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almor

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Tudo que almor postou

  1. Yeah_buddy e medrado, Não sei a idade do yeah buddy, mas o medrado é garoto também, como acho que é a maioria da galera aqui. Mas repito, muito legal encararem a musculação como um esporte que deve ser levado a sério e feito com todos os cuidados necessários. Abs...
  2. Não sou a melhor pessoa para dar opinião, pois não sou da área, mas falarei por experiência própria. Tive dores no cotovelo durante algum tempo quando fazia musculação em academias. Quando malhava o tríceps apenas. No meu caso era tendinite e segundo me informaram, a única solução era deixar de fazer o exercício. Consegui resolver o problema mudando o tipo de exercícios que eu fazia. A dor passou. O melhor sempre é procurar um médico antes de qualquer coisa. Abs.
  3. Guilherme e Xandy, Bem legal a motivação dos dois...como eu disse estética também é importante. No caso do Guilherme virou um hobby, o que torna a coisa mais legal ainda, pois é prazer e não uma coisa chata, feita por obrigação. Quando abri meu primeiro forum aqui, disse que não tinha mais saco para malhar, mas agora que comecei estou mais animado...confesso que antes de começar a série rola uma preguiça, mas depois fico mais motivado. Legal ver que a galera mais jovem está malhando de forma consciente. Cara, essa lição serve para tudo na vida, tem que haver persistência, dedicação e buscar fazer as coisas da forma mais correta possível. Os resultados aparecerão, com certeza. Abraços aos dois. Achilles
  4. Valeu Yeah buddy... Abraço
  5. Boa noite. Quis abrir esse post, pois o fórum tem ajudado a aumentar minha motivação e tenho aprendido muita coisa interessante lendo os tópicos. Tenho aprendido sobre treino, alimentação, e até a psicologia do treinamento...Fica aqui meus parabéns aos criadores, moderadores e membros. Não sei se aqui é o lugar ideal para postar esse tópico. Caso não seja peço desculpas e solicito aos moderadores que modifiquem o local do post. Começo por mim... Quando comecei a malhar, não era nem magro demais, nem gordo, mas queria ficar mais forte, apenas o lado estético me motivava, isso lá pelos meus 18 anos. Na época pesava meus 80 Kg. Tenho 1,85 cm. Hoje estou com 40 anos e pesando 98 Kg. Não aparento ser gordo ou mesmo gordinho porque sou bem alto, de roupa disfarça...hehehe, mas obviamente sem camisa os pneus e a barriga sobressaem. Por genética ou porque malhei muito tempo, ainda tenho uma estrutura "grande". Grande não é o mesmo que forte... Bem, é um saco vestir as roupas e elas te apertarem, subir uma escada e ficar mais cansado do que deveria, fora o lado da saúde mesmo, risco de doenças, etc. Ano passado caí de um árvore (longa história ) e desloquei o ombro direito. Nunca senti tanta dor em minha vida. Acho que tentei me segurar e meu ombro não aguentou ou dei uma pancada muito forte no tronco da árvore, não sei ao certo...mas acho que se estivesse mais magro e mais forte, talvez tivesse me machucado menos...não sei. Pode não ter nada a ver, mas força física e menos peso fazem diferença sim. Isso tudo está me motivando a voltar a malhar, quero voltar aos 85 Kg pelo menos, mehorar meu condicionamento fisico de uma forma geral, minha saúde e é claro que de quebra procuro um corpo mais definido e hipertrofiado. É claro quer o lado estético também é importante. Quero hipertrofia, quero ficar maior, mas com um mínimo de definição. Não me interessa estar grande mas estar com barriga. E, particularmente, não quero ficar muiiiito grande, apenas mais forte. Se chegar a uns 42 cm de braço está ótimo....hehehehe. Devo estar com uns 37 cm, claro que há gordura também e pouca definição. Admiro a determinação dos que mantém uma alimentação regrada, um treino regular, etc... Bem, é isso...agora me conhecem um pouco melhor e minhas motivações... E vocês? O que os leva a procurar o treinamento visando a hipertrofia? Grande abraço a todos, almor
  6. Boa noite! Gostaria de esclarecimentos sobre esses dois exercícios... O crucifixo invertido é um bom exercício para as costas???? A remada em pé trabalha mais costas ou mais ombros? Obrigado amigos. Abraços,
  7. Puchalsky, Parabéns pelo artigo...acho que vale para tudo na vida...pena que é difícil colocar em prática. Obrigado pela iniciativa. Abraços,
  8. almor

