MarkSeven7

Fala aí galera, eu vi alguns tópicos de avaliações pelo olhometro então decidi postar o meu, já que treino a 7 meses e nunca soube meu BF, na minha academia ninguém tira infelizmente. Peso: 71KG Altura: 1,75~1,78 Cintura: 78CM Biceps: 34CM Sim, tenho um pouco de ginecomastia kk :/ obrigado galera

o cara parou de postar po

Valeu. Close Grip é supino fechado, estou certo?

Valeu, irmão. Eu já estava querendo a muito tempo botar o agachamento livre no treino e deixar de lado o hack

Valeu pô eu entrei com 24 de braço, entrei super magrelo =( Pela foto quanto você me da de BF?

Esqueci de postar, editei agora

Então devo continuar cara? eu to muito gordo? o.O

Não estou me sentindo gordo, mas peguei sim gordura localizada na barriga Eu de frente, por exemplo (Sim, estou com um pouco de ginecomastia, graças a deus saindo hehe) o que você acha?

Opa, tudo bom pessoal? espero que sim. A. Peito Supino Reto (4 Séries com 8 repetições) Supino Inclinado com Halteres (4 Séries com 8 repetições) Crucifixo Cross (4 Séries com 8 repetições) Voador peito (4 Séries com 8 repetições) Triceps Triceps Testa (4 Séries com 8 repetições) Rosca Francesa (4 Séries com 8 repetições) Triceps Corda (4 Séries com 8 repetições) B. Costas Puxada pela frente pronada (4 Séries com 8 repetições) Puxada pela frente supinada (4 Séries com 8 repetições) Remada sentada (4 Séries com 8 repetições) Remada Unilateral com halter (4 Séries com 8 repetições) Biceps Rosca Direta com barra w (4 Séries com 8 repetições) Rosca Alternada (4 Séries com 8 repetições) C. Ombro e Trapézio Desenvolvimento Arnold (4 Séries com 8 repetições) Elevação lateral (4 Séries com 8 repetições) Remada alta com barra (4 Séries com 8 repetições) Encolhimento com Halter (4 Séries com 8 repetições) Perna Cadeira Extensora (4 Séries com 8 repetições) Leg Press (4 Séries com 8 repetições) Panturrilha (4 Séries com 25 repetições) Agachamento Hack (4 Séries com 8 repetições) Galera, o que acharam? bom? exagerado? toda critica é bem vinda. Obrigado

Na minha opinião o titulo fica entre o Franco e o maluco do meio

Eu estou planejando entrar em cutting com 39/40 cm de braço, mas peço que avaliem por gentileza. Cintura (Medido pelo umbigo): 80CM Braço: 34CM contraído 70KG atualmente, iniciei com 58KG (02/12/2013) Altura por volta de 1,75 à 1,80. (Eu ganhei um pouco de barriga pelo uso do hipercalorico, exagerei muito)

Valeu cara, não sabe o quanto me ajudou!! Ultima duvida seria bom adicionar azeite na janta?

Foi sim, eu adicionei mais dois alimentos e esqueci de arrumar, enfim adicionando essas gorduras que você disse a minha dieta fica boa? Obrigado pela ajuda!

Galera montei ela diferente, estava bastante estranho mesmo. Lembrando que eu preciso consumir 2620,895 de calorias por dia (Meu TMB) Siga. 06:30 Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar): 2 Ovos Cozidos, 2 Bananas Prata, 60G Aveia Fina Quaker | Cal: 486,95 Prot: 21,62 Carb: 71,41 ============ 09:30 Refeição 2 - Lanche: 60G Aveia Fina Quaker, 300ML Leite Integral e 2 Bananas Prata | Cal: 301 Prot: 20,9 Carb: 82,8 =========== 13:00 Refeição 3 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino): Carboidrato: 200G Arroz Carreteiro, 200G Feijão, 3 Ovos Cozidos e 15 fatias Batata Doce | Cal: 286,61 Prot: 81,88 Carb: 203,32 =========== Refeição 4 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino): 1 Scoop de Malto, 1 Scoop Whey Protein Gold Standard e 5G Creatina =========== 17:00 Refeição 5 - Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido): 100G Feijão, 100G Arroz, 100G Batata Doce e 100G Peito de Frango | Cal: 644,2 Prot: 30,15 Carb: 18,4 ========== 20:00 Refeição 6 - Lanche: Carboidrato: 100G Feijão, 100G Arroz, 100G Peito de Frango | Cal: 375,2 Prot: 58,65 Carb: 44,3 ======= 23:00 Refeição 7 - Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir): Proteinas: 100G Feijão, 100G Arroz, 3 Ovos Cozidos | Cal: 212,63 Prot: 17,28 | Carb: 1,51 Adicionei também um pouco de feijão e arroz antes de dormir, juntamente com ovo cozido para bater meu TMB. Então, lembrando que precisava de 2620,895 calorias por dia, com essa dieta consumirei 2678,59 ao dia. Proteínas ao dia: 230,46g E aí galera, o que eu preciso melhorar?

Não, na verdade eu gasto 2915 como está lá no topo, e segundo a dieta eu consumi 3386,6 ao dia. Estou modificando algumas coisas, já posto aqui. Abç!

Tem razão, vou corrigir isso em alguns minutos.

E aí galera, o que eu preciso melhorar? quais frutas comer e em quais horários? (sabendo que eu não botei nenhuma fruta por meio de dúvidas) Percebam também que por conta de eu ficar sem comer por quase 4 horas nas primeiras alimentações, é por causa da escola, eu vou começar a levar uma marmita pra comer na sala de aula. Altura: 1,70 Peso: 65KG Dieta para Hipertrofia TMB = 2915 06:30 Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar): Carboidrato: 200G Arroz Integral (50G)| 1 Scoop de Malto (28.8G) | Proteinas: 3 Ovos Cozidos (36G) | Calorias totais: 224 + 120 + 51 ============ 09:30 Refeição 2 - Lanche: Carboidrato: 200G Feijão (66,7G) ; 60G Aveia Fina Quaker (34.2G) | 300ML Leite Integral (13,2) | Calorias totais: 443,4 + 104 + 146 =========== 13:00 Refeição 3 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino): Carboidrato: 200G Feijão (66,7G); Proteina: 3 Ovos Cozidos (36G) = Calorias totais: 443,4 + 51 =========== Refeição 4 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino): Carboidrato: 1 Scoop de Malto (28.8G); Proteina: 1 Scoop Whey Protein Gold Standard (24G) = Calorias Totais = 120 + 124 =========== 17:00 Refeição 5 - Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido): Carboidrato: 100G Batata Doce (28G) | 2 Fatias de pão | 100G Peito de Frango (25G) = Calorias totais = 86 + 195 ========== 20:00 Refeição 6 - Lanche: Carboidrato: 200G Feijão (66,7G) | Proteina: 100G Peito de Frango (25G), 300ML Leite Integral (13,2) = Calorias totais = 195 + 146 + 443,4 ======= 23:00 Refeição 7 - Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir): Carboidrato: 200G Feijão (66,7G) ; Proteina: Proteinas: 3 Ovos Cozidos (36G) = Calorias = 51 + 443,4 130g de proteína no dia 3386,6 calorias ao dia

Altura: 1,70 Peso: 65KG Dieta para Hipertrofia 06:30 Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar): Carboidrato: 200G Arroz Integral (50G)| 1 Scoop de Malto (28.8G) | Proteinas: 3 Ovos Cozidos (36G) | Calorias totais: 224 + 120 + 51 ============ 09:30 Refeição 2 - Lanche: Carboidrato: 200G Feijão (66,7G) ; 60G Aveia Fina Quaker (34.2G) | 300ML Leite Integral (13,2) | Calorias totais: 443,4 + 104 + 146 =========== 13:00 Refeição 3 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino): Carboidrato: 200G Feijão (66,7G); Proteina: 3 Ovos Cozidos (36G) = Calorias totais: 443,4 + 51 =========== Refeição 4 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino): Carboidrato: 1 Scoop de Malto (28.8G); Proteina: 1 Scoop Whey Protein Gold Standard (24G) = Calorias Totais = 120 + 124 =========== 17:00 Refeição 5 - Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido): Carboidrato: 100G Batata Doce (28G) | 2 Fatias de pão | 100G Peito de Frango (25G) = Calorias totais = 86 + 195 ========== 20:00 Refeição 6 - Lanche: Carboidrato: 200G Feijão (66,7G) | Proteina: 100G Peito de Frango (25G), 300ML Leite Integral (13,2) = Calorias totais = 195 + 146 + 443,4 ======= 23:00 Refeição 7 - Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir): Carboidrato: 200G Feijão (66,7G) ; Proteina: Proteinas: 3 Ovos Cozidos (36G) = Calorias = 51 + 443,4 130g de proteína no dia 3386,6 calorias ao dia E aí galera, o que eu preciso melhorar? quais frutas comer e em quais horários? (sabendo que eu não botei nenhuma fruta por meio de dúvidas) Percebam também que por conta de eu ficar sem comer por quase 4 horas nas primeiras alimentações, é por causa da escola, eu vou começar a levar uma marmita pra comer na sala de aula.

Fala galera, tudo bom? Atualmente tenho 65 KG 06:00 3 Ovos cozidos 1 Copo de leite 9:00 3 Ovos cozidos (uma hora depois um salgado pra enganar o estomago, fico essa hora na escola) 1:00 100 gramas de batata doce e frango 14:30 batata doce e ovo cozido de pré treino 17:30 Ovo cozido e banana (pós treino) 20:00 Frango e batata doce 23:00 Ovo cozido pra dormir O que acham que eu preciso melhorar ai?