ok???? Abraços

Idem, pra cuttinng eu nao usaria menos 2,5g de proteína... Abraços

Cara, acho que primeiro vc tem que ver o que vc realmente quer... Vc disse que quer ganhar massa com o mínimo de gordura possível, entao eu acho que vc tem que controlar os carbos, vc colocou 200g de aveia brother só no dejejum, isso nao é necessário, nao precisa fazer coisas desse tipo... Se vc quer esses foco de massa com qualidade, EU colocaria carbo apenas em dejejum/pré/pós, controlando o dia inteiro antes do treino e colocando mais depois do treino, seria quase uma CCC mas sem ciclar carbos, se quiser tem um exemplo de dieta assim no mural, ela está em nom do LeandroTwin mas nao é dele... Abraços

Craw esses treinos mais básicos tem poucos exercicios comparados com aqueles que agente vê aqui no fórum, entao, eu queria saber se mudar o treino é tão importante assim(já que os básicos sao sempre os mesmos) ou só fazendo sempre a progressão de cargas todo treino já é o bastante pra dar o estímulo diferentes em de cada treino???... Abraços

HAHAHHAHAA muito engraçado, que cara maluco, ou tava muito no breuu só pode...

Se vc nao via treinar ai msm que vc nao precisa de carbos tanto assim... Nao gostei da dieta cara, acho que vc tá fazendo bobeira assim, e sem treinar ainda por cima periga vc usar seus músculos como fonte de energia... Abraços

Legal ai Twin, bom saber, informação nunca é demais... Valew

Muito carbo cara, mesmo pro seu peso, mandaria no máximo 200g agora no início, e depois iria abaixando cada vez mais... E pouca gordura, pode dobrar isso dai pelo menos... Abraços

Shape muito ruim de todos pra mim... Parecem um bando de sabiás...

Cara, de preferência nao deixe de correr nunca... Sério, o aeróbico é muito importante pra todos que procuram qualidade de vida, só irá te trazer benefícios... Se der corra umas duas vezes por semana, sua hipertrofia vai depender muito mais da alimentação do que de qualquer outra coisa, pode apostar... Abraços

Mas é verdade sim que pega as duas partes no movimento, na subida vc alonga a parte da frente e contrai a de trás, e na descida o contrário... Mas as minhas dores acho que vieram pq da carga no leg se bem alta(90%1RM) e com amplitude muito grande, isso acabava contraindo muito essa parte da frente... Mas to melhorando já, aos poucos está me doendo menos... E eu alongo bem pra caralho Chun, deixo 10~15min do meu treino só pra essas coisas, mas msm assim vou tentar alongar mais firme ainda pra ver, porém acho que to com uma pequena lesão nesse músculo...

Pra quem nao leu ler ainda... Muito legal o texto, cada vez gosto mais desse esporte...

Ei ai Karol tudo bem??? Ta muito bem nas suas fotos, dá pra ver que vc tem um shape ótimo, sorte pra vc na sua nova rotina ai.... Acompanhando...

Que coisa chata heim Craw, putz cara que foda hein, justo vc que ajuda tanto o fórum e tá ajudando a mudar a mentalidade do pessoal sobre esses mitos ai... Passa o link da bagaça pra gente chegar arregaçando lá brother...

Cara só peguei o artigo como estava, nao alterei nada, apenas fiz ajustes para colocar mais apresentável aqui, presumo que esteja correto sim, toucinho é pura banha hahahaha, 8,3 seria muito pouco... Acho que ninguém imagina um pedaço de 100g de toucinho por isso... Abraços

Carne Vermelha: Propriedades Nutricionais Saúde & Qualidade de Vida - Saúde & Nutrição A carne vermelha é um alimento rico em nutrientes, com substâncias fundamentais para o crescimento e desenvolvimento humano. É o alimento que contém a maior quantidade de ferro, importante para a prevenção de anemia, principalmente nos grupos de risco: crianças, gestantes e idosos em geral. Além disto, é fundamental na formação da hemoglobina, pois precisa do ferro para formar a molécula heme que se combina com uma cadeia polipeptídica muito longa, denominada globina, sintetizada pelos ribossomos, formando a subunidade de hemoglobina denominada cadeia hemogiobínica . Cada uma dessas cadeias possui peso molecular de cerca de 16.000; por sua vez, quatro delas ligam-se frouxamente entre si para formar a molécula completa de hemoglobina, e com funções do sistema respiratório, isso ocorre quando a Po2 (pressão do oxigênio) está elevada, como ocorre nos capilares pulmonares,o oxigênio liga-se à hemoglobina; entretanto, quando a Po2 está baixa, como nos capilares teciduais, o oxigênio é liberado da hemoglobina. Esta é à base do transporte de quase todo o oxigênio dos pulmões para os tecidos.É fonte de proteínas, essencial para o crescimento de músculos, órgãos e todos os tecidos. E fornece zinco, mineral com grande importância para o bom funcionamento do metabolismo de proteínas, carboidratos, lipídeos e ácidos nucléicos. Os produtos de origem animal apresentam todas as vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K) e as hidrossolúveis do complexo B. O mérito da carne bovina, como fonte de vitaminas, é a alta concentração e disponibilidade de vitaminas do complexo B, em especial a B12. A deficiência dessa vitamina na dieta apresenta como primeiros sintomas anemia megaloblástica e mudanças no sistema nervoso (dificuldade de locomoção e expressão) que, se não socorridas a tempo, podem resultar em deterioração mental e paralisia. Além de conter inúmeros nutrientes e possuir um alto valor nutricional, a carne vermelha auxilia na recuperação muscular. Por ser composta por proteínas de alto valor biológico, ou seja, que contêm todos os aminoácidos essenciais, é uma ótima opção de alimento para os praticantes de atividade física. Após o treino, uma refeição composta por carboidratos (massa, arroz, batata), salada e um filé de carne é uma ótima pedida. Junto com o carboidrato, auxilia na recuperação e crescimento muscular, e, portanto, pode fazer parte do cardápio daquele que visa melhorar o desempenho na corrida. É, portanto um alimento indispensável do ponto de vista nutricional. Na culinária, o conhecimento dos cortes da carne bovina é muito importante, pois tem influência direta no resultado final da receita, pois cada corte tem a usa preparação. Principais cortes: Alcatra - Um dos cortes mais versáteis do boi. Uma peça inteira mede 80cm e contém cinco tipos de carnes. São elas: picanha, maminha, baby beef, tender steak e o top sirloin. Picanha - Carne símbolo dos churrascos pela sua maciez e por ser difícil de errar seu preparo. Coxão mole - Ótimo para assados, escalopes e milanesas. Lagarto - Primeiro corte de carne do coxão. Muito usado para fazer rosbife e carpaccio. Patinho - Conhecido em vários países como noz: noce, na Itália; noix, na França e dió, na Hungria. Cortado em fatias transforma-se em um dos melhores escalopes que se pode conseguir do boi. Coxão duro - Também chamado de "chã-de-fora". é um músculo grande e um pouco fibroso, indicado para caldos, cozidos e ensopados ou para ser moído. Filé mignon - O corte mais macio do boi. De qualidade indiscutível, o filé mignon é considerado o melhor, aqui no Brasil e no exterior. Fonte: Wessel, 2009 Os malefícios do consumo de carnes vermelhas estão geralmente associados aos casos em que o consumo é excessivo e quando há predominância dos cortes mais gordos, que são ricos em gorduras saturadas e colesterol. Deve-se dar preferência aos cortes mais magros, como patinho e lagarto, deixando os mais gordurosos, como picanha e cupim para as ocasiões especiais. Um documento publicado pela Embrapa Gado de Corte, em 2000, procurou esclarecer os leitores sobre a importância do consumo de carne bovina na nutrição humana, discutindo extensamente os mitos e realidades ligadas a esse assunto. Como a ingestão excessiva de gorduras está associada à incidência de doenças coronárias, e estas estão presentes tanto em produtos de origem animal como vegetal, o objetivo do estudo foi o de apresentar e comparar os teores de gordura, total e saturada, e de colesterol na carne bovina aos das demais carnes e de outros produtos. Seguem abaixo, algumas considerações importantes: Os cortes da carne vermelha (coxão mole, coxão duro, contra-filé e alcatra) e a espessura de gordura de cobertura dos mesmos influenciam nos teores de gordura total e saturada, e a costela independente da espessura de gordura, é o corte que apresenta maiores concentrações desses lipídeos; Com relação aos teores de gordura e colesterol, a carne bovina é tão saudável quanto a carne branca de frango sem pele. No entanto, os demais cortes de frango possuem teores mais elevados desses componentes; Com relação aos teores de gordura e colesterol, o contrafilé bovino e o lombo de suínos são semelhantes, e inferiores ao pernil, bisteca e bacon; O contrafilé grelhado de Nelore comparado aos cortes de cordeiro (lombo, costela e pernil) é o que apresenta os menores teores de gordura e colesterol; A carne bovina apresenta concentrações similares a algumas espécies de peixe (salmão e truta) e inferior ao relatado para crustáceos e outros peixes. Na Tabela abaixo estão apresentados valores de colesterol e lipídios totais em carnes de bovinos, suínos e frangos. Nessas comparações podemos observar que a carne bovina apresenta valores de lipídios totais menores, semelhante a carne branca de frango e ao lombo (sem a camada externa de gordura). TABELA – Concentrações de colesterol e lipídios totais em carnes cruas Carne --------------------------------- Colesterol (mg/100 g) 1 ------------------------ Lipídios totais (g/100 g) 2 Bovina Contrafilé --------------------------------- 51,0 --------------------------------------------- 2,4 Coxão mole --------------------------------- 56,0 --------------------------------------------- 1,7 Coxão duro --------------------------------- 50,0 --------------------------------------------- 1,9 Suína Lombo -------------------------------------- 49,0 --------------------------------------------- 3,0 Pernil ------------------------------------- 50,0 --------------------------------------------- 5,0 Toucinho ----------------------------------- 54,0 --------------------------------------------- 83,0 Frango Carne branca ------------------------------- 58,0 ---------------------------------------------- 2,7 Fonte: 1 BRAGAGNOLO & RODRIGUEZ-AMAYA (1992, 1995); 2 BRAGAGNOLO (2001). É importante frisar que para desfrutar dos benefícios do consumo da carne vermelha, é preciso saber escolher o tipo e o corte da carne e inserir este alimento em uma dieta saudável, rica em frutas, verduras, legumes, cereais e outros tipos de carne, como peixe e frango. Outro aspecto que influencia na quantidade de gordura da carne é o tipo de preparo, dê preferência aqueles que não levem muito óleo, boas opções são os grelhados e assados. Referências Bibliográficas: BRAGAGNOLO, N;& RODRIGUEZ-AMAYA, D.B . Teores de Colesterol em Carnes de Frango. Revista Farmacêutica. e Bioquímica, v. 28, 122-131, 1992. BRAGAGNOLO, N;& RODRIGUEZ-AMAYA, D.B . Teores de Colesterol em Carnes Suínas. Revista Ciência e Tecnologia de Alimentos, v.22, 98-104,2002. CARDOSO, M.A. Nutrição Humana: Nutrição e Metabolismo. II.Série. Rio de Janeiro: Ed Guanabara Koogan S.A., 2006. Capítulo 10, p. 155. Embrapa Gado de Corte- Disponível em http://www.cnpgc.embrapa.br/. Acesso em 25.05.209. MAFRA, D; COZZOLINO, S.M.F. Importância do zinco na nutrição humana. Revista de Nutrição, v.17, P.79-87,2004. Wessel – Disponível em www.wessel.com.br. Acesso em 25.05.2009 World Health Organization (WHO). Diet, nutrition and the prevention of chronic diseases. Report of a joint Who/ FAO expert consultation. Geneva: World Health Organization, 2003

