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Eiiii Chelle, E a nossa balança chegou??? rsrs tu acredita que a minha queimo no FDS, mas já comprei outra quando chegar coloco algumas fotos aqui. ___________________ Salve, Salve, Grande Evolution, amigo nem me fale, a vida de ecto não é mole não. A duas semanas retirei algumas porcarias da minha dieta e acabei perdendo peso, estou numa luta para manter esses 12% de BF que você não imagina, se e que ainda estou com 12. rsrs Bom, acho que vou recorer as porcarias novamente... ___________________ Ei Yuna, Para mim o ebay é uma santa mãe, compro de tudo, de tudo mesmo!! Produtos de higiene, cosméticos, roupas intimas, electrónicos e até remédios. rsrsrs Por falar em "cosméticos" os tais cravos aqui são uma desgraça, esta semana comprei uma adesivo show de bola, depois farei um reeview dele para colocar aqui, rsrs. ___________________ Quanto as Treinos esta semana volto ao treino periodizado ficando assim: Treino A Peito/Pernas Supino R. + Crucifixo Plano - 3x6 (35/30/30KG) (7/7/7) Supino 45 + Crucifixo 45 - 3x6 (25/25/25) (7/7/7) Crosover (sem cruzar) + Voador 3x6 (4/4/4) (5/5/5) Voador foi quase uma fisioterapia, cheguei com a musculatura exausta. Extensora + Agachamento L. - 3x6 (140/140/140) (40/40/50) Ponte 90 graus - 5 x 30s - Livre Leg 45 - 3x6 (200/200/200) Amplitude máxima. Agora vamos ao Jack3D: Como tinha relato 1 scoop não surtiu efeito, resolvi aumentar a dosagem para 2 scoop, porém ainda não senti nada que seja relevante, abaixo um breve quadro sobre o jack3d neste treino: Força: Normal Recuperação: Normal Pump: Normal Vascularização: Normal Disposição: Acima do Normal Focus: Normal Total: Normal Bom, acho que é só isto pessoal, a noite irei fazer outro relato. Abraços,

Sniff, só eu que não encontro esses suplementos anabólicos... rsrs

Salve, Salve, E meu amigo Tiago, Realmente 1 dosagem é baixa, hoje fiz outro treino com o Jack3d ( 1scoop ) e não senti resultado nenhum. Amanhã irei utilizar 2 scoops para ver como reage. Vamos ao treino. Treino de Hoje: A estrutura e o intervalo se manteve o mesmo do treino anterior. A divisão Ficou entre Costas/Biceps Pulley Costas ( 14 placas ) 3x8-12 Remada Baixa F. ( 14 Placas ) 3x12 Cavalo - 55 Kg 4x8-6 Rosca D. - 15kg 3x8 Scott no Pulley - 4x8-6 A variação que utilizei do Scott foi a do video abaixo: Jack3D: Como comentado acima utilizei 1 Scoop do jack3d, até o momento não surtiu resultado, amanhã irei utilizar 2 scoops.

Salve, Salve, caprog, Irmão, hoje utilizei o método para panturrilhas aqui citado por você, realmente o treino é bem fatigante, não achei necessário utilizar a anilha para referência como no video. Muito bom, obrigado por compartilhar.

Salve, Salve, Olá Professor seja bem vindo ao meu diário, a vida de ecto não é mole hehehehe, quanto a estagnação, já tentou outras métodos de dietas? E sempre bom variar, atualmente estou seguindo uma dieta rica em Carbos de Médio e alto IG e estou gostando muito. Olá srta mii, Comprar no ebay e igual à tomar banho de água fria. rsrs __________________ Pessoal dando continuidade ao relato do JACK3D, hoje foi a primeira dosagem que utilizo deste pre-workout. Devido ao feriado utilizei um treino "preparatório" para entrar na próxima semana a todo vapor. Vamos ao treino: A divisão utilizada foi de : 3 exercícios para músculos Grandes e 2 Para músculos Pequenos. Tempo de descanso 1 minuto A - Peito/Tríceps/Panturrilha Supino R. 3x8-10 (30KG) Supino Canadense 3x8-10 (25KG) Cross-Over 4x8-12 (4Placas) Tríceps Corda 4x8-9(9Placas) Tríceps Polia 3x10(10Placas) Panturrilha Hack 4x12-15 Sobre o Jack3D: Não sei se a dosagem utilizada foi baixa ( 1 scoop ), mas até o momento não notei diferença alguma. Para não falar que estou mentindo a única coisa atípica que me aconteceu foi uma fadiga do (SNC). No Supino R. e o Supino C. a ultima repetição veio a falhar de uma forma não habitual a musculatura simplesmente desligou o peso travou. Não consegui diferenciar se isto foi causado por efeito psicológico ou pelo jack3d. Bom, ainda é cedo para concluir alguma coisa, amanhã farei Costas/Biceps/Oblíquos e espero sentir algo "notável". Há!! O Sabor do Jack até que é razoável em consideração ao seu cheiro. rsrs

