MARCELO AFP

___ MANO, NÃO É PQ VC NAO CURTE QUE É RIDICULO.. CADA UM COM SEU OBJ... TEM QUEM CURTE E TEM QUE NÃO CURTE. DO MESMO JEITO QUE MUITOS ACHAM QUE "FICAR GRANDE" É FEIO, RIDICULO E BLA BLA... QUEIRA OU NÃO AS MULHER PIRA EM DEFINIÇÃO... EU NAO CURTE MUITO, NÃO É MEU OBJ POREM NAO ACHO RIDICULO..

IAE GALERA... NAO CONSEGUI ACHAR NENHUM TÓPICO DE COMPARAÇÃO DE BCAA, RESOLVI CRIAR UM TÓPICO.. MINHA DUVIDA É BEM SIMPLES.. QUAL BCAA VOCES ACHAM MELHOR ENTRE INTEGRAL MÉDICA E OPTIMUM NUTRITION, LEVANDO EM CONSIDERAÇÃO O CXB

____ IAI CARA.. BLZ.. ESTOU FAZENDO UMA DIETA BOA, POREM NAO ESTOU CONSEGUINDO BATER A QUANTIDADE DE PROTEINA, VOU COMPRAR UM WHEY PARA BATER A QUANTIDADE DE PROTEIN.. SOBRE BCAA.. VOCE ME ACONSELHARIA? ENTRE INTEGRAL MÉDICA E OPTIMUN NUTRITION QUAL DOS BCAA TU ACHA MELHOR.?

Pago 75 em Ribeirão Preto-sp Academia de bairro com uma estrutura boa a melhor do bairro em termos de estrutura, grande com boa ventilação, com aparelhos razoavelmente novos e com uma quantidade boa de aparelhos, dificilmente se reveza equipamento porem acho que sinceramente deve e muito em termos dos profissionais que atuam nela...principalmente eu que sou iniciante ( treino a 5 meses).. do tipo voce pode estar executando o exercicio totalmente errado, o personal passa do seu lado e finge que nao ve... uma vez vi um video do felipe franco na qual ele critica esses tipos de pessoas... ele fala a seguinte coisa e realmente faz sentido.. " se voce é iniciante e esta treinando com a academia vazia e o instrutor nao está do seu lado para auxiliar corretamente o modo de execução, mude de academia, pois ele nao presta" .

Salve rapaziada.. Sou iniciante na musculação.. gostaria que alguém me falasse um treino especifico para meu biotipo ectomorfo.. tenho 19 anos. e treino de seg a sexta. se der para ajudar, agradeço abraços

SALVE RAPAZIADA... TREINO A 4 MESES, E MEU PERFIL É ECTOMORFO, ATUALMENTE 1,83 CM DE ALTURA E 76 KG( DEPOIS QUE COMEÇEI A TREINAR GANHEI 7 KG)... TENHO APARENCIA DE MAGRO, E JUSTAMENTE POR ESSE MOTIVO ENTREI NA ACADEMIA, TENHO OBJ DE HIPERTROFIA.. NUNCA SUPLEMENTEI, ESTOU PENSANDO EM COMEÇAR ESSE MES.. QUE TIPO DE SUPLEMENTOS VOCES ME ACONSELHAM ? ABRAÇOS.

TREINO O MESMO TEMPO QUE VC.. ATÉ MENOS ERA BEM MAGRO TAMBÉM.. TENHO POUCA EXPERIENCIA , MAS TAMBÉM ACHO Q ESSA SUPLEMENTAÇÃO SUA, FOI DINHEIRO JOGADO NO LIXO E MUITO CEDO... TREINO A 3 MESES, E SÓ ESSA SEMANA COMEÇEI A SUPLEMENTAR.. ESTOU TOMANDO MASSA E BCAA..NO PRÉ E PÓS TREINO... E GANHEI UM POTE DE JACK3D MICRO QUE ESTOU JOGANDO NO PRÉ SÓ PARA DAR UM GAS EXTRA( Q POR SINAL AJUDOU BASTANTE NO DESEMPENHO DO TREINO) ACHEI Q TU GANHOU POUCO PESO.. TENHO QUASE A MESMA ALTURA Q TU...(1,81) COMEÇEI COM 69 KG COM 3 MESES GANHEI 8 KG.. SEM SUPLEMENTOU NENHUM. ALIMENTOS QUE ACONSELHARIA VOCE COMER.. COME DE TUDO MESMO E EM GRANDES QUANTIDADE. PRINCIPALMENTE CARBO, E OVO COZIDO..

