PedroWBM

Você não perde só "gordura do abdomen" você reduz a gordura corporal como um todo. Como? DIETA!!! Não existe abdomen trincado sem dieta, e reduzir a ingestão calórica (déficit calórico) é a forma como você monta uma dieta organizada pro seu objetivo. ?
 
Como fazer corretamente abomdinal você pode pesquisar no Youtube, é mais fácil do que digitar aqui e/ou pedir ajudar pro instrutor da sua academia.

Sabichão, você pediu a opinião, a gente tá te dando, não há por que ficar estressado.
 
E você já começou falando uma merda gigantesca: ox é metabolizada no rim ? E ainda nos mandou estudar ? Ah, pqp... todo mundo sabe que ela é metabolizada no FÍGADO (afinal, é um 17AA, mesma classe do dianabol, stano e hemo). Tu tá passando vergonha demais, bicho... e tua humildade é nenhuma. 
 
Você que gosta de estudos, vou te falar um que é só você pesquisar que vai encontrar com mais precisão (afinal, não me lembro de tudo de cor): uma dose de 20mg de ox administrada em homens por 6 semanas inibiu cerca de 70% do eixo hpt. Por 10 - 12 semanas, inibiu mais de 90%. Se isso pra você não é broxa, me diz o que é.
 
E outra: a libido pode tá ok, mas o fella pode estar broxa e vice-versa (libido não é a mesma coisa que potencialidade nas ereções).
 
Você tá tratando a ox como se ela não fosse te dar colateral, e saiba que ela VAI. 
 

Coloca Elevação Lateral no seu treino de ombros. E tenta colocar + 1 exercicio de tríceps (ex: Tríceps Coice) do tríceps corda, eu trocaria pela mini-barra, sei lá, pra mim ele pega mais que o corda. 
 
Por que você faz bíceps - encolhimento - bíceps? Você pode fazer os enc - bíceps. Graviton você está usando pra "imitar" a barra fixa? Se sim, colocaria ele como primeiro exercicio. Agora posso estar errado, mas acho que não tem sentido em Graviton (caso seja pra barra fixa) + Pulley Aberto.
 
De resto, acho que ta legal.

Respeito tua opinião. Porém, pela minha experiência e pensando no saúde e no bolso, acredito ainda que não. 
 

Eu ainda acho que o certo era realmente procurar um nutricionista/psicologo como já recomendaram. Você está ansioso (e isso é ruim) além de que esse negócio de vomitar, rapaz, isso pode virar doença (bulimia). Jamais faça isso e nem pense mais.

mlk tu ta gostosão 

Olá tenho percebido na medida q meu bíceps desenvolve ele vem se encolhendo ele já está a 4dedos distante do ante braço
Quero corrigir agora pois estou em bulking e seria mais fácil, estou executando as roscas esticando o braço todo e não melhora
Eu treinando bastante antebraço pode diminuir está deficiência?
Segue a fotografia abaixo

Um pouco na contramão do que a galera andou falando, vou dizer que em termos de macros nem achei ruim pra alguém que tá com 34% de gordura. A ingestão de proteínas tá ok, até poderia ser um tiquinho maior, mas tá ok (tá em 2,5g/kg de massa magra). 
 
Acho que pra um quick start pode até funcionar... Uns 2 meses disso aí. Depois tem que ajustar pra ganhar massa muscular, mas aí já é outra história.
 
Vale de repente uma olhada no tópico abaixo:
 
 
O que acho que pode melhorar na dieta é a ingestão de vegetais. Se for possível jogar um brócolis, um couve-flor, cenoura, espinafre, etc., acho que melhora muito em termos de fibras e micronutrientes.
 
O problema desse tipo de abordagem de crash diet, como a RFL, é que ela não te ensina a mudar o estilo de vida. Por isso que acho mais bacana uma abordagem mais de longo prazo, de mudança de hábitos, com uma rotina mais sustentável. Mas se for seguir pela abordagem mais agressiva pelo menos olha no tópico acima os parâmetros pra fazer direitinho e tenta incluir os vegetais que falei.
 
É isso.

Milhares
 
Milhares
 
Milhares
 
Milhares
 
Milhares
Milhares
 
Segundo o Datafolha, são milhares. Segundo a PM, são milhões.
 
Vamos com calma, pessoal.

Os ovos são talvez a forma mais rápida, barata e versátil de ingerir proteínas e manter o corpo com "combustível" para o dia a dia. Mas o que é que o ovo pode realmente fazer por si?
 
