thalesgodoy

Então, se for só pra ter ideia dá uma carbada aí de uns 4 dias e avalia o shape. Mas acho que isso vai só te atrasar porque quando passar pras próximas fases você vai se observando e lapidando do modo que preferir, se quer mais voluem faz um bulkzinho, se ainda se acha gordo continua o cutting. Conforme seu visual e opinião própria você vai lapidando. Abraços.

Tudo bem cara? Eu acredito que tem sim a resposta pra sua dúvida no fórum, já li em algum lugar sobre isso. Com relação a fisiculturistas profissionais existem truques na manipulação de carbo e de sódio pra ficar cheio e rasgado no dia da sessão de fotos. Agora quanto a pessoas normais, supondo que vc queira dar uma inchada no shape e tirar aquele aspecto de murcho pra um fds, sei lá, basta dar um aumento nos carbos uns dois dias antes, deixando ainda o saldo calórico levemente abaixo do gasto diário, pra se manter em cutting ainda e repor glicogênio nos músculos. E beba bastante água

Tbm tô na mesma, eu ganho gordura muito fácil, por isso optei por essa abordagem, mesmo que de forma mais lenta. Tô documentando com fotos aqui, acompanha o diário que daqui uns dias eu publico tudo! Abração!

Tudo bem mano? Cara pelo que to lendo por ai parece que da sim, mas e um processo bem mmais lento que o tradicional bulk/cutt. Mas pra quem quer ganhar massa mantendo o shape lega parece uma boa ideia. Eu to testando no meu corpo evamos ver o que vai dar! abraçao.

Se tiver comendo direito e mandando os básicos pesado pode variar no resto que não tem problema.

Hoje o treino foi upper, como tava um calor do capiroto aqui e eu treino na rua, quase morri e o treino não rendeu 100%. Pull Up Chin Up Australian Chin Up Dips Push Ups Wide to Close Push Ups. Zig zag tá bacana até agora. Comendo menos nos rest days você se sente muito energizado quando come mais nos dias de treino. Acho que deve ser alguma questão hormonal, sei lá. Lá pro dia 10 ou 15 do mês que vem pretendo tirar fotos pra ver o avanço.

Valeu! Seja bem vindo!

Fala pessoas, tudo bem? Tô viajando e conseguindo manter a dieta, ontem e hoje fiz 25 minutinhos de Aej e só, mas concentrando em manter o déficit. Ultimamente tenho lido muitas coisas boas sobre ZigZag Diet, ou carb cycling e vou testar. Farei 2 dias de high calories com excedente de umas 500 e no rest day um déficit de 500. Vou testar por um mês, ver as mudanças no corpo e ir relatando aqui. As medidas já tão todas anotadas. Esse tópico do testosterone nation me estimulou a tentar: http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/diet_performance_nutrition_supplements/zig_zag_bulking_diet Abraços.

Bacana! Valeu por compartilhar! Fala o que é difícil de entrar na cabeça: Não existe fórmula, tem que ter é raça!

Esse fds vou ter que viajar pra buscar o carro da minha namorada que tava na CCS em outra cidade, então hj fiz um full body modo hard e só volto a treinar segunda. Vou fazer um cardio no domingo também. Dieta 100%. FB foi: HandStand Pushups Pull Ups Dips Chin Ups Push Ups Leg Raise One Leg Squat Jump Squats Skull Crusher Bastante esxercício, mas fiz duas séries até a falha só. Tô moído Abração!

Fala galera, tudo bem? Bom, estive ausente por vários dias porque sofri um acidente de carro. Uma senhora ultrapassando em local proibido quase me pegou de frente, bateu na lateral do meu carro e me jogou fora da rodovia. Então esses dias estive procurando coisas relacionadas a seguro e pequenas causas. Mas voltando ao diário e vou começar um novo ciclo de mini bulk e cutting. O objetivo principal ainda é a perda de gordura, mas visando ganhar um pouco de massa até o fim do ano. Então vou relatar. A dieta e treino continua a mesma, só vou fazer excedente de 400 kcal em dia de treino e déficit de 500 em dias de folga. Grande abraço e começo amanhã!