VLW BROW... SE POSSIVEL DA PARA PASSAR ALGUM TREINO BOM PARA INICIANTE ECTORMOFO..? REFERENTE AO ISOLADOS E EXCESSO DE MAQUINAS EU TAMBÉM PENSEI O MESMO, ATÉ CHEGUEI A FALAR PARA O MEU INSTRUTOR ISSO,PRINCIPALMENTE MEU TREINO DE PEITO QUE É BASICAMENTE SÓ MAQUINA.... ELE FALOU QUE NO INICIO É BOM EU TREINAR NAS MAQUINAS, E ISOLADOS, PARA QUE EU TENHA UMA BOA BASE, E PARA QUE COM O TEMPO EU TENHA POSTURA E EXECUTE CORRETAMENTE OS COMPOSTOS E EM SÉRIE DE TREINO LIVRES, MAS ESTOU ABERTO A CRITICAS E SUGESTOES, SOU APENAS INICIANTE. SE DER PARA AJUDAR AGRADEÇO AI.. ABRAÇOSS RAPAZIADA !

Salve rapaziada... Estou malhando a pouco mais de 3 meses, sou perfil ectomorfo, e tenho obj de ganhar massa muscular.. confesso que apesar do pouco tempo de treino, estou satisfeito com os resultados.. gostaria que avaliassem meu treino e se possivel dar algum dica.. TREINO ABC 2 X POR SEMANA. TREINO A: ( PEITO, TRICEPS E OMBROS) HAMMER BAIXA: 3X10 HAMMER MÉDIA: 3X10 HAMMER ALTA: 3 X 10 SUPINO DECLINADO NA MAQUINA: 4X10( SENDO A CADA 2 SÉRIE FAÇO 1 SÉRIE NO PECK DECK) SUPINO INCLINADO NA MAQUINA: 4 X10 ( SENDO A CADA 2 SÉRIE FAÇO 1 SÉRIE NO PECK DECK) SUPINO RETO NA MAQUINA: 4 X 1O ( SENDO A CADA 2 SÉRIE FAÇO 1 SÉRIE NO PECK DECK) TRICEPS PULLEY 3 X10 TRICEPS CORDA 3 X10 TRICEPS PULLEY PEGADA INVERTIDA: 3 X10 OMBROS: ELEVAÇÃO LATERAL E FRONTAL : 3 X10 TREINO B ( COSTA E BICEPS) PUXADOR COSTA: 4 X 12 PUXADOR FRENTE: 4 X 12 REMADA BAIXA: 3 X10 REMADA CONVERGENTE: 3 X10 BICEPS: ROSCA POLIA 3 X10 ROSCA SCOOT NA MAQUINA 3 X10 ROSCA CONCENTRADA: 3 X10 ROSCA ALTERNADA EM PÉ: 4X1O ROSCA SCOOT FECHADA: 3X10 TREINO C: ( PERNA) HACK 45º: 3 X10 LEG PRES: 3 X10 CADEIRA EXTENSORA: 4 X 12 CADEIRA FLEXORA: 4 X 12 FLEXOR EM PÉ NA MAQUINA: 4 X 12 PANTURRILHAS EM PÉ NA MAQUINA: 4 X 10 PANTURRILHAS SENTADO NA MAQUINA: 4 X 10.