1982bb

Sem ladainha... Gays, Políticos e Emos são tudo da mesma raça. Não descrimino, porém não simpatizo. Quanto ao estereótipo bicha louca, traveco e sapatão esses sim, sinto vergonha.

Olá RafaelTwin, obrigado pelas dicas. Quanto a elevação Lateral ela foi passada nesta ordem mesmo, no meio do treino de pernas, porém achei estranho e não estou fazendo (Na ordem). Já quanto ao fôlego possuo um bom preparo fisco, não me lembro com precisão, mais meu VO2 está entre 52 ou 59 ml/kg/min com 180bps. Porém esse problema já descobri, quando saio do leg meu bps está estourando os 185bps, não me deixando fôlego para os próximos exercícios, sendo meu normal em exercícios de grande intensidade de 165 a 170bps. Nunca achei que o cardio fosse tão importante em um treino. Esta semana irei experimentar um intervalo superior a 1 minuto para reduzir a freqüência cardíaca. Olá Pet, obrigado por opinar, também achei esta periodização "estranha" acredito que o instrutor tenha me passado ela para poder "diversificar o treino". Já quanto ao treino vou seguir sua dica : Estou vendo que irei voltar para o feijão com arroz, pois o básico que gera resultados.

Alguém????

Saudações, Já treino á algum tempo o "feijão com arroz". Atualmente entrei em um novo ginásio é lá me deparei com uma equipe super atenciosa e decidir deixar os treinos à encargo do meu professor. Porém estou com algumas duvidas sobre o treino que me foi passado. (abaixo;) A primeira vista achei o treino bem estruturado, divisão de pernas bem interessante (nunca tinha feito desta forma), porém o treino C estou achando muito intenso não consigo chegar ao exercício de encolhimento, pois estou exausto!! Outro ponto que gostaria de observar são os exercícios rotacionais, achei perigoso efetuar esses exercícios e os exclui (a rotação) de minha rotina. Sendo assim, gostaria de pedir a opinião/sugestão dos mais experientes quanto a este tipo de treino (divisão) para hipertrofia. Observações: Treino a quase 2 anos, não tenho tempo superior a 40 minutos por treino ou seja; 5 minutos aquecendo 45 treinando, incluindo descanso. Periodização: 1-2 Semanas 3x8 2-2 Semanas 3x12 3-2 Semanas 4x6 4-2 Semanas 3x10 5-2 Semanas 3x8x10x12 Período - Março, Abril e Maio. ABC A Supino Reto Crucifixo total c/ Halt. Supino 35° no Smith Crucifixo Peitoral Maquina Adutora P.E Trícips Pulley Trícps Corda Paralelas Leg Press Abduzido. B Pulley Costas Remada Fechada (Maq) Pulley extensão Puxada Costas no Crossover Adutora Rosca Scott Rosca Alternada Martelo Pulley Frente Supinado Panturrilha Banco C Extensora Arnold Press Elevação Frontal Total leg Elevação Lateral completa* Crucifixo Dorsal Flexora Sentado Remada Alta Encolhimento c/ Giro Leg invertido pé alto.

Sim lhe ajudará, mais o bom mesmo seria você comer; frango, arroz, feijão, batata, macarrão... etc... etc.. De uma pesquisada na área de nutrição, e atenção para o sinônimo de “Suplemento”, pois o mesmo é igual de “substituir”.

Ta maneira a carcaça. Parabéns.