PandaSJP

Na realidade eu tento ir 4 vezes na semana (não é sempre que consigo), assim eu trabalho pelo menos 2x na semana cada músculo. A ideia é ir segunda, quarta, sexta e sábado. Você acha que o treino de peito/ombro/triceps esta volumoso? Eu ja retirei da serie um de tríceps e dois de ombro. Alguns desses exercícios que você citou eu acho que consigo fazer, o problema é fazer da forma correta. Barra fixa e paralelas (esse substitui pelo banco dai, o movimento é parecido) eu ñ tenho força para fazer. Em relação a dieta, eu não faço nada de muito especial, ja melhorei bastante minha alimentação, como com mais frequência ao longo do dia (a cada 3 horas + ou -), ñ tomo refri dia de semana, bastante salada, produtos mais naturais e tal. Eu não como muito, ñ faço aqueles pratão e tal, raramente isso ocorre. Eu tenho facilidade para engordar. Tava pensando em mandar um suplemento para completar oque eu ñ consigo nas refeições; Eu so não quero ganhar peso, devido a essa facilidade de engordar;

legal cara ver sua força de vontade. Em relação a balança, esse BF que ela mede é confiável? Pode passar o valor e aonde comprou? Valeu, e boa sorte ai nos treinos

Eduardo, eu sou novo na área ai.. Você consegue me explicar de forma simples, por qual motivo esta fraco Brother? Não entendi muito bem o que quis me dizer. Eu vou tentar encontrar (de novo, pois já procurei) um treino SL com alguns exercícios de fácil execução e postar aqui no tópico. Deixe-me pesquisar.

Valeu BDM. E ai galera, mais dicas??? Não esta tão ruim assim??? É muito complicada a execução do levantamento terra? Vejo nos fóruns que todos indicam esse exercício. Qual exercício da serie eu substituiria pelo levantamento terra, e se ñ substituir, aonde que ele se encaixa melhor? Valeu Galera..

A divisão do meu treino esta igual ao seu. Oque você faria para melhorar meu treino, levando em consideração os exercícios que eu consigo realizar conforme relatei? Obrigado

Você faz quantas series e repetições? Qual o tempo de descanso entre series? Sou iniciante, existem alguns desses exercícios ( os que são necessários aguentar com o peso do corpo) eu ainda não tenho força para realizar, podem ser substituídos. Eu pesquisei no fórum sobre esse treino, mas ñ achei nada que se encaixa-se em mim. Normalmente as series tem exercícios que ñ consigo realizar por motivo de força, ou por ñ ter segurança em fazer de forma correta.

Idade: 27 Altura: 1,75 Peso:72,8 BF: Realizei uma avaliação no inicio do ano - 28% e estava com 78,00kg Medidas: (opcional) 04 meses de academia AB 2X (Escolhi essa estrutura, pois não consigo ir para a academia mais que quatro vezes na semana) TREINO A EXERCÍCIOS /SXR /CARGA / TÉCNICA AVANÇADA Supino com barra 3x10 12-12 Crucifixo / aberturas com halteres 3x10 8-8 Crucifixo / aberturas em máquina / Peck Deck 3x10 15 VOADOR Extensões de tríceps deitado 3x10 4-4 Fundos em barras paralelas 3x10 - EM BANCO Press militar com halteres 3x10 6-6 SENTADO TREINO B Puxada de dorsais em polia alta 3x10 ? ATRÁS DO PESCOÇO Puxada de dorsais em polia alta 3x10 ? PUXADA PEITO Remada em polia baixa 3x10 ? Rosca com barra 3x10 5-5 BARRA W Rosca com halteres 3x10 8-8 ALTERNADO Prensa de pernas (Leg Press) 3x10 0 Extensora de pernas 3x10 0 Flexão de pernas 3x10 0 Elevações de gémeos / panturrilhas em pé 3x10 0 Eu tinha postado em outro tópico o treino passado pelo instrutor da academia, mas todos falaram que estava um lixo e muito volumoso. Peguei algumas informações nos fóruns, e montei esse com base em exercícios simples, que consigo executá-los da forma correta. Posso tirar fotos do meu "shapefrango" (ficaram surpresos, haha) e postar, se facilitar na ajuda. Desde já agradeço a atenção de todos. A formação do texto ñ ficou legal. Eu copiei direito da planilha. Vou tentar postar uma imagem.

Esse treino pode ser utilizado para iniciantes?? Apenas teria que substituir alguns exercícios que não tenho força para fazer (PULL-UP- 4 X 12~8 / CHIN-UP- 4 X 8~5) E Em relação a quantidade, tem algum problema em mudar para 3x 10 a 12 cada exercício? Valeu

Obrigado Eduardo, parece que você entendeu a ideia. O difícil é eu chegar para o instrutor: " Cara esse treino que tu me passou esta um a bosta, troquei uma ideia com os caras da Net e acho melhor e fazer esse..." haha Valeu

Cara, na verdade eu não faço dieta, apenas estou controlando minha alimentação e não estou comendo tanta porcaria. Pelo menos funcionou para alguma coisa, pois baxei quase 10 kg.

Pq trolando galera? Sou novo aqui, não estou intendendo nada! Esse treino quem passou foi o instrutor da academia. Ta tão ruim assim que geral ta achando que estou zuando?

Olá, Tenho aproximadamente 1,75 e 73,2 kg. Vamos ver se alguém pode me auxiliar, dar dicas e tal. Comecei o ano com 82,00Kg, voltei das férias de final de ano bem pesado, ai entrei em uma academia e comecei a controlar minha alimentação, comer mais saladas, menos produtos industrializados, beber bastante água, não bebo refrigerante dia de semana também, às vezes tomo um Shake emagrecedor a noite antes de dormir quando volto da faculdade com fome. (Consigo fazer essa dia bem certa de segunda a sexta, final de semana relaxo um pouco). Assim cai de 82 para 73,2 (na data de hoje 22/04/2014). Não tenho definição, tenho facilidade em engordar. Mesmo baixando esses quase 10 kg tenho uma barriga que me incomoda. Já fazem quase 04 meses que estou indo para academia e sou muito fraco, qualquer iniciante entra levantando o mesmo ou até maior quantidade de peso que eu. Realizei uma avaliação a + ou – 2 meses atrás e meu porcentual de gordura era de 28% (77,00kg). Minha ideia é baixar para uns 68 / 70 kg, para depois subir para uns 73/74 com maior qualidade, utilizando Suplementos e tal (Wey ). Não quero ficar GIGANTE, quero definir, ganhar força e resistência para Surfar. Sempre fico com dúvida, se esta correto. O que devo fazer para melhorar e tal. Meu treino atual é AB – Todos os exercícios eu faço 3x12. A (Peito, Tríceps, Ombro) Supino Reto (Barra) Supino Reto com halter Voador Tríceps na Polia Tríceps Testa Tríceps Corda Desenvolvimento com Halter Levantamento frontal Levantamento Lateral B (Costa, Bíceps, Perna) Puxada para Frente Puxada para traz Remada Rosca direta com barra reta Rosca direta com barra W Rosca Alternada Normalmente eu não faço os exercícios para perna, e no lugar vou correr na esteira e tal. Desde já agradeço a atenção de todos. (Achei interessante detalhar bem para facilitar na hora de vocês me ajudarem.)