Tamanho e definição absurdas. Realmente muito massa o shape.

Quadríceps desse menino de 9 anos é melhor que o meu. Todoscry

Bom é o conhecimento de gramática de quem escreveu o rótulo: "Pra atletas em pó." Ambiguidade 200%

wHAT? Relaxa mano, uma noite é pouca coisa demais. Dorme bem, se alimente bem e não treine de novo o que treinou.

AHUAHUAHUAHUAHUAHAUHAUHUAHUAUAH

Caralho mano, evoluiu bem demais pra um ano! Parabéns!

Aumentei sim, apesar do cansaço pós treino sempre treinava bem e progredia! Agora Tô fazendo com +10 e tentando arrumar uns pesos novos pra adicionar tbm.

Continuando: Comecei ECA agora no finalzinho do cutting, pra terminar logo essa joça. Tem quase 30 dias nisso. Tô visando bater os 10%, ou os sicks packs bem visíveis. Treino de ontem: Pull Ups + 10 kg Dips Chin Ups + 10 kg Close Push ups Hammer pull ups Pseudo push ups Treino de hoje: Squats Assisted pistol squat Calf Raises Abs, abs abs abs abs abs Abraços!

Perdi Philip, mas acho que é porque eu treino calistenia, então o treino é normalmente mais volumoso. Fazia treinos com 80 squats, 40 pull ups... Isso buscando a fadiga, porque se não parecia que eu nem tinha treinado. Com certeza se fosse com pesos a história seria diferente.... Abraços.

Quando eu treinava na academia só tive ficha por 3 meses, o famoso 3x10 ABC 2x. Depois que aprendi alguma coisa sempre montei sozinho o treino, e realmente nunca conheci um instrutor realmente capacitado.

Quando tô em cutting (tipo agora) também prefiro o AEJ. Não sei se ele é mais eficaz que os outros aeróbicos, mas o fato é que quando eu faço pós treino, HIIT ou qualquer coisa assim eu catabolizo demais, e com o AEJ isso não acontece. Sempre preservo o máximo de massa. Sobre aguardar essa meia hora eu acho que não é necessário, porque o EPOC do AEJ é muito baixo, não vejo razão pra não estimular logo a insulina.

Cara eu (apesar de treinar certo a pouco tempo) já tentei diversos tipos de treino. Full body, abc 2x, abcde, ab 2x.... Eu acredito que isso vai principalmente da individualidade. Comigo por exemplo só me adaptei ao AB 2x (upper-lower), porque com as outras divisões me sentia depletado, além de ter menos resultados. Com o full body cheguei a perder a libido. Com o AB 2x eu treino menos, tenho mais resultados e voltei a ser tranzão (HU3) kkkkkkkkkkk Então testa e vê qual você se adapta, mas realmente treino pra naturais deve-se ficar bastante atento ao volume. Ouça seu corpo, o treino deve ser pesado, mas não assassino. Você deve estimular seus músculos e não destruí-los. Se se sentir cansado demais diminua o volume.

Pode ser porque seus músculos abdominais são pouco desenvolvidos, não? Tente fazer um bulking e treiná-los bem, depois quando fizer cutting provavelmente ficarão mais visíveis. Quem não tem dinheiro pra pagar nutri pode aprender a montar uma dieta básica no tópico do Leandro Twin aqui na minha assinatura, que foi onde eu aprendi. Só fui em nutricionista depois, e mesmo assim ela disse que a dieta que eu tinha montado estava ótima. Só é leigo quem quer.

Fim de semana fora de casa vacilei na dieta, mas ontem e hoje to mantendo 100% Quero terminar essa bomba desse Cutt até o fim dessa semana, e aí posto fotos. A nutri ja me enviou o resultado da avaliação, vou upar a imgem e postar. Hoje foi rest day, mas fiz 20 min de cardio bem leve, só de migué. Tá aí a imagem da avaliação. Só não sei porque ela colocou sobrepeso quando eu tava morrendo de desnutrição. Esse resultado foi em 2 meses, fiz o primeiro teste no começo de julho e o segundo no finalzinho de agosto. Abraços.