Ei chelle, Me manda seu e-mail por PM para poder lhe enviar a dieta ok? Fiz 3 cardápios baseados nas composições abaixo: 1-21% Prot. - 57% Carb - 21% Lip 2-22% Prot. - 58% Carb - 20% Lip 3-23% Prot. - 59% Carb - 18% Lip A dieta está variando entre 2000 a 2200 kcl utilizei o protocolo de Kleiner. Primeiro quero discutir e adequar alguns horários com você antes de posta-la aqui. Fico no aguardo, bjs.

Salve, Salve, Caito, irmão comprei direto no e-bay, através do link abaixo; quanto ao preço na conversão não me recordo, acho que o dolar foi de 1.85 + IOF. http://myworld.ebay.com/andowy954/ Ei chelle, Você acredita que ainda estou com gripe? A maldita não me abandona. Espero que até quinta esteja 100%, tive que adiar o consumo do Jack, vou aguardar até 5 para tomar. A como de prometido, montei uma dieta basica para ti, estou postando ela no seu diario agora. Um beijão.

Ei Yuna, Seja bem vinda, também acompanho o seu diario Ei srta mii, Comprar no bodybuilding é meio complicado mesmo, pois não há garantias, já no e-bay ou qualquer outro site que aceite paypal é mais tranquilo. Se haver algum problema é só abrir um dispute e esperar. rsrs

Grande caprog, shape está alucinante, como anda o treino de panturrilha ? está fazendo DSDN ?

Chelle, Acho que ainda é cedo para submeter o seu corpo este tipo de dieta. Se você seguir uma dieta balanceada poderá obter ótimos resultados, disto tenho certeza. Que tal montarmos uma dieta e testarmos ela durante 2 meses? acho que terá ótimos resultados. Olá Mone, A mussarela no caso da chelle, só seria recomendada em um bulk sujo, pois 22g de gordrua em uma única refeição representaria cerca de 30% da ingestão necessária/recomendada de um adulto de 74KG.

Aplicar propionato em vasto é hardcore d+ e pedir para ficar manco, pode confiar. Em ultimo caso fracionária entre ombro/Tríceps/vasto, em uma única aplicação. Estou pesando em iniciar um novo protocolo com proprionato e vou fracionar todas aplicações.

Grande ulisseslol, Moro em vitória sim amigo, quanto ao relógio paguei algo em torno de R$ 180.00 comprei pelo ebay também. Amanhã irei experimentar o famoso jack3d, domingo efetuo um relato aqui para vocês, um forte abraço a todos.

Aleluia, Chegaram os frascos de jack3d é a primeira vez que vou utilizar um NO2, pretendo relatar aqui o desempenho deste suplemento. E espero gostar dos resultados. Uma foto da criança. Para quem quiser adquirir diretamente no ebay, pode comprar com este vendedor: http://myworld.ebay.com/andowy954/ ele fala português.

Hoje não irei treinar, pois o treino de ontem me rendeu uma baita febre. Acho que estou preste a gripar. Mais nem tudo é má notícia acho que meu jack3d chega hoje, depois de 3 meses de espera. Olhem o drama da importação de 4 frascos de jack3d. rsrs CJ311564425US - Histórico do Objeto O horário não indica quando a situação ocorreu, mas sim quando os dados foram recebidos pelo sistema, exceto no caso do SEDEX 10 e do SEDEX Hoje, em que ele representa o horário real da entrega. Data Local Situação 30/08/2010 18:14 CEE VITORIA - VITORIA/ES Saída não efetuada 30/08/2010 10:21 CEE VITORIA - VITORIA/ES Saiu para entrega 24/08/2010 16:45 CTE BENFICA - RIO DE JANEIRO/RJ Encaminhado Encaminhado para CTCE VITORIA - VITORIA/ES 18/08/2010 14:32 CTCI RIO DE JANEIRO/GEARA - RIO DE JANEIRO/RJ Encaminhado Em trânsito para CTE BENFICA - RIO DE JANEIRO/RJ 18/08/2010 14:31 BRASIL - BRASIL/XX Conferido Liberado pela alfândega 05/07/2010 16:10 ESTADOS UNIDOS DA AMÉRICA Encaminhado Em trânsito para BRASIL - BRASIL/XX 05/07/2010 16:09 ESTADOS UNIDOS DA AMÉRICA Conferido Recebido na unidade de exportação 01/07/2010 07:36 ESTADOS UNIDOS DA AMÉRICA Postado

Ei chelle, Na vida de um "marombeiro" a contagem de gramas é essencial, (risos), recomendo fortemente a aquisição de uma balança, particularmente utilizo uma destas compradas no MercadoLivre: (Link da Balança) Bom, quanto ao malto não vejo problemas para se preocupar, pois ela é muito utilizada em dietas de corte. Na verdade há mais benefícios em seu uso no pós-treino do que malefícios. Segue alguns exemplos de pós-treino e pós-treino tardio, para utilizar. Ex de pós-treino (para cutting) 30g Whey ( Particularmente só utilizaria a Dextrose+malto. ficara a seu critério) 20g Dextrose Amino Extra Power 6000 com NO2 Pós-treino Tardio ( no pós da manhã não usar azeite ) 150g de Batata doce (ou Algum outro carbo de baixo/médio IG) 150g de proteína animal (Peixe, Carne, Ovos) Verduras + Azeite Uma opção que acharia mais adequada seria esta abaixo: Ex de pós-treino (para cutting) 20g Dextrose 30g Malto Amino Extra Power 6000 com NO2 30mim depois, 30g whey. Pós-treino Tardio ( no pós da manhã não usar azeite ) 150g de Batata doce (ou Algum outro carbo de baixo/médio IG) 150g de proteína animal (Peixe, Carne, Ovos) Verduras + Azeite Outra coisa, em cutting abonaria mussarela e o presunto da dieta, este tipo de carne/queijo é considerado "espécie gorda". Uma opção para substituir este desjeum seria a escolha de um omelete por ex: #Desjejum (Omelete) 6 claras de ovos 1 xícara de aveia 1 scoop de whey (Tempero Natural) ( outra opção seria diminuir um pouco aveia e inserir 1 banana na mesma receita )

Oi lordarnold, O relógio possui opções de voltas que daria para marcar o tempo das séries, porém o utilizo somente para marcar o descanço. Fiz um review do relógio, espero que de para entende melhor.

Pessoal, Hoje fiz um Hipercalórico para desjejum e faculdade. A receita é : 1 KG Leite em pó (Soja) sem sabor 800G de Sustagen em pó sabor Chocolate O valor nutricional ficou próximo a: Valor Nutricional, de 80g: Carboidratos 36g Proteínas 18g Gorduras totais: 2g O sabor não ficou muito agradável, sendo assim, estou pensando em fracionar 500g e adicionar nescau para o desjejum. Como estou utilizando o Sustagen 2x, abonei a utilização do cetrium (polivitamínico) durante este período.

Bom pessoal, como disse acima sigo um mesociclo, e esta semana estou fazendo um treino de pirâmide de ida e volta. Semana 01 - 2/4/6/8 Carga: 95%, 85%, 80%, 70% de 1RM Intervalos controlados 3/2/1 Treino já finalizado. Semana 02 - 8/6/4/2 Carga: 75%, 80%, 85%, 90%* (* estou variando as vezes não consigo pegar o percentual "exato") Intervalos controlas: 1/2/3 Treino Semana 2: Peitoral: Voador, Supino R, Canadense, Supino 45 Ombros: Levantamento Maq, Elevação L., Remada Al. Pantu: Banco/hack ______________ Pessoal, Meu instrutor me disse alguns meses atrás me disse "Marombeiro, que é marombeiro, usa cronometro" E realmente, atualmente estou usando um relógio da Timex que possui contador regressivo com alarme, por conta do alarme meus treinos se tornaram mais intensos, rsrs, quem ainda não utiliza eu recomendo, vale muito a pena o investimento. Segue uma foto do Relógio: Ahhh ele também possui frequencímetro cardíaco.

