Giann Carlos

Os alunos será que conseguem mesmo aprender/prestar atenção no que você fala? hahahaha! [2] Muito boamesmo! Procura um resumo e ler, que você vai se interessar de assistir, é muito boa, recomendo! 1000 Likes! kkkk! @Acompanhando aqui suas fotos ​ seu diário.

Alguém poderia me enviar ela através de e-mail fazendo o favor? No serviço e bloqueado a maioria das coisas. Desde já agradeço. E-mail: giannsilva@hotmail.com

Juliana tá querendo desviar o foco da foto da Juju com aquele "shortinho" que ninguém ver . Bonitos braços, hehehe! Acompanhando aqui, bons treinos

Hum, te mandei um PV. Da uma olhada, abraços e obrigado pelo feedback de vocês.

Opa, vou de segunda a sexta, pois a academia não abre dia de sábado e domingo

Falta de vontade não teria, se eu não morasse numa cidade de interior. E é a única academia que tem. Mas obrigado. Andei olhando esse: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27592-fique-grande-por-derek-charlebois/page-1 Porém sou iniciante, vi o pessoal falando que não tem problema, oque você acha? Vou por minhas medidas aqui que lembro de cabeça são apenas os braços que é 29cm, coxas 49cm, altura 1,78m e 56 kg. É! :/ Estava evoluindo a parte de cima e a parte de baixo tava ficando um \/ kkkkkk! Acontece que eu, tenho que acordar 5:40 ir pra academia, as 8:00 trabalhar, chego em casa 16:40, saiu as 17:00 para a faculdade e chego apenas a 00:00, estava chegando cansado ai tava naquele sono bom e lembrava "perna nem vou hoje" e ai não estava indo, mas agora estou focado, e estou fazendo tudo corretamente, porém queria saber sobre o treino, um amigo disse que tava até que bom, porém queria saber mais de vocês que já tem mais experiencia aqui por isso da postagem.

Bom diaa! Galera, queria pedir a ajuda de vocês, essa semana a instrutora da academia trocou meu treino, porém como eu não estava indo em dias de perna ela optou em colocar eles junto com parte superiores, por isso esta nessa maneira. Estou treinando a cerca de 5 meses, e como vejo sempre o pessoal reclamando dos treino que os instrutores passam, queria opinião de vocês de forma que seja uma critica construtiva. Segue. Treino - A Supino reto Voador peitoral ( Pack Jack) Supino inclinado com halter Crucifixo reto na polia Afundo com pé frontal elevado Lag press 45º Extensora Agachamento Livre Flexora Treino - B Tríceps pulley Tríceps francês Tríceps testa unilateral Rosca concentrada Rosca direta 21 Rosca martelo com corda Flexão pulso Extensão pulso Treino - C Pulley Frente Crucifixo inverso Pulley frente supinado Remada curvada Panturrilha lag Gêmeos sentado Encolhimento de ombro Elevação lateral no banco inclinado Elevação frontal com barra Desenvolvimento com halter Treino de segunda a sexta feira.

Posta a dieta?

Sobre sua postagem: Realmente há de ter paciência, pois eu li e reli e não à entendi. @Topic Parabéns pelo Shape

Fazer abaixo assinado pra que sua foto seja retirada, ela não ta deixando eu trabalhar! Toda vez que entro no fórum tenho que vim no seu diário para "limpar meus olhos".

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk! Acreditei nisso não, esse do "dia 0" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Eu também vejo uma cordinha '-' Só eu que li da página 88 até a 91 só pra saber ver essa "tal" foto e só logo depois percebeu que era a do perfil? :x

UP

kkkkkkkkkkkk! Vocêss não perdoa uma.

