Zell

to nessa mesmo cara! eu manti a mesma dieta do periodo cutting porem aumentando as quantidades de carbo e proteina (calorias) e ja ganhei por volta de 1cm de braço e 1kg e nada de barriga!

valeu a todos pelo apoio! to dando uma semana off pois fui inventar de fazer um exerciio que vi na net (rosca direta com barra W no banco inclinado) e fudi meu ombro.. espero semana que vem estar melhor. Quero continuar em off ate o meio de maio e lá da mais uma secada pro verão (julho), so que desta vez nao posso perder tanto peso assim e irei adicionar o combo EC antes do aerobico. Quanto ao bf, dos braços e peitos ta por volta de 12%, mas como tenho acumulo de gordura na barriga (uns 14,5% de bf), o BF geral ficou entre 13,5 e 13,7% valeu!! na verdade nao sou tao alto nao.. tenho 1.87

Fala pessoal.. gostaria de postar aqui os resultados que tive no periodo de dieta hipocalorica depois de 3 meses... perdi por volta de 12kg e uns 6% de bf. To longe de tá rasgado, mas ja melhorou pra fazer um offzao agora ne? hehe... foto 1: meio de agosto, 94.5kg e 95cm de pança foto 2: inicio de novembro, 82kg e 84,5 de pança! Ano que vem pretendo chegar nos 78 79 de panceps! valeu!!

A: Peito, costas e abs B: Biceps, Triceps, ombros c: pernas

para de treinar ante braço diretamente por enquanto

so uma duvida... voces poe o bcaa no bolso, garrafinha ou algo do tipo ou deixam guardado no banheiro da academia ou armario e vao la tomar?

Galera, desde o primeiro forum que frequento a galera sempre comentou no combo whey + malto apos o treino.. Ha um tempo atras, o proprio AndreVitaFit comentou que o corpo nao chega a gastar os 200g de glicogenio estocados em media = 800 calorias durante um treino com pesos. tava dando uma lida neste artigo: http://forum.portaldovt.com.br/forum/index.php?showtopic=101583 e lá enfatiza: E eu notei hoje que na embalagem do whey protein universal que eu tomo, as recomendações são: em dias de treino, tomar uma colher medida 45 minutos antes do treino e outra ENTRE as refeiçoes. Em dias de não-treino, tomar uma colher medida entre as refeições - Não cita em momento algum o pos-treino.. e então, o que acham ? complicado hein?

minha vontade tambem era não ter que usar fone.. porem se por rock na radio da academia (que é uma das maiores da cidade por acaso) vai espantar a freguesia..

pra quem ajudou muito obrigado! andei pesquisando e vai ser o seguinte: Quando terminar o NO2 da mhp que to tomando vo parar por 7-10 dias e mandar o primeiro combo: VPX No shotgun + NoSyntheSize No termino desse vo parar por mais 10-15 dias e mandar: Jack3d + Xtend ou Purple Wraath (ia mandar um pos-treino da gaspari ou muscle tech, mas ai ja é creatina demais e o corpo nem absorve tudo isso..) espero que me de bons ganhos. pode ser ate que role um mini relato com fotos! Abraçoss

galera acha que nao ajuda mas ajuda sim!! sabiam que na corrida de rua mp3 é proibido? É quase um dopping.. heheh eu tambem fico concentrado porem treinar biceps e triceps ouvindo uns disturbed da vida deve ser tesão demais... haahha

Ate que enfim tomei vergonha na cara e comprei um mp3 player.. ja tava cansado de treinar ouvindo o cd as 7 melhores jovem pan vol. 1 da academia de 1995 ¬¬.. creio que me rendimento ira melhorar bastante agora.. porem tenho uma duvida: ele é +/- assim .. e nao tem onde prender, se por no bolso o fone nao chega direito no ouvido (vai ver que é pq eu tenho 1,87). quem usa sabe de alguma presilha ou algo do tipo pra prender na borda da bermuda ou algum outro artificio interessante?

fala cara.. me responde uma coisa: vc nao acha que os 2 jutno fornecem muita creatina? to afim de pegar um combo da vpx ou misturar um shotgun com sizeOn porem ambos tem creatina e pra mais de 10g.. sera que o corpo aceita tudo isso? valeu!

acompanhando tambem.. to doido pra testar essa parada!

a tabela nutricional do jack3d tem umas 4 5 substancias... enquanto que do resto tem umas 10! tenso

e ae? no shotgun + no synthsize ou Sp250 + sizeOn.. quanto ao primeiro combo.. quem ja tomou nao faz mal tanta creatina não? Pois tanto o shot quando o synthsize tem uns 10g de creatina cada