Fortalece o seu sistema imunitário - Apenas um ovo contém 22% dos níveis diários recomendados de selénio, um nutriente que ajuda a suportar o sistema imune e que regula as hormonas da tiróide. Se os adolescentes e crianças não ingerirem este nutriente, podem desenvolver doença de Keshan ou doença de Kashin-Beck, duas condições médicas que afetam o coração, ossos e articulações. O selénio tem também uma função antioxidante, atuando juntamente com a vitamina E na proteção das membranas celulares.
 
Diminui o stress e a ansiedade - Se a sua alimentação falhar em algum dos nove aminoácidos essenciais que o corpo não produz corre o risco de desenvolver uma perturbação mental. Um estudo de 2004 publicado na Proceedings of the National Academy of Sciences mostrou que o consumo suplementar de lisina - presente no ovo - conseguia reduzir os níveis de stress e ansiedade, provavelmente pela modulação dos níveis de serotonina no corpo humano.
 
Melhora os seus níveis de colesterol - Os médicos estão geralmente preocupados com o rácio do mau colesterol (LDL) comparativamente com o de bom colesterol (HDL) no sangue. Um ovo grande pode conter 212 mg de colesterol, mas isto não significa que este vá aumentar o mau colesterol. O corpo produz constantemente colesterol e há evidência científica de que o ovo ajuda a equilibrar os níveis de colesterol HDL, ao mesmo tempo que produz partículas de colesterol LDL.
 
Protege os olhos - Dois antioxidantes presentes na gema do ovo - a luteína e a zeaxantina - têm um efeito protetor ocular. Estas duas substâncias reduzem o risco de cataratas e de degeneração macular relacionada com a idade, duas das principais causas de cegueira e perda de visão. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que basta comer uma gema de ovo durante quatro a cinco semanas para os níveis de zeaxantina aumentarem entre 114 e 142% e de luteína entre 28 e 50%.
 
Reduz o risco de doença coronária - O LDL contém moléculas que alojam a gordura nas paredes das veias provocando aterosclerose. O colesterol HDL consegue remover essas moléculas. Mas nem todo o colesterol mau (LDL) é composto por moléculas iguais. Há vários tipos. As mais pequenas e densas estão associadas a um maior risco de doença coronária, como a aterosclerose. Ainda que o ovo aumente os níveis de LDL, este é conhecido por tornar as moléculas de LDL maiores e mais fáceis de eliminar, diminuindo o risco cardíaco.
 
Aumenta a sua energia - Apenas um ovo dá-lhe 15% da quantidade recomendada diária de vitamina B2, também designada de riboflavina. Esta ajuda o corpo a converter a comida em energia.
 
Protege o cérebro - O ovo contém colina, um nutriente do complexo B de vitaminas. Este é um importante componente das membranas celulares e é essencial para sintetizar alguns neurotransmissores. Vários estudos têm demonstrado que a diminuição nos níveis de colina está associada a um menor desempenho cognitivo e ao aparecimento de doenças neurológicas.
 
Melhora o estado da pele e do cabelo - As vitaminas do complexo B são essenciais para manter o cabelo, a pele, os olhos e as unhas saudáveis. Também ajudam na boa regulação do sistema nervoso.
 
Dá mais qualidade de vida - O corpo humano consegue produzir 11 aminoácidos essenciais. Mas nós precisamos diariamente de 20. Sabe onde estão os outros 9? No ovo. Sem esses 20 aminoácidos essenciais o corpo humano terá mais dificuldades de resposta ao nível do sistema imunitário e perderá facilmente mais massa muscular.
 
Melhora a saúde dos ossos e dentes - Os ovos são uma das poucas fontes alimentares de vitamina D, importante para os ossos e dentes, uma vez que é essencial no processo de absorção de cálcio.
 
Aumenta a sensação de saciedade - Muitos estudos têm comparado os efeitos dos alimentos ricos em proteínas Sabe-se que a ingestão deste nutriente está relacionada com a sensação de saciedade. Em 100 gramas de ovos encontramos 13 gramas de proteínas. 
 
Ajuda-o a queimar gordura - Sobretudo por causa da sensação de saciedade, uma alimentação equilibrada e rica em ovos - em detrimento de outras proteínas - tem sido associada a uma mais rápida perda de massa gorda. Um estudo analisou durante oito semanas dois grupos de pessoas: um comia ao pequeno-almoço um tipo de pão de farinha de trigo fermentada; o outro comida ovos com a mesma quantidade de calorias. O grupo que comeu ovos perdeu mais 65% de peso e mais 16% de gordura do que o grupo que comeu pão.

Amigo vamos as praticas... .teorico é bom . mas dificilmente alguem leva ele a pratica a 100% por isso vemos muito poucas pessoas com resultados esperados.
 