Gostei muito da dieta e de seus pontos de vista, me parece ser muito boa, pretendo testar algum dia... Só que a falta de carboidrato me faz pensar que é uma dieta que nao pode ser indicada para todos, precisa de uma adaptação com certeza, pra BB acho que fica fácil adaptar, mas pra alguém que busca melhor performance atlética como uma corrida acho meio que complicado pra nao dizer inviável... Abraços e valeu por compartilhar...

Se vc quiser ganhar peso vc fará um carb cycle com excedente calórico, se vc quiser perder peso fará com déficit calórico... Ganhar massa e peder gordura ao msm tempo é muito difícil, acho que essa dieta seria mais pra ganhar massa com o mínimo de gordura possível, bem diferente de um bulking...

Valew por ressucitar esse, eu to com malditas dores nas panturrilhas tbm, acho que tem boas chances de ser culpa dessa parte da frente, já até larguei de fazer o leg pq quando abaixo demais a prensa me dói e muito...

Parabéns por esse resumao geral sobre treinamento, vai ajudar muita gente pode ter certeza... Abraços

Muito legal, valeu por compartilhar... Eu tava lendo hj o site, mas tinha umas coisas que nao tinha conseguido entender... Abraços

Cara 4000 calorias pra 62 kgs???? Acho isso exagero eu peso 30Kgs a mais que vc e uso isso de calorias e cresço... Acho que o que vc vai conseguir com essa dieta é uma bela duma banha cara, se fosse vc abaixaria bem essas calorias... Abraços

Nao sou muito de passar por essa área aqui viu, mas tenho que dizer que esse seu artigo ai é SHOW... Muito bom msm, me deu até vontade de comprar um agora e usar em doses cavalares hahahaha, isso que nem sou chegado em suplementos Parabéns

Estranho né essa frase sobre o leite, eu acho ele um ótimo alimento pra mim pelo menos... Mas sei lá, cada um cada um né...