Esparsa

aqui tira todas suas duvidas cara http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search

chorar so pq chamo de branquelo cada uma hein tewnta fzer uma coisa não liga cara(as vezes o cara nen flo por mau),mais concordo com vc em alguns pequenos pontos agora não precisa tanta raiva e palavrões desnecessario e so pra sabe se um policia pega um branco ele revista e manda corre se eles pegam um negro eles lhe batem muuuito depois revista o cara

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk se fudeu hsuahsuahsuahsuahsuashuashaushaushaushas

por que escolheu a musculação,como conheceu se apaixonou por ela ? sua familia te apoiou ? e o que os seus amigos acham de sua escolha ? Abrçs

Autor : Guilsilva Achei interessante criar um texto sobre esse assunto, visto que hoje em dia alimentação é o fator principal para o crescimento muscular e esse pode ser alguns dos motivos que esteja atrapalhando você a ganhar massa muscular. Muitos treinam corretamente, descansam corretamente, mas pecam na alimentação e se perguntam porque será que não estou conseguindo crescer ? a resposta para essa pergunta é única, NÃO SABEM SE ALIMENTAR. Muitos acham que para ficar com uma quantidade grande de massa muscular seja necessário o uso de substâncias farmacológicas ( anabolizantes ). É normal você ver novatos entrando na academia e achando que vão ficar grande da noite para o dia, acha que é somente se encher de droga que vai ficar do tamanho do Ronnie Colleman, mas não imaginam como esses atletas levam a alimentação a sério e sabem que são oque são graças a alimentação. Oque mais irrita é ver esse tipo de pessoas chegando pra você durante um treino e perguntar, Oque você toma? você já viu alguém perguntar Oque você come ? certamente que não. Primeira coisa que a pessoa deve saber é quais são os tipos de carboidratos, proteínas e gorduras e sua importância. Existem 2 tipos de carboidratos , os carboidratos simples e os carboidratos complexos. Os carboidratos simples possuem uma pequena cadeia química, de forma que são absorvidos rapidamente pelo intestino, já os carboidratos complexos possuem uma grande cadeia química e requerem mais tempo para serem absorvidos pelo intestino. Os carboidratos para chegar na corrente sanguínea são transformados em glicose. Os carboidratos transformados em glicose ligam-se a molécula de oxigênio transformando-se em glicogênio. Uma coisa importante que poucos sabem, é a importância do índice glicemico, Carboidrato pode ser transformado em gordura ? Sim. O glicogênio é armazenado na corrente sanguínea, nos músculos e nos órgãos internos. Quando as 3 áreas de depósito esteja completa, a quantidade excessiva de carboidratos passa a ser armazenada sob forma de gordura. Uma coisa importante que poucos sabem, é a importância do índice glicêmico nos carboidratos, ele que determina a liberação de um hormônio em nosso corpo denominado insulina. Qual a função da insulina ? A função da insulina é retirar nutrientes do sangue e colocá-los à disposição de vários tecidos no corpo. A insulina exerce importante ação sobre o metabolismo de proteínas no músculo, promove ações nos tecidos adiposos e efeitos sobre os substratos energéticos circulantes (glicose). Para lembrar novamente , os carboidratos quando ingeridos são transformados em glicose no intestino e então passam a ser absorvidos pela corrente sanguinea fazendo uma ligação com uma molécula de oxigênio e se transformando em glicogênio. Quando a glicose entra na corrente sanguinêa, o pâncreas secreta a insulina e esta irá transportar a glicose para os diversos tecidos, quanto mais glicose, mais insulina. A insulina tem um efeito anabólico e anti-catabólico, anabólico porque aumenta o transporte de aminoácidos , principalmente os de cadeia ramificada ( BCAA ) para dentro do músculos e anti-catabólico porque previne a quebra de proteínas intramusculares, a síntese de glicogênio depende da insulina para carregar a glicose para dentro do músculo. Mas a insulina também tem seu lado ruim, ela pode estimular o armazenamento de gordura e a produção de lipoproteina lipase (LPL), uma enzima que também trabalha no armazenamento de gordura. Qual o problema de ingerir a todo momento carboidratos de alto índice glicemico ? Pois há um rápido aumento dos níveis de insulina e isso afeta os centros de controle do apetite no cérebro através de respostas hormonais, outro fator é que a insulina retira a maior parte da glicose do sangue, sobrando pouca glicose para a produção de energia, causando um fenômeno como muitos conhecem denominado hipoglicemia que nada mais é que queda de glicose na corrente sanguínea, por esse motivo que sou contra o uso desse tipo de carboidratos antes do treino. Porque se alimentar de 3 em 3 horas ? A ausência de níveis adequados de glicose no sangue promove a liberação de um hormônio deminado glucanon, esse hormônio catabólico irá quebrar tecido muscular para fornecer energia ao corpo, entrando em um estado catabólico. Agora vocês devem estar se perguntando, que tipo de carboidrato usar, irei responder logo abaixo. Durante o dia consuma carboidratos de baixo a médio índice glicêmico para manter energia constante na corrente sanguínea, evitando oscilação nos níveis de insulina. Depois do término dos exercícios deve-se consumir carboidratos de alto índice glicêmico pois o corpo tem uma grande capacidade de absorver nutrientes e nesse momento elevar os níveis de insulina é bastante conveniente para que possa aproveitar seu efeito anabólico e anti-catabólico como falei acima, além do que a insulina tem um grande potencial para direcionar os aminoácidos da proteína pra dentro da célula muscular. Agora vou falar um pouco sobre um dos alimentos do grupo alimentar mais importante para nós que desejamos um crescimento muscular, as Proteínas. As proteínas são responsáveis pela construção muscular, além de fazer parte da construção de outros tecidos como pele, unha, ligamentos, células nervosas, hormônios, etc. As proteínas são pequenos blocos nitrogenados denominados aminoácidos. Existem diferentes tipos de aminoácido, 22 ao todo, destes apenas 14 podem ser sintetizados pelo corpo humano através dos alimentos, mas 8 não podem, esses 8 são denominados aminoácidos essenciais. A presença de todos os aminoácidos essenciais em quantias adequadas irão formar uma proteína completa que é necessária para o crescimento. Existem 2 tipos de proteínas , as proteínas completas e as proteínas incompletas. As proteínas completas são aquelas que possuem todos os aminoácidos essenciais, que são as proteínas de origem animal como carne, ovos, leite, peixe, etc. Esse tipo de proteína também é denominado como proteína de alto valor biológico As proteínas incompletas são aquelas que faltam um ou alguns aminoácidos essenciais em um alimento, que são as proteínas de origem vegetais como soja, feijão, cereais, leguminosas, etc. Esse tipo de proteína também é denominado como proteína de baixo valor biológico Quando ocorre a ingestão de uma quantidade adequada de proteína promove um balanço nitrogenado positivo, caso contrário promove-se um balanço nitrogenado negativo, não havendo então crescimento muscular. Outro grupo alimentar muito importante na nossa alimentação são as Gorduras, muitos desconhecem que a Gordura tem também seu papel importante para nossa saúde e massa muscular. Há 2 classificações para as gorduras , as gorduras insaturadas e as gorduras saturadas: As gorduras insaturadas como monosaturada e, polinsaturada não fazem mal para saúde, pelo contrário, ela é capaz de reduzir os níveis de colesterol plástico. Essas gorduras são chamadas de gorduras essenciais e devem ser supridas pela dieta, porque nosso corpo não as pode produzir. As gorduras tem a capacidade de queimar gordura, aumentar o VMB ( Valor metabólico basal), reduzir os níveis de colesterol plástico, aumentar a sensibilidade à insulina, produzir energia, transportar oxigênio, produzir hemoglobina, controlar a pressão arterial. Outra importância da gordura é para a absorção de algumas vitaminas lipossolúveis como A,D,K,E, sem gordura essas vitaminas não conseguem ser absrovidas pelo organismo. Entre essas gorduras estão as gorduras vegetais, como azeite de oliva, óleo de amendoim, óleo de abacate, óleo de canola, nozes, castanhas, amendoim, etc. Na minha opinião e de muitos a melhor fonte de gordura que se pode usar em uma dieta é o azeite de oliva extra virgem pois ele não passa por nenhum processo de fabricação onde é adicionado produtos tóxicos. As gorduras saturadas são consideradas as gorduras ruins, ela é capaz de elevar o nível de colesterol plástico. Entre essas gorduras estão as gorduras animais como as presentes nas carnes, leite integral, margarinas, manteigas, hambúrguer, etc. Deve-se evitar também óleos vegetais processados pois para estender-lhe a vida as indústrias em sua fabricação usam produtos tóxicos, e já há estudos provando que esses produtos tóxicos estão relacionados com o desenvolvimento de doenças cardíacas, câncer, aumento da taxa de colesterol, diminuição da produção de testosterona e outras série de doenças. Depois de ter falado um pouco sobre os carboidratos, proteínas e gordura ta na hora de falar sobre os tipos de dieta. Existem 2 tipos de dietas, as dietas hipercalóricas e hipocalóricas. Para o aumento de massa muscular e ganho de peso é necessário uma dieta hipercalórica, onde o consumo de calorias é maior que o gasto, havendo um balanço calórico positivo. A dieta hipocalórica é destinada para pessoas que querem perder gordura e peso, onde o consumo de calorias é menor que o gasto , havendo um balanço calórico negativo, dessa forma há uma redução de gordura e conseqüentemente de peso. Um erro muito grande por iniciantes é querer ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, é algo muito difícil pois como expliquei acima são dietas diferentes , cada uma para um objetivo diferente. Agora como irei saber quantas calorias devo consumir por dia ? Dieta não é receita de bolo, você tem que conhecer seu corpo antes de tudo , fazer teste, pois cada pessoa tem um biótipo, metabolismo diferente, existem outros fatores que determinam isso como peso , altura , massa muscular, atividades do dia a dia, etc. Havendo um consumo de calorias muito maior que o gasto conseqüentemente o excesso será transformado em gordura, por isso que deve-se ingerir e retirar nutrientes aos poucos da dieta. Sabe-se também que é normal ganhar um pouco de gordura em dieta hipercalórica. Em dietas hipocalóricas não se deve reduzir muito o consumo de calorias, pois com isso há uma perca de massa muscular aos poucos, por isso é bom reduzir aos poucos as calorias para o organismo não transformar massa muscular em energia. Perca de peso muito rápida resulta em perca de massa muscular, por isso é bom controlar as percas em algo de 1 a 1,5kg semanal. Outro fator importante em dietas hipocalóricas é tirar pelo menos 1 dia na semana , geralmente nos finais de semana para aumentar o consumo de calorias e comer algo que você esteja com vontade de comer como um doce, pizza, sorvete, massas, etc e não comeu durante a semana inteira, esse dia é chamado por muitos como ¨ DIA DO LIXO ¨, além de ser bom para o lado psicológico é bom pois acaba acelerando o metabolismo e quando voltar ao consumo menor de calorias no dia seguinte seu metabolismo estará mais acelerado e com isso a perca de gordura será maior.

quando enjôo do frango eu opto pelo peixe (sardinha)que tem valores parecido com frango ja que figado são poucos que gostam ^^ Em 100 gramas de sardinha tem: 148 kcl 0 de carbo 22 g proteinas 5 g gordura Baseado em http://www.webcalc.com.br/frame.asp?pag=http://www.webcalc.com.br/esporte/composi_ab.html

imagina esse cara andando na rua acho que ninguem repara nele super discreto

Na minha academia tem um cara obsecado so por perna é raro ver ele treinando peito,costa etc. Mas pelo incrivel que parece ele tem um corpo harmonico Obs:a perna do cara da 3 da minha kkk

muito bom o canal vlw por posta ai manu

cara de uma pesquisada que você vai achar muitas coisas no forum no mais ninguem vai ajuda-lo a montar ciclos,dietas e treinos pesquise bastante e monte um ciclo que nós comentamos como está e damos nossa opnião

preciso de 95 kg para 42 de braço tenso^^

Bom o texto (depois de 3 meses postando ^^)

whey tem absorção mais rapida enquanto albumina tem absorção mais lenta por isto melhor colocar a albumina ja que você esta indo durmi e isso ajuda a diminuir o catabolismo

dieta pessima melhora isto ai pesquisa muito ai você monta certinho pra gente ve

Duelo Mortal: Você vs. Seu Corpo Você acabou de finalizar a sua fase de ganho de massa e adicionou 10kg de músculos no seu corpo. Foi o inferno tentar crescer isto, mas você finalmente subjugou o seu corpo e forçou-o a aumentar através de treinos pesados e mandando para dentro tudo o que era comestível. Agora é hora de tirar a gordura que está cobrindo os seus tão sofridos ganhos. Mas o seu corpo está puto da cara e com sede de vingança, ele fará tudo para atrapalhar o seus objetivos. Na realidade, se você deixar, ele vai caminhar por cima de você, chutar as suas bolas e ainda levar sua preciosa massa muscular junto. Você tem que domar a besta. Perder massa muscular durante a fase de cutting não precisa acontecer. Na verdade, ela pode ser facilmente evitada se você seguir os passos certos e agir contra os mecanismos de sobrevivência do seu corpo. Os Três Problemas Por que diabos o seu corpo queima massa muscular na fase de cutting ? Problema Número Um: O seu corpo precisa(ou pensa que precisa) de energia. Problema Número Dois: O seu corpo pensa que precisa dos aminoácidos dos músculos para coisas mais importantes como fazer enzimas e reparar tecidos essenciais do corpo. Então o corpo quebra a massa muscular, colhe os aminoácidos e use em outro lugar do corpo. Isto é cruel! Problema Número Três: O seu corpo queima a massa muscular porque músculo gasta muita energia. A sua gordura, na outra mão, é um peso morto e não gasta tanta energia. Quando você está em fase de cutting, o seu corpo começa a ver todas as calorias com mais importância e acaba gastando-as em coisas que ele acha mais importante como pensar, respirar, fazer movimentos e visitar o PornoTube. Porém você vê os seus músculos com mais importância, e como vimos o seu corpo tem uma opinião um pouco diferente. Hora de Domar a Besta Agora sabemos quais são os principais problemas do cutting. O que podemos fazer para deixar o corpo feliz e fazê-lo manter a massa magra e se livrar da gordura ? Vamos fazer uma pequena retrospectiva: Problema do corpo: Ele precisa de energia. A sua solução: Você quer que os eu corpo use especialmente a gordura como fonte de energia e não a massa magra. A verdade é que você tem energia suficiente em forma de gordura que duraria por um bom tempo. Falta de energia não é o problema. O que temos que fazer é mostrar ao corpo como usar a energia que está guardada. Porém, da última vez que chequei, você não consegue sentar e conversar com o seu organismo, e orientá-lo em como usar a energia. A única opção é a força bruta! A principal maneira de aplicar a força bruta é cortar os carbos, assim forçamos o corpo a encontrar outra fonte de energia. A primeira é a gordura. Quando você baixar a ingestão de carbos para 20-50 gramas ao dia, mantenha. Assim que seu corpo começar a usar a gordura como fonte de energia, ele vai perceber que existe uma quantia abundante de energia disponível e pronta para ser usada, protegendo sua preciosa massa muscular. O efeito de proteção das dietas com pouco carbo é ilustrada na pesquisa publicada pela Universidade de Connecticut. Em um estudo de 12 semanas, eles compararam dietas com pouco carboidrato e pouca gordura. Indivíduos na dieta de pouca gordura perderam muito mais massa magra do que os que fizeram a de pouco carbo. O problema do seu corpo: Ele precisa de uma quantidade suficiente de aminoácidos para manter importantes funções do corpo. Sua solução: Você quer que o seu corpo obtenha todos esses aminoácidos de outros lugares que não sejam seus músculos. Agora que resolvemos o problema da energia, temos que lidar com o próximo problema: conseguir estes aminoácidos. Os principais aminoácidos para o seu corpo são os aminoácidos essenciais. Estudos da Universidade de Illinois pelo Dr. Donald Layman, um dos principais pesquisadores sobre proteína do mundo. Mostrou que bastante proteína e aminoácidos essenciais(especialmente a Leucina) são a chave para proteger massa muscular durante o Cutting. Um estudo do Dr. Layman de 2008 mostrou que dobrando a ingestão de proteína de 0.8 gramas por KG para 1.6 gramas levou a grandes reduções de gordura corporal e aumentou a resposta da insulina no corpo, sem nem mesmo se exercitar. Enquanto este é um conceito muito importante, eu me sinto seguro em assumir que qualquer pessoa que está lendo este artigo está consumindo mais do que 1.6g de proteína por KG do corpo. Então a questão de conseguir bastante proteína não vai ser um problema. Mas vamos dar um passo a frente. Vamos usar BCAA ou até mesmo Leucina pura(um amino essencial) entre as refeições. Isto além de suprir as necessidades do seu corpo por aminoácidos, também vai começar a ativar efeitos anabólicos em seu corpo. O pesquisador Dr. Stephen Bird mostrou que a suplementação com 7g de aminoácidos essenciais antes do treinamento com pesos preveniu a quebra de massa muscular por 48 horas após o período de treino, e pessoas que não usam nenhum tipo de shake tiveram um aumento de 56% na excreção de 3-Metil Histidina pela urina, que é um indicador de quebra de massa esquelética. O problema do seu corpo: A energia está baixa, então o corpo só quer manter as partes essenciais que requerem calorias. Sua solução: Você tem que convencer o seu corpo que massa magra é essencial. As funções do seu corpo através de uma perspectiva revolucionária: nós costumávos construir massa muscular por razões de sobrevivência, como mover pedras, carregar árvores e quebrar pescoços de javalis selvagens. Se o seu corpo precisasse fazer estas coisas hoje, ele nem consideraria em catabolizar a massa para gerar energia. Infelizmente, hoje em dia, não precisamos quebrar pescoços. Então como podemos imitar esta experiência em nosso corpo ? Alwyn Cosgrove tem a resposta: treinar muito pesado durante o cutting. Enquanto series de 8,12,15 ou até mesmo 20 repetições são perfeitas para estimular o metabolismo, séries mais pesadas de 4 a 6 repetições dão a mensagem para que o corpo mantenha massa muscular, ou então seja esmagado. Não tenha medo de chegar na academia e começar o treino com um exercício composto como: agachamento, levantamento terra, supino, etc… Sempre com 4 a 6 repetições. Isto além de forçar o seu corpo a preservar massa muscular, vai acelerar a queimar de gordura também. Perder Massa Muscular Durante o Cutting não é mais uma opção Vamos recapitular os pontos-chave para previnir a perda de massa muscular no Cutting: - Corte os carbos e mantenha a baixa ingestão - Aumente a ingestão de proteína - Suplemente com aminoácidos(BCAAs, Aminoácidos Essenciais ou apenas Leucina). - Sempre comece o seu treino com exercícios compostos e 4 a 6 repetições por série. Fonte:hipertrofia.blog

concerteza me lembro este video aumento o peso mais que conseguia e o intrutor mostro como ajuda kkk

Chama-se bi-set e costas,pernas,biceps etc não faiz não ?? posta certo tudu ai cara

Noss kkkkkkkkk falta de mulher ou sei la o que O que passa na cabeça da pessoa pra se pintar e enfiar um cabo usb na bunda kkkkkkkkkk lamentavel

perna que é bom nada pq não tem exercicios para perna ai?? e na minha opnião ta muito extenso esse treino ai

acompanhando

Olha o que a falta do que faze faz com a pobre pessoa ve os 35 sg mais loco da vida desse cara

ela ta tentando disputa com a sabrina boin boing

puts cara belas dicas de sugestões

loco de dorgas manu

Belos resultados cara segue firme ai