Use o basico !! coma o basico e faça o basico depois que aprender e conseguir os resultados assim, nas proximas voce vai se aprimorando.
 
Dieta nao esta tão ruim, mas igual falei. se levar ela 100% na pratica.
 
vamos la , alguams opniões nela .
 
AEJ - 45 min:
500ml de água 
1 cap. Lipo 6
 
Desjejum (1 ref.)  (40min após o AEJ)
- 30g Whey da Growth; (Adcionar fonte de Gord. 2 castanhas)
Cal., 120., Carb., 5g. Gord. 0g., Prot., 24g.
 
Lanche (2 ref - Pré treino)
- 100g de Filé de Peito de Frango
- 200g de Batata Doce
Cal., 340., Carb., 40g. Gord. 3g., Prot., 38g.
 
Almoço (3 ref. - Pós-treino)
- 200g de Filé de Peito de Frango
- 100g de Brocólis
- 50g de Arroz Integral  (Aumentaria + 50g arroz)
- 12ml de Azeite (extra-virgem)
Cal.,  530., Carb., 43g. Gord. 18g., Prot., 53g.
 
Lanche (4 ref.)
- Ovo Cozido  (5 claras e 2 ovos interios)
- 30g de Pasta de Amendoim (Diminui para 15g)
Cal., 420., Carb., 4.5g. Gord. 30g., Prot., 28g.
 
Jantar (5 ref)
- 200g de Filé de Peito de Frango
- 12ml de Azeite (extra-virgem)
- 30g de Pasta de Amendoim
Cal.,  507., Carb., 3g. Gord. 30g., Prot., 55g.
 
Ceia (6 e última ref.)
- 30g Whey da Growth;
(acrecentaria 2 ovos inteiros)
 
Abraços e bons treino !! e lembre-se a Dieta do papel só funciona se colocar ela 100% na pratica.
 

Se você der uma pesquisada no tópico que mandei sobre as sardinhas vai ver que há modos de prepará-la para que as espinhas saiam facilmente.

Ovos inteiros e iogurte grego natural säo ótimas fontes tanto de proteínas quanto de gorduras. Você pode também aumentar as porcöes de frango nas outras refeicöes.
 
Se quiser variar um pouco pode incluir abacate e peixes gordos. A sardinha é um exemplo de peixe que é excelente e geralmente tem um preco bem atrativo.
 
 
 

Quando eu inicei a assessoria com o Twin (em maio, 2015) as respostas que ele dava, era sempre de acordo com o que você perguntava a ele, depois de alguns meses, próximo do final do ano, ele parecia que utilizava respostas modelos. E diante ao treino e dieta, tive bons resultados, basicamente:
 
2014 - 87kg: Eu era uma bola, tinha uma barriga visivelmente visivel no espelho da academia. 
Em Out de 14 até Maio de 15, eu engordei e fui parar nos 110. E aí a coisa já tava um lixo, uma porcaria...E foi aí que eu entrei no Twin (como dito acima). O resultado foi que: Eu sai dos 110 para os 97 (estou com 94 agora) e nem se compara aos 87 que eu tinha.
 
E eu acho que até o treino do  Twin com várias sérias avançadas, é melhor que as bizarrices que se vê em academia. Smart Fit, Formula, tudo isso aí passa o conceito de se não fizer de 3 x 15, você tá fazendo errado. Além de que, tem Instrutor lá dentro que só quer se gabar de ter bacharelado em Ed. Física, CREF, e isso e aquilo. Eu não vou generalizar, porque talvez em alguma dessas unidades espalhadas pelo Brasil, exista um profissional experiente. Na Smart Fit que eu frequentei, se você era gordo, não podia fazer série de hipertrofia, pois quem é gordo não quer ser "grande", só podia fazer aeróbico (60 min tsd) e um mini-treino. Ou, as vezes, era intercalado os 60 min: 20 min antes do treino - bíceps - 20 min - tríceps - 20 min. 
 
Enfim, eu talvez poderia ter conseguido chegar aos 97 sozinho, não sei...Vou tentar agora chegar aos 75 =P. 
 
 
 

Sobre treino também: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribui%C3%A7%C3%B5es-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

retira as 2 remadas a pronada e a neutra, e deixe o pulley atrás, pulley na frente,remada curvada e levantamento terra, eu deixaria nessa ordem<<

Eu fiquei com falta de ar escrevendo isso hauhauahuha.
 
 
Não sinto, faço com bastante tranquilidade. Eu inspiro na subida (concêntrica) e expiro na descida.