Ei chelle, Achei sua dieta muito carente de carboidratos, visto que tu está em (ON), e apta à 2 treinos diários, sendo assim, chuto por alto que sua TMB seja em torno de 2.000 a 2100 kcl, isto é uma taxa alta para uma mulher de sua estatura, porém este dado é teórico embasado somente nas informações que temos aqui. Considerando tais fatos e que esta em (ON), lhe aconselho a francionar melhor a ingestão dos nutriente, vou te passar um exemplo para paremetro, se quiser podemos discutindo e adequando uma dieta conforme sua disponibilidade: 1# Desjejum 5H Leite de Soja + 20g Whey + 1 banana 2 fatias de pão integral. 5 BCCA (Diminuir um poco, devido o whey) 2# Pós-treino (Aqui o adequado seria você usar malto/dex, para evitar o estado cat.) Ex: 40g Malto + 30g (Usar 1g/kg) + 6 BCCA 3# Ref 03 - 7:40 hs 2 Fatias de pão integral + 1 pêra (Opcional) 4# pode manter o shake das 10:30h - shake de albumina (albumina + aveia + leite de soja) 5# almoço + Legumes verduras + 1 colher de azeite 6# shake de albumina 7# 20 mim antes do próximo pré treino mandaria novamente 20g de malto, depois de 1hora + 20g O restante está ok. Chelle, está dieta é apenas para paramentro, ok?, precisamos saber como é sua alimentação em termos de quantitativos/g para podermos definir uma estategia melhor. Outra coisa, houve perda de peso drástica na sua atual dieta? Tem acompanhado a redução do percentual de gordura ? Como está a fome ?

Oi chelle, Obrigado por acompanhar, também estou sempre no seu diário. Salve thiagobass, Amigo, utilizo as formulas de Harris para teoricamente encontrar minha TMB o valor aproximado seria de 2.800kcl, porém efectuo dietas com patamares calóricos elevados (entre 3.500kcl até 4mil kcl) valores aproximados), utilizo muito carbo de médio/alto IG e amendoins, o que foge um pouco do convencional explorado aqui. Sejá bem vindo Pedrão, Estamos aqui para isto mesmo, disseminar o conhecimento e absorver ideias. Um forte abraço.

Olá Pessoal, Tenho 28 anos, treino a 2 anos interruptos e sigo/participo de alguns relatos/diários já à algum tempo , porém só agora tomei coragem para montar o meu. (rs) Vamos lá; meu objetivo a princípio será apenas de registro e troca de experiências, não encaro o esporte com filosofia competitiva, apesar de já conhecer este universo (BB), minha vida atual/profissional não me permitiria tal façanha, portando este diário possui caráter de superação individual/pessoal, ou seja, estou aqui para tentar superar meus limites. Trabalho por meio expediente, sou universitário e atualmente curso engenharia produção. Sou ectomorfo dos bravos e por este motivo utilizo uma alimentação priorizada em carboidratos. Atualmente sigo as seguintes porcentagens ( Aproximado ): 55% Carbo (médio IG) – 30% Carbos ( Médio e Alto IG) Meu treino é Periodizado para Hipertrofia, sigo um mesociclo (que está próximo do fim) feito por um treinador/amigo da área de (BB). Bom, acho que para inicio já falei d+ rsrs. Um Forte abraço a todos.

Cara é só ligar para o sac da empresa (laboratório) e pedir o telefone de algum fornecedor próximo da sua cidade.

Pessoal, Não encontrei esse vídeo na busca, apesar de ser um vídeo velho vale a pena compartilhar, acredito que alguns aqui ainda não o viram. Forte Abraço a todos, espero que gostem. Apresentamos a História das Coisas, versão brasileira do documentário The Story of Stuff, de Annie Leonard: http://www.youtube.com/watch?v=lgmTfPzLl4E O que é História das Coisas ? Da extração e produção até a venda, consumo e descarte, todos os produtos em nossa vida afetam comunidades em diversos países, a maior parte delas longe de nossos olhos. História das Coisas é um documentário de 20 minutos, direto, passo a passo, baseado nos subterrâneos de nossos padrões de consumo. História das Coisas revela as conexões entre diversos problemas ambientais e sociais, e é um alerta pela urgência em criarmos um mundo mais sustentável e justo. História das Coisas nos ensina muita coisa, nos faz rir, e pode mudar para sempre a forma como vemos os produtos que consumimos em nossas vidas Mais informações: http://sununga.com.br/HDC/

Ei Yuna, O abdómen dela é fantástico, acho lindo os oblíquos dela, tu já visitou o site ? há varias dicas de alimentação e atividade física, segue para conhecimento: http://www.bodyrock.tv/

Olá Yuna, Seu está shape está muito bom, me lembrou muito o da Zuzana Light, acho lindo este padrão. (Pouco volume e alta definição)