    Dúvidas Genéricas

    Pengo, Imaginava isso mesmo, você entende do assunto. Está muito bem preparado. Não sei se o forum permite uma propaganda pessoal, mas caso permita, me diz em que academias você dá aula, quem sabe um dia me animo? Ou mesmo serve de indicação caso algum conhecido queira começar a fazer alguma atividade física. Em tempo...você não comentou nada sobre minhas considerações a respeito do livro. Desculpe pelo "malhador" foi apenas uma brincadeira. Abraços
  9. almor

    Dúvidas Genéricas

    Muito bem pengo... Dúvida mais uma vez sanada... Você é professor de educação física ou apenas malhador profissional? e por isso saca tanto do assunto. Através do site eu descobri e fiz o download do livro "guia dos movimentos de musculação". Pelo que pude ver no livro me parece bem viável trabalhar praticamente todos os gupos musculares usando apenas halteres pequenos. É claro que acaba ficando menos prático, pois, por exemplo, para alguém que pega muito peso é muito melhor o supino com barra longa do que o supino com halteres pequenos. Talvez ficasse até dificil tirar os pesos do chão com esses halteres, mas dá para fazer inclusive agachamento com algumas variantes. Obrigado novamente, Abraços,
  10. almor

    Dúvidas Genéricas

    Pengo, Não ia perguntar mais a curiosidade foi maior. [b]Quando se treina um grupamento muscular por dia se trabalha com 70 a 90% de 1RM"[/b] O que quer dizer isso? Abraços.
  11. almor

    Dúvidas Genéricas

    Pengo, Sempre você que me responde... Acho que entendi isso, em relação ao treinamento...e estou fazendo uma fase de adaptação. O que me deixou feliz em relação a um treino ABCD ou ABCDE é o fato de se tornar menos chato (minha opinião). Então saber que esse tipo de treino dá um bom resultado e é, psicologicamente falando, mais agradável de fazer é uma maravilha. Eu sei que infelizmente não existe resultado fácil em nada na vida... Abraços,
  12. Olá a todos, Entrei so site faz pouco e consegui, não só tirar algumas dúvidas, como descobri algumas novidades em termos de musculação...Dei uma olhada geral nos posts. Com o novo conhecimento, surgem novas dúvidas. Acho que estas podem ser dúvidas de outros também. Quando eu malhava regularmente em academias, isso já tem uns 10 anos pelo menos o usual era se fazer duas séries AB com grupos musculares diferentes, e se malhava alternadamente essas séries, normalmente 5 vezes por semana, de um modo geral. Descobri aqui no site a possibilidade de séries ABCD com um intervalo e de série ABCDE. Particularmente achei isso uma maravilha. Porque? Hoje em dia acho meio chato malhar, mas com essas séries você só faz cada exercício, ou trabalha cada grupo, praticamente uma vez na semana, o que torna as séries menos chatas, pelo menos para mim. E também acho que as séries não precisam ser tão longas, em termos de quantidade de exercícios e podem ser mais bem feitas. Queria entender se alguém sabe o porque dessa mudança ao longo desses anos na forma de se malhar. Será que essa diferença ao longo dos anos se dá pela conclusão de que realmente o descanso do músculo é importante para o seu desenvolvimento? Mas será que uma semana de descanso não seria muito? A diferença da série ABCD para a série ABCDE em termos de eficiência é muito grande ou não? Sei que malhação envolve muitas outras coisas, alimentação, em alguns casos suplementos, etc. mas minha dúvidas estão apenas relacionadas as séries e aos exercícios. Me parece que essas séries são eficientes, pois algumas das pessoas que responderam aos meus posts e utilizam esse tipo de série tem obtido resultados. Pelo menos é que o reparamos nas fotos desses colegas de forum. Acho que é isso. Obrigado a todos por matar a minha curiosidade, Abraços,
  13. almor