Da cerca de 2471. Obrigado pelo seu Feedback,

Olá, pessoal boa tarde! Sou novo por aqui, alguns já viram algumas postagem minhas, mas fico mais em "Off "mesmo só observando e tentando aprender com a galera mas experiente. Queria uma ajuda do pessoal referente a minha dieta. Estou treinando a 4 meses mas nunca seguir uma dieta na risca, sempre procurei comer os alimentos "corretos" Refrigerantes, salgadinhos e chocolates brincadeira, frango, macarrão, arroz, feijão, atum, pão integral, granola, aveia, queijo, peito de peru, iogurtes, frutas e saladas, mas nunca procurei uma dieta correta, porém eu acho que não tive tanta evolução assim, pessoal da academia diz que eu conseguir mudar um pouco meu corpo porém eu não noto diferença nenhuma, pelo contrario acho que estou mais magro/ na mesma coisa. Treino é ABC, maioria de 3 serie de 10. ANTES: DEPOIS: Altura: 178 Idade: 21 Peso: 56 TBM: 66 +767,2 + 890 - 142,8 = 1580,4 x1.55 = 2450. +500 para aumento de peso= 2950. (Moderadamente ativo, exercícios 5 dias por semana.) 5:40- Refeição 1 [PRÉ-TREINO] - 2 bananas __________________Carbo: 40gr; Prot: 2gr; Gord: 2gr; 170kcals. - 200ml de leite integral _________Carbo:12gr; Prot:6gr; Gord: 0gr; 116kcals. - 50g de aveia em pó__________Carbo: 30gr; Prot: 7gr; Gord:3,6gr; 182kcals. - 1 fatia de pão______________Carbo:11,5gr; Prot: 2gr; Gord:0,7gr; 76kcals. -Pasta de amendoin __________ Carbo 3,2gr Prot: 4,3g gord 7,4g 89kcals. - 1 ovo inteiro_______________Carbo: 1gr; Prot: 6gr; Gord: 5gr; 80kcals. - 2 capsulas BCAA TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 97,7gr; Proteínas: 27,3gr; Gorduras: 18,3gr; 713,0kcals. 06:10/06:20 - TREINO 07:40 - [PÓS-TREINO] - 40gr malto __________________ Carbo:38gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 153kcals. - 40g Whey 3W ________________Carbo: 2,7gr; Prot: 32gr; Gord: 2,7gr; 158kcals. - 5g Creatina (7.5ML no medidor de remédio.) - 2 capsulas BCAA TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 40,7gr; Proteínas: 32gr; Gorduras: 2.7gr; 311kcals. 09:10 - Refeição 2 [PÓS-SÓLIDO] - 200ml de leite Integral ___________Carbo:14,1gr; Prot:9,6gr; Gord: 0gr;116kcals. - 1 bananas _____________________Carbo: 20gr; Prot: 1gr; Gord: 1gr; 85kcals. - - 1 Fatias Pão___________________Carbo: 214gr; Prot: 2gr; Gord: 1gr; 76kcals. -Pasta de amendoin __________ Carbo 6,4gr Prot:8,6g gord 14,8g 178kcals. - 15g Queijo Cottage_____________Carbo: 0gr; Prot:2,4gr; Gord:0,5gr; 14kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 68,5gr; Proteínas 25,6gr; Gorduras 16,8gr; 469kcals. 12:00 - Refeição 3 (Almoço) - 3 colheres (servir) de arroz _____________Carbo: 38gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 160kcals. - 3 conchas de feijão____________________Carbo: 60gr; Prot: 15gr; Gord: 2gr; 320kcals. - 1 peito de frango (em média 120gr) ____Carbo: 0gr; Prot: 28gr; Gord: 1gr; 121kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 98gr; Proteínas: 43gr; Gorduras: 3gr; 601kcals. 14:30 - Refeição 4 - 200ml de leite Integral ___________Carbo:28,2gr; Prot: 6,2gr; Gord: 0gr; 116kcals. - 1 fatia de pão______________Carbo:11,5gr; Prot: 2gr; Gord:0,7gr; 76kcals. - 1 ovo inteiro_______________Carbo: 1gr; Prot: 6gr; Gord: 5gr; 80kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 40,5gr; Proteínas: 14,2gr; Gorduras: 5,7gr; 272kcals. 17:00 - Refeição 5 - 400ml de leite INTEGRAL _______________Carbo:14,1gr; Prot: 12,6gr; Gord: 0gr;236kcals. - 2 fatia de pão______________Carbo:23gr; Prot: 4gr; Gord:1.4gr; 152kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 37,1; Proteínas: 14 gr; Gorduras: 5gr; 388kcals. 19:00 6 Refeição [Faculdade] 1 Fruta pra “enrolar o estomago” até o final da aula 21:00 - Refeição 6 [FACULDADE] - 2 ovos inteiros____________________Carbo: 2gr; Prot: 12gr; Gord: 10gr; 160kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 2gr; Proteínas: 12gr; Gorduras: 10gr; 160kcals. 23:40 - Refeição 7 (Ceia) - 1 colher de azeite extra-virgem _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals. - 3 Colher de Albumina______________Carbo:0;Prot: 12g;Gord:0g; 141kcals TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 3gr; Proteínas: 12 gr; Gorduras: 12gr; 249kcals. TOTAL DA DIETA – Carboidratos: 387,5gr; Proteínas: 180,1 gr; Gorduras: 73,5gr; 3.163kcals.

Coloca um pouco de canela em pó junto que tira todo o gosto do amendoim, eu tomava assim. E gostava, melhor que aquele gosto do amendoim torrado.

Só pra mim que não esta aparecendo a imagem com a dieta? '-'

Obrigado Pikman, realmente achei mas barato que em outras lojas, isso foi oque me interessou, irei fazer a minha compra dia 5. Caso não tente importar, pois me mandaram alguns sites para que eu visse e importasse.

Obrigado, irei fazer o teste semana que vem com eles. Achei interessante o preço deles. Obrigado, pela resposta L1nk. Aos que me enviaram PM (Mensagem Privada) agradeço também. []'

http://www.fitfield.com.br/ Boa tarde a todos, desculpa se já tiver algum tópico falando sobre isso. Procurei e não encontrei nada que falasse que era negativo ou positivo, por isso estou criando este tópico para saber o seguinte: Alguém já fez alguma compra no site a cima ? Acabaram tendo algum problema com eles? Achei certas coisas muito baratas em comparação a outros sites e me interessei. Se alguém já obteve experiencia em compra com eles e poder informar, fico grato. Abraços e bom dia a todos!

https://www.youtube.com/watch?v=hT_nvWreIhg

Essas coca ai é tudo fanta! @Achei evolução muito grande pra 3 meses apenas, nesses lanche dele devia ter saco de cimento '-'

Fiquei pensando, só eu será que não percebi mudança nenhuma? '-' Voltei a foto umas três vezes para ver se tinha diferença, porém também não notei muita coisa. Porém não desanima, talvez tenha sido pelo angulo que ela foi tirada.

Que dieta você usou?