Seu treino ta horrível..
Vc não aumenta carga no supino pq seu tríceps foi treinado no dia anterior.. e está fadigado
Vc faz 5 roscas num treino (vc é padeiro?)
 
Esquece esse treino.. esquece tudo.. não da pra aproveitar nada.. procura outro na sessão de treinamentos.

Você pode usar amendoim ou pasta de amendoim também, são boas fontes de gordura. O negócio é você equilibrar as quantidades de carbo, não reduzir drasticamente...Cutting é bom no inicio, mas depois se você estaganar, dá zica.

Eu não tenho muito conhecimento, mas em relaçao ao total..Eu acho que tem muito carboidrato e também aumentaria um pouco mais de gordura.

Obrigado pelas dicas. Vou testar..

Olá pessoal,

Eu iniciei meu primeiro ciclo essa semana, mas não foi tão bom quanto eu imaginei. Bom, era pra ter aplicado na segunda-feira, mas fiquei com frescura da agulha e estava meio desconfiado do local, esperei até terça. Acordei, totalmente preparado para isso.

Como li que muitos iniciantes começam aplicando no vasto lateral, busquei tutorias referentes à isso. Limpei o bujão, passei álcool na perna, utilizei duas agulhas (1 pra remover o óleo e outra pra aplicar). Enfim, fiquei com um pouco de frescura pra por agulha na perna e quando eu menos esperei ela estava lá dentro, demorei alguns segundinhos para por no músculo, acabou que no fim nem dor eu senti. Fiz os procedimentos, puxei, não veio sangue, apenas um pouco de ar. OK, tudo perfeito, apliquei (menos de 1ml), tirei a agulha rapidamente, coloquei o algodão. Levantei da cama, achei que tudo estivesse perfeito e agora bate a dúvida.

Ao chegar na sala, eu me senti MUITO estranho, fraco, sei lá, eu comecei a ficar frio e tive duas sensações que ia desmaiar, durou poucos segundos isso, mas comecei a soar muito, muito mesmo. Braços, mão, pés, barriga eu realmente nunca tinha soado tanto assim. Eu já tinha lido sobre os "males" do uso de AE e confesso que fiquei com lance de embolia pulmonar na cabeça, um "amigo" meu também não parava de falar nisso.

Eu no médico, não consegui sossegar em casa, por sorte, ambos eram gentis, me dei bem (não tomei esporro ou escutei sermão). Ele fez um raio x do pulmão, verificou algumas coisas lá, não tinha nada de errado.

Mas nesse caso, es minha dúvida:

1) Eu tive alguma reação, fiz a aplicação de maneira errada e realmente quase fui pro céu rsrs;
2) Meu psicológico ferrou com tudo;

Não sei importa, mas apliquei propionato de test.

Opa, e aí.

Organizei minha vida e resolvi fazer o cutting e gostaria da ajuda de vocês(avaliarem) e darem sugestões.

Não irei postar minhas medidas pois minha última avaliação foi em Julho e estou para fazer uma outra esta semana.

De qualquer forma, espero que vocês possam me ajudar. Vamos lá:

Café da Manhã - 7:00

2 fatias de pão integral; 2 fatias de Peito de Peru Light Sadia 500ml de Água Mineral; Lanche da Manhã - 10:00
3 bananas pratas(são bem pequenas); 2 colheres de sopa de aveia; canela(sem medida); Almoço - 13:00
3 colheres(sopa) de arroz integral; 2 filés de frango grelhado(200g) grelhado(Temperos: Curry, Oregano, Limão, Pimenta do Reino e Cebolinha); Brócolis(eu não sei medir, mas é menos de 100g) mix de folhas 500 ml de água OxyElite PRO(1 capsula 13:30)
Segundo diversos relatos na Internet é recomendado tomar 30 minutos antes da atividade física(eu fazia isso com o Lipo 6 e sempre deu certo)

Treino 14:00(2 capsulas de BCAA Nutrilatina)

Pós-treino(16:00)
1 scoop de Whey Protein GOLD STANDARD; 1 scoop(5g) de Glutamina; 2 capsulas de BCAA Nutrilatina) Jantar(19:00)
3 filés de frango grelhado(300g); mix de folhas; "Ceia"(22:00)
1 scoop de Caseína 1 scoop(5g) de Glutamina
Eu tenho uma preguiça estupenda de colocar calorias, carbos, etc. No entanto, eu criei o Déficit-calórico que todo mundo fala. Se alguém quiser me ajudar com essas informações eu ficarei imensamente grato.

1. Eu não consumo sal em nenhuma das refeições;
2. Só bebo água;

Caso tenha algo errado, por favor, não deletem o tópico. Eu gostaria muito da ajuda de vocês.