    Pergunta Para O Pengo

    Pengo, Mais uma vez obrigado por tirar minhas dúvidas e dar uma analisada na série... tenho algumas dúvidas ainda, mas são mais genéricas, então vou abrir outro post... Já comecei ontem e estou animado...pelo menos vamos ver se consigo manter a sério a malhação em casa...depois penso em academia... A parte aeróbica ainda me dá preguiça, essa vou deixar para começar terça (segunda é feriado) hehehehe Abraços,
  14. almor

    Pergunta Para O Pengo

    Galera me ajudem a tirar o resto das minhas dúvidas. Mauro, obrigado por sua resposta. Pengo, Você está certíssimo....entendi perfeitamente, farei isso. Então depois dessa fase de adaptação... Esta série está boa? Depois da fase de adaptação posso mandar brasa nela? Alguma outra idéia? Alguma modificação? Queria saber se montei a série direito, de acordo com o seu post. Vamos supor que eu fizesse numa academia. A quantidade de exercícios está boa ou é pouca? E o número de séries e repetições? 3 ou 4 séries? 8 ou 10 repetições? Acordei 6:30 hoje para fazer isso...hehehe Cara, muito obrigado mesmo pela ajuda...realmente valorizo as pessoas perderem um tempo para dar uma ajuda aos outros. Abraços,
  15. Pengo ou quem mais quiser dar uma força e opinar, Resolvi abrir outro tópico, para não ficar zoneado naquele meu primeiro...vamos lá... Li seu tópico sobre a divisão das séries...quero ver se entendi bem e a sua opinião e dos demais que quiserem dá-la. gostei mais da opção: Treino para aluno intermediário ABCD - Folga Quarta feira A- Peito , ombro B- Costas, trapézios Folga C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps Essa seria minha opção para malhar em casa com os halteres que possuo....dois halteres pequenos e um total de 54 kg em anilhas. Observe que há essa limitação nos halteres... Vamos lá... Pensei no seguinte: vamos ver se dá para entender Segunda 1-Crucifixo 4x8 ou 10 2-Supino com os halteres mesmo 4x8 ou 10 3- Desenvolvimento 4x8 ou 10 4-Abdução de ombros (Elevação lateral) 4x8 ou 10 5-Abdução de ombros (Elevação frontal) 4x8 ou 10 Abdominais Terça 1-Remada deitado de costas 4x8 ou 10 2-Remada unilateral (com um joelho apoiado no banco) 4x8 ou 10 3- Crucifixo invertido 4x8 ou 10 4-Trapézio (segurando os halteres e elevando apenas os ombros) 4x8 ou 10 5-Remada em pé 4x8 ou 10 Abdominais Quarta (Descanso)...Não malho...que maravilha Quinta 1-Agachamento 5x15 2-Agachamento para a frente 5x15 3-Panturrilha 5x15 Abdominais Obs...Sei que perna vou ficar bem limitado malhando em casa, mas é o que dá para fazer Sexta 1-Bíceps Alternado 4x8 ou 10 2-Bíceps concentrado sentado 4x8 ou 10 3-Bíceps invertido 4x8 ou 10 4-Tríceps sentado 4x8 ou 10 5-Tríceps deitado (segurando o cotovel parelo ao corpo) 4x8 ou 10 Abdominais Eu entendi direito ou não é nada disso Se posteriormente me animar com uma academia sigo essa mesma séria usando aparelhos mais apropriados.... Será que deu para entender? O que acharam? Oito repetições ou dez? Abdominal sempre fiz com pesos no peito... Desculpe o trabalhão que estou dando... Grande abraço e obrigado
  16. almor

