romaariioaraujo

Então, faz 5 meses que treino. Eu até falei pra ele, mesmo assim ele disse que seria bom. Com dois meses ele muda de novo. (Via iPhone)

O professor da academia fez uma nova ficha. Onde na na maioria dos exercícios ele colocou pra mim fazer a pirâmide, 3x 12-10-8 aumentando o peso. Ele disse que é pra mim ganhar força, pois sem força não há hipertrofia. O que acharam? Se der amanhã posto as fotos da ficha com os exercícios. (Via iPhone)

Excelente artigo! Mas ficar "gigante" não é meu objetivo. O meu foco sempre foi: "Quero ganhar massa e trincar, quero parecer um "mapa" cheio de linhas no corpo." Graças a deus sou ectomorfo o que vai ajudar a trincar, mas por outro lado muito ruim de ganhar massa :x E esse artigo mostra os caras que tem um objetivo pra ficar monstro, diferente do meu. Mesmo assim, li todo o artigo e deu pra pegar dicas bem interessantes. (Via iPhone) Confesso que minha alimentação no começo foi ruim, fui melhorar agora. Tô comendo muito! (Via iPhone)

Beleza! Vou refazer os cálculos kkkk. Valeu! (Via iPhone)

Estou treinando com intensidade, claro que no meu limite, mas estou! kk Na segunda repetição eu estou suando feito um porco.. obviamente isso não quer dizer que estou treinando pesado, mas vai por mim, eu estou! kkkkk Quanto a alimentação eu dei uma melhorada, mas não vou mentir, ainda faltam uns 40% pra ela ficar perfeita :x Os resultados foram satisfatórios até agora. Por ser ectomorfo não ganhei o quanto esperava, mas eu chego lá! (Via iPhone) Pelo que você e a maioria falou, por eu ser ectomorfo devo fazer 3 exercício de cada e mandar ver no peso (dentro do meu limite) certo? Treino curto e intensivo. Estou correto? (Via iPhone)

Devo diminuir as repetições e quantidade de exercício? Peço ajuda pois ainda sou leigo. (Via iPhone)

O que acharam do meu treino? (Via iPhone)

Qual seu tipo físico? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

qual aplicativo tu usou pra fazer essa lista de dieta? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Treino: Peito: Supino com halteres 3x 10 Supino inclinado com halteres 3x 10 Voador 3x 10 (concentrado) pullover 3x 10 Costa Puxada aberta pra frente 3x 10 Puxada aberta trás 3x 10 Puxada fechada para frente 3x 10 Remada unilateral 3x 10 triceps Polia 3x 10 Coice 3x 10 Francês 3x 10 No banco 3x 10 Biceps alternado 3x 10 concentrado 3x 10 barra 3x 10 rosca schot 3x 10 ombro desenvolvimento 3x 10 elevação lateral 3x 10 frontal 3x 10 polia 3x 10

Muito obrigado amigo! Vou fazer isso. Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Vou dar uma pesquisada, valeu! Vou ver o que faço. Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Usei uma calculadora na internet com o método de Harris. Deu esse resultado: Metabolismo basal: 1818 Calorias necessárias para manter o peso: 3454 Calorias para emagrecer: 2936 Calorias para subir de peso: 3972

Mais tarde posto.

Justamente o que eu estava pensando! Vou montar essa dieta. Obrigado!

Opa! Beleza amigo, irei seguir a dica.

Respeito sua opinião. Mas como já comprei, irei suplementar. Confesso que me faltou a curiosidade de dar uma pesquisada antes, pra ver se realmente era necessário. Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk Ok amigo. Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Valeu pela dica! Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk Sempre! Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Sabe aquele resultado que só você percebe? Por mais que seus amigos digam que você não mudou, só você sabe que cresceu um pouco kkk. Eu estou nessa fase. Sei que ainda estou muito frango, estou ciente disso, mas como diz um lema de academia: "Se você tem pressa para obter resultados, esse não é seu esporte!" Sem pressa, eu chego lá! Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk Beleza! Vou fazer isso. Obrigado. Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Pra ajudar no ganho de massa. Eu comprei: Syntha6 - Albumina - Bcaa - Creatina Como eu estou começando agora, gostaria de ouvir as opiniões sobre isso. Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Também achei pouco peso. tô devorando batata doce, e outros alimentos para ganho de massa. Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Esse é o meu primeiro post aqui no fórum, portanto se eu estiver postando onde não devo, peço desculpas. Bom, eu gostaria da opinião de vocês sobre o meu resultado (ainda estou muito frango, mas vou melhorar! nopain nogain) Suplementei no primeiro mês com 1.3kg de syntha6 (obtive o ganho de 5kg). Eu pesava 65kg, agora estou com 71kg e 1.83cm de altura. Vou atualizar minhas medidas final desse mês. Sigo a risca o treino passado pelo meu instrutor. Irei suplementar esse mês novamente, mas dessa vez além do syntha, irei complementar com outros suplementos. Aqui vai o antes e depois: O que vocês acham? Pode meter o pau se acharem algo errado! Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

muito bom Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Muito bom! Estou treinando a 4 meses, estou seguindo a risca o treino passado pelo meu instrutor. Como alguns amigos, eu também me identifiquei com a sua história sobre a "motivação" dada por outras pessoas... No meu caso, fui chamado de carcaça de grilo (risos). Isso me motivou muito! E hoje aqueles que tiravam sarro de mim, vêem a diferença no meu corpo (que na verdade não cresceu tanto assim, mas já da perceber uma pequena diferença). Comecei com 65kg, hoje estou com 71kg e 1.83cm de altura. Parabéns pelo seu post! Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk