Eai galerinha belesa? tenho 1.81 metros ,e exatamente 81 kilos , ganhei cerca de 20 kilos esse ano seguindo a seguinte dieta
café da manha 2 paes com queijo + vitamina de banana( banana , leite , aveia , farinha láctea)
lanche 2 paes com queijo + copo de suco de goiaba
almoço arroz , feijao , frango , tomate , alface + 1 copo de suco + 1 banana + 2 pães com queijo
lanche 2 1 copo de vitamina de banana ( bana , leite , aveia farinha lactea )
pré treino arroz frango + 2 paes com queijo + 1 copo de suco
pós trieno papa de aveia ou macarrão com frango ou arroz com frango ou cuscuz com frango
lanche 3 arroz com frango
ultima refeição 2 ovos com 1 batata doce
Pelo que perceberam fiz um bulk e ganhei um volume de corpo bem legal ,
Irei comprar um whey , um bcaa , uma creatina , e um malto
queria saber como encaixo essa suplementação nessa dieta?
ajuda ai galerinha
valeu