    Dicas Para Treino

    Guilherme... Foi mal, é difícil ver um "moleque", uso o termo de uma forma carinhosa, afinal você tem idade para ser meu filho, forte do jeito que você está, por isso achei que fosse mais velho. Gaba... Valeu por deixar sua opinião... Estou pensando se faço isso mesmo ou volto a tentar malhar em casa como outra opção. Durante 9 meses faz uns três anos consegui malhar em casa e tive resultados razoáveis...até emagreci um pouco sem fazer nada aeróbico... Tenho halteres e uma quantidade boa de pesos. Um comentário...Meu pai sempre me sacaneou, numa boa, quando eu comecei com essa história de academia, la pelo meus 20 e poucos anos porque ele nunca malhou em academia. Sempre malhou em casa, o máximo que ele fazia de supino era 84 Kg, pois era o limite de pesos que ele tinha e obteve esse resultado (foto abaixo). Nessa foto ele tinha 35 anos. Abraços aos dois...
  17. almor

    Dicas Para Treino

    Guilherme, Valeu por deixar aqui a sua opinião... Acho que vale a tentativa sim, vou pensar nisso, só digo isso pq quando tinha a sua idade, chutaria uns 20 e poucos anos, malhava muito, depois de mais velho, algumas pessoas enchem mesmo...foi meu caso...minhas últimas tentativas de voltar para a academia duraram no máximo três meses...risos Abraço
  18. almor

    Dicas Para Treino

    Pengo, Valeu pelo conselho, acho que você tem razão, mas estava querendo fazer a experiência, será que não dá mesmo para montar uma série boa? Dá para fazer bíceps na barra também... Vamos ver se alguém tem mais idéias. Não quero ficar com um braço do tamanho do seu...risos...minha intenção é mais emagrecer, adquirir condicionamento físico e tonus muscular, ficar "sarado" sem exagero. Obrigado pela ajuda. Abraços,
  19. Boa tarde a todos, Estou com 40 anos, já fiz musculação faz bastante tempo atrás. Treinei durante anos e tinha um corpo legal, definido, sem exageros, etc. Bem, a idade chega, vamos ficando preguiçosos, e o corpo muda...hehehe. Pretendo voltar a malhar, pois estou fora de peso e sinto que preciso cuidar da saúde, estou muito sedentário. Quanto ao emagrecimento, vou começar a correr ou andar de bicicleta, já tenho definido o que pretendo fazer e como fazer. Minha dúvida é a seguinte: Junto com os exercícios aeróbicos, pretendo começar a malhar para ganhar massa muscular também. Ficar com um corpo esteticamente legal, e aí vem minha dúvida. Não tenho paciência e não quero, no momento, entrar em academia. Minha intenção era fazer uma malhação na rua, na praia, etc, ou seja, fazendo barra, tríceps, abdominais. O que essa aparelhagem que encontramos em praças, praias, permitir. E malhar no máximo de 30 a 40 min. para a parte aeróbica e uns 40 min. para a parte de hipertrofia. Acham possível uma boa hipertofia com esse tipo de malhação??? Será que o que eu quero é impossível? Que tipo de séries e exercícios eu poderia fazer??? Já procurei esse tipo de informação na internet e estou tendo dificuldade de encontrá-la. A princípio pretendo fazer exercícios aeróbicos 5 vezes por semana e a parte de hipertrofia na segunda, terça, quinta e sexta, descansando na quarta. O que acham? Opiniões por favor... Agradeço desde já pela ajuda. Abraços,
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