tomei vergonha na cara... ahauhe.. zueira. edit: link da foto que fiquei devendo.. http://img17.imageshack.us/img17/5153/antesedepois.jpg cortei alcool, carboidrato branco( como pao e arroz branco), suco das refeições, açúcar comum e so comia lixo em 2 refeições no domingo. comecei em 15 de agosto com 94 kg e 95.5cm de abdomem e terminei em 07/novembro com 81.9kg e 84.5 de abs. so tomei whey e caseina... mandei um lipo 6 black por uns 15 dias.. ai parei pq fez mal pro meu estomago, tomei de novo por 3 dias e fez mal denovo, ai parei ele de vez. fiz uns 3 tipo de dietas e treino, desde aerobico e treinos em jejum. O que mais funcionou pra mim foi ciclar carboidratos (3 dias comendo 150g de carbo e 1 dia comendo 300-400g) + caminhadas em jejum 5x por semana. A vascularização/definição dos meus braços melhorou uns 70%, porem meu abdomem ficou com o mesmo aspecto, parece que só "desinchou" um pouco.. mas em maio do ano que vem eu resolvo isso

to entre shotgun e sp250... fico tentado de tentar o shotgun pelos relatos que ja ouvi dele que ele tambem ajuda a secar.. e como sou predominantemente endomorfo isso muito me interessa! Porém ambos tem creatina correto? Dessa forma tomaria o NO + size on .. e quando acabar esse combo mandaria a creatina green magnitude. A glutamina estaria presente nos 2 ciclos

eu acabei de sair de uma dieta hipocalorica onde perdi 12kg.. porem ainda nao estou com a defnição que queria.. baixei de 20 para uns 14 13% de BF. qual dos 2 vc achou melhor? sp250 ou shotgun?

http://porque2012.com/ http://www.youtube.com/watch?v=0o2LWpNmdaI&feature=fvw De acordo com este site varios fatos aconteceram de acordo com as previsões passadas.. E então, voces acreditam que o mundo vai "acabar" mesmo em 21/12/2012? O que mais me intriga é o seguinte.. nesse video diz que entraremos em uma nova era, em que os extraterrestres irão se apresentar para nós e catastrofes de todas as ordens irão emergir, assim passaremos para essa nova era. Mas se realmente haver esse fim do mundo, intervenção de aliens e etc.. quem vai ficar vivo pra contar historia? Se for nessa lógica, vai voltar tudo denovo e o ser humano vai ter que evoluir tudo denovo ? É algo muito complicado!

até agora os preferidos são (em ordem decrescente): Pre treino: SP250 ou NoShotgun ou White Flood = +/- R$200 Pos treino: SizeOn + Green Magnitude = +/- R$430 L-glutamina fernandows 480g = R$100 Total = 740 + uns 60 de frete de tudo.. será que vira? nao to contando com whey que ja to tomando e syntha6.

claro que comida é prioridade.. nunca vou trocar comida por suplemento, porém gosto de experimentar alguns suplementos pra ver qual o papo.. to tomando meu primeiro NO2 e to achando duca.. veias saltando e tal, muito empolgante, sem dizer na força que aumenta a cada dia! tava de olho tambem na l-leucina.. pra ver se é tudo o que falam mesmo! Vo aproveitar que vo ficar com mais tempo livre esse finzinho de ano e quero me dedicar ao maximo.. Secar só perto do verão (que aqui é em julho). Ai so vou mandar franol + cafeina mesmo.

esqueci de dizer.. quanto a dieta ok. estou comendo por volta de 3600kcal. 380g de carbo e 320 de proteina. somente carbo complexo. ja ganhei quase 1kg nessa semana de dieta hiper. tomo whey hilmar pela manha e depois do treino. antes do treino Trac extreme-no da MHP antes de dormir tava tomando caseina da optimum que acabou hoje. vo começar hj o syntha-6 que tenho aqui guardado.. poisé leandro.. to em duvida entre shotgun x sp250 x jack3d.. to lendo uns relatos pra ver qual o melhor deles. Quanto ao muscle milk eu arranjo com um brother aqui por 210, porém acho que tem muita gordura... bora ver como vou me dar com o syntha-6, paguei 220 nele

fala galera.. final do ano vo pegar uma grana boa la do estagio e como to me formando = desempregado, quero comprar uns suplementos top pra durar pelo menos uns 2 meses.. meu principais interesses são NO2 e creatina: SP250, Jack3d e Green Magnitude tão no top3 da minha lista. Posso gastar até R$800 +/-.. o que voces me indicam? Vale mais a pena um combo tipo sp250 + sizeON + plasma jet ou algo do tipo.. ou misturar um NO2 com uma creatina tipo green MAG ? Valeu!

o que importa não é a velocidade que vc corre e sim seus batimentos.. mantenha ele na casa dos 60 - 70%.. algum chegam nisso correndo e outros andando! abs

haja comida.. uhahuae mas pro seu tamanho mesmo ta certo.. Não sei se voce conhece, mas eu faria a ciclagem de carboidratos. 3 dias na semana vc come uma quantidade x e um dia faz um carbo load comendo 2x de carbo: Exemplo: segunda terça e quarta - 300g quinta - 600g etc.. Como voce nao conta os carbos poderia simplesmente dobrar ele nas refeições.. fiz e funcionou muito bem, perdia por volta de 1,5kg por semana. desta forma vc da um boost no metabolismo e mantem legal a massa magra. Me basiei num livro do Tom venuto chamado burn the fat feed the muscle e realmente funciona.. ai fica minha humilde opiniao!! abraçosss