Marombao dos pampas

L.V.S ta sim , foi sempre a mesma dieta , esse treino me deu bons ganhos , mas biceps/triceps/ombros não tao evoluindo junto com o resto brigado pelas dicas pedro amaral

idade:16 altura:1,78 peso:64 obj:hipertrofia series/rep:4x8 a 10 (compostos) , 3x8 a10(isoladores) A supino reto supino inclinado c halter voador maquina desenvolvimento maquina elevação lateral paralela B barra fixa no gravition(faço umas 3 no livre , pq é pratica e eu nunca tinha feito antes) remada curvada elevação escapular rosca direta rosca alternada rosca scott C Agachamento stiff leg press panturilha solear panturilha em pé extensor eu to fazendo esse treino a mais ou menos 3 meses e n to vendo mais resultados como antes , acho que deveria mudar meu treino , que exercicios voces acham que eu posso mudar para não entrar naquilo do meu corpo acostumar com o treino , se alguem puder fazer umas mudanças para eu continuar com os ganhos vo agradecer.

eu acho esse treino bom , Abdominais eu faço duas vezes por semana e vejo bons resultados , faço terça/sexta. mas se tu quize faze mais vezes faça dia sim/ dia não

Eu acordando em jejum , tomando 500 ml , fazendo 20 min , dai tomo + 500 ml de agua , posso depois de 30 min , tomar um whey + malto , dai depois disso uns 30 min eu ainda faço o meu cafe da manha ou n?

tambem estou com esse problema amigo , eu foquei essa parte superior , biceps/triceps principalmente , em somente exercicios compostos e o corpo ta se desenvolvendo mas os braços n tao acompanhando o ritmo adicionei rosca scott na maquina e triceps testa para ver se melhora, mas meus ombros tambem n to vendo resultado vo ve o que posso faze .abraço.

se ficam arrepiados ficam normal.É que falam que atingem 65% dos adolescentes aos 14 a 15 anos e la pelos 17 18 desaparece mas sei la

Bom tenho 16 anos e eu fui gordo dos meus 8 aos 14 anos. Dai eu aumentei muito de altura aos 14 anos e mantive o peso que eu tava.Dai agora com 16 anos comecei academia em maio , e em abril eu tava com 1.78 , 64kgs , 18% BF e massa muscular abaixo do aconselhável. Agora final de agosto reduzi meu bf para 12.1% , ganhei 3.5 kg de massa muscular. porem os meus mami,os (só os mamlos) , sao um POUQUINHO (muito pouco mesmo) pontudos , n sei se isso é da minha idade ou é aquilo ginecomastia. quero ganhar mais uns 3 4 kgs de massa muscular e reduzir o bf até 9% mais ou menos. sera que desaparece , ou eu tenho que faze cirurgia? http://imageshack.us/a/img33/7445/l2ce.JPG é mais ou menos como a desse cara aqui dados: 16 anos 1.79 64 kgs bf:12.1%

acho muito pouco para quem quer hipertrofiar , almoço janta tao bom eu acho , mas o desjejum e ceia e a tarde acho que tu devia tenta come mais , mas como tu n começo ainda acho que ta bom

acho que tu devia bota um isolador de biceps e acrescenta algum exercicio de triceps no A , talvez tirar esse supino declinado e botar um crucifixo sobre ombros n sei

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eu não conheço treino de mulher mas achei MUITO VOLUMOSO seu treino , o que pode afetar nos seus resultados então cortei oq eu acho que n precisa

acho que voce sobrecarrega muito alguns musculos , como malhando o triceps com 3 exercicios , sendo que os supinos ja trabalham um pouco vo sugeri um treino a baixo baseado no seu A Supino reto Supino inclinado crucifixo c halter militar paralelas testa B Barra fixa remada curvada terra elevação escapular rosca direta martelo C agachamento stiff leg press panturilha solear extensor ficando um ABC melhor que ABCD 4x8 a 10

A supino reto supino inclinado (c halter ou barra , sua escolha) desenvolvimento militar paralelas testa B barra fixa remada curvada terra elevação escapular rosca direta martelo(opcional) C agachamento livre stiff leg press panturilha solear extensor Sugiro vc continua um ABC2X e faze um treino mais ou menos assim (4x8 a 10) faz abdominal duas vezes por semana que ta bom , tipo segunda-quinta , terça -sexta , quarta-sabado. panturilha tu ja vai malhar 2x no treino C na semana então não precisa malha

prefiro assim , e se tu treina assim é melhor ao meu ver A-Peito ombro triceps b-costas biceps c-pernas

Pior que não tenho dieta para hipertrofiar , como bastante carbo proteina e um pouco de gordura

Bom eu to fazendo a um mes e uns 10 dias esse treino que vo cita abaixo e o biceps e triceps não mudou nada e nos outros grupos musculares eu ja pude ver um bom resultado , o que voces sugerem para melhorar isso? A supino reto supino inclinado c halter supino declinado desenvolvimento maquina elevação lateral paralela B barra fixa remada curvada elevação escapular rosca direta rosca alternada C Agachamento stiff leg press panturilha solear extensor

assim ficaria melhor na minha opniao ou se tu fizesse um AB2X

cara pro abdomen cresce tu tem que bota carga nos abdominais ,se não , não vai adianta nd da pra faze 200 abs sem peso e 15 10 com 10 8 kg..

haha valeu ai pela ajuda , vo indo de boas aumentando as cargas , fazendo direito e aumentando vai indo devagar ,valeu mano , abraço.

10 kgs , de MM tu ta falando?

eu comecei a academia inicio de maio , antes sedentario (ectomorfo , 16 anos , 64 quilos , 1.78 altura) , e antes de começa fui no medico e ele viu la eu tinha 27,6 de MM e 10.1 de gordura , BF 16.7 dai agora final de agosto eu fui la e tava com 31.1 de MM e 7.6 de Gordura , BF 12.1 sera que teria como eu ganhar mais uns 3-4 quilos de MM e perde um de gordura , ou eu teria que meio q engordar para conseguir ?

eu não quero ficar pequeno , é que meu bf n sei se é alto é 12.1 se nao me engano , n quero perde mais gordura porque to bem assim , mas pra fica com esse desenho n com poca massa que nem a desse cara , mas com o desenho eu to falando , tem que te bastante massa? ou eu teria que baixar o bf?

Para o peitoral ficar "desenhado" na parte inferior tipo a desse cara https://s-media-cache-ec0.pinimg.com/236x/f1/36/67/f136676af041ca042cae2a5f7c5f5be5.jpg eu preciso malhar com um supino declinado ou é ter BF baixo e bastante massa muscular na parte superior?