edunanet182

2300 segundo o site do fernando hehe. brother obrigado pelas dicas mas seguinte. eh um bulk Clean puxado pro cutting, logo q estarei ciclando e pretendo abaixar o bf e ainda ganhar umas medidas ! abraços !!

TA chegando o verão aew !!! Ainda bem q comecei treinar ano passado então não sou frango de verão kkkkkkkkk

então ja ouvi isso tbm, mas isto eh bem contraditorio, mas posso substituir por outro carbo sem problema. multivitaminico não pretendo comprar um centrum, mas até o momento só Vit B. a base de suplemento? ja viu a dieta do cyber? ve lá ai vc vai ver hehe, mano preferia comer otra coisa, mas o problema é o TEMPO =[

Idade:20 peso:85 Altura:1,81 Bf: 15% (aproximadamente) - To programando um ciclo pra 3º semana de outubro, mas não é ctz ainda. ciclo será o seguinte: 1-8 Enantato (500mg sem) 6-9 Stan Inj.(100mg dsdn) * to decidindo se faço um front ou não mas isso discuto em outro lugar * iae galera, gostaria de opiniões sobre a dieta, pois montei mas sinto q não está perfeita, e adoro sugestões desde que tenha conteúdo pra argumentar. Café da manhã 07:00 4 ovos C: P:24 G:22 50 gramas de aveia C:33,5 P:7 G:3 2 Fatias de pão Integral C:23 P:5 G:1 50 gramar de ricota C:0 P:7 G:7 Total Kcal: 696 C: 56 P: 43 G:33 Pré Treino 10:00 100 gramas de frango C: P:56 G:6 4 fatias de pão Integral C:23 P:5 G:1 Total Kcal: 418 C:23 P:35 G:7 Pós treino 12:30 50 gramas de Malto C:38 P: G: 30 gramas de whey C:1 P:24 G:1 20 gramas de levedo C:7 P:9 G: Total Kcal:342 C:45 P:33 G:1 Almoço 13:30 100 gramas de Arroz Integral C:25 P:3 G:1 150 gramas de carne ou frango C: P:41 G:1 2 ovos na água C:2 P:14 G:7 legumes (vou fazer um esforço pra comer) Total Kcal: 480 C:25 P:59 G:9 Lanche Tarde 16:30 1 lata de sardinha C: P:24 G:12 40 gramas amendoim C:8 P:10 G:22 Total Kcal: 460 C:8 P:34 G:32 Jantar 19:30 1 Lata de Atum C: P:28 G:8 2 Fatias pão Integral C:23 P:5 G: Total Kcal: 305 C:23 P:33 G:8 Ceia 23:00 40 gramas de Albumina C:1 P:32 G: 2 Colher de azeite Extra virgem C: P: G:22 Total Kcal: 310 C: P:32 G:20 Total Kcal: 3011 Carboidratos: 180 Proteinas: 279 Gorduras: 110 Vamos lá as considerações: - To confuso se deixo o ovo no café da manhã, pois tem mta GORDURA. - To achando q está com mto carbo - Tenho uma vida bem corrida e msm a dieta estando meia boca, vai dar mto trabalho pra seguir, então se possivel analisem com coerencia e de opiniões construtivas como falei acima. Abraços !

to em tempo de vacas magras e não estou tomando coca deve ser por isso q perdi peso kkkkkk ! mas qdo entrar em cutting nunca mais coca até o final do cutting hehe ! ai sim vai relatar?

onde eu assino ?

Deixa eu atualiza isso aki q faz tempo q nõ posto treino hehe Segunda treino de costas puxada dorsal puxada unilateral remada baixa peck deck invertido mto intenso sem comentarios ! Terça treino de costas Puxada peito Supino Inclinado com halter Supino Reto com halter Cross Over Peck deck Eeeeeeeeeee supino reto com barra o famoso "bonus do jack3d" hehe mto intenso e to mto atrapalhado essa semana, começo as provas e to meio fudid# pra estudar to estudando pra caralh# e to meio atrapalhado com a dieta ontem e hje to fazendo só 3 refeições pois não está dando tempo pra preparar nda, o peso fikei até deprimido pois me pesei to com 84,4 =[ mas vamo q vamo o esforço ta valendo a pena q to conseguindo tirar otimas notas (pelo menos isso) hehe. abraços a galera q acompanha e opina, fico até meio assim de relatar isso pois a galera dá mo força e meio q desaponto vc's !!

freskinha essa heim !! detalhe: minha resposta kkkkkkkkkkk

qr tbm 45 de braço com bf 6% ?

eh? bom saber vo passar pra vc kkkkkkkk

cara não entendo mto de treino especifico como falou mas achei a divisão equivocada iria assim: A- costas B- peito c- pernas D- biceps/triceps E- ombro/trapézio tbm axei mto exercicio pro biceps acho q ao inves de tantos exercicios vc deveria focar mais dando mas intensidade q acho q já resolveria esse problema ! de restante a escolha dos exercicios estão otimas !

tbm tenho um pouco de trauma kkkkkk eu se pego acima de 15% axo q ja me desespero, o problema q pego bastante lateral tipo Pneu ta ligado? odeio isso a cintura fica de ovo kkkkkkkkk tenso !!!

WHAT ? cara recuperação aumenta e mto, força aumenta, agora ganhar massa e perder gordura localizada ao msm tempó eh bem dificil, tenha foco em um objetivo se qr perder gorduras, ou ganhar massa pra dpois secar ! se precisar de ajuda posta a dieta lá q podemos ajudar ! abraços !! então essa eh a pior parte até os 85kg nem sofri pra ganhar agora q ta pegando ! axo q vo manter a dieta ver se descolo umas medidas pq pretendo entrar em cutting hehe !! to aproveitando pra comer tdo q vem na cabeça q o cutting vai ser sofrido hehe !! cara não sei se sabe mas fui gordinho e isso me intrigas mto, minha barriga ta começando ficar com aquelas marcas vermelhas sabe dos pneus ja me deixa irritado kkkkkkkkkkkkk então força cada vez mais aumenta to até me surpreendendo, recuperação eh otima e td vez qdo acabo o treino sinto q ta sobrando tipo da votnade de fazer mais 1 exercicio heeh. então brother, as Kcal nem aumentei pq to em epoca de provas e ta bem dificil até manter a dieta atual hje msm nao consegui fazer a dieta por conta q fikei sem tempo final de semana e acabei até eskecendo a ropa do trampo hehe, tomei mo comida de rabo da chefia aki mas os fdp nem pra me mandar embora ! raça de FDP !!! então.. então ta mas denso com mas qualidade e ainda nao medi, to tentando manter o suspense pro final hehe, to com 2 scoops meu acho q jack3d não acostuma kkkkkkkkk tdo dia q tomo fico estralado treinando kkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkk vdd sou loco pra sentir essa sensação há mto tempo não sinto hehe !! 3º semana desse mes começo o treinO ! abraços ! jana ta na sessão de fotos de usuarios numa seção de evolução "de gordo para em forma " algo assim hehe !! abraços vai lá da risada kkkkkkkk ta nada brother, nem ta bombando kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk iae já importo algo leandro ? aquelas promoçoes da vitacost dá me instigando kkkkkkkkk

frango dpois posta as fotos as 2 mil q tirar kkkkkkkk tenho mta vontade de ir tbm mas infelizmente meus esforços está pra um cruzeiro universitário q farei final do anO ! mas boa sorte lá e divirta-se aguardo fotos !

pior q o filho dele ler, eh ele falar "pode ser" !

perna ainda pra !! não pode faltar heim hehe ! confesso q to com Medo de entrar em cutting, e q estou inseguro na dieta q fiz =[

a sexy premium é a melhor hehe se eh q vcs me entendem ! a playboy como a chun disse eh nu artistico. Acredito eu q não seja tao grande o "picolé" dela hehe !

então mano estagnei brother =[ acho q vo aumentar as Kcal na dieta semana q vem parei nos 85 =[ viu lá neaH !! to gordinho de novo kkkk porem com um pouco mais de massa magra ! vo ver agora no cutting se consigo ficar do jeito q qro hehe !! acompanha sim brother !! ai sim heim brother acompanha sim q dá mas animo pra postar hehe !! ai sim heim brother acompanha sim q dá mas animo pra postar hehe !!

vamos ver vo pensar hehe !! ta meio tenso aqui pra mim dpois vo fazer o relato do treino hehe !! abraços !!

a qtdade eh 5gramas por kg de carne ! então pra vc atingir o minimo q o pessoal suplementa vai ter q comer 1kg hehe ! abraços!

então vamos ver neah ! relatar nem sei, já estou relatando o jack3d o pessoal vai pensar q qro ficar trollando hehe !! já em zoam falando q eu qro ganhar vip, sendo q nem tenho essa intenção kkkkkkkk vamos ver ! abraços !

como descobriu ? kkkkkkkkkk nem sei ainda brother vai depender de mta coisa por isso nao adianto nada ! mas os planos eh pra começar dia 18 agora ! vamo ver se da Certo !!! acompanha aew maN !! vdd mas pra falar a vdd não vejo a hora hehe !! gosto mto de treinar peito, ombro e uma fez na semana vc fica com vontade de treinar mais hehe !! proximo treino ABC2x com cargas maximas e no maximo do maximo 10 repetições !! abraços acompanha aew man !!

confesso q meu whey ta acabando e só vou comprar dpois do pgto =[

o meu tbm não está focado em força, mas aumentou a força consideravelmente ! proximo treino será um ABC2x ai vo meter a força hehe !