Phinx

Verdade, meu core tava cedendo demais no agacho normal. Quando eu coloquei o front, melhorou demais isso. ______________________________________________________________________________________________ Relato dia 02/09 Treino B Levantamento Terra- 3x5- 128kg Encolhimento de ombro + Flexão plantar- 4x8- 100kg Pull up- 5-5-4-4-4- BW + 24kg Chin up- 4x8- BW + 7kg Anotações Terra ta pesando, nas 2 ultimas repetições da ultima serie tive que dar uma parada pra ajeitar a pegada. Proximo treino é 60 cada lado, 130 total Pull up falhei, ainda vou tentar mais 2 vezes, se não consiguir completar faço deload.

Squat é foda msm. Eu travei com 46 cada lado, fiz deload agora to com 48

É vdd que na smart fit não pode fazer agachamento livre?

Na verdade só o squat ta pesado msm. O front squat ta bem tranquilo. Se ele ta atrapalhando meu agacho eu não sei, mas ele ta dando um bom auxilio pro fortalecimento do quadriceps e do core.

Front squat pra quadriceps, mt insano, ainda trabalha bem o core

Relato dia 01/09 Treino A Supino- 5x5- 92kg OHP- 5-4-3-2-2- 52kg Paralela- 4x8- BW+ 12kg Supino Fechado- 3x8- 52kg Anotações -Supino ta tranquilo, to aproveitando a carga mais baixa pra tentar aprimorar a tecnica. To tentando contrair a escápula, mas acho bem dificil de faze-la no supino. Próximo treino vou ficar mais atento a isso. -OHP falhei feio denovo, vou tentar mais uma vez, senão consiguir vou fazer deoload. -Proximo treino vou aumentar paralela pra 14kg -Supino fechado aumentei pra 52kg e quase travei na ultima repetição, acho que to fazendo ele fechado demais, próximo treino vou dar mais espaçamento na pegada.

https://noticias.uol.com.br/cotidiano/ultimas-noticias/2014/04/02/condenada-por-mandar-cortar-o-penis-do-ex-noivo-em-mg-medica-e-presa-em-sp.htm

Acompanhando.

Companhando essa parada ae!

Eu também, também mando quase 700 gramas de carne vermelha por dia. Falei da gordura vegetal, pq ela quer emagrecer msm, e pq parece ta meio perdida em como montar a dieta kkkkkkk

Gordura é importante pra dieta leia isso https://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/25/voce-corta-todas-as-gorduras-da-dieta-errado/, prefira sempre as de origem vegetal Use azeite, amendoim, abacate, como fonte de gordura. Peixe também tem gordura boa.

O ideal seria vc calcular os macros da dieta. 2~3 pedaços de carne seriam quantas gramas? Quantas calorias no total? Pelo que eu to vendo tem bem pouca proteína e gordura na dieta

Pull up, chin up, remada curvada, foca na progressão de carga que o biceps cresce

Acompanhando aqui. Cargas tops.

Dieta mano em primeiro lugar

Na verdade eu uso duas caneleiras de 10kg e uma corrente no pescoço de 3kg, que da pra colocar anilhas nela. Essa cordinha que tu usa, vc bota na cintura? Pois é cara, eu tenho mais facilidade no pull up, além de faze-lo primeiro. Por isso a carga mais alta. Antes de entrar pra academia, eu treinava na praça aqui perto de casa e ficava fazendo pull up, só comecei a fazer chin up mesmo quando entrei pra academia. Bem vindo se for acompanhar mano, suas cargas são mt mt tops. Exatamente, quando eu vou pro chin up eu já to morto, meu antebraço ja ta pedindo arrego. Só faço msm pra finalizar, ja que meu treino de "biceps e costas" é só barra fixa Somos dois kkkkkkkkkkkkkk ______________________________________________________________________________________________________________________________________-- Relato dia 30/08 Treino C Agachamento Livre- 5x5- 104kg Agachamento Frontal- 5x8- 52kg Anotações Completei o agacho de primeira dessa vez. Da quarta pra quinta série dei 6 minutos de descanso e até que não foi tão dificil, Agacho frontal nada demais, fiz umas pausas de 3 segundos na parte de baixo das ultimas repetições de cada série O treino até que foi bom, mas pqp mal to consiguindo andar kkkk.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk acontece cara, mas isso nunca vai ser pior do que travar com 15 de cada lado, como aconteceu comigo há um tempo atras

Sua periodização é bem interessante. Com certeza vou usa-la quando a progressão linear não for mais util.

Bem vindo parceiro, eu falei que as cargas eram parecidas, até o treino é parecido. _____________________________________________________________________________________ Relato dia 29/08 Treino B Levantamento Terra- 3x5- 126kg Flexão plantar + encolhimento de ombro- 4x8- 100kg Pull up- 5x5- BW+ 23kg Chin up- 8-8-6-7- BW + 7kg Anotações Terra tava bem tranquilo, só na ultima serie da quarta pra quinta repetição eu tive que dar uma parada pra ajeitar a pegada, mas também segurei uns 10 segundos quando chegou na parte de cima. Pull up finalmente completei, agora é 24kg prox treino Tava tão confiante, que fui inventar de fazer chin up com 60 segundos de descanso, acabou que falhei nas duas ultimas series

Isso ae mano, que se fod4 o bf, negocio é ficar monstro tamo junto..

Até que o treino foi dentro do esperado. Agora é tentar melhorar Pois é, OHP é tenso. Quanto ao supino, pior que eu ja comecei o deoload, agora vou tentar chegar na carga que me fez estagnar (100kg). Daqui a pouco tem treino, dia de Terra

Vlw pela dica cara, realmente pesquisando eu vi que fazer pause squat é bem melhor. Eu faço ATG msm nos workset, pq eu fico com medo de não passar dos 90, então na duvida eu desco até o "chão". Quanto ao deoload, vou fazer só de uns 15% msm. Nunca fiz sustentação não mano, mas pelo pouco que pesquisei é muito bom pra "acostumar" o corpo com cargas acima da sua PR, quando eu começar a fazer treinos de 1~3 repetições eu vou fazer sustentação também. Vlw mano, mas não to nem um pouco satisfeito, as cargas do supino e terra tão relativamente bem melhores que a do agacho __________________________________________________________________________________________________________________ Relato dia 27/08 Treino A Supino- 5x5 - 90kg OHP- 5-4-3-2-2- 52kg Paralela- 4x8- BW+12kg Supino Fechado- 3x8- 50kg Anotações Deoload no supino, completei, mas até que tava bem pesadinho. OHP falhei miseravelmente, mas ainda vou tentar mais 2 treinos completar isso ae Treino fraco de hj acho que foi devido a diarreia durante 3 dias, ja to curado, porém devo ter perdido peso

parece que tu se joga pra tras de propósito mano, serio. Tenta agachar apontando o cotovelo pro chão

Ta bem pesado sim, tanto que falhei no agacho em 3 treinos. Só consigui completar agora na quarta tentativa. Se eu estagnar com 104, vou abaixar a carga em uns 30% e começar a fazer slow squat ou pause squat ou slow-pause squat.

Relato dia 26/08 Treino C Agachamento - 5x5- 102kg Agachamento Frontal- 5x8- 52kg Anotações Ainda to com diarréia, mas fui pra academia assim msm q sefod4. Dei uma cagada antes de sair de casa e fui na fé Finalmente consigui completar o agacho, apesar de na ultima série ter sido do inferno. Assim que eu estagnar no agachamento vou diminuir bastante a carga e trabalhar mobilidade.