fcrizante

R.I.P PALESTRINO
GOD OF AESTHETICS
GOD OF WILKS

R.I.P

Registrando o final do cutting:

acompanhando esse aqui tb mestre MK-sama

Dei uma de Gavião Bueno qd o Senna deixou o Berger passar pra ganhar em Imola (se minha parca memória não furou)
"Eu sabia!!!!!! Eu sabia!!!!!"
Kkkkkkkkkkk

Mandou bem no treino heim cara, 2 no OHP nada, foram 3, jogou para cima da cabeça está valendo, pode ir usando esse número para calcular suas novas cargas heuaheuaheuaheauheua

Causos da Tamy. Não perca, todos os dias no fórum Hipertrofia.
Hoje descobriremos como é possível uma doida conseguir quebrar uma balança. De brinde: comentários alucinados sobre lanches loucos que a turminha do barulho come nos finais de semana e mais: Fabiana trollando geral com imagens sutis recheadas de amor.
Em breve, não perca...
*Zoeira Card VIP 10.000, Sem Fronteiras, Vivo que só e Claro que vai zoar até o Nextelefonar panózes pra avisar do processo que vamu tomar.... Ma oe, Ma Oi, ma oe...*
#PartiuLoucura

Boa sorte nessa nova empreitada mestre MK

Ficarei no aguardo do próximo diário, pois com o seu aprendi muito e sei q aprenderei mais ainda

Abs

Senhoras e senhores, este é meu ultimo post neste diário. Pensei seriamente em fazer igual ao Gremista e assassinar meu nick/avatar, mas este nasceu em 2009 e já está indo para o sexto ano de vida. Não vou ser tão radical, vou ficar por aqui e acompanhar mais em off. Algumas coisas do fórum estavam me indispondo e de certa forma atrapalhando meus treinos. Para quem acompanhava aqui deve ter percebido que deixei de postar treino, cargas e tal. Quero expor menos meus treinos e focar nas minhas crenças sem ser influenciado. Alcancei meu ponto de equilíbrio e sigo com minha própria reflexão e feedback. Não vou ser ingrato, aprendi muito com várias pessoas aqui do fórum e construí algumas amizades também. Talvez amizades virtuais mais sinceras que algumas do mundo real. Altruísmo puro, pois nada é pedido em troca.

Sem mais firulas vou fazer meu retrospecto 2014.

Hoje tenho 36 anos e já contei um pouco da minha história, treino desde os 17 anos, ficando alguns períodos sem treinar neste meio tempo. Meus treinos sempre foram no estilo BB, talvez algo mais parecido com oldschool, mas mesmo assim BB.
Sempre tive este enfoque dos meus treinos serem também funcionais. Então, treinos de força eram frequentes, mas nunca eram o foco. A minha filosofia era que mais força significava mais carga para chegar até a falha. Sim, eu treinava até a falha frequentemente. Pois é.
No começo deste ano as coisas estavam por mudar. Eu comecei o ano como um completo sedentário. O ano de 2013 não foi bom para mim na questão dos treinos. Trabalho, estudo e projetos paralelos consumiam meu tempo e energia. Em 2014 tentei organizar as coisas e voltei a treinar.
Comecei o ano obeso, tenho 1,66-1,67 de altura, eu estava com 79 kg, uns 25% de BF e cintura de 102-104 cm! Força e preparo físico zero.
Comecei a treinar e em um mês quis entrar no ritmo. Já estava mandando 100 kg no supino para repetição e uns 130 no DL. Com 3 meses de treino já tinha perdido BF e ganhado MM. Me empolguei com a progressão de carga e Bummmmmm. Lesão no ombro. Tomei anti-inflamatório e não sarou. Fui ao médico descobri uma lesão mais ou menos séria. Fiquei na geladeira por três meses, fiz tratamento e melhorei. Neste período off, concretizei um plano antigo: Montei uma home gym. Na verdade um Power Rack que eu mesmo construí.
Voltei aos treinos como um Stronglift 5X5. Um bom treino. Chegou uma hora que o SL encheu o saco e coincidentemente teve um champz de supino na minha empresa. Mandei um Smolov JR. e mesmo sem ter feito os 2 últimos treinos por alguns problemas que tive, consegui uma 1RM de 118 kg. Uma boa carga mas nada Ohhhh!!
Continuei treinando com treinos que eu mesmo desenvolvi com base em alguns artigos e treinos prontos focados em performance.
Minhas cargas foram subindo aos poucos e minhas ultimas 1RM testadas foram de 126 no BP, 160 no SQ e 202 para o DL. Esta semana estou fazendo double com estas mesmas cargas para BP e DL e triplo para SQ! Vou deixa predição de carga para lá, acho que um double equivale a um sigle bem executado no champz, então minha 1Rm fica a mesma.
Tenho uma história sobre saúde que vou contar para vocês. Eu estava com alguns exames alterados há uns 3 meses atrás, glicemia em jejum alta, colesterol no limite e testosterona um pouco acima do máximo ( sim testosterona alta pode ser ruim). Minha mãe é diabética e minha irmã tem doença celíaca. Desconfiei que eu pudesse ter algum problema com glúten e fiz uma dieta sem esta proteína por 3 semanas. O resultado desta restrição foi regularização da minha glicemia, redução da minha cintura e normalidade em todos os meus exames. Perdi 7 cm de cintura em 3 semanas!! Minha testo normalizou e estava em 695 ng/DL esta semana, colesterol ok, TGO, TGP, e toda estes exames ok!! Saúde 100% enfim!! Sinto-me com mais energia, mais forte e mais leve. Progressão de carga em fluência plena. O glúten não me faz falta, só atrapalhava. Será que teremos novidades em breve?
Partindo do começo do ano com 1,67, 79 kg e BF de 25-28%, 102 cm de cintura, tenho agora 83 kg, BF de 9% e cintura de 80 cm. The summer is coming . #zoeira.
Bem, não ligo mais tanto assim para a forma, mas quando a saúde vai bem o corpo agradece.

Continuo no fórum, só não vou mais postar aqui. Vou dar uma revisada neste diário e solicitar para fechar.

Ano que vem vou abrir um novo diário com foco no PL. O projeto inicial é Sheiko +80.

Até lá pessoal. Boas festas!!

NatH, melhoras pra sua avó, vai dar tudo certo, fica calma


Porran 3 cm de diferença? Você mediu certo isso? É muita coisa de diferença, normalmente varia de 0,5-1 cm

OHP = gênero. Militar = Espécie.

Supino = gênero. Supino inclinado = Espécie.

Agachamento = gênero. Agachamento sumô = Espécie.

(:

Alguem curtia aula de biologia hahahaah

Queria tanto ir num rodízio de sushi com vc, hahuahuahua, deve ser muito divertido!



Se eu fosse o palestrino, não mostraria o fórum não. Aí que o pai dele vai achar que ele está sendo influenciado pela "tal da internet e gente que ele nem conhece". Melhor achar uma academia boa, com instrutor "formado" bom, pra dar um papo com ele pessoalmente.

/\ Ark o taradão dos diários XD

Vamos lá

1. Flexão 2x4 + 10 2x3 + 8 ( com a perna reta + ajoelha) - usei tanta força sério, fiquei feliz que amentei o número de repetições com a perna reta
2. Remada serrote 4x10 - o mesmo esquema daquele dia
3. Elevação lateral 4x10
4. Tríceps banco 4x10 - como senti pegando muito o tríceps hoje

E agora o que quase me matou

30 segundos Mountain Climber + 10 Double Crunches + 30 segundos Mountain Climber + 10 Double Tap Twist Crunch + 30 segundo Mountain Climber + 10 Double Tap Twist Crunch Opposite side + 30 segundos Mountain Climber + 10 Seated Knee tucks + 30 segundos Mountain Climber + 50 Fluter Kicks + 30 segundos Mountain Climber + 30 segundos Crunch hlod

Quando acabou eu me joguei no chão, sem folego nenhum hahahahahha

Desisto da vida.

Não existe sentido em treinar um exercício de esforço dinâmico quando ele não o primeiro exercício do dia. E esse é um preceito básico para todo movimento que se baseie em força e explosão. Por isso o westside sempre trabalha com o A2 ou B2 com o dinâmico sendo o primeiro movimento do dia.

Além disso, de maneira geral (isso é mais fácil de ser colocado em prática nos movimentos de upperbody), os exercício dinâmicos em powerlifting precisam rotacionar entre um grupo de movimentos pré-selecionados, sendo "permitido" manter um mesmo movimento até 3 semanas seguidas. Como disse, essa rotação é bem estabelecida para exercícios de upperbody, porque o dinâmico de escolha para lower body é basicamente o box squat. Como existe basicamente um dinâmico para lower body, isto é, o box squat, as variações do movimento passaram a incluir correntes, bandas, ketbells associadas, thexas bar, cambered bar, safety bar e outros modelos de barra no intuito de promover varições para o box squat.

O uso de todo esse equipamento associado a rotação de exercícios deu nome a periodização do westside de "reativa e conjugada" (reactive training and conjugated systems).

Porque o movimento dinâmico necessariamente deve ser o primeiro exercício do dia? Porque todo esforço dinâmico tem como objetivo melhorar a eficácia do sistema nervoso central em recrutar fibras musculares (isso sem falar nos outros benefícios, como trabalho curativo e proprioceptivo do movimento). Isso significa que o exercício dinâmico tem como objetivo desenvolver explosão e potência muscular. Se você fizer ele mais tardiamente no treino, mais cansado fisicamente e mentalmente você vai estar. Isso significa dizer que as cargas serão subcargas e os movimentos serão subexplosivos.

sobre a respiração, de prache em todos os exercicios o ponto de expiração é o de "descanso", onde seria esse ponto? antes de iniciar o movimento.
exemplo nos bases:

--supino: antes de descer a barra.
--agacha: antes de começar a agachar
--terra: antes de começar a puxar a barra

MAS, nem toda respiração é igual e esse é um ponto MUITO MAS MUITO IMPORTANTE.
Nós temos duas respirações diferentes basicas, a abdominal e a toraxica. A abdominal todos nós temos enquanto somos bebes, tu pdoe notar que quando um bebe respira a barriga dele aumenta e diminui, diferente de quando maiores que praticamente todos trocam pra respiração toraxica, onde o torax se expande e diminui ao respirar. O que isso afeta no exercicio?

Vamos pro agacha. Pra poder fazer uma execução firme, mantendo tronco firme, sem curvaturas e afins, nós precisamos criar o ambiente pra que ele se mantenha assim, o agacha, de todos os lifts (fora os de LPO) é o que mais exige isso por que precisamos de firmeza no abd e no torax pra nao curvar a lombar ou as costas. Se na execução do agacha tu manter uma respiração toraxica, tu vai criar o ambiente perfeito pro teu torax se manter firme porém teu abd vai ficar instavel e muito secetivel a se curvar, o contrario tbm acontece, se tu manter uma respiração abdominal o teu torax va ficar mais fragil durante o movimento, por isso, nós temos que dosar a respiração pra que ela se divida tanto no torax como no abd, assim manteremos o tronco todo firme durante a execução. Segue video:



Durante o supino acho que se torna uma coisa mais pessoal, nunca vi uma explicação sobre ele, porém, pela execução de alguns atletas peguei para mim que a forma de respiração nele teria que ser totalmente toraxica, assim tu expande a caixa e deixa o corpo firme pra execução e usa essa expansão no movimento, até tenho usado o vacuo de estomago pra me ajudar nisso, praticamente no meu supino se nao fosse eu estar respirando, olhando pro abd parece q eu to fazendo um vacuo de estomago, tem me ajudado bastante, pode ser efeito placebo ou não, mas ajuda.

No DL eu faço o contrario do supino, mantenho uma predominancia da respiração abdominal MAS tbm mando uma certa quantidade de ar pro torax, afinal eu tenho que manter o peito alto no final do movimento se nao ele fica invalidado.

Sobre a hora de soltar a respiração acho que tbm varia, tirando o DL que só solto a respiração quando termina de erguer o peso, no agacha e supino dependendo do esforço e da carga eu começo a soltar a respiração da metade do movimento pra cima, essa pressão extra ao soltar o ar da uma ajudada a terminar de subir a carga.


Bom essa é a experiencia que eu tenho referente a respiração nos lifts, se alguem tiver mais alguma coisa a colocar ou me corrigir fique a vontade.

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Sobre as cargas pra competir, bom...eu mal sei da minha categoria gente quanto mais as menores ou maiores xD ahushaushau
Confesso que sou bem desleixado quanto a isso, de procurar saber o quanto ta em "media" pelo menos os levantadores da minha categoria, sei só de dois que são da minha categoria, competidores e que levantam mais que eu, e isso já é suficiente pra mim pensar e ter uma base, são eles o eduardo aqui do forum e o primata.
Vendo as minhas cargas e as deles já consigo ter em mente o quanto eu tenho que luta ainda pra TENTA fica competitivo no profissional de PL, agora vendo do outro lado, as estreantes, posso até não ganha, mas garanto que com as minhas cargas eu nao vou dar moleza pra ninguem, principalmente se o final dessa periodização der o resultlado que eu to sentindo que vai dar.

Fala quase xará... Ñ parei estou bastante atarefado, por isso ando ausente.... Continuo treinando e qd da tempo olho os diários da galera
Rotina dura de programador kkkkk

Fala quase xará... Ñ parei estou bastante atarefado, por isso ando ausente.... Continuo treinando e qd da tempo olho os diários da galera
Rotina dura de programador kkkkk

Já tem na tua academia?



Vendo drone. Últimas imagens feita com ele:

A diferença básica, é que era muita mais fácil adquirir 20 reais naquela época, do que é pra adquirir 100 hj! E se com 20 reais tu comprava mais do que compra com 100 hj! Logo, era mais fácil ter as coisas naquela época!

o shape ta bom fiote
mó pose de bódibíder rsrsrs

ó qd crescer quero umas costas assim....
Dá pra chegar natural? kkkkkkkkkkkk

Shape muito da hora parabens fiote

Esqueça os números, a opinião dos pedreiros